Ketahui 9 Manfaat Vitamin C untuk Tubuh, Meningkatkan Imunitas, Kesehatan Kulit, dan Lainnya

Vitamin C, juga dikenal sebagai asam askorbat, merupakan nutrisi esensial yang larut dalam air dan berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh. Tubuh tidak dapat memproduksi vitamin ini sendiri, sehingga harus diperoleh melalui makanan atau suplemen. Buah-buahan citrus, seperti jeruk dan lemon, serta sayuran seperti brokoli dan paprika, merupakan sumber vitamin C yang baik.

Mengonsumsi vitamin C secara cukup menawarkan beragam manfaat kesehatan. Berikut sembilan manfaat utama vitamin C:

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin C berperan penting dalam fungsi sel imun dan produksi antibodi. Asupan vitamin C yang cukup dapat membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat proses penyembuhan.
Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, protein penting untuk menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Ini membantu mengurangi kerutan, menjaga kulit tetap sehat, dan mempercepat penyembuhan luka.
Antioksidan Kuat
Vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, termasuk kanker dan penyakit jantung.
Menyerap Zat Besi
Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi non-heme, jenis zat besi yang ditemukan dalam tumbuhan. Ini penting untuk mencegah anemia defisiensi besi.
Menjaga Kesehatan Gusi
Vitamin C penting untuk kesehatan jaringan ikat, termasuk gusi. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan gusi berdarah dan masalah gusi lainnya.
Menurunkan Tekanan Darah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu menurunkan tekanan darah, faktor risiko penting untuk penyakit jantung.
Mencegah Katarak
Asupan vitamin C yang cukup dapat membantu melindungi mata dari kerusakan oksidatif dan mengurangi risiko katarak.
Meningkatkan Fungsi Otak
Vitamin C berperan sebagai antioksidan di otak dan dapat membantu melindungi fungsi kognitif.
Mengurangi Risiko Gout
Vitamin C dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah, sehingga mengurangi risiko gout.

Sumber Vitamin C:

Buah citrus (jeruk, lemon, grapefruit), beri (stroberi, blueberry), kiwi, paprika, brokoli, bayam.

Vitamin C merupakan nutrisi penting yang berkontribusi pada kesehatan secara menyeluruh. Perannya sebagai antioksidan dan pendukung sistem imun menjadikannya vital dalam melawan penyakit dan menjaga kesehatan optimal.

Kolagen, protein struktural utama dalam tubuh, sangat bergantung pada vitamin C untuk sintesisnya. Kolagen penting untuk kesehatan kulit, tulang, sendi, dan pembuluh darah.

Asupan vitamin C yang cukup dapat membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas dapat merusak sel dan berkontribusi pada penuaan dini dan berbagai penyakit.

Bagi individu yang mengonsumsi sumber zat besi nabati, vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi secara signifikan. Ini penting untuk mencegah anemia dan menjaga kesehatan sel darah merah.

Kesehatan gusi juga dipengaruhi oleh asupan vitamin C. Vitamin ini memperkuat pembuluh darah dan jaringan ikat di gusi, mencegah perdarahan dan peradangan.

Beberapa studi menunjukkan potensi vitamin C dalam menurunkan tekanan darah. Meskipun mekanismenya belum sepenuhnya dipahami, efek ini dapat berkontribusi pada kesehatan jantung secara keseluruhan.

Konsumsi vitamin C yang cukup, baik dari makanan maupun suplemen, dapat membantu melindungi mata dari kerusakan oksidatif dan mengurangi risiko katarak, suatu kondisi yang dapat menyebabkan kebutaan.

Oleh karena itu, memastikan asupan vitamin C yang cukup melalui diet seimbang atau suplementasi, jika diperlukan, merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

FAQ:

Tanya (Ani): Dokter, berapa banyak vitamin C yang saya butuhkan setiap hari?

Jawab (Dr. Budi): Kebutuhan vitamin C harian bervariasi tergantung usia dan kondisi kesehatan. Umumnya, orang dewasa disarankan mengonsumsi sekitar 75-90 mg per hari. Namun, konsultasikan dengan dokter untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda.

Tanya (Bambang): Apakah aman mengonsumsi suplemen vitamin C dalam dosis tinggi?

Jawab (Dr. Budi): Meskipun vitamin C larut dalam air dan kelebihannya biasanya dikeluarkan melalui urin, dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping seperti diare dan sakit perut. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C dosis tinggi.

Tanya (Cindy): Apa tanda-tanda kekurangan vitamin C?

Jawab (Dr. Budi): Beberapa tanda kekurangan vitamin C antara lain mudah memar, gusi berdarah, penyembuhan luka yang lambat, kelelahan, dan nyeri sendi. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, segera konsultasikan dengan dokter.

Tanya (David): Apakah vitamin C dapat menyembuhkan flu?

Jawab (Dr. Budi): Meskipun vitamin C dapat membantu memperkuat sistem imun, tidak ada bukti ilmiah yang kuat bahwa vitamin C dapat menyembuhkan flu. Namun, asupan vitamin C yang cukup dapat membantu mengurangi durasi dan keparahan gejala flu.

Tanya (Eni): Makanan apa saja yang kaya vitamin C selain buah jeruk?

Jawab (Dr. Budi): Selain buah jeruk, banyak makanan lain yang kaya vitamin C, seperti stroberi, kiwi, paprika, brokoli, bayam, dan jambu biji.

Artikel Terbaru

Dendy Kurniawan Kembali Nahkodai Pelita Air, Mengawali Babak Kedua Kepemimpinannya

publish oleh aisyah

Dendy Kurniawan kembali dipercaya untuk memimpin PT Pelita Air Service. Pertamina dan Pertamina Pedeve Indonesia, selaku pemegang saham, resmi mengukuhkannya sebagai Direktur Utama untuk periode kedua. Keputusan ini berdasarkan Keputusan Pemegang Saham Secara Sirkuler, sesuai Anggaran Dasar Perseroan.Kepemimpinan Dendy di periode pertama dinilai berhasil membawa transformasi positif bagi Pelita Air. Maskapai ini sukses bertransformasi menjadi maskapai berjadwal dengan layanan unggul, ditambah dengan kinerja operasional dan keuangan yang positif. Hal ini menjadi modal kuat bagi Pelita Air untuk terus mengembangkan sayapnya di industri penerbangan nasional.

Apa yang Terjadi jika Minum Kopi Pagi Hari Saat Perut Kosong? Fakta Mengejutkan Terungkap

publish oleh aisyah

Secangkir kopi hangat di pagi hari memang menggoda, apalagi buat yang sudah jadi rutinitas. Rasanya belum afdol memulai hari tanpa aroma dan rasa kopi yang nikmat. Kopi memang bisa bikin kita lebih semangat, fokus, dan bahkan katanya bisa mempercepat metabolisme. Tapi, hati-hati! Kalau diminum saat perut masih kosong, kopi bisa memberikan efek samping yang kurang menyenangkan.Bayangkan, alih-alih dapat energi, malah muncul masalah pencernaan, gangguan penyerapan nutrisi, sampai bikin stres. Nah, daripada penasaran, yuk kita bahas apa saja yang bisa terjadi kalau kita minum kopi saat perut kosong.

Mengenal Panel Surya dan Pabrik Terbesarnya di Indonesia yang Mengubah Segalanya

publish oleh aisyah

Bayangkan atap rumah Anda bukan hanya pelindung dari panas dan hujan, tapi juga sumber energi listrik yang bersih dan hemat. Itulah keajaiban panel surya! Panel surya, yang terdiri dari rangkaian sel surya, semakin populer sebagai solusi energi terbarukan. Tak hanya di atap rumah, panel surya kini juga terintegrasi dengan desain genteng modern, menambah sentuhan elegan sekaligus menghemat tagihan listrik, terutama di daerah padat penduduk.Panel surya bekerja dengan mengubah sinar matahari menjadi energi listrik melalui proses yang disebut efek fotovoltaik. Sel-sel fotovoltaik, umumnya terbuat dari silikon, menangkap foton dari sinar matahari. Energi dari foton ini melepaskan elektron dalam semikonduktor, menciptakan arus listrik. Meskipun setiap sel hanya menghasilkan sedikit listrik, gabungan banyak sel dalam satu panel menghasilkan daya yang cukup besar untuk memenuhi kebutuhan listrik rumah, kantor, bahkan industri.

Kades Kradenan Diduga Salah Gunakan Mobil Siaga, Warga Desa Gelar Aksi Demo Tuntut Keadilan Segera

publish oleh aisyah

Ketegangan memuncak di Balai Desa Kradenan, Kecamatan Mrebet, Purbalingga, Senin pagi (21/4/2025). Ratusan warga menggelar aksi demo memprotes dugaan penyalahgunaan mobil siaga desa oleh Kepala Desa, Sugiyanto.Aksi ini merupakan puncak dari kekecewaan warga yang selama ini kesulitan meminjam mobil siaga. Mereka mengeluhkan prosedur peminjaman yang berbelit-belit dan mobil siaga yang seringkali tidak tersedia karena diparkir di rumah Kades, bukan di Balai Desa. Warga juga menduga mobil tersebut kerap digunakan untuk kepentingan pribadi Kades.

Saham Bumi Resources (BUMI) Tiba,tiba Diserbu, Ada Apa di Baliknya?

publish oleh aisyah

Pasar saham Indonesia kembali menggeliat pada Selasa (22/4/2025). Indeks Harga Saham Gabungan (IHSG) ditutup menguat 0,89% ke level 6.503,49 pada sesi pertama perdagangan. Dari total saham yang diperdagangkan, 332 saham menghijau, 231 saham memerah, dan 226 saham stagnan.Sektor industri dasar memimpin penguatan dengan kenaikan impresif sebesar 3,08%. Sementara itu, sektor non siklikal melemah 1,01%, diikuti sektor teknologi dan kesehatan yang masing-masing turun 0,71%.

Nonton Bareng Jumbo di Bioskop Rajawali Purwokerto, Kenapa Siswa SD UMP Sewa 47 Angkot untuk Nobar Seru?

publish oleh aisyah

Viral di media sosial! Ratusan siswa SD di Purwokerto, Jawa Tengah, menyewa puluhan angkot untuk nonton bareng film animasi di bioskop. Video yang merekam momen unik ini langsung mencuri perhatian warganet. Bayangkan, 47 angkot beriringan menuju bioskop Rajawali Purwokerto! Ada apa gerangan?Rupanya, aksi seru ini merupakan bagian dari outing class SD UMP yang digelar pada Kamis (17/4/2025). Kepala SD UMP, Rifqi, mengaku tak menyangka kegiatan ini akan viral. "Kami enggak nyangka bakal viral begini. Outing class memang rutin kami adakan, kebetulan momennya pas," ujarnya saat dihubungi Senin (21/4/2025).

Irigasi Padi Hemat Air Bakal Diterapkan di Seluruh Indonesia untuk Ketahanan Pangan

publish oleh aisyah

Teknologi Irigasi Padi Hemat Air (IPHA) yang diklaim sukses besar di Daerah Irigasi Rentang, Jawa Barat, akan diterapkan di seluruh Indonesia. Wilayah tersebut, yang mencakup Kabupaten Indramayu, Cirebon, dan Majalengka, menjadi contoh nyata keberhasilan IPHA. Kini, pemerintah tengah mengoptimalkan infrastruktur irigasi yang dikelola Balai Besar Wilayah Sungai (BBWS) di berbagai daerah untuk mendukung penerapan nasional teknologi ini.Dody, seorang pejabat terkait, dikutip pada Senin (21/04/2025), menyatakan, "Dengan IPHA, kita tidak hanya menghemat air, tetapi juga meningkatkan kualitas dan hasil panen. Kesuksesan di Jawa Barat ini menjadi dasar untuk memperluas implementasinya ke daerah irigasi lain di seluruh Indonesia."

Peta Persaingan XLSmart, Telkomsel, dan Indosat, Siapa Lebih Unggul di Indonesia Saat Ini?

publish oleh aisyah

Dunia telekomunikasi Indonesia semakin panas! Dengan bergabungnya XL Axiata dan Smartfren menjadi XLSmart, persaingan dengan raksasa telekomunikasi seperti Telkomsel dan Indosat Ooredoo Hutchison semakin sengit. Siapa yang unggul dalam pertarungan memperebutkan hati pelanggan?Kini hanya tiga pemain utama yang tersisa, mendorong inovasi dan layanan terbaik bagi pelanggan. Mari kita bedah perbandingan jumlah pelanggan, infrastruktur BTS, dan spektrum frekuensi yang dimiliki masing-masing operator.

4 Kebiasaan Sederhana untuk Menurunkan Kadar Asam Urat yang Tinggi, Termasuk Makanan yang Harus Dihindari, Atasi Sekarang Juga

publish oleh aisyah

Nyeri sendi di jari, siku, dan rasa kaku yang mengganggu? Bisa jadi itu tanda asam urat tinggi. Meskipun makanan berperan penting, ada faktor lain yang perlu Bunda waspadai, seperti genetika dan kondisi kesehatan tertentu. Yuk, kita bahas lebih lanjut agar Bunda bisa mendapatkan penanganan yang tepat.Asam urat adalah zat sisa hasil pemecahan purin, senyawa yang ditemukan dalam makanan dan diproduksi tubuh secara alami. Normalnya, asam urat larut dalam darah dan dibuang ginjal. Namun, jika produksi asam urat berlebihan atau ginjal bermasalah, kadarnya dalam tubuh bisa menumpuk dan menimbulkan masalah.

Mobil Lexus Dedi Mulyadi Ketahuan Belum Bayar Pajak Rp 42 Juta, Ini Alasannya Terungkap Sekarang Juga

publish oleh aisyah

Publik dihebohkan dengan kabar tunggakan pajak mobil mewah Lexus milik Dedi Mulyadi. Mobil Lexus LX600 4x4 keluaran tahun 2022 dengan nilai jual hampir Rp 2 miliar tersebut tercatat belum membayar pajak sejak Januari 2025. Data dari Samsat Jakarta menunjukkan tunggakan mencapai Rp 42.233.200, termasuk PKB sebesar Rp 40.404.000, denda Rp 1.616.200, dan SWDKLLJ Rp 70.000. Nomor polisi mobil tersebut adalah B 2600 SME.Dedi Mulyadi memberikan klarifikasi melalui akun TikTok pribadinya. Ia menjelaskan bahwa Lexus tersebut masih terdaftar dengan pelat nomor Jakarta (B) karena masih dalam proses kredit. Sebagai Gubernur Jawa Barat, Dedi merasa kurang etis menggunakan mobil berpelat Jakarta. Ia berencana memutasikan kendaraan tersebut ke Jawa Barat (pelat D) agar sesuai dengan domisilinya.