Kandungan buah mangga sangat beragam, mulai dari vitamin, mineral, hingga antioksidan. Vitamin yang terkandung dalam buah mangga antara lain vitamin A, vitamin C, dan vitamin E. Sementara itu, mineral yang terdapat dalam buah mangga meliputi kalium, magnesium, dan kalsium. Selain itu, buah mangga juga mengandung antioksidan seperti beta-karoten dan quercetin.
Menurut Dr. Syifa Adinda, kandungan nutrisi dalam buah mangga sangat baik untuk kesehatan. Buah mangga mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
“Buah mangga kaya akan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh,” jelas Dr. Syifa Adinda.
Selain itu, buah mangga juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan membuat kenyang lebih lama. Buah mangga juga mengandung kalium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.
1. Meningkatkan daya tahan tubuh
Buah mangga mengandung vitamin C yang tinggi, yaitu sekitar 122 mg per 100 gram. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh karena merupakan antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit, termasuk infeksi.
Selain itu, buah mangga juga mengandung vitamin A, vitamin E, dan antioksidan lainnya yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin A berperan dalam menjaga kesehatan selaput lendir yang menjadi pintu masuknya kuman ke dalam tubuh. Vitamin E juga merupakan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. Melancarkan pencernaan
Buah mangga mengandung serat yang tinggi, yaitu sekitar 1,6 gram per 100 gram. Serat merupakan komponen makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, namun berperan penting dalam melancarkan pencernaan. Serat dapat menyerap air dan membentuk gel yang dapat memperlancar pergerakan usus. Hal ini dapat mencegah terjadinya sembelit dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.
3. Menjaga kesehatan jantung
Buah mangga mengandung kalium yang tinggi, yaitu sekitar 168 mg per 100 gram. Kalium merupakan mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Kalium dapat membantu mengatur detak jantung dan tekanan darah, serta mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Menurunkan tekanan darah
Buah mangga mengandung kalium yang tinggi, yaitu sekitar 168 mg per 100 gram. Kalium berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Kalium dapat membantu mengeluarkan kelebihan natrium dari dalam tubuh, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
5. Mencegah kanker
Buah mangga mengandung antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Antioksidan berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan DNA dan meningkatkan risiko kanker.
6. Menjaga kesehatan kulit
Buah mangga mengandung vitamin C dan vitamin A yang berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Vitamin C merupakan antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya. Sementara itu, vitamin A berperan dalam menjaga kelembapan kulit dan mencegah kulit kering.
7. Mencegah penyakit mata
Buah mangga mengandung vitamin A yang tinggi, yaitu sekitar 338 mcg per 100 gram. Vitamin A merupakan nutrisi penting untuk kesehatan mata. Vitamin A berperan dalam pembentukan pigmen rhodopsin, yaitu pigmen yang terdapat pada retina mata dan berperan dalam penglihatan malam.
8. Meningkatkan fungsi otak
Buah mangga mengandung vitamin B6 dan asam folat yang berperan penting dalam meningkatkan fungsi otak. Vitamin B6 berperan dalam pembentukan neurotransmiter, yaitu zat kimia yang berperan dalam komunikasi antar sel saraf. Asam folat berperan dalam pembentukan mielin, yaitu lapisan pelindung yang terdapat pada sel saraf dan berperan dalam mempercepat transmisi impuls saraf.
9. Menurunkan risiko penyakit kronis
Buah mangga mengandung antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Antioksidan berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, yaitu kondisi ketidakseimbangan antara produksi radikal bebas dan kemampuan tubuh untuk menetralisirnya. Stres oksidatif dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes.
10. Meningkatkan nafsu makan
Buah mangga mengandung enzim pencernaan yang dapat membantu meningkatkan nafsu makan. Enzim pencernaan ini dapat membantu memecah makanan dan membuatnya lebih mudah dicerna, sehingga dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dan meningkatkan nafsu makan.
