Ternyata Bukan Cuma Pepaya, Ini Dia 10 Manfaat Buah Mangga Masak yang Wajib Diketahui

aisyah


manfaat buah mangga masak

Manfaat buah mangga masak sangat beragam, mulai dari menjaga kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, hingga mencegah kanker.

Menurut Dr. Fitriani, buah mangga masak memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti menjaga kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, hingga mencegah kanker.

“Buah mangga masak mengandung banyak antioksidan, vitamin, dan mineral yang penting bagi kesehatan tubuh,” jelas Dr. Fitriani.

Beberapa senyawa aktif yang terdapat dalam buah mangga masak, antara lain:

  • Antioksidan, seperti beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin, yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
  • Vitamin C, yang penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit.
  • Vitamin A, yang berperan penting dalam kesehatan mata dan penglihatan.
  • Kalium, yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
  • Serat, yang dapat melancarkan pencernaan dan membantu menurunkan kadar kolesterol.

Dr. Fitriani menyarankan untuk mengonsumsi buah mangga masak secara rutin, namun dalam jumlah yang wajar. “Konsumsi buah mangga masak yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti diare,” ujarnya.

Manfaat Buah Mangga Masak

Buah mangga masak memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain:

  • Melancarkan pencernaan
  • Meningkatkan kekebalan tubuh
  • Mencegah kanker
  • Menjaga kesehatan jantung
  • Menurunkan kolesterol
  • Menjaga kesehatan kulit
  • Menjaga kesehatan mata
  • Mencegah sembelit
  • Meningkatkan nafsu makan
  • Melawan radikal bebas

Beberapa manfaat tersebut saling berhubungan. Misalnya, kandungan serat dalam buah mangga masak dapat melancarkan pencernaan dan menurunkan kolesterol. Selain itu, vitamin C dalam buah mangga masak dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit.

Buah mangga masak juga kaya akan antioksidan, yang dapat melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel. Hal ini dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.

Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi buah mangga masak secara rutin. Buah ini dapat dikonsumsi langsung, dijadikan jus, atau diolah menjadi berbagai makanan dan minuman.

Melancarkan pencernaan

Buah mangga masak mengandung banyak serat, yang sangat penting untuk melancarkan pencernaan. Serat dapat membantu feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan, sehingga dapat mencegah sembelit.

  • Serat larut, seperti pektin dan serat gum, dapat menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan. Gel ini dapat membantu memperlambat penyerapan makanan, sehingga membuat kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah.
  • Serat tidak larut, seperti selulosa dan hemiselulosa, tidak dapat larut dalam air. Serat jenis ini dapat membantu mempercepat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan, sehingga dapat mencegah sembelit.

Selain serat, buah mangga masak juga mengandung enzim pencernaan yang disebut amilase. Amilase dapat membantu memecah karbohidrat menjadi gula yang lebih sederhana, sehingga lebih mudah dicerna.

Meningkatkan kekebalan tubuh

Buah mangga masak mengandung banyak vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C berperan penting dalam produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh.

Selain vitamin C, buah mangga masak juga mengandung antioksidan lain, seperti beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Dengan mengonsumsi buah mangga masak secara rutin, kita dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko .

Mencegah kanker

Buah mangga masak mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan menyebabkan kanker.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga masak secara rutin dapat dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker prostat, dan kanker payudara.

Menjaga kesehatan jantung

Buah mangga masak dapat membantu menjaga kesehatan jantung karena mengandung beberapa nutrisi penting, seperti:

  • Kalium, yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
  • Serat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
  • Antioksidan, seperti vitamin C dan beta-karoten, yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga masak secara rutin dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah mangga masak secara rutin memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung sebesar 20% dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi buah mangga.

Menurunkan kolesterol

Buah mangga masak dapat membantu menurunkan kolesterol berkat kandungan seratnya. Serat dapat mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh.

  • Serat larut, seperti pektin dan serat gum, dapat membentuk gel yang dapat menjebak kolesterol dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah.
  • Serat tidak larut, seperti selulosa dan hemiselulosa, dapat mempercepat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan, sehingga mengurangi waktu kolesterol bersentuhan dengan dinding usus.

Selain serat, buah mangga masak juga mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan beta-karoten, yang dapat membantu melindungi kolesterol LDL (kolesterol jahat) dari oksidasi. Oksidasi LDL dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Dengan mengonsumsi buah mangga masak secara rutin, kita dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Menjaga kesehatan kulit

Buah mangga masak mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit.

  • Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.
  • Antioksidan, seperti vitamin E dan beta-karoten, dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya.

Dengan mengonsumsi buah mangga masak secara rutin, kita dapat membantu menjaga kesehatan kulit, membuatnya tampak lebih cerah, kencang, dan awet muda.

Menjaga kesehatan mata

Buah mangga masak mengandung vitamin A dalam bentuk beta-karoten, yang penting untuk kesehatan mata. Beta-karoten diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, yang berperan penting dalam penglihatan, terutama dalam kondisi cahaya redup.

Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan berbagai masalah mata, seperti rabun senja, mata kering, dan bahkan kebutaan. Dengan mengonsumsi buah mangga masak secara rutin, kita dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko masalah mata terkait kekurangan vitamin A.

Mencegah sembelit

Buah mangga masak mengandung banyak serat, baik yang larut maupun tidak larut. Serat ini dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

Tips untuk Mendapatkan Manfaat Buah Mangga Masak

Buah mangga masak memiliki banyak manfaat kesehatan, mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga mencegah kanker. Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan manfaat tersebut:

Tip 1: Konsumsi buah mangga masak secara rutin
Konsumsilah buah mangga masak setidaknya 1-2 kali seminggu untuk mendapatkan manfaat kesehatannya secara optimal.

Tip 2: Konsumsi buah mangga masak dalam jumlah sedang
Meskipun bermanfaat bagi kesehatan, konsumsi buah mangga masak secara berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti diare. Batasi konsumsi buah mangga masak hingga 2-3 buah per hari.

Tip 3: Konsumsi buah mangga masak yang matang sempurna
Buah mangga masak yang matang sempurna memiliki rasa yang lebih manis dan mengandung lebih banyak nutrisi. Pilihlah buah mangga masak yang kulitnya berwarna kuning keemasan dan sedikit lunak saat ditekan.

Tip 4: Konsumsi buah mangga masak bersama dengan makanan sehat lainnya
Konsumsi buah mangga masak bersama dengan makanan sehat lainnya, seperti yogurt, oatmeal, atau salad, untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih maksimal.

Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan yang optimal dari buah mangga masak.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Buah mangga masak telah banyak diteliti karena potensinya sebagai makanan kesehatan. Sejumlah studi telah menunjukkan bahwa buah mangga masak memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, dan mencegah kanker.

Salah satu studi yang paling terkenal adalah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association. Studi ini menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah mangga masak secara rutin memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung sebesar 20% dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi buah mangga.

Studi lain yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menemukan bahwa buah mangga masak mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan menyebabkan kanker.

Meskipun ada bukti ilmiah yang mendukung manfaat kesehatan buah mangga masak, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan. Diperlukan lebih banyak studi untuk mengonfirmasi manfaat kesehatan buah mangga masak dan untuk menentukan dosis yang optimal.

Artikel Terkait

Bagikan:

Artikel Terbaru

Temukan 5 Manfaat Mengejutkan Jalan Kaki Setelah Makan, Lebih Sehat Setiap Hari untuk tubuh yang bugar

publish oleh aisyah
Temukan 5 Manfaat Mengejutkan Jalan Kaki Setelah Makan, Lebih Sehat Setiap Hari untuk tubuh yang bugar

Seringkali kita meremehkan kebiasaan sederhana seperti jalan kaki setelah makan. Padahal, tahukah kamu, aktivitas ringan ini menyimpan segudang manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh kita? Terutama setelah menyantap hidangan yang cukup berat, berjalan kaki sebentar bisa memberikan dampak positif yang signifikan, lho!Berdasarkan berbagai sumber terpercaya seperti Harvard Health Publishing, Mayo Clinic, dan WebMD, jalan kaki setelah makan bukan hanya sekadar membakar kalori. Lebih dari itu, kebiasaan ini memberikan efek positif pada pencernaan, kadar gula darah, bahkan hingga kesejahteraan mental kita. Yuk, kita simak 5 manfaat jalan kaki setelah makan yang sayang untuk dilewatkan!

Temukan Daftar Harga BBM Pertamina Terbaru per 1 Juni 2025, Turun Harga Serentak, Cek Sekarang Juga!

publish oleh aisyah
Temukan Daftar Harga BBM Pertamina Terbaru per 1 Juni 2025, Turun Harga Serentak, Cek Sekarang Juga!

Jakarta, CNN Indonesia -- Ada kabar gembira buat kita semua! Pertamina resmi mengumumkan penurunan harga untuk seluruh jenis BBM non-subsidi mulai tanggal 1 Juni 2025. Ini berarti, dompet kita bisa sedikit lebih lega saat mengisi bahan bakar kendaraan.Jenis BBM seperti Pertamax, Pertamax Turbo, Pertamax Green 95, Dexlite, dan Pertamina Dex, semuanya mengalami penurunan harga dibandingkan bulan Mei 2025. Penyesuaian harga ini tentu menjadi angin segar di tengah berbagai kebutuhan yang terus meningkat.

Ketahui Bocoran Perubahan Xpander Cross Facelift 2025 segera hadir di Indonesia!

publish oleh aisyah
Ketahui Bocoran Perubahan Xpander Cross Facelift 2025 segera hadir di Indonesia!

Pecinta otomotif, ada kabar gembira! Mitsubishi Xpander Cross mendapatkan sentuhan segar untuk model tahun 2025. PT Mitsubishi Motors Krama Yudha Sales Indonesia (PT MMKSI) resmi memperkenalkan New Xpander Cross pada hari Jumat, 16 Mei 2025, di Jakarta. Apa saja yang berubah dan membuatnya semakin menarik?Pembaruan kali ini fokus pada tiga aspek utama: desain eksterior yang lebih menawan, kenyamanan interior yang ditingkatkan, dan performa yang tetap handal. Xpander Cross terbaru ini dirancang untuk menjadi kendaraan ideal bagi keluarga modern Indonesia yang aktif dan gemar berpetualang.

Temukan Penyebab Inter Milan Dibantai PSG 0,5 di Final Liga Champions ternyata ini biang keroknya

publish oleh aisyah
Temukan Penyebab Inter Milan Dibantai PSG 0,5 di Final Liga Champions ternyata ini biang keroknya

Mimpi Inter Milan untuk mengangkat trofi Liga Champions musim 2024/2025 harus terkubur dalam-dalam. Mereka tak berdaya di partai final, Minggu (1/6) dini hari WIB, setelah dibantai Paris Saint-Germain (PSG) dengan skor telak 0-5. Kekalahan ini tentu menyisakan luka mendalam bagi para Interisti. Tapi, apa sebenarnya yang membuat Nerazzurri begitu mudah ditaklukkan di panggung sebesar ini?PSG sukses merengkuh gelar Liga Champions perdana mereka dengan cara yang sangat meyakinkan. Kemenangan telak atas Inter Milan bukan hanya membuktikan dominasi mereka di kancah Eropa, tetapi juga mencatatkan rekor baru sebagai kemenangan terbesar di final Liga Champions, dengan selisih lima gol yang belum pernah terjadi sebelumnya.

Temukan Tantangan Nexus, Apakah QRIS Akan Tergantikan? Integrasi pembayaran masa depan

publish oleh aisyah
Temukan Tantangan Nexus, Apakah QRIS Akan Tergantikan? Integrasi pembayaran masa depan

QRIS (Quick Response Code Indonesian Standard), standar QR Code pembayaran yang diinisiasi oleh Bank Indonesia, semakin populer di kalangan masyarakat. Perkembangannya sangat pesat dan memberikan kemudahan dalam bertransaksi.Data terbaru menunjukkan betapa masifnya penggunaan QRIS. Pada kuartal pertama tahun 2025, tercatat ada 38,1 juta merchant yang menggunakan QRIS sebagai metode pembayaran, dan 56,28 juta konsumen yang aktif bertransaksi menggunakan QRIS. Angka ini menunjukkan peningkatan signifikan dibandingkan tahun sebelumnya.

Ketahui Jadwal Lengkap Pencairan Gaji ke,13 Mulai Hari Ini agar Dompet Aman!

publish oleh aisyah
Ketahui Jadwal Lengkap Pencairan Gaji ke,13 Mulai Hari Ini agar Dompet Aman!

Siap-siap rekening gendut! Kabar baik datang untuk para abdi negara. Gaji ke-13 mulai dicairkan hari ini, Senin (2 Juni 2025). Menteri Keuangan, Sri Mulyani, telah memberikan lampu hijau bahwa seluruh Pegawai Negeri Sipil (PNS), Pegawai Pemerintah dengan Perjanjian Kerja (PPPK), anggota TNI, Polri, hingga para pensiunan akan menerima haknya tahun ini.Pencairan gaji ke-13 ini diharapkan dapat membantu meringankan beban ekonomi para abdi negara, terutama menjelang tahun ajaran baru sekolah yang biasanya membutuhkan biaya ekstra. Jadi, bisa buat keperluan anak sekolah, nih!

Ketahui 5 Alasan Penting Mengapa Harus Rajin Makan Pepaya, Buah Superfood yang Mudah Ditemukan di Indonesia untuk kesehatan tubuh optimal

publish oleh aisyah
Ketahui 5 Alasan Penting Mengapa Harus Rajin Makan Pepaya, Buah Superfood yang Mudah Ditemukan di Indonesia untuk kesehatan tubuh optimal

Siapa yang suka pepaya? Buah yang satu ini memang gampang banget ditemuin di Indonesia. Dari pasar tradisional sampai supermarket, pepaya selalu ada. Tapi, selain mudah didapat dan rasanya yang manis segar, tahukah kamu kalau pepaya itu punya segudang manfaat buat kesehatan? Yuk, simak 5 alasan kenapa kamu harus lebih rajin makan pepaya!Pepaya itu sumber vitamin C yang oke banget! Vitamin C ini penting untuk menjaga sistem imun kita tetap kuat. Vitamin ini membantu tubuh memproduksi sel darah putih, yang tugasnya melawan infeksi. Bayangin deh, cuma dengan makan satu cangkir pepaya, kamu udah bisa memenuhi hampir seluruh kebutuhan vitamin C harianmu!

Temukan Jetour T1 Siap Menggempur Ford Everest, SUV Tangguh Idaman Keluarga!

publish oleh aisyah
Temukan Jetour T1 Siap Menggempur Ford Everest, SUV Tangguh Idaman Keluarga!

Kabar gembira bagi para penggemar SUV tangguh! Produsen otomotif asal China, Jetour, baru saja meluncurkan SUV urban off-road andalan mereka, Jetour T1, di Panama, Amerika Tengah. Kendaraan yang dirancang untuk menaklukkan berbagai medan ini digadang-gadang akan menjadi rival serius bagi Ford Everest di benua Amerika.Dalam keterangan resminya, Jetour menegaskan komitmennya untuk memperluas jaringan di kawasan Amerika Latin dengan menghadirkan Jetour T1. SUV ini diposisikan sebagai kendaraan off-road urban lite inovatif yang siap mendefinisikan ulang arti keserbagunaan bagi pengemudi modern. Jetour T1 dirancang untuk memberikan kenyamanan berkendara di perkotaan sekaligus ketangguhan untuk menghadapi tantangan medan off-road.

Temukan 6 Warna Cat Pembawa Feng Shui Positif untuk Rumah Anda, Raih Keseimbangan Sempurna Sekarang!

publish oleh aisyah
Temukan 6 Warna Cat Pembawa Feng Shui Positif untuk Rumah Anda, Raih Keseimbangan Sempurna Sekarang!

Memilih warna cat untuk rumah seringkali terasa seperti berjudi. Salah pilih, bukan hanya tampilan ruangan yang jadi kurang sedap dipandang, tapi juga bisa memengaruhi energi di dalam rumah, lho! Ternyata, warna cat punya hubungan erat dengan feng shui, seni Tiongkok kuno yang mengatur keseimbangan dan harmoni dalam ruangan.Menurut Abby Magill Henry, seorang pakar feng shui dari Holistic Homes, warna adalah cara yang ampuh untuk mempercantik rumah sekaligus menghadirkan energi positif. Setiap warna punya nuansa unik dan bisa memberikan dampak yang berbeda pada suasana ruangan.

Inilah Kisah Pasien Alami Penyumbatan Otak, Gejala Awal dan Pengalaman Mereka agar Anda Waspada Sejak Dini

publish oleh aisyah
Inilah Kisah Pasien Alami Penyumbatan Otak, Gejala Awal dan Pengalaman Mereka agar Anda Waspada Sejak Dini

Penyumbatan pembuluh darah otak, atau yang secara medis dikenal sebagai stenosis arteri karotis, terjadi ketika plak (endapan lemak) menumpuk dan menghalangi arteri karotis. Arteri ini bertugas penting mengalirkan darah ke otak dan kepala. Kondisi ini sering berkembang perlahan dan meningkatkan risiko terjadinya stroke. Seringkali, gejala pertama yang muncul adalah stroke itu sendiri, atau serangan iskemik sementara (TIA), yang menyebabkan kekurangan aliran darah ke otak secara sementara.Mari kita simak kisah dua pasien yang mengalami penyumbatan pembuluh darah otak dan bagaimana gejala awal muncul pada mereka:

Artikel Terbaru