Manfaat buah semangka untuk ibu hamil sangat beragam, mulai dari membantu mengurangi mual dan muntah di pagi hari, mencegah dehidrasi, menjaga kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, hingga mengurangi risiko preeklamsia.
Dokter kandungan terkemuka, Dr. Fitria Nurul, Sp.OG, mengatakan bahwa “Semangka merupakan buah yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil karena kaya akan nutrisi penting seperti vitamin A, C, dan zat besi.
Selain itu, semangka juga mengandung banyak air yang dapat membantu mencegah dehidrasi selama kehamilan.”
Menurut Dr. Fitria, beberapa manfaat semangka untuk ibu hamil antara lain:
- Mengurangi mual dan muntah di pagi hari
- Mencegah dehidrasi
- Menjaga kesehatan jantung
- Melancarkan pencernaan
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Mengurangi risiko preeklamsia
Kandungan air yang tinggi pada semangka membantu ibu hamil tetap terhidrasi, yang sangat penting untuk kesehatan ibu dan bayi. Vitamin C dalam semangka membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan.
Zat besi dalam semangka penting untuk pembentukan sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Dr. Fitria merekomendasikan ibu hamil untuk mengonsumsi semangka dalam jumlah sedang, sekitar 2-3 potong per hari. Semangka dapat dikonsumsi langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam salad.
1. Mencegah dehidrasi
Dehidrasi selama kehamilan dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti kelelahan, sembelit, dan infeksi saluran kemih. Konsumsi semangka yang kaya air dapat membantu mencegah dehidrasi dan menjaga kesehatan ibu dan bayi.
2. Sumber zat besi
Zat besi sangat penting untuk ibu hamil karena berperan dalam pembentukan sel darah merah. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke janin yang sedang berkembang.
Kekurangan zat besi selama kehamilan dapat menyebabkan anemia, yang dapat menyebabkan kelelahan, sesak napas, dan pusing.
Konsumsi semangka yang kaya zat besi dapat membantu mencegah anemia dan memastikan bahwa ibu dan bayi mendapatkan oksigen yang cukup.
3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Selama kehamilan, sistem kekebalan tubuh ibu hamil melemah untuk mencegah penolakan terhadap janin. Hal ini membuat ibu hamil lebih rentan terhadap infeksi.
Vitamin C dalam semangka berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
4. Melancarkan pencernaan
Konsumsi semangka yang kaya serat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, yang merupakan masalah umum selama kehamilan. Serat membantu mengatur pergerakan usus dan membuat feses lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
5. Mengurangi risiko preeklamsia
Preeklamsia adalah kondisi serius yang dapat terjadi selama kehamilan, ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kadar protein tinggi dalam urin.
Kondisi ini dapat meningkatkan risiko komplikasi bagi ibu dan bayi, seperti kelahiran prematur, gangguan pertumbuhan janin, dan eklamsia (kejang pada ibu hamil).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi semangka dapat membantu mengurangi risiko preeklamsia berkat kandungan antioksidan dan nutrisi penting lainnya.
Antioksidan memainkan peran penting dalam melindungi tubuh ibu hamil dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan jaringan tubuh.
Konsumsi semangka yang kaya antioksidan dapat membantu menangkal efek berbahaya radikal bebas dan menjaga kesehatan ibu dan bayi selama kehamilan.
