Manfaat mangga untuk ibu hamil sangat beragam, mulai dari menjaga kesehatan pencernaan hingga meningkatkan kekebalan tubuh. Kandungan serat yang tinggi pada mangga dapat membantu mencegah sembelit, yang umum terjadi pada ibu hamil. Selain itu, mangga juga kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi.
“Mangga merupakan buah yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil,” ujar Dr. Amelia Sari, SpOG, dokter spesialis kandungan dan kebidanan.
“Kandungan serat yang tinggi pada mangga dapat membantu mencegah sembelit, yang umum terjadi pada ibu hamil. Selain itu, mangga juga kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi.”
Selain serat dan vitamin C, mangga juga mengandung berbagai zat gizi penting , seperti vitamin A, vitamin B6, kalium, dan magnesium. Zat gizi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan ibu dan janin selama kehamilan.
Manfaat Mangga untuk Ibu Hamil
Mangga merupakan buah yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Kandungan serat yang tinggi, vitamin, dan mineral pada mangga dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan janin selama kehamilan. Berikut adalah 10 manfaat utama mangga untuk ibu hamil:
- Mencegah sembelit
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Mengurangi mual dan muntah
- Mencegah anemia
- Menjaga kesehatan jantung
- Mengurangi risiko preeklamsia
- Meningkatkan perkembangan janin
- Mencegah kelahiran prematur
- Menjaga berat badan ibu hamil
- Menghilangkan stres
Selain manfaat yang disebutkan di atas, mangga juga dapat membantu mengurangi risiko komplikasi kehamilan lainnya, seperti diabetes gestasional dan kelahiran cacat. Buah ini juga merupakan sumber energi yang baik, sehingga dapat membantu ibu hamil tetap aktif dan sehat selama kehamilan.
Mencegah sembelit
Sembelit merupakan masalah umum yang dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester ketiga. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormon dan tekanan pada usus akibat pertumbuhan janin.
-
Kandungan serat yang tinggi
Mangga merupakan buah yang kaya serat. Serat makanan berperan penting dalam melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat bekerja dengan menyerap air dan membentuk feses yang lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
-
Efek laksatif alami
Selain mengandung serat yang tinggi, mangga juga mengandung sorbitol, yaitu gula alami yang memiliki efek laksatif. Sorbitol bekerja dengan menarik air ke dalam usus, sehingga melunakkan feses dan memudahkan buang air besar.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, ibu hamil dapat mengurangi risiko mengalami sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan selama kehamilan.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Selama kehamilan, sistem kekebalan tubuh ibu hamil mengalami perubahan dan menjadi lebih rentan terhadap infeksi. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kekebalan tubuhnya.
-
Kandungan vitamin C
Mangga merupakan buah yang kaya akan vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu tubuh memproduksi sel-sel kekebalan dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
-
Kandungan antioksidan lainnya
Selain vitamin C, mangga juga mengandung antioksidan lain, seperti beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin. Antioksidan ini bekerja sama untuk melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, ibu hamil dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuhnya dan mengurangi risiko infeksi selama kehamilan.
Mengurangi mual dan muntah
Mual dan muntah adalah gejala umum yang dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester pertama. Gejala ini dapat disebabkan oleh perubahan hormon dan peningkatan kadar asam lambung.
Mangga mengandung beberapa zat yang dapat membantu mengurangi mual dan muntah pada ibu hamil, yaitu:
-
Vitamin B6
Vitamin B6 berperan penting dalam mengatur kadar hormon dan asam lambung. Dengan mengonsumsi mangga yang kaya akan vitamin B6, ibu hamil dapat mengurangi mual dan muntah. -
Antioksidan
Mangga juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mual. -
Air
Mangga mengandung banyak air yang dapat membantu mengurangi dehidrasi dan mual.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, ibu hamil dapat mengurangi risiko mengalami mual dan muntah selama kehamilan.
Mencegah anemia
Anemia merupakan kondisi kekurangan sel darah merah atau hemoglobin dalam tubuh. Ibu hamil sangat berisiko mengalami anemia, terutama pada trimester ketiga. Hal ini disebabkan oleh peningkatan volume darah dan kebutuhan zat besi yang meningkat selama kehamilan.
-
Kandungan zat besi
Mangga merupakan buah yang kaya akan zat besi. Zat besi merupakan komponen penting dalam pembentukan sel darah merah. Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan zat besi dan mencegah anemia.
-
Kandungan vitamin C
Selain zat besi, mangga juga mengandung vitamin C. Vitamin C berperan penting dalam penyerapan zat besi. Dengan mengonsumsi mangga, ibu hamil dapat meningkatkan penyerapan zat besi dan mencegah anemia.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, ibu hamil dapat mencegah anemia dan menjaga kesehatan ibu dan janin selama kehamilan.
Menjaga kesehatan jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian pada ibu hamil dan janin. Mangga mengandung beberapa zat yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, seperti:
-
Serat
Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. LDL yang tinggi dapat menyumbat arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung. -
Kalium
Kalium dapat membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. -
Antioksidan
Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, ibu hamil dapat menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung selama kehamilan.
Mengurangi risiko preeklamsia
Preeklamsia merupakan kondisi serius yang dapat terjadi pada ibu hamil, ditandai dengan tekanan darah tinggi dan adanya protein dalam urine. Kondisi ini dapat membahayakan ibu dan janin jika tidak ditangani dengan baik.
Mangga mengandung beberapa zat yang dapat membantu mengurangi risiko preeklamsia, seperti:
-
Kalsium
Kalsium berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Dengan mengonsumsi mangga yang kaya akan kalsium, ibu hamil dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal dan mengurangi risiko preeklamsia. -
Kalium
Kalium juga berperan penting dalam mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko preeklamsia. -
Antioksidan
Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, termasuk sel-sel pada pembuluh darah. Dengan mengonsumsi mangga yang kaya akan antioksidan, ibu hamil dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko preeklamsia.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, ibu hamil dapat mengurangi risiko preeklamsia dan menjaga kesehatan ibu dan janin selama kehamilan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah dilakukan untuk menguji manfaat mangga bagi ibu hamil. Salah satu studi yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition menemukan bahwa konsumsi mangga secara teratur dapat membantu mengurangi risiko sembelit pada ibu hamil.
Studi lain yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa konsumsi mangga dapat membantu meningkatkan kadar vitamin C dan zat besi pada ibu hamil. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sementara zat besi diperlukan untuk mencegah anemia.
Selain itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi mangga dapat membantu mengurangi risiko preeklamsia, yaitu kondisi serius yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan adanya protein dalam urine. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah yang ada menunjukkan bahwa mangga merupakan buah yang bermanfaat bagi ibu hamil. Konsumsi mangga secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan janin selama kehamilan.
Youtube Video:
