Manfaat makan buah naga setiap hari sangat banyak, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol, hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Buah naga juga kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Menurut Dr. Lisa Setiawan, SpGK, buah naga memang memiliki banyak manfaat kesehatan. “Buah naga kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh,” ujarnya.
“Beberapa manfaat makan buah naga setiap hari antara lain meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh,” lanjut Dr. Lisa.
Buah naga mengandung antioksidan seperti betalain dan flavonoid. Betalain memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Sementara itu, flavonoid dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Selain itu, buah naga juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, seperti vitamin C, vitamin B3, magnesium, dan zat besi. Vitamin C berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh, sementara vitamin B3 membantu mengurangi kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Dr. Lisa menyarankan untuk mengonsumsi buah naga secara rutin untuk mendapatkan manfaat kesehatannya. “Buah naga dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus, smoothie, atau salad,” sarannya.
Manfaat Makan Buah Naga Setiap Hari
Buah naga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut 10 manfaat makan buah naga setiap hari:
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Menurunkan kadar kolesterol
- Mencegah kanker
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan kulit
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan fungsi otak
- Mencegah diabetes
- Menjaga kesehatan tulang
Beberapa manfaat tersebut telah dibuktikan melalui penelitian. Misalnya, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food & Function menunjukkan bahwa buah naga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Sementara itu, penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa buah naga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi sel-sel pembunuh alami.
Dengan mengonsumsi buah naga setiap hari, Anda dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan tersebut. Buah naga dapat dikonsumsi langsung, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam salad dan smoothie.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Buah naga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung. Salah satu manfaat tersebut adalah menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dapat mempersempit arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Sementara itu, kadar kolesterol HDL yang tinggi dapat membantu menghilangkan kolesterol LDL dari arteri.
- Antioksidan: Buah naga mengandung antioksidan seperti betalain dan flavonoid. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat berkontribusi pada penyakit jantung.
- Serat: Buah naga juga merupakan sumber serat yang baik. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh.
- Magnesium: Buah naga mengandung magnesium, mineral yang penting untuk kesehatan jantung. Magnesium dapat membantu mengatur tekanan darah dan irama jantung.
- Kalium: Buah naga juga merupakan sumber kalium yang baik. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan melawan efek natrium.
Dengan mengonsumsi buah naga setiap hari, Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Menurunkan kadar kolesterol
Buah naga mengandung zat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dapat mempersempit arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Sementara itu, kadar kolesterol HDL yang tinggi dapat membantu menghilangkan kolesterol LDL dari arteri.
Zat dalam buah naga yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol antara lain:
- Antioksidan: Buah naga mengandung antioksidan seperti betalain dan flavonoid. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat berkontribusi pada penyakit jantung.
- Serat: Buah naga juga merupakan sumber serat yang baik. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh.
Dengan mengonsumsi buah naga setiap hari, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Mencegah kanker
Buah naga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan DNA, yang dapat meningkatkan risiko kanker.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dalam buah naga dapat membantu mencegah jenis kanker tertentu, seperti kanker usus besar, paru-paru, dan payudara.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Buah naga mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh, seperti vitamin C, vitamin B3, dan zat besi.
Vitamin C berperan penting dalam produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Sementara itu, vitamin B3 dan zat besi membantu menjaga kesehatan sel-sel kekebalan tubuh dan meningkatkan fungsinya.
Dengan mengonsumsi buah naga setiap hari, Anda dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi risiko terkena infeksi.
Melancarkan Pencernaan
Buah naga mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat dapat menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan, yang dapat membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan.
-
Mencegah Konstipasi
Konstipasi terjadi ketika tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Serat dalam buah naga dapat membantu mencegah konstipasi dengan menjaga tinja tetap lunak dan mudah dikeluarkan.
-
Melancarkan Buang Air Besar
Serat dalam buah naga dapat membantu memperlancar buang air besar dengan meningkatkan frekuensi buang air besar dan mengurangi waktu transit tinja di saluran pencernaan.
-
Mengurangi Risiko Wasir
Wasir adalah pembengkakan pembuluh darah di anus. Serat dalam buah naga dapat membantu mengurangi risiko wasir dengan menjaga tinja tetap lunak dan mudah dikeluarkan, sehingga mengurangi tekanan pada pembuluh darah di anus.
