Bukan cuma buah jeruk? Kamu Wajib Tahu 10 Manfaat buah apel yang Jarang Diketahui

Manfaat makan buah apel di pagi hari sangat banyak. Apel kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh. Makan apel di pagi hari dapat membantu melancarkan pencernaan, menurunkan kadar kolesterol, dan menjaga kesehatan jantung.

Dokter gizi bernama dr. Fitriyani menyarankan untuk mengonsumsi buah apel di pagi hari. Menurutnya, apel mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh. “Apel juga mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol,” ujar dr. Fitriyani.

Daftar isi

“Selain itu, apel juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas,” lanjut dr. Fitriyani.

Berdasarkan penelitian, makan apel di pagi hari dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker. Apel juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan gigi. Oleh karena itu, dr. Fitriyani menyarankan untuk mengonsumsi apel secara rutin, terutama di pagi hari.

Manfaat Makan Buah Apel di Pagi Hari

Buah apel kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Mengonsumsi apel di pagi hari dapat memberikan berbagai manfaat, di antaranya:

Melancarkan pencernaan
Menurunkan kadar kolesterol
Menjaga kesehatan jantung
Meningkatkan kesehatan tulang
Meningkatkan kesehatan gigi
Mencegah kanker
Menurunkan risiko stroke
Meningkatkan daya tahan tubuh
Menjaga kesehatan kulit
Menurunkan berat badan

Salah satu manfaat apel yang paling dikenal adalah kemampuannya dalam melancarkan pencernaan. Apel mengandung serat larut yang disebut pektin, yang dapat menyerap air dan membentuk gel di dalam saluran pencernaan. Gel ini membantu memperlambat proses pencernaan dan membuat feses lebih lunak, sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Selain itu, apel juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Pektin dalam apel dapat mengikat kolesterol jahat (LDL) dan membawanya keluar dari tubuh. Hal ini dapat membantu mencegah penumpukan kolesterol di arteri dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Apel juga merupakan sumber vitamin C yang baik, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Vitamin C membantu tubuh menyerap kalsium, mineral penting untuk kesehatan tulang. Selain itu, vitamin C juga membantu menjaga kesehatan gusi dan mencegah penyakit periodontal.

Melancarkan pencernaan

Salah satu manfaat utama makan buah apel di pagi hari adalah dapat melancarkan pencernaan. Apel mengandung serat larut yang disebut pektin, yang dapat menyerap air dan membentuk gel di dalam saluran pencernaan. Gel ini membantu memperlambat proses pencernaan dan membuat feses lebih lunak, sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Membantu buang air besar teratur

Pektin dalam apel dapat membantu mengatur pergerakan usus dan mencegah sembelit. Hal ini penting untuk menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Mengurangi risiko wasir

Mengonsumsi apel secara teratur dapat membantu mengurangi risiko wasir, yaitu pembengkakan pembuluh darah di anus. Wasir dapat disebabkan oleh sembelit dan mengejan saat buang air besar.
Menjaga kesehatan usus

Pektin dalam apel dapat membantu menjaga kesehatan usus dengan cara memberi makan bakteri baik dalam usus. Bakteri baik ini membantu mencerna makanan, memproduksi vitamin, dan melindungi usus dari infeksi.
Mencegah divertikulitis

Divertikulitis adalah kondisi di mana kantung kecil terbentuk di dinding usus besar. Kantung ini dapat terinfeksi dan meradang, menyebabkan nyeri dan komplikasi lainnya. Mengonsumsi makanan berserat tinggi, seperti apel, dapat membantu mencegah divertikulitis.

Dengan melancarkan pencernaan, makan buah apel di pagi hari dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan dan mencegah berbagai masalah pencernaan.

Menurunkan kadar kolesterol

Buah apel mengandung serat larut yang disebut pektin. Pektin dapat mengikat kolesterol jahat (LDL) di dalam saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. Hal ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Menjaga kesehatan jantung

Buah apel mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan DNA, sehingga meningkatkan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung.

Selain itu, apel juga mengandung kalium, mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Kalium membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Dengan melindungi sel-sel dari kerusakan dan membantu menurunkan tekanan darah, makan buah apel di pagi hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Meningkatkan kesehatan tulang

Buah apel merupakan sumber vitamin C yang baik, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Vitamin C membantu tubuh menyerap kalsium, mineral penting untuk kesehatan tulang. Selain itu, vitamin C juga membantu menjaga kesehatan gusi dan mencegah penyakit periodontal.

Meningkatkan Kesehatan Gigi

Konsumsi buah apel di pagi hari dapat membantu meningkatkan kesehatan gigi berkat kandungan vitamin C yang dimilikinya. Vitamin C berperan penting dalam menjaga kesehatan gusi dan mencegah penyakit periodontal. Penyakit periodontal adalah infeksi pada jaringan pendukung gigi, seperti gusi, ligamen periodontal, dan tulang alveolar. Kondisi ini dapat menyebabkan kerusakan jaringan pendukung gigi, sehingga gigi menjadi goyang dan mudah tanggal.

Selain itu, apel juga mengandung serat yang dapat membantu membersihkan gigi dari sisa makanan dan plak. Sisa makanan dan plak yang menumpuk pada gigi dapat menjadi tempat berkembang biaknya bakteri penyebab gigi berlubang dan penyakit gusi.

Mencegah Kanker

Antioksidan dalam apel

Apel mengandung berbagai antioksidan, termasuk vitamin C, vitamin E, dan flavonoid. Antioksidan ini membantu menetralkan radikal bebas dan melindungi sel-sel dari kerusakan.
Studi penelitian

Beberapa studi penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi apel dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker usus besar, dan kanker payudara.
Cara kerja antioksidan

Antioksidan dalam apel bekerja dengan cara mengikat radikal bebas dan mencegahnya merusak sel. Selain itu, antioksidan juga dapat membantu memperbaiki kerusakan sel yang sudah terjadi.
Pencegahan kanker

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi peran apel dalam pencegahan kanker, bukti yang ada menunjukkan bahwa konsumsi apel secara teratur dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker.

Dengan kandungan antioksidannya yang tinggi, makan buah apel di pagi hari dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan mengurangi risiko kanker.

Menurunkan risiko stroke

Buah apel mengandung kalium, mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Kalium membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama stroke.

Selain itu, apel juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko stroke.

Dengan membantu menurunkan tekanan darah dan melindungi pembuluh darah, makan buah apel di pagi hari dapat membantu menurunkan risiko stroke.

Tips Mengonsumsi Apel di Pagi Hari

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah apel di pagi hari, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda ikuti:

Tip 1: Konsumsi apel secara utuh
Makan apel secara utuh, termasuk kulitnya, akan memberikan manfaat lebih besar karena kulit apel mengandung banyak serat dan antioksidan.

Tip 2: Pilih apel yang organik
Jika memungkinkan, pilihlah apel organik untuk menghindari paparan pestisida. Pestisida dapat mengurangi kandungan nutrisi dalam apel.

Tip 3: Cuci apel sebelum dikonsumsi
Cuci bersih apel dengan air mengalir sebelum dikonsumsi untuk menghilangkan kotoran dan bakteri pada permukaan kulitnya.

Tip 4: Variasikan jenis apel
Ada banyak jenis apel yang tersedia, masing-masing dengan rasa dan kandungan nutrisi yang sedikit berbeda. Variasikan jenis apel yang Anda konsumsi untuk mendapatkan manfaat yang lebih beragam.

Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengoptimalkan manfaat kesehatan dari mengonsumsi buah apel di pagi hari.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Berbagai studi ilmiah telah menunjukkan manfaat makan buah apel di pagi hari. Salah satu studi, yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Metabolism, menemukan bahwa konsumsi apel secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).

Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal American Journal of Clinical Nutrition, menemukan bahwa makan apel dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Studi ini menemukan bahwa orang yang mengonsumsi apel secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung sebesar 20% dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi apel.

Selain itu, ada juga bukti yang menunjukkan bahwa makan buah apel di pagi hari dapat membantu menurunkan risiko kanker. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal International Journal of Cancer menemukan bahwa konsumsi apel dikaitkan dengan penurunan risiko kanker paru-paru sebesar 30%. Studi ini menemukan bahwa orang yang mengonsumsi apel secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena kanker paru-paru sebesar 30% dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi apel.

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat makan buah apel di pagi hari, bukti yang ada menunjukkan bahwa konsumsi apel secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.

Artikel Terbaru

Ketahui Perbedaan Nyeri Dada Akibat Asam Lambung dan Serangan Jantung? Dokter Ungkap Cara Membedakannya agar tidak panik berlebihan

publish oleh aisyah

Nyeri dada bisa menjadi pengalaman yang menakutkan. Bayangkan sensasi nyeri yang menusuk, menjalar ke lengan kiri dan punggung, membuat napas tersengal dan keringat dingin membasahi tubuh. Dalam kondisi seperti ini, wajar jika rasa panik dan kecemasan menghantui. Pertanyaan yang muncul adalah: apakah ini serangan jantung yang mengancam nyawa, atau hanya asam lambung yang sedang naik?Ketidakpastian inilah yang sering kali membuat seseorang ragu untuk segera mencari pertolongan medis. Padahal, nyeri dada bisa menjadi sinyal penting dari kondisi serius yang membutuhkan penanganan secepatnya. Jadi, bagaimana cara membedakan nyeri dada akibat asam lambung dan serangan jantung? Mari kita simak penjelasan dari para ahli.

Temukan! Tingkatkan Risiko Kanker Hati? Hindari 4 Kebiasaan Berikut untuk hidup lebih sehat

publish oleh aisyah

Kanker hati adalah momok menakutkan. Penyakit ini termasuk salah satu jenis kanker yang paling berbahaya di dunia, karena menyerang organ vital yang memiliki peran penting dalam metabolisme dan detoksifikasi tubuh. Sel-sel ganas yang tumbuh tak terkendali di jaringan hati bisa mengancam jiwa. Karsinoma hepatoseluler dan kolangiokarsinoma adalah dua jenis kanker hati primer yang paling sering ditemukan pada orang dewasa.Siapa pun bisa terkena kanker hati. Namun, risikonya sangat dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti usia, faktor genetik, gaya hidup, dan lingkungan sekitar. Kabar baiknya, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa kita hindari untuk meminimalkan risiko terkena penyakit ini. Apa saja?

Inilah Project Nexus Diluncurkan, Apakah QRIS Akan Tergantikan? Simak ulasan lengkapnya!

publish oleh aisyah

Catatan: Artikel ini adalah opini pribadi penulis dan tidak mencerminkan pandangan Redaksi. Di era serba digital ini, kemudahan dan kecepatan transaksi finansial lintas negara menjadi semakin penting. Bayangkan saja, kita bisa dengan mudah membayar kopi di Jakarta hanya dengan memindai kode QR. Namun, transfer uang ke negara tetangga masih memakan waktu berhari-hari dan biaya yang tidak sedikit. Ironis, bukan?

Inilah 6 Helm Slimhead Lokal yang Klasik nan Elegan, Tampil Lebih Stylish di Jalan

publish oleh aisyah

Di jalanan kota yang ramai, helm bukan sekadar pelindung kepala. Ia telah bertransformasi menjadi bagian dari gaya hidup, sebuah pernyataan fashion bagi para pengendara. Saat ini, tren helm slimhead semakin digemari. Helm jenis ini menawarkan desain klasik dengan sentuhan modern, dan yang terpenting, siluetnya yang ramping memberikan kesan elegan.Helm slimhead adalah evolusi dari helm klasik. Bentuknya tetap mempertahankan aura retro, namun dengan busa interior yang lebih tipis, sehingga memberikan tampilan yang lebih proporsional dan tidak "menggelembung" di kepala. Kabar baiknya, banyak produsen helm lokal yang merespons tren ini dengan menghadirkan berbagai pilihan slimhead berkualitas.

Ketahui 5 Titik Penempatan Monstera Deliciosa Terbaik, Datangkan Hoki di Rumah Anda untuk energi positif maksimal

publish oleh aisyah

Siapa yang tak terpikat dengan keindahan Monstera deliciosa? Daunnya yang unik dan lebar tak hanya mempercantik ruangan, tapi juga dipercaya membawa keberuntungan! Tanaman yang berasal dari Meksiko ini kian populer karena perawatannya yang mudah dan tampilannya yang estetik, menjadikannya primadona di kalangan pecinta tanaman indoor.Menurut ilmu Feng Shui, penempatan tanaman hias seperti Monstera memiliki peran penting dalam mengalirkan energi positif di rumah. Dengan memahami peta bagua, yaitu peta energi dalam Feng Shui, kita bisa memaksimalkan potensi keberuntungan, kesejahteraan, dan perlindungan dari energi negatif hanya dengan menempatkan Monstera di lokasi yang tepat.

Ketahui 3 Resep Skincare Alami dari dr. Zaidul Akbar, Rahasia Kulit Sehat, Glowing, dan Bebas Masalah! secara alami dan efektif

publish oleh aisyah

Kulit yang sehat dan bercahaya adalah dambaan setiap orang. Sebagai garda terdepan tubuh, kulit kita setiap hari berhadapan dengan berbagai tantangan, mulai dari paparan sinar matahari, polusi udara, hingga radikal bebas. Oleh karena itu, merawat kulit adalah sebuah keharusan, bukan sekadar pilihan.Di era modern ini, kita dimanjakan dengan berbagai produk skincare yang menjanjikan hasil instan. Namun, di tengah banyaknya pilihan tersebut, tak sedikit yang kembali ke alam dan memilih bahan-bahan alami untuk merawat kulit. Alasannya sederhana: bahan alami seringkali lebih aman, minim efek samping, dan ramah lingkungan.

Ketahui Kapan Puasa Arafah 2025? Catat Jadwal Lengkap Puasa dan Libur Idul Adha 2025 agar tidak terlewatkan

publish oleh aisyah

Siap menyambut Idul Adha 1446 Hijriah? Kabar baiknya, berdasarkan sidang isbat Kementerian Agama yang diumumkan pada Selasa, 27 Mei 2025, Hari Raya Idul Adha akan jatuh pada hari Jumat, 6 Juni 2025. Artinya, kita sudah bisa mulai bersiap-siap untuk menyambut hari raya kurban ini.Menjelang Idul Adha, ada amalan sunnah yang sangat dianjurkan, yaitu puasa Tarwiyah dan Arafah. Puasa-puasa ini memiliki keutamaan yang luar biasa, lho! Terutama bagi kita yang tidak sedang menunaikan ibadah haji. Salah satu keutamaan puasa Arafah yang paling dikenal adalah dapat menghapus dosa selama dua tahun.

Temukan Inilah Tanda WhatsApp Disadap dari Jauh, Cara Ampuh Menghentikannya agar data tetap aman

publish oleh aisyah

WhatsApp sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita sehari-hari. Mulai dari bertukar kabar dengan keluarga, berkoordinasi dengan rekan kerja, hingga urusan bisnis, semuanya serba praktis lewat aplikasi ini. Tapi, tahukah kamu? Kemudahan ini juga mengundang risiko, salah satunya adalah penyadapan akun. Nggak mau kan, data pribadi kita bocor dan disalahgunakan?Penyadapan WhatsApp bisa sangat merugikan. Bayangkan, pesan-pesan pribadi, daftar kontak, bahkan informasi penting lainnya bisa diakses oleh orang yang tidak bertanggung jawab. Lebih parah lagi, akun yang disadap bisa menjadi celah untuk menguras rekening bank atau melakukan penipuan online. Seram, kan?

Inilah Cara Dapat Tiket Kereta Panoramic dan Priority Murah Rp 100.000, Cek Syaratnya Sekarang Juga!

publish oleh aisyah

Siapa yang tidak ingin menikmati perjalanan kereta api yang nyaman dengan harga terjangkau? Kabar baiknya, PT Kereta Api Wisata (KAI Wisata) kembali memberikan penawaran spesial untuk tiket Kereta Panoramic dan Priority. Setelah sukses dengan promo serupa saat musim Lebaran 2025, kini kesempatan ini hadir lagi untuk Anda!Eko Januardi, Direktur Operasi KAI Wisata, mengungkapkan bahwa tarif promo ini dimulai dari harga yang sangat menarik, yaitu Rp 100.000. "Kami melanjutkan tarif khusus ini sebagai bentuk apresiasi kepada pelanggan setia kami, setelah sebelumnya kami berikan pada masa angkutan Lebaran 2025," jelasnya dalam keterangan resmi yang dirilis pada Rabu, 28 Mei 2025.

Temukan Perjalanan Karir Dian Siswarini, Dari CEO XL Axiata Menuju Dirut Telkom, Sebuah Inspirasi!

publish oleh aisyah

Kabar mengejutkan datang dari PT Telkom Indonesia (TLKM). Dian Siswarini, sosok yang sebelumnya dikenal sebagai CEO XL Axiata, resmi ditunjuk sebagai Direktur Utama dalam Rapat Umum Pemegang Saham Tahunan (RUPST) yang digelar pada Selasa, 27 Mei 2025. Penunjukan ini menandai babak baru dalam karier Dian, menggantikan Ririek Adriansyah yang telah menyelesaikan masa jabatannya.Bagi Dian Siswarini, dunia telekomunikasi bukanlah hal asing. Sebelum memimpin Telkom, ia menjabat sebagai Presiden Direktur (Presdir) sekaligus CEO XL Axiata sejak tahun 2015. Kepemimpinannya di XL Axiata berakhir pada 3 Desember 2024, ketika ia mengundurkan diri.