Temukan Cara Mengatasi Ngantuk di Siang Hari yang Jarang Diketahui

Kelelahan di siang hari dapat mengganggu produktivitas dan kualitas hidup. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kurang tidur hingga pola makan yang tidak sehat. Mengatasi rasa kantuk di siang hari penting untuk menjaga performa dan kesehatan secara keseluruhan. Beberapa strategi dapat diterapkan untuk memerangi rasa kantuk ini dan meningkatkan energi sepanjang hari.

Daftar isi

Cara Mengatasi Ngantuk di Siang Hari

Atur Jadwal Tidur yang Teratur: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Konsistensi ini akan meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa kantuk di siang hari. Pastikan durasi tidur cukup, idealnya 7-8 jam untuk orang dewasa. Hindari begadang, terutama di hari kerja, agar tubuh dapat beristirahat dengan optimal.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya masuk dan earplug jika perlu untuk meredam suara bising. Suhu ruangan yang ideal untuk tidur adalah sekitar 18-20 derajat Celcius. Investasi pada kasur dan bantal yang nyaman juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Konsumsi Makanan Sehat dan Teratur: Pola makan yang sehat dan teratur dapat membantu menjaga tingkat energi sepanjang hari. Konsumsi makanan bergizi seimbang, termasuk protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Hindari makanan berat dan manis menjelang tidur. Perhatikan juga asupan kafein dan alkohol, karena keduanya dapat mengganggu kualitas tidur.

Poin-Poin Penting

1. Hidrasi yang Cukup	Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. Minumlah air putih yang cukup sepanjang hari. Bawa selalu botol air minum dan biasakan untuk minum secara teratur, meskipun tidak merasa haus. Air putih membantu menjaga fungsi tubuh optimal dan mencegah rasa kantuk. Hindari minuman manis yang justru dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang drastis.
2. Olahraga Teratur	Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan energi dan kualitas tidur. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari. Pilih jenis olahraga yang disukai, seperti jogging, berenang, atau bersepeda. Olahraga teratur juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
3. Istirahat Singkat	Power nap singkat selama 20-30 menit dapat membantu menyegarkan tubuh. Hindari tidur siang terlalu lama karena dapat mengganggu tidur malam. Atur alarm agar tidak kebablasan tidur. Power nap dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas setelahnya. Cari tempat yang tenang dan nyaman untuk tidur siang.
4. Paparan Sinar Matahari	Sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian. Luangkan waktu beberapa menit di pagi hari untuk berjemur. Sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Paparan sinar matahari juga dapat meningkatkan mood dan mengurangi rasa kantuk. Gunakan tabir surya jika berjemur dalam waktu yang lama.
5. Kelola Stres	Stres dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan kelelahan. Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan. Kelola stres dengan baik untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa kantuk di siang hari. Jika stres berlanjut, konsultasikan dengan profesional kesehatan mental.
6. Hindari Kafein dan Alkohol Berlebihan	Kafein dan alkohol dapat mengganggu pola tidur. Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama menjelang tidur. Kafein dapat membuat Anda tetap terjaga, sementara alkohol dapat mengganggu siklus tidur. Pilih minuman herbal yang menenangkan seperti teh chamomile. Perhatikan asupan kafein dan alkohol untuk memastikan kualitas tidur yang baik.
7. Konsumsi Makanan Ringan Sehat	Jika merasa lapar di siang hari, pilih camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan. Hindari makanan manis dan berlemak yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Camilan sehat dapat membantu menjaga tingkat energi tetap stabil. Siapkan camilan sehat di meja kerja atau tas untuk menghindari godaan makanan tidak sehat.
8. Konsultasi dengan Dokter	Jika rasa kantuk berlebihan dan mengganggu aktivitas, konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat membantu mengidentifikasi penyebabnya dan memberikan solusi yang tepat. Jangan ragu untuk mencari bantuan medis jika diperlukan. Kondisi medis tertentu dapat menyebabkan rasa kantuk yang berlebihan.

Tips Mengatasi Kantuk

Perhatikan Asupan Makanan: Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah untuk menjaga kadar gula darah stabil. Makanan seperti nasi merah, roti gandum, dan sayuran merupakan pilihan yang baik. Kadar gula darah yang stabil dapat mencegah lonjakan energi yang diikuti rasa kantuk. Hindari makanan olahan dan minuman manis yang dapat menyebabkan fluktuasi gula darah.
Rutin Berolahraga: Olahraga teratur dapat meningkatkan energi dan kualitas tidur. Sisihkan waktu untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan kewaspadaan. Pilih jenis olahraga yang Anda nikmati agar tetap termotivasi.
Atur Pencahayaan: Paparan sinar matahari yang cukup di pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian. Buka tirai atau keluar ruangan sebentar di pagi hari untuk mendapatkan sinar matahari. Pencahayaan yang cukup dapat membantu mengurangi rasa kantuk di siang hari. Hindari paparan cahaya biru dari layar gadget sebelum tidur.

Mengatasi rasa kantuk di siang hari merupakan kunci untuk menjaga produktivitas dan kesejahteraan. Dengan menerapkan strategi yang tepat, individu dapat meningkatkan energi dan fokus sepanjang hari. Penting untuk mengidentifikasi penyebab rasa kantuk agar dapat menentukan solusi yang paling efektif.

Kurang tidur merupakan salah satu penyebab utama rasa kantuk di siang hari. Memastikan tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Ciptakan rutinitas tidur yang teratur dan lingkungan tidur yang nyaman untuk mengoptimalkan istirahat malam.

Pola makan juga berperan penting dalam menjaga tingkat energi. Konsumsi makanan bergizi seimbang dan hindari makanan yang dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Olahraga teratur tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan energi dan kualitas tidur. Sisihkan waktu untuk berolahraga secara rutin, meskipun hanya dalam waktu singkat. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan kewaspadaan.

Stres juga dapat menjadi faktor penyebab rasa kantuk di siang hari. Kelola stres dengan efektif melalui teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan pikiran.

Hidrasi yang cukup sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh optimal. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan rasa kantuk. Pastikan untuk minum air putih yang cukup sepanjang hari, terutama saat cuaca panas atau setelah berolahraga.

Paparan sinar matahari pagi dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan energi. Luangkan waktu beberapa menit di pagi hari untuk berjemur di bawah sinar matahari. Sinar matahari juga dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan.

Jika rasa kantuk di siang hari berlanjut meskipun telah menerapkan berbagai strategi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat membantu mengidentifikasi penyebab yang mendasari dan memberikan solusi yang tepat.

FAQ

John: Bagaimana cara mengatasi ngantuk setelah makan siang?
Ikmah (Ahli Gizi): Hindari makan siang yang terlalu berat dan berlemak. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah dan pastikan untuk minum air putih yang cukup.

Sarah: Apakah tidur siang selalu buruk?
Wiki (Spesialis Tidur): Tidur siang singkat (20-30 menit) dapat menyegarkan tubuh. Namun, tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu tidur malam.

Ali: Apa saja minuman yang dapat membantu mengatasi ngantuk?
Ikmah (Ahli Gizi): Air putih adalah pilihan terbaik. Teh hijau juga dapat membantu meningkatkan energi, tetapi hindari minuman manis dan berkafein berlebihan.

Maria: Bagaimana cara mengatasi ngantuk saat bekerja di depan komputer?
Wiki (Spesialis Tidur): Istirahatlah sejenak setiap jam selama 5-10 menit. Berdiri, regangkan tubuh, atau berjalan-jalan sebentar untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Artikel Terbaru

Profil Sheikha Jawaher, Istri Pertama Emir Qatar yang Pernah Serukan Boikot Haji ke Makkah dan Kisah di Baliknya

publish oleh aisyah

Pada puncak krisis diplomatik antara Qatar dan Arab Saudi di tahun 2018, Sheikha Jawaher, istri Emir Qatar, mengeluarkan seruan yang menggemparkan. Ia mengajak warga Qatar untuk memboikot ibadah haji ke Makkah. Melalui tagar-tagar di Twitter (kini X) seperti #Hajj, #JebakanBagiWargaQatar, dan #TidakUntukPartisipasiWargaQatarDalamHajiTahunIni, Sheikha Jawaher menyuarakan penolakannya atas partisipasi warga negaranya dalam ibadah haji. Alasannya? Makkah berada di bawah kendali Arab Saudi, yang menurutnya telah memilih jalur permusuhan dengan Qatar dan melarang warga Qatar memasuki wilayahnya.Seruan boikot ini menuai beragam kritik. Banyak pihak mempertanyakan kapasitas Sheikha Jawaher untuk mengeluarkan fatwa terkait ibadah haji, mengingat ia bukanlah seorang mufti atau ulama. Konteks seruan ini tak lepas dari krisis diplomatik yang melanda Qatar sejak Juni 2017. Arab Saudi, Uni Emirat Arab, Bahrain, dan Mesir memutuskan hubungan diplomatik dan transportasi dengan Qatar, disertai sanksi ekonomi. Mereka menuntut Qatar memenuhi 13 tuntutan, termasuk berhenti mendukung terorisme dan mencampuri urusan dalam negeri negara lain. Qatar membantah tuduhan tersebut dan justru mempererat hubungan dengan Iran dan Turki untuk mengurangi dampak sanksi.

Aturan Baru Arab Saudi Jelang Persiapan Haji 2025 Wajib Diketahui Calon Jemaah

publish oleh aisyah

Arab Saudi bersiap menyambut musim haji 2025 dengan serangkaian aturan baru. Jemaah umrah harus memperhatikan batas waktu kepulangan, sementara akses masuk ke Makkah akan diperketat.Kementerian Haji dan Umrah Arab Saudi mengumumkan batas akhir kedatangan jemaah umrah adalah 13 April 2025 (15 Syawal 1446 H). Semua jemaah umrah wajib meninggalkan Arab Saudi paling lambat 29 April 2025 (1 Zulkaidah 1446 H). Kementerian menegaskan akan ada sanksi bagi jemaah yang melewati batas waktu, termasuk denda hingga SAR 100.000 bagi perusahaan umrah yang lalai melaporkan keterlambatan jemaahnya.

Harga Emas Diprediksi Bisa Tembus Rp 2,43 Juta per Gram Akhir Tahun, Akankah Anda Kaya Raya?

publish oleh aisyah

Bayangkan, harga emas bisa mencapai Rp2,43 juta per gram di akhir 2025! Prediksi mengejutkan ini datang dari Goldman Sachs, sebuah bank investasi ternama asal Amerika Serikat, yang memperkirakan harga emas bisa menembus US$4.500 per troy ons (setara dengan Rp2,43 juta per gram) dalam skenario risiko ekstrem. Laporan terbaru mereka yang dirilis Jumat (11/4/2025), bahkan merevisi proyeksi harga emas menjadi US$3.700 per troy ons untuk akhir 2025. Ini merupakan revisi ketiga kalinya sepanjang tahun ini, lho! Sebelumnya di bulan Maret, Goldman Sachs memproyeksikan harga emas di angka US$3.300 per troy ons.Meningkatnya risiko resesi ekonomi AS menjadi pemicu utama kenaikan proyeksi ini. Emas, sebagai aset lindung nilai, kembali dilirik investor. Goldman Sachs mencatat adanya peningkatan permintaan emas, baik secara fisik maupun melalui exchange-traded fund (ETF) dalam beberapa pekan terakhir. Kekhawatiran akan kondisi ekonomi AS yang semakin rentan semakin memperkuat daya tarik emas.

Nestapa Pemain Sirkus OCI Taman Safari, Dirantai, Disetrum, hingga Dipisahkan dengan Anak, Kisah Pilu yang Terungkap

publish oleh aisyah

Bayangan gemerlap dunia sirkus ternyata menyimpan kisah kelam bagi sejumlah mantan pemainnya. Beberapa perempuan mantan pemain sirkus OCI, yang pernah beratraksi di berbagai tempat termasuk Taman Safari Indonesia, membuka tabir penderitaan mereka selama puluhan tahun di hadapan Wakil Menteri HAM Mugiyanto, Selasa (15/4/2025). Mereka mengadukan pengalaman pahit yang mencakup kekerasan fisik, eksploitasi, dan perlakuan tidak manusiawi.Butet, salah satu mantan pemain, menceritakan kisah memilukannya. "Kalau penampilan saya kurang memuaskan, saya dipukuli. Pernah kaki saya dirantai dengan rantai gajah, sampai sulit untuk sekadar buang air," ungkapnya lirih di Kantor Kementerian HAM, Jakarta. Kekerasan yang dialaminya tak berhenti bahkan saat ia mengandung. "Saya tetap dipaksa tampil, dan setelah melahirkan, anak saya diambil. Saya bahkan tidak bisa menyusui. Pernah juga saya dijejali kotoran gajah hanya karena ketahuan mengambil sepotong daging empal," lanjut Butet sambil menahan tangis. Lebih tragis lagi, Butet mengaku tak pernah mengetahui identitas aslinya, entah nama, keluarga, maupun usia, karena sudah ditempa menjadi pemain sirkus sejak kecil.

Fakta BPJS Kesehatan PBI 2025, Haruskah Digunakan Tiap Bulan agar Tidak Dinonaktifkan? Cek Info Terbaru

publish oleh aisyah

Beredar kabar di media sosial yang membuat banyak orang bertanya-tanya: apakah BPJS Kesehatan PBI harus digunakan setiap bulan agar tidak dinonaktifkan? Kabarnya, jika BPJS gratis ini tidak dipakai minimal sebulan sekali, status kepesertaannya bisa dicabut otomatis. Benarkah demikian?Tenang, informasi tersebut tidak sepenuhnya benar. Menurut Asisten Deputi Komunikasi Publik BPJS Kesehatan, Rizzky Anugerah, penonaktifan BPJS PBI tidak terkait dengan seberapa sering Anda menggunakan layanan kesehatan. Status aktif BPJS PBI ditentukan oleh data kepesertaan sosial, bukan frekuensi pemakaian.

Cicil Modal Rp100 Juta Tanpa Riba di BSI Non KUR 2025 Bisa Cicil Sampai 5 Tahun, Cicil Mulai dari Rp200 Ribu, Solusi Modal Usaha Anda

publish oleh aisyah

Saat ini, semakin banyak orang yang mencari solusi pembiayaan yang sesuai dengan prinsip agama, terutama untuk modal usaha. BSI hadir dengan program BSI Non KUR 2025, sebuah solusi pembiayaan syariah yang fleksibel dan mudah diakses, bahkan bagi yang tidak memenuhi syarat KUR konvensional.Program ini menawarkan plafon pembiayaan hingga Rp100 juta dengan tenor cicilan sampai 5 tahun, bahkan cicilannya bisa dimulai dari Rp200 ribu! BSI Non KUR 2025 menggunakan akad-akad syariah seperti Murabahah, memastikan transaksi bebas riba dan sesuai prinsip keadilan serta transparansi. Bagi yang membutuhkan dana lebih kecil untuk keperluan mendesak, pembiayaan bisa dimulai dari Rp2,5 juta.

Tak Mau Tunjukkan Ijazah Asli Jokowi, Kuasa Hukum, Siapa yang Menuduh, Dialah yang Buktikan, Tantangan Terbuka untuk Publik

publish oleh aisyah

Tim kuasa hukum Presiden Jokowi menegaskan mereka tidak akan menunjukkan ijazah asli Presiden. Hal ini sebagai respons atas tudingan palsu yang kembali muncul di media sosial, tuduhan yang dianggap tidak berdasar dan menyesatkan.Dalam konferensi pers hari Senin (14/4/2025), Yakub Hasibuan, salah satu kuasa hukum Jokowi, menyatakan ijazah asli hanya akan ditunjukkan jika diminta secara hukum oleh pihak berwenang seperti pengadilan. "Kami akan taat hukum dan menunjukkannya jika diminta oleh pengadilan dan sebagainya," ujarnya.

UNESCO Nominasikan Naskah Sunda Kuno Ini Jadi Memory of The World, Warisan Budaya Tak Ternilai

publish oleh aisyah

Dua harta karun literasi Indonesia, naskah kuno Sang Hyang Siksa Kandang Karesian dan karya-karya Hamzah Fansuri, selangkah lebih dekat menuju pengakuan dunia. UNESCO, melalui Dewan Eksekutifnya, telah memasukkan keduanya dalam 74 nominasi Memory of the World (MoW) untuk periode 2024-2025. Keputusan ini diambil dalam Sidang Dewan Eksekutif UNESCO ke-221 di Paris, Prancis.Sang Hyang Siksa Kandang Karesian, naskah Sunda kuno abad ke-16 yang tersimpan di Perpustakaan Nasional, menawarkan jendela ke masa lalu, mengungkapkan ajaran moral, serta dinamika sosial, politik, dan ekonomi masyarakat Sunda. Naskah ini bahkan mencatat pentingnya peran juru bahasa, atau jurubasa darmamurcaya, dalam membangun hubungan internasional.

Mie Instan Favorit dengan Rasa Bumbu yang Paling Enak ala Netizen Versi Terbaru 2024

publish oleh aisyah

Perdebatan seputar mie instan terbaik memang tak pernah ada habisnya. Di dunia maya, netizen ramai-ramai berbagi rekomendasi mie instan favorit mereka, mulai dari yang klasik hingga varian rasa terbaru. Mie instan memang selalu jadi andalan, praktis, murah, dan pastinya enak. Dari dulu hingga sekarang, mie instan selalu jadi penyelamat di saat lapar melanda.Apalagi di Indonesia, popularitas mie instan terus melejit. Berbagai merek baru bermunculan dengan varian rasa yang semakin beragam, memanjakan lidah para pencinta mie. Tak heran jika Indonesia dinobatkan sebagai negara kedua dengan konsumsi mie instan tertinggi di dunia pada tahun 2024 menurut World Instant Noodles Association (WINA). Saking banyaknya pilihan, netizen di X (Twitter) pun berlomba-lomba merekomendasikan varian rasa mie instan favorit mereka dengan bumbu yang nendang.

Sejarah Comeback Emery di Eropa, Pernah Disakiti Enrique, Kisah Pilu Sang Pelatih

publish oleh aisyah

Aston Villa menghadapi tugas berat untuk membalikkan defisit 1-3 melawan PSG di leg kedua perempatfinal Liga Champions. Pertandingan di Villa Park nanti malam akan menjadi ujian besar bagi Unai Emery, terutama mengingat sejarah pertemuannya yang kurang menyenangkan dengan Luis Enrique.Kemenangan dengan selisih tiga gol bukanlah hal yang mudah, apalagi melawan PSG yang sedang dalam performa puncak di bawah asuhan Enrique. Keberhasilan menyingkirkan Liverpool di babak 16 besar semakin menambah kepercayaan diri Les Parisiens. Sementara itu, Villa harus berjuang ekstra keras untuk setidaknya memaksakan perpanjangan waktu.