Manfaat buah pepaya sangat banyak, karena kandungan nutrisinya yang lengkap. Buah ini mengandung vitamin A, C, E, dan K, serta mineral seperti potasium, magnesium, dan kalsium. Pepaya juga merupakan sumber antioksidan yang baik, seperti beta-karoten dan likopen.
Menurut Dr. Amelia Sari, Sp.GK, buah pepaya memiliki banyak manfaat kesehatan karena kandungan nutrisinya yang lengkap.
“Pepaya mengandung vitamin A, C, E, dan K, serta mineral seperti potasium, magnesium, dan kalsium,” ujar Dr. Amelia.
Selain itu, pepaya juga merupakan sumber antioksidan yang baik, seperti beta-karoten dan likopen. Antioksidan ini berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Berkat kandungan nutrisinya yang lengkap, pepaya memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain:
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan jantung
- Melindungi dari penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung
Dr. Amelia menyarankan untuk mengonsumsi pepaya secara rutin, sekitar 1-2 porsi per hari. Pepaya dapat dikonsumsi langsung, dibuat jus, atau diolah menjadi berbagai hidangan.
1. Meningkatkan pencernaan
Buah pepaya mengandung enzim papain dan chymopapain, yang membantu memecah protein dan meningkatkan pencernaan. Enzim-enzim ini juga memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu meredakan gangguan pencernaan seperti sembelit, diare, dan perut kembung.
2. Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah pepaya mengandung vitamin C, vitamin A, dan antioksidan yang berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang melawan infeksi. Vitamin A membantu menjaga kesehatan selaput lendir, yang merupakan lapisan pelindung tubuh terhadap infeksi. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
3. Menjaga kesehatan jantung
Buah pepaya mengandung antioksidan, seperti likopen dan vitamin C, yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan. Likopen telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Vitamin C membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Melindungi dari kanker
Buah pepaya mengandung antioksidan, seperti likopen, beta-karoten, dan vitamin C, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kerusakan akibat radikal bebas dapat menyebabkan kanker.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah pepaya secara teratur dapat menurunkan risiko kanker tertentu, seperti kanker prostat, kanker paru-paru, dan kanker usus besar.
5. Melindungi dari penyakit jantung
Buah pepaya mengandung antioksidan, seperti likopen dan vitamin C, yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan. Likopen telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Vitamin C membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Kaya antioksidan
Buah pepaya kaya akan antioksidan, seperti vitamin C, vitamin A, likopen, dan beta-karoten. Antioksidan ini berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan berbagai penyakit, termasuk kanker dan penyakit jantung.
7. Sumber vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, seperti meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan membantu penyerapan zat besi. Buah pepaya merupakan sumber vitamin C yang baik, dengan satu buah pepaya berukuran sedang mengandung sekitar 95 mg vitamin C.
8. Sumber potasium
Buah pepaya merupakan sumber potasium yang baik. Potasium adalah mineral penting yang berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, serta membantu menjaga tekanan darah tetap normal.
9. Sumber serat
Buah pepaya merupakan sumber serat yang baik, dengan satu buah pepaya berukuran sedang mengandung sekitar 3 gram serat. Serat berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan, membantu mencegah sembelit, dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
10. Rendah kalori
Buah pepaya rendah kalori, dengan satu buah pepaya berukuran sedang mengandung sekitar 60 kalori. Hal ini menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang sedang menjalani diet atau mengontrol berat badan.
