Manfaat minum air putih sangat banyak bagi kesehatan tubuh. Beberapa di antaranya adalah menjaga kesehatan kulit, melumasi sendi, mengatur suhu tubuh, membuang racun dari dalam tubuh, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan fungsi kognitif.
Dokter spesialis gizi klinik, dr. Astri Hapsari, SpGK, mengatakan bahwa air putih memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh. “Air putih membantu melancarkan sistem pencernaan, membuang racun dari dalam tubuh, dan menjaga kesehatan kulit,” katanya.
Dr. Astri menambahkan, air putih juga dapat membantu mengatur suhu tubuh dan melumasi sendi. “Jadi, sangat penting untuk minum air putih yang cukup setiap hari,” ujarnya.
Air putih mengandung mineral penting seperti kalsium, magnesium, dan kalium. Mineral-mineral ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, otot, dan saraf. Air putih juga membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh dan mencegah dehidrasi.
Menurut dr. Astri, orang dewasa disarankan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas per hari. Namun, kebutuhan air putih setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung pada aktivitas dan kondisi kesehatannya. “Bagi orang yang aktif berolahraga atau tinggal di daerah beriklim panas, kebutuhan air putihnya mungkin lebih tinggi,” katanya.
Manfaat Minum Air Putih
Air putih merupakan komponen penting bagi tubuh manusia. Minum air putih yang cukup dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya:
- Menjaga kesehatan kulit
- Melumasi sendi
- Mengatur suhu tubuh
- Membuang racun dari dalam tubuh
- Melancarkan pencernaan
- Meningkatkan fungsi kognitif
- Mencegah dehidrasi
- Menjaga kadar elektrolit
- Mengurangi risiko penyakit kronis
- Meningkatkan suasana hati
Selain manfaat-manfaat di atas, minum air putih juga dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi risiko batu ginjal, dan meningkatkan kesehatan mulut. Jadi, sangat penting untuk membiasakan diri minum air putih yang cukup setiap hari.
Menjaga kesehatan kulit
Manfaat minum air putih sangat banyak bagi kesehatan kulit. Air putih membantu menjaga kelembapan kulit, sehingga kulit terlihat lebih sehat dan bercahaya. Selain itu, air putih juga membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh, sehingga dapat mencegah timbulnya jerawat dan masalah kulit lainnya.
-
Menjaga kelembapan kulit
Air putih merupakan komponen utama dalam menjaga kelembapan kulit. Ketika kulit kekurangan air, kulit akan menjadi kering, kusam, dan bersisik. Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga kadar air dalam kulit, sehingga kulit tetap lembap dan sehat.
-
Mengeluarkan racun dari dalam tubuh
Air putih membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh melalui urine dan keringat. Racun-racun ini dapat menumpuk di dalam tubuh dan menyebabkan masalah kulit, seperti jerawat, eksim, dan psoriasis. Minum air putih yang cukup dapat membantu membuang racun-racun ini dari dalam tubuh, sehingga kulit menjadi lebih sehat dan bersih.
-
Meningkatkan sirkulasi darah
Air putih membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke kulit. Sirkulasi darah yang baik dapat membantu membawa nutrisi dan oksigen ke kulit, sehingga kulit menjadi lebih sehat dan bercahaya.
-
Melindungi kulit dari sinar UV
Air putih mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Sinar UV dapat menyebabkan kulit menjadi kusam, berkeriput, dan bahkan kanker kulit. Minum air putih yang cukup dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, sehingga kulit tetap sehat dan awet muda.
Jadi, sangat penting untuk minum air putih yang cukup setiap hari untuk menjaga kesehatan kulit. Air putih dapat membantu menjaga kelembapan kulit, mengeluarkan racun dari dalam tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, dan melindungi kulit dari sinar UV. Dengan minum air putih yang cukup, kulit akan terlihat lebih sehat, bercahaya, dan awet muda.
Melumasi Sendi
Minum air putih yang cukup sangat penting untuk kesehatan sendi. Air putih membantu melumasi sendi, sehingga sendi dapat bergerak dengan lancar dan tanpa rasa sakit.
-
Komponen Air Putih untuk Pelumasan Sendi
Air putih mengandung zat-zat penting yang berperan dalam pelumasan sendi, seperti:
- Pelumas alami: Air putih mengandung asam hialuronat, yang merupakan pelumas alami yang ditemukan di dalam cairan sendi. Asam hialuronat membantu mengurangi gesekan antara tulang-tulang pada sendi, sehingga sendi dapat bergerak dengan lancar.
- Mineral: Air putih juga mengandung mineral penting, seperti kalsium dan magnesium, yang membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi.
-
Cara Kerja Pelumasan Sendi
Air putih membantu melumasi sendi dengan cara:
- Menjaga kekentalan cairan sendi: Cairan sendi berfungsi sebagai bantalan antara tulang-tulang pada sendi. Kekentalan cairan sendi dipengaruhi oleh kadar air di dalam tubuh. Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga kekentalan cairan sendi, sehingga sendi dapat bergerak dengan lancar.
- Mengurangi peradangan: Air putih membantu mengurangi peradangan di sekitar sendi. Peradangan dapat menyebabkan rasa sakit dan kaku pada sendi. Minum air putih yang cukup dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri sendi.
Kekurangan air dapat menyebabkan kekentalan cairan sendi berkurang, sehingga sendi menjadi lebih rentan terhadap gesekan dan kerusakan. Hal ini dapat menyebabkan nyeri sendi, kaku, dan kesulitan bergerak. Oleh karena itu, sangat penting untuk minum air putih yang cukup untuk menjaga kesehatan sendi.
Mengatur Suhu Tubuh
Minum air putih yang cukup sangat penting untuk mengatur suhu tubuh. Air putih membantu menyerap dan melepaskan panas tubuh, sehingga suhu tubuh tetap stabil.
-
Evaporasi
Ketika tubuh kepanasan, air putih akan menguap dari kulit melalui keringat. Proses penguapan ini akan menyerap panas dari tubuh, sehingga suhu tubuh menjadi turun.
-
Konduksi
Air putih juga membantu mengatur suhu tubuh melalui konduksi. Ketika air putih diminum, air putih akan menyerap panas dari tubuh dan melepaskannya ke lingkungan sekitar.
-
Konveksi
Air putih yang mengalir di dalam pembuluh darah akan membawa panas dari bagian tubuh yang hangat ke bagian tubuh yang lebih dingin. Proses konveksi ini membantu mendistribusikan panas ke seluruh tubuh, sehingga suhu tubuh tetap stabil.
Kekurangan air putih dapat menyebabkan suhu tubuh naik, yang dapat berujung pada kondisi yang disebut hipertermia. Hipertermia dapat menyebabkan gejala seperti pusing, mual, dan kram otot. Dalam kasus yang parah, hipertermia dapat menyebabkan kerusakan organ dan bahkan kematian.
Membuang racun dari dalam tubuh
Salah satu manfaat utama minum air putih adalah membantu membuang racun dari dalam tubuh. Racun-racun ini dapat berasal dari makanan, minuman, udara, dan lingkungan sekitar. Racun-racun ini dapat menumpuk di dalam tubuh dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti:
- Jerawat
- Eksim
- Psoriasis
- Masalah pencernaan
- Penyakit ginjal
- Penyakit hati
Minum air putih yang cukup dapat membantu membuang racun-racun ini dari dalam tubuh melalui urine dan keringat. Air putih juga membantu melancarkan sistem pencernaan, sehingga racun-racun yang terdapat dalam makanan dapat dikeluarkan dengan lebih mudah.
Jadi, sangat penting untuk minum air putih yang cukup setiap hari untuk membantu membuang racun dari dalam tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Melancarkan Pencernaan
Minum air putih yang cukup sangat penting untuk melancarkan pencernaan. Air putih membantu melunakkan makanan dan memudahkan makanan bergerak melalui saluran pencernaan.
-
Sebagai Pelarut
Air putih bertindak sebagai pelarut yang membantu melarutkan makanan dan nutrisi, sehingga lebih mudah diserap oleh tubuh. Kekurangan air dapat menyebabkan makanan sulit dicerna dan dapat menyebabkan konstipasi.
-
Sebagai Pelumas
Air putih juga berfungsi sebagai pelumas yang membantu makanan bergerak lebih mudah melalui saluran pencernaan. Kekurangan air dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
-
Membantu Pembentukan Tinja
Air putih membantu membentuk tinja dengan menyerap kelebihan air dari makanan. Tinja yang terbentuk dengan baik lebih mudah dikeluarkan dan mencegah konstipasi.
-
Merangsang Pergerakan Usus
Air putih dapat merangsang pergerakan usus, sehingga makanan dapat bergerak lebih cepat melalui saluran pencernaan. Hal ini dapat membantu mencegah sembelit.
Dengan melancarkan pencernaan, minum air putih yang cukup dapat membantu mencegah berbagai masalah pencernaan, seperti sembelit, diare, dan kembung.
Meningkatkan Fungsi Kognitif
Minum air putih yang cukup sangat penting untuk meningkatkan fungsi kognitif. Air putih membantu:
-
Mengangkut oksigen dan nutrisi ke otak
Air putih merupakan komponen utama darah, yang berfungsi mengangkut oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk otak. Otak membutuhkan oksigen dan nutrisi yang cukup untuk berfungsi dengan baik.
-
Membuang limbah dari otak
Air putih membantu membuang limbah dari otak melalui sistem limfatik. Limbah-limbah ini dapat menumpuk di otak dan mengganggu fungsi kognitif.
-
Meregulasi suhu otak
Air putih membantu mengatur suhu otak. Ketika otak terlalu panas, dapat mengganggu fungsi kognitif.
-
Melindungi otak dari kerusakan
Air putih mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel otak.
Dengan meningkatkan fungsi kognitif, minum air putih yang cukup dapat membantu meningkatkan konsentrasi, memori, dan kemampuan belajar. Air putih juga dapat membantu mencegah penurunan fungsi kognitif yang terkait dengan penuaan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Banyak penelitian ilmiah yang telah membuktikan manfaat minum air putih bagi kesehatan. Salah satu penelitian yang terkenal adalah penelitian yang dilakukan oleh Dr. Howard Sesso dari Brigham and Women’s Hospital di Boston. Penelitian ini melibatkan lebih dari 20.000 orang dewasa yang diikuti selama lebih dari 10 tahun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum air putih lebih banyak memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
Studi lain yang dilakukan oleh Dr. Chensheng Lu dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menemukan bahwa orang yang minum air putih lebih banyak memiliki risiko lebih rendah terkena kanker kolorektal. Studi ini melibatkan lebih dari 47.000 pria dan wanita yang diikuti selama lebih dari 20 tahun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum air putih lebih dari 5 gelas per hari memiliki risiko lebih rendah terkena kanker kolorektal sebesar 13% dibandingkan dengan orang yang minum air putih kurang dari 2 gelas per hari.
Meskipun terdapat bukti ilmiah yang kuat tentang manfaat minum air putih, masih ada beberapa perdebatan tentang jumlah air putih yang harus diminum setiap hari. Beberapa ahli merekomendasikan untuk minum 8 gelas air putih per hari, sementara yang lain percaya bahwa kebutuhan air putih setiap orang berbeda-beda tergantung pada faktor-faktor seperti aktivitas, iklim, dan kondisi kesehatan.
Penting untuk mengkritisi bukti tentang manfaat minum air putih dan mempertimbangkan faktor-faktor individu ketika menentukan berapa banyak air putih yang harus diminum setiap hari. Namun, jelas bahwa minum air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit.
Youtube Video:
