Manfaat mandi subuh air dingin antara lain dapat meningkatkan sirkulasi darah, melancarkan pencernaan, meningkatkan kewaspadaan, mengurangi stres, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Dokter spesialis kesehatan masyarakat, dr. Reisa Broto Asmoro, mengatakan bahwa mandi subuh air dingin memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya:
“Mandi subuh air dingin dapat meningkatkan sirkulasi darah, melancarkan pencernaan, meningkatkan kewaspadaan, mengurangi stres, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh,” jelas dr. Reisa.
Manfaat-manfaat tersebut terjadi karena air dingin mengaktifkan reseptor dingin di kulit, yang kemudian mengirimkan sinyal ke otak untuk melepaskan hormon endorfin. Hormon endorfin inilah yang memberikan efek positif pada tubuh, seperti mengurangi stres dan meningkatkan kewaspadaan.
Manfaat Mandi Subuh Air Dingin
Mandi subuh air dingin memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah 10 manfaat utamanya:
- Meningkatkan sirkulasi darah
- Melancarkan pencernaan
- Meningkatkan kewaspadaan
- Mengurangi stres
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Menyegarkan kulit
- Membantu mengatasi sakit kepala
- Meningkatkan kesuburan
Mandi subuh air dingin dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan kewaspadaan. Selain itu, mandi subuh air dingin juga dapat membantu mengurangi stres dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, mandi subuh air dingin juga dapat membantu karena dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Selain manfaat-manfaat tersebut, mandi subuh air dingin juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, menyegarkan kulit, membantu mengatasi sakit kepala, dan meningkatkan kesuburan. Jadi, tidak ada salahnya untuk mencoba mandi subuh air dingin setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya bagi kesehatan.
Meningkatkan sirkulasi darah
Mandi subuh air dingin dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah karena air dingin dapat merangsang pembuluh darah untuk menyempit dan kemudian melebar kembali. Proses penyempitan dan pelebaran pembuluh darah ini dapat membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, sehingga dapat meningkatkan sirkulasi darah.
Melancarkan pencernaan
Mandi subuh air dingin dapat membantu melancarkan pencernaan karena air dingin dapat merangsang saraf vagus, yang merupakan saraf yang mengatur fungsi pencernaan. Stimulasi saraf vagus dapat membantu meningkatkan produksi asam lambung dan enzim pencernaan, sehingga dapat memperlancar proses pencernaan.
Meningkatkan kewaspadaan
Mandi subuh air dingin dapat membantu meningkatkan kewaspadaan karena air dingin dapat merangsang pelepasan hormon norepinefrin, yang merupakan hormon yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi.
-
Meningkatkan aktivitas otak
Hormon norepinefrin dapat meningkatkan aktivitas di bagian otak yang bertanggung jawab untuk perhatian dan konsentrasi, sehingga dapat membantu meningkatkan kewaspadaan.
-
Mengurangi rasa kantuk
Air dingin dapat membantu mengurangi rasa kantuk karena dapat merangsang saraf trigeminal, yang merupakan saraf yang mengirimkan sinyal ke otak untuk melepaskan hormon yang dapat mengurangi rasa kantuk.
-
Meningkatkan kewaspadaan secara keseluruhan
Kombinasi dari peningkatan aktivitas otak dan pengurangan rasa kantuk dapat membantu meningkatkan kewaspadaan secara keseluruhan, sehingga dapat membantu kita untuk tetap fokus dan waspada sepanjang hari.
Jadi, jika Anda merasa lelah atau mengantuk di pagi hari, cobalah untuk mandi subuh air dingin untuk membantu meningkatkan kewaspadaan Anda.
Mengurangi stres
Mandi subuh air dingin dapat membantu mengurangi stres karena air dingin dapat merangsang pelepasan hormon endorfin, yang merupakan hormon yang memiliki efek menenangkan dan mengurangi stres.
Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Mandi subuh air dingin dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan beberapa cara:
-
Meningkatkan produksi sel darah putih
Air dingin dapat merangsang produksi sel darah putih, yang merupakan sel-sel yang melawan infeksi.
-
Mengurangi peradangan
Air dingin dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
-
Meningkatkan sirkulasi
Mandi air dingin dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu sel-sel kekebalan tubuh bergerak lebih efisien ke seluruh tubuh.
Dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh, mandi subuh air dingin dapat membantu kita untuk melawan infeksi dan penyakit lebih efektif.
Membantu menurunkan berat badan
Mandi subuh air dingin dapat membantu menurunkan berat badan dengan beberapa cara:
-
Meningkatkan metabolisme
Air dingin dapat meningkatkan metabolisme, yaitu proses tubuh mengubah makanan menjadi energi. Metabolisme yang lebih tinggi dapat membantu membakar lebih banyak kalori, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.
-
Mengurangi nafsu makan
Air dingin dapat membantu mengurangi nafsu makan dengan merangsang pelepasan hormon yang menekan nafsu makan.
-
Meningkatkan pembakaran lemak
Air dingin dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dengan mengaktifkan lemak coklat, yaitu jenis lemak yang dapat membakar kalori untuk menghasilkan panas.
-
Mengurangi stres
Stres dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan. Mandi subuh air dingin dapat membantu mengurangi stres, sehingga dapat membantu mencegah makan berlebihan dan menurunkan berat badan.
Dengan membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, meningkatkan pembakaran lemak, dan mengurangi stres, mandi subuh air dingin dapat menjadi cara yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Sejumlah studi ilmiah telah menunjukkan manfaat mandi subuh air dingin bagi kesehatan. Salah satu studi yang diterbitkan dalam jurnal “Physiology & Behavior” menemukan bahwa mandi air dingin dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kadar hormon endorfin yang memiliki efek menenangkan dan mengurangi stres.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Applied Physiology” menemukan bahwa mandi air dingin dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Studi ini menemukan bahwa orang yang mandi air dingin selama 10 menit setiap hari selama 6 minggu kehilangan berat badan rata-rata 2,5 kg lebih banyak dibandingkan dengan orang yang tidak mandi air dingin.
Meskipun terdapat bukti ilmiah yang mendukung manfaat mandi subuh air dingin, penting untuk dicatat bahwa tidak semua orang cocok untuk melakukan mandi air dingin. Orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba mandi air dingin.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah menunjukkan bahwa mandi subuh air dingin dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi peradangan, meningkatkan kadar hormon endorfin, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba mandi air dingin, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Youtube Video:
