Manfaat jalan pagi untuk ibu hamil trimester 3 sangatlah banyak. Jalan pagi dapat membantu memperlancar persalinan, mengurangi nyeri punggung, dan meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, jalan pagi juga dapat membantu menjaga berat badan ibu hamil tetap ideal dan mencegah terjadinya komplikasi kehamilan.
Menurut Dr. Farahdina Amalia, SpOG, jalan pagi sangat bermanfaat bagi ibu hamil trimester 3. Jalan pagi dapat membantu memperlancar persalinan, mengurangi nyeri punggung, dan meningkatkan kualitas tidur.
“Jalan pagi juga dapat membantu menjaga berat badan ibu hamil tetap ideal dan mencegah terjadinya komplikasi kehamilan,” kata Dr. Farahdina.
Jalan pagi bermanfaat bagi ibu hamil trimester 3 karena dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi pembengkakan, dan memperkuat otot-otot panggul.
Selain itu, jalan pagi juga dapat membantu meningkatkan produksi hormon endorfin yang dapat membuat ibu hamil merasa lebih rileks dan nyaman.
1. Memperlancar Persalinan
Jalan pagi dapat membantu memperlancar persalinan karena dapat memperkuat otot-otot panggul dan meningkatkan sirkulasi darah ke rahim.
Otot-otot panggul yang kuat akan membantu mendorong bayi keluar saat persalinan, sedangkan sirkulasi darah yang baik akan memastikan bahwa rahim mendapat cukup oksigen dan nutrisi untuk berkontraksi secara efektif.
2. Mengurangi nyeri punggung
Jalan pagi dapat membantu mengurangi nyeri punggung pada ibu hamil trimester 3 karena dapat memperkuat otot-otot punggung dan meningkatkan sirkulasi darah ke area tersebut.
Otot-otot punggung yang kuat akan membantu menopang beban perut yang semakin besar, sedangkan sirkulasi darah yang baik akan memastikan bahwa otot-otot tersebut mendapat cukup oksigen dan nutrisi untuk bekerja secara efektif.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Jalan pagi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada ibu hamil trimester 3 karena dapat mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan produksi hormon endorfin.
Hormon endorfin memiliki efek relaksasi yang dapat membantu ibu hamil merasa lebih tenang dan nyaman, sehingga lebih mudah tidur.
4. Menjaga berat badan ideal
Jalan pagi dapat membantu menjaga berat badan ibu hamil trimester 3 tetap ideal karena dapat meningkatkan metabolisme dan membakar kalori.
Selain itu, jalan pagi juga dapat membantu mengurangi nafsu makan dan keinginan untuk ngemil makanan yang tidak sehat.
5. Mencegah komplikasi kehamilan
Jalan pagi dapat membantu mencegah terjadinya komplikasi kehamilan, seperti preeklamsia, diabetes gestasional, dan kelahiran prematur. Jalan pagi dapat membantu menjaga berat badan ibu hamil tetap ideal, mengurangi stres, dan meningkatkan sirkulasi darah.
Hal-hal ini dapat membantu mencegah terjadinya komplikasi kehamilan.
6. Meningkatkan sirkulasi darah
Jalan pagi dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke rahim dan plasenta. Sirkulasi darah yang baik sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin.
Sirkulasi darah yang baik memastikan bahwa rahim mendapat cukup oksigen dan nutrisi untuk tumbuh dan berkembang secara optimal. Sirkulasi darah yang baik juga membantu membuang limbah dari rahim dan plasenta.
7. Mengurangi pembengkakan
Jalan pagi dapat membantu mengurangi pembengkakan pada ibu hamil trimester 3 karena dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi retensi cairan. Sirkulasi darah yang baik akan membantu mengurangi penumpukan cairan di kaki, tangan, dan wajah.
Retensi cairan dapat terjadi pada ibu hamil trimester 3 karena peningkatan kadar hormon progesteron dan peningkatan volume darah.
8. Memperkuat otot-otot panggul
Jalan pagi dapat membantu memperkuat otot-otot panggul pada ibu hamil trimester 3. Otot-otot panggul yang kuat sangat penting untuk menopang rahim dan janin yang semakin besar.
Selain itu, otot-otot panggul yang kuat juga dapat membantu memperlancar persalinan dan mengurangi risiko terjadinya robekan perineum.