-
Menjaga Kesehatan Usus
Serat dalam buah naga dapat membantu menjaga kesehatan usus dengan menyediakan makanan bagi bakteri baik di usus. Bakteri baik ini membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang penting untuk kesehatan pencernaan dan kekebalan tubuh.
Dengan mengonsumsi buah naga setiap hari, Anda dapat membantu melancarkan pencernaan Anda dan mengurangi risiko masalah pencernaan seperti konstipasi, wasir, dan gangguan usus.
Menjaga Kesehatan Kulit
Buah naga mengandung antioksidan dan vitamin yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Antioksidan dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya. Sementara itu, vitamin C dapat membantu produksi kolagen, protein yang penting untuk menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.
-
Mencegah Penuaan Dini
Radikal bebas dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini, seperti keriput, garis halus, dan bintik hitam. Antioksidan dalam buah naga dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan mencegah penuaan dini.
-
Menjaga Elastisitas Kulit
Kolagen adalah protein penting yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Vitamin C dalam buah naga dapat membantu produksi kolagen, sehingga menjaga kulit tetap elastis dan kencang.
-
Mengurangi Jerawat
Buah naga mengandung antibakteri alami yang dapat membantu mengurangi jerawat. Selain itu, buah naga juga dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit yang dapat menyebabkan jerawat.
-
Mencerahkan Kulit
Buah naga mengandung vitamin C yang dapat membantu mencerahkan kulit dan mengurangi bintik hitam. Vitamin C juga dapat membantu menghambat produksi melanin, pigmen yang menyebabkan kulit menjadi gelap.
Dengan mengonsumsi buah naga setiap hari, Anda dapat membantu menjaga kesehatan kulit Anda dan mencegah berbagai masalah kulit.
Tips Memaksimalkan Manfaat Buah Naga
Untuk memaksimalkan manfaat buah naga, berikut beberapa tips yang dapat Anda ikuti:
Tip 1: Konsumsi Buah Naga Secara Rutin
Konsumsilah buah naga secara rutin, baik dalam bentuk buah segar, jus, atau smoothie. Dengan mengonsumsi buah naga secara rutin, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatannya secara optimal.
Tip 2: Pilih Buah Naga yang Matang
Pilihlah buah naga yang matang untuk mendapatkan cita rasa dan nutrisi yang optimal. Buah naga yang matang biasanya memiliki kulit yang berwarna merah cerah atau kuning, dan daging buahnya berwarna putih atau merah muda.
Tip 3: Kombinasikan Buah Naga dengan Bahan Sehat Lainnya
Untuk meningkatkan manfaat kesehatan buah naga, Anda dapat mengombinasikannya dengan bahan sehat lainnya seperti yogurt, madu, atau biji chia. Kombinasi ini dapat memberikan nutrisi yang lebih lengkap dan memperkaya cita rasa.
Tip 4: Simpan Buah Naga dengan Benar
Simpan buah naga dalam lemari es untuk menjaga kesegarannya. Buah naga yang belum dipotong dapat disimpan hingga 2 minggu, sedangkan buah naga yang sudah dipotong dapat disimpan hingga 3 hari.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat buah naga untuk kesehatan tubuh Anda.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat makan buah naga setiap hari telah didukung oleh beberapa penelitian ilmiah. Salah satu penelitian yang dilakukan oleh Universitas Airlangga menemukan bahwa konsumsi buah naga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) pada pasien dengan hiperkolesterolemia.
Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Food & Function menunjukkan bahwa buah naga memiliki aktivitas antioksidan yang tinggi. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Selain itu, beberapa studi kasus juga menunjukkan manfaat buah naga untuk kesehatan. Misalnya, sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal Case Reports in Medicine melaporkan bahwa konsumsi buah naga dapat membantu mengurangi gejala asma pada seorang pasien.
Meskipun demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi manfaat buah naga dan menentukan dosis optimal yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat tersebut. Selain itu, penting untuk diingat bahwa buah naga tidak boleh digunakan sebagai pengganti pengobatan medis untuk kondisi kesehatan tertentu.
