Manfaat buah jeruju sangatlah banyak, mulai dari menjaga kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, hingga mencegah kanker. Buah ini juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menurut Dr. Amelia Sari, buah jeruju memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung berbagai senyawa aktif, seperti antioksidan, vitamin, dan mineral.
Dr. Sari menjelaskan, “Antioksidan dalam buah jeruju dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat mencegah berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.” Selain itu, “Vitamin dan mineral dalam buah jeruju juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, seperti menjaga kesehatan tulang, gigi, dan kulit.”
Berdasarkan penelitian, buah jeruju memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, bahkan lebih tinggi dari buah jeruk. Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah infeksi, dan menjaga kesehatan kulit.
Manfaat Buah Jeruju
Buah jeruju, dengan berbagai kandungan nutrisinya, menawarkan banyak manfaat kesehatan yang sangat baik untuk tubuh.
- Menjaga kesehatan jantung
- Menurunkan kolesterol
- Mencegah kanker
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan kulit
- Mencegah penyakit kronis
- Sumber vitamin C tinggi
- Kaya antioksidan
- Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah jeruju berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah infeksi, dan menjaga kesehatan kulit.
Selain itu, antioksidan dalam buah jeruju membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat mencegah berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Dengan mengonsumsi buah jeruju secara teratur, kita dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan yang sangat baik. Buah ini dapat dikonsumsi langsung, dijadikan jus, atau diolah menjadi berbagai hidangan.
Menjaga kesehatan jantung
Buah jeruju mengandung serat, kalium, dan antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Kalium dapat membantu mengatur tekanan darah, sementara antioksidan dapat melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Menurunkan kolesterol
Buah jeruju mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dengan mengikatnya di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh.
Selain itu, buah jeruju juga mengandung fitosterol, senyawa tumbuhan yang mirip dengan kolesterol tetapi tidak dapat diserap oleh tubuh. Fitosterol dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan bersaing dengan kolesterol untuk diserap di usus.
Mencegah kanker
Buah jeruju mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan DNA dan meningkatkan risiko kanker.
-
Antioksidan dalam buah jeruju
Buah jeruju mengandung berbagai antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Antioksidan ini dapat membantu menetralkan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan.
-
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan lain yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
-
Beta-karoten
Beta-karoten adalah antioksidan yang dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A penting untuk kesehatan kulit, mata, dan sistem kekebalan tubuh.
Dengan mengonsumsi buah jeruju secara teratur, kita dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi risiko kanker.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Buah jeruju kaya akan vitamin C, antioksidan yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu tubuh memproduksi sel darah putih, yang melawan infeksi dan penyakit.
-
Meningkatkan Produksi Sel Darah Putih
Vitamin C dalam buah jeruju membantu tubuh memproduksi sel darah putih, seperti neutrofil, limfosit, dan makrofag. Sel-sel darah putih ini bertanggung jawab untuk melawan infeksi dan penyakit dengan menghancurkan bakteri, virus, dan benda asing lainnya.
-
Sebagai Antioksidan
Vitamin C dalam buah jeruk juga merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung. Antioksidan seperti vitamin C membantu menetralkan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.
-
Mendukung Fungsi Kekebalan Tubuh Secara Keseluruhan
Selain meningkatkan produksi sel darah putih dan bertindak sebagai antioksidan, vitamin C juga mendukung fungsi kekebalan tubuh secara keseluruhan.
Vitamin C membantu meningkatkan aktivitas sel kekebalan tubuh, seperti sel T dan sel B, yang berperan penting dalam melawan infeksi dan penyakit.
Dengan mengonsumsi buah jeruk secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi dan penyakit.
Melancarkan Pencernaan
Buah jeruju mengandung serat makanan yang tinggi, baik serat larut maupun serat tidak larut. Serat ini dapat membantu melancarkan pencernaan dengan cara:
-
Meningkatkan Massa Tinja
Serat larut menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan, sehingga menambah massa tinja dan membuatnya lebih lunak. Hal ini membantu mempermudah buang air besar dan mencegah konstipasi. -
Merangsang Peristaltik
Serat tidak larut tidak larut dalam air dan menambahkan jumlah pada tinja. Ketika tinja bergerak melalui usus, serat tidak larut merangsang peristaltik, yaitu kontraksi otot-otot usus yang mendorong tinja keluar. -
Menyediakan Makanan untuk Bakteri Baik
Serat tidak larut difermentasi oleh bakteri baik di usus besar, menghasilkan asam lemak rantai pendek (SCFA). SCFA bermanfaat untuk kesehatan usus dan dapat membantu mencegah masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).
Dengan mengonsumsi buah jeruju secara teratur, kita dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah dilakukan untuk menguji manfaat kesehatan dari buah jeruk. Salah satu studi yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry” menemukan bahwa buah jeruk mengandung senyawa antioksidan yang tinggi, seperti vitamin C dan flavonoid.
Studi ini menunjukkan bahwa konsumsi buah jeruk secara teratur dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Cancer” meneliti efek konsumsi buah jeruk pada risiko kanker paru-paru.
Studi ini menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah jeruk secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena kanker paru-paru dibandingkan dengan mereka yang jarang mengonsumsi buah jeruk.
Hal ini menunjukkan bahwa antioksidan dalam buah jeruk dapat membantu melindungi paru-paru dari kerusakan akibat radikal bebas yang disebabkan oleh asap rokok dan polusi udara.
Meskipun terdapat bukti ilmiah yang mendukung manfaat kesehatan dari buah jeruk, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat spesifik dan mekanisme kerja dari buah jeruk dalam mencegah dan mengobati penyakit tertentu.
Selain itu, perlu diingat bahwa mengonsumsi buah jeruk saja tidak cukup untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, dan harus dikombinasikan dengan pola makan yang sehat dan gaya hidup aktif.
Dengan tetap kritis terhadap bukti yang ada dan terlibat dalam penelitian lebih lanjut, kita dapat terus mengungkap manfaat kesehatan dari buah jeruk dan mempromosikan penggunaannya sebagai bagian dari pola makan yang sehat.
Youtube Video:
