Manfaat buah blewah sangat banyak bagi kesehatan, antara lain melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan mata, dan menjaga kesehatan kulit. Buah blewah juga rendah kalori sehingga cocok untuk dikonsumsi sebagai camilan sehat.
Dokter spesialis gizi klinik, Dr. Rita Ramayulis, DCN, MKes, mengatakan bahwa buah blewah memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan serat.
“Vitamin A pada buah blewah sangat baik untuk kesehatan mata, sedangkan vitamin C berperan sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas,” jelas Dr. Rita.
Selain itu, buah blewah juga mengandung serat yang tinggi sehingga dapat melancarkan pencernaan dan membuat kenyang lebih lama. