Temukan 10 Manfaat Makan Buah Malam Hari yang Wajib Kamu Intip

Manfaat makan buah di malam hari dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta memberikan asupan vitamin dan mineral penting bagi tubuh.

Dokter spesialis gizi, dr. Amelia Nugraha, Sp.GK, berpendapat bahwa makan buah di malam hari memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti melancarkan pencernaan, menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta memberikan asupan vitamin dan mineral penting bagi tubuh.

Daftar isi

“Buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik,” jelas dr. Amelia.

Beberapa jenis buah yang baik dikonsumsi pada malam hari antara lain pisang, kiwi, dan ceri. Pisang mengandung potasium yang dapat membantu meredakan kram otot dan meningkatkan kualitas tidur. Kiwi kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sementara itu, ceri mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun.

Manfaat Makan Buah Malam Hari

Makan buah di malam hari memiliki sejumlah manfaat kesehatan, di antaranya:

Menjaga kesehatan pencernaan
Menjaga kadar gula darah tetap stabil
Memberikan asupan vitamin dan mineral
Meningkatkan kualitas tidur
Mencegah kram otot
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Membantu menurunkan berat badan
Menjaga kesehatan jantung
Menurunkan risiko kanker
Meningkatkan kesehatan kulit

Selain manfaat di atas, makan buah di malam hari juga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, terutama bagi orang yang mungkin tidak mendapatkan cukup buah pada siang hari. Buah-buahan merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Menjaga Kesehatan Pencernaan

Buah-buahan mengandung serat yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan rasa kenyang.

Membantu melancarkan buang air besar

Serat dalam buah-buahan dapat membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Hal ini dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Mencegah sembelit

Serat dalam buah-buahan dapat membantu mencegah sembelit dengan cara menyerap air dan membentuk massa tinja yang lebih lunak. Massa tinja yang lebih lunak lebih mudah dikeluarkan, sehingga dapat mencegah sembelit.
Menurunkan kadar kolesterol

Serat dalam buah-buahan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cara mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan mencegahnya diserap ke dalam darah.
Meningkatkan rasa kenyang

Serat dalam buah-buahan dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dengan cara menyerap air dan membentuk massa yang lebih besar di perut. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah makan berlebihan.

Dengan menjaga kesehatan pencernaan, makan buah di malam hari dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti sembelit, wasir, dan divertikulitis.

Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Buah-buahan mengandung gula alami, tetapi gula ini dilepaskan secara perlahan ke dalam darah karena kandungan seratnya. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang penting untuk mencegah lonjakan insulin dan gula darah rendah.

Memberikan Asupan Vitamin dan Mineral

Buah-buahan merupakan sumber vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Vitamin dan mineral ini berperan dalam berbagai proses tubuh, termasuk metabolisme, pertumbuhan, dan perkembangan.

Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Vitamin C juga penting untuk produksi kolagen, protein yang dibutuhkan untuk kesehatan kulit, tulang, dan sendi.
Vitamin A

Vitamin A penting untuk penglihatan, pertumbuhan, dan perkembangan sel. Vitamin A juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.
Potassium

Potassium adalah mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah, keseimbangan cairan, dan kontraksi otot.
Fiber

Fiber adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Fiber membantu melancarkan pencernaan, menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan meningkatkan rasa kenyang.

Dengan mengonsumsi buah di malam hari, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian kita dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Meningkatkan kualitas tidur

Beberapa jenis buah, seperti pisang, kiwi, dan ceri, mengandung nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Pisang mengandung potasium yang dapat membantu meredakan kram otot dan meningkatkan relaksasi. Kiwi kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi stres. Sementara itu, ceri mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun.

Dengan mengonsumsi buah-buahan ini sebelum tidur, kita dapat membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Mencegah Kram Otot

Kram otot adalah kontraksi otot yang tiba-tiba dan tidak disengaja yang dapat terjadi selama atau setelah berolahraga, atau bahkan saat istirahat. Kram otot bisa sangat menyakitkan dan membuat tidak nyaman.

Salah satu cara untuk mencegah kram otot adalah dengan makan buah-buahan yang kaya potasium. Potasium adalah mineral penting yang membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, termasuk kadar natrium dan magnesium. Kadar potasium yang rendah dapat menyebabkan kram otot.

Buah-buahan yang kaya potasium antara lain pisang, kiwi, dan alpukat. Pisang adalah salah satu sumber potasium terbaik, dengan satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 mg potasium. Kiwi juga merupakan sumber potasium yang baik, dengan satu buah kiwi berukuran sedang mengandung sekitar 268 mg potasium. Alpukat juga merupakan sumber potasium yang baik, dengan setengah buah alpukat mengandung sekitar 485 mg potasium.

Dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya potasium secara teratur, kita dapat membantu mencegah kram otot dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Sistem kekebalan tubuh adalah pertahanan alami tubuh terhadap penyakit. Sistem kekebalan tubuh bekerja dengan cara mengenali dan menyerang zat asing, seperti bakteri, virus, dan jamur.

Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Vitamin C juga penting untuk produksi kolagen, protein yang dibutuhkan untuk kesehatan kulit, tulang, dan sendi. Buah-buahan yang kaya vitamin C antara lain jeruk, kiwi, dan stroberi.
Vitamin A

Vitamin A penting untuk penglihatan, pertumbuhan, dan perkembangan sel. Vitamin A juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh. Buah-buahan yang kaya vitamin A antara lain wortel, ubi jalar, dan mangga.
Zinc

Zinc adalah mineral yang penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Zinc membantu tubuh memproduksi sel-sel kekebalan dan antibodi. Buah-buahan yang kaya zinc antara lain apel, pisang, dan alpukat.

Dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin C, vitamin A, dan zinc secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi diri dari penyakit.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan buah di malam hari memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Metabolism menemukan bahwa makan buah sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko kram otot.

Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa makan buah di malam hari dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi kadar kolesterol.

Namun, penting untuk dicatat bahwa tidak semua buah cocok dikonsumsi pada malam hari. Buah-buahan yang tinggi gula, seperti semangka dan nanas, dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan mengganggu tidur.

Secara keseluruhan, bukti ilmiah menunjukkan bahwa makan buah dalam jumlah sedang pada malam hari dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan. Namun, penting untuk memilih buah yang tepat dan mengonsumsinya dalam jumlah sedang.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Temukan Harga Yamaha XMAX 125cc Lebih Mahal? Ini Perbandingannya, sungguh fakta yang menarik

publish oleh aisyah

Siapa sangka, Yamaha XMAX ternyata punya varian mesin 125cc yang khusus ditujukan untuk pasar Eropa. Kabar baiknya, meski kapasitas mesinnya lebih kecil dari versi 250cc yang kita kenal di Indonesia, fitur-fiturnya tetap canggih. Kabar kurang baiknya? Harganya justru lebih mahal! Mari kita ulas lebih dalam.Yamaha XMAX 125cc ini memang tidak dipasarkan di Indonesia. Yamaha Motor Europe melansir bahwa perbedaan paling mendasar tentu terletak pada mesinnya. Jika XMAX 250cc menggunakan mesin 250cc, XMAX 125cc mengandalkan mesin 125cc SOHC 1-silinder 4-tak 4 katup berpendingin cairan.

Temukan Studi Terbaru, Vitamin D Memperlambat Penuaan, jaga kesehatan tubuh secara alami

publish oleh aisyah

Siapa yang tidak ingin tetap awet muda? Kabar baiknya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa vitamin D mungkin punya peran penting dalam memperlambat proses penuaan biologis. Bagaimana caranya? Ternyata, vitamin D dapat memengaruhi panjang telomer, yang merupakan bagian penting dari sel kita.Apa itu Telomer dan Mengapa Penting?

Inilah Kejagung Dalami Dugaan Korupsi Laptop Kemendikbud Rp 9,9 T (2019,2023) Demi Transparansi Anggaran Pendidikan

publish oleh aisyah

Kejaksaan Agung (Kejagung) tengah mengusut dugaan praktik korupsi dalam proyek pengadaan digitalisasi pendidikan di Kementerian Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi (Kemendikbudristek) pada tahun 2019 hingga 2022. Proyek yang menelan anggaran fantastis hingga Rp 9,9 triliun ini diduga sarat dengan penyimpangan.Kepala Pusat Penerangan Hukum (Kapuspenkum) Kejagung, Harli Siregar, mengungkapkan adanya indikasi kuat persekongkolan jahat yang melibatkan berbagai pihak dalam proyek tersebut. Modusnya adalah dengan mengarahkan tim teknis untuk menyusun kajian teknis yang menguntungkan pengadaan laptop berbasis sistem operasi Chromebook.

Ketahui Mengapa IHSG Tiba,Tiba Anjlok 1 Persen Penyebabnya Ternyata Saham Ini Bikin Investor Panik

publish oleh aisyah

Jakarta, CNBC Indonesia — Sesi pertama perdagangan hari ini, Selasa (26 Mei 2025), diwarnai dengan penurunan tajam Indeks Harga Saham Gabungan (IHSG). Sempat berada di zona hijau, IHSG tiba-tiba terperosok, membuat investor bertanya-tanya apa yang terjadi.Pada pukul 11.18 WIB, IHSG tercatat turun 1,13%, menembus level psikologis 7.200. Data menunjukkan bahwa 389 saham mengalami penurunan, sementara hanya 201 saham yang berhasil naik, dan 207 saham stagnan.

Ketahui Perbedaan Sinyal E,SIM vs. SIM Fisik, Mana Lebih Kuat? Simak Faktanya Sekarang!

publish oleh aisyah

eSIM, atau embedded SIM, kini makin sering kita dengar sebagai pengganti SIM card fisik di berbagai perangkat modern. Tapi, muncul pertanyaan nih: benarkah sinyal yang dihasilkan eSIM lebih kuat atau lebih stabil dibandingkan dengan SIM card konvensional yang selama ini kita pakai?Wajar kalau pertanyaan ini muncul. Soalnya, eSIM kan menggunakan teknologi digital yang langsung tertanam di perangkat, jadi kita nggak perlu lagi repot-repot pasang kartu fisik. Tapi, seberapa besar sih pengaruh jenis SIM card terhadap kekuatan sinyal yang kita dapat? Yuk, kita bahas lebih lanjut!

Ketahui Jajaran Produk AI Terbaru Asus di Computex 2025, masa depan teknologi ada di sini

publish oleh aisyah

Computex 2025 di Taipei menjadi panggung bagi Asus untuk unjuk gigi dalam pengembangan teknologi kecerdasan buatan (AI). Dengan visi ambisius "Ubiquitous AI. Incredible Possibilities," Asus memamerkan ekosistem laptop AI yang dirancang untuk mengubah cara kita berinteraksi dengan teknologi sehari-hari.Sorotan utama adalah jajaran laptop AI yang mencakup seri Zenbook dan Vivobook, ditenagai oleh prosesor terbaru dari AMD Ryzen AI, Intel Core Ultra, dan Qualcomm Snapdragon X. Laptop-laptop ini tidak hanya menawarkan performa tinggi, tetapi juga mengintegrasikan fitur-fitur Copilot+ yang inovatif, seperti Recall, Click to Do, dan Generative Fill & Erase di Paint, yang memungkinkan pengguna untuk menyelesaikan tugas sehari-hari dengan lebih efisien.

Ketahui Diskon Listrik 50% Juni,Juli 2025 Terbaru Beserta Syaratnya agar tidak ketinggalan info

publish oleh aisyah

Siap-siap dapat keringanan biaya listrik! Pemerintah kembali memberikan diskon tarif listrik sebesar 50% untuk bulan Juni dan Juli tahun 2025. Ini tentu jadi angin segar buat kita semua, apalagi di tengah berbagai kebutuhan yang terus meningkat. Tapi, ada yang berbeda kali ini. Syarat untuk mendapatkan diskon ini tidak sama dengan program diskon yang sempat berjalan di awal tahun kemarin.Menurut keterangan resmi, diskon ini merupakan bagian dari enam paket insentif ekonomi yang rencananya akan diluncurkan pada tanggal 5 Juni mendatang. Pemerintah berharap, dengan adanya diskon ini, beban pengeluaran rumah tangga bisa sedikit berkurang, terutama bagi masyarakat dengan penghasilan menengah ke bawah.

Inilah 5 Tanaman Unik yang Hanya Berbuah Sekali Seumur Hidup, dari Nanas Hingga Pisang — Penasaran kan jadinya?

publish oleh aisyah

Keanekaragaman hayati di dunia ini memang tak ada habisnya. Setiap makhluk hidup, termasuk tanaman, memiliki ciri khasnya masing-masing. Salah satu keunikan yang menarik adalah adanya tanaman yang hanya berbuah sekali sepanjang hidupnya. Kelompok tanaman ini dikenal dengan istilah monokarpik.Menurut Enceng Sobari dalam bukunya "Teknik Produksi Tanaman Pangan Utama", istilah "monokarpik" berasal dari bahasa Yunani, yaitu "mono" yang berarti tunggal dan "carp" yang berarti buah. Jadi, secara sederhana, tanaman monokarpik adalah tanaman yang tumbuh, berkembang, menghasilkan buah hanya sekali, lalu kemudian mati.

Temukan Harga Spesial Yamaha Gear Ultima Resmi Mengaspal di Kalsel, Promo Launching Eksklusif di Duta Mall Banjarmasin Jangan Sampai Ketinggalan kesempatan terbatas sekarang!

publish oleh aisyah

Banjarmasin, siap-siap! Skutik terbaru dari Yamaha, Gear Ultima, akhirnya resmi hadir di Kalimantan Selatan. Peluncuran perdananya yang digelar di Duta Mall Banjarmasin pada Sabtu (24 Mei 2025) lalu, sukses mencuri perhatian pengunjung. Banyak yang penasaran dengan fitur dan keunggulan yang ditawarkan skutik satu ini.Yamaha Gear Ultima hadir dengan mesin 125cc yang dirancang untuk memenuhi kebutuhan mobilitas masyarakat Indonesia yang semakin dinamis. Konsepnya yang serbaguna menjadikannya pilihan menarik bagi mereka yang mencari kendaraan praktis dan stylish.

Temukan Update Harga PCX 2023 Terbaru, Spesifikasi Unggulan dan Kelebihan yang Membuat Penasaran bukan kepalang

publish oleh aisyah

Dunia otomotif memang nggak pernah berhenti berinovasi, termasuk di segmen skutik premium yang makin digandrungi masyarakat perkotaan. Nah, salah satu yang paling menarik perhatian adalah Honda PCX. Di tahun 2023 ini, PCX hadir dengan berbagai penyempurnaan yang bikin makin jatuh hati. Nggak heran kalau banyak calon pembeli yang mencari tahu update harga dan spesifikasinya sebelum memutuskan untuk meminangnya.Kenapa sih PCX begitu diminati? Jawabannya simpel: tampilan mewah, teknologi canggih, dan kenyamanan berkendara yang sulit ditolak. Di berbagai platform otomotif, informasi seputar harga PCX 2023 selalu jadi buruan, apalagi variannya juga beragam, mulai dari CBS sampai ABS. Tentunya, setiap versi punya banderol harga yang berbeda, tergantung fitur dan spesifikasi yang disematkan.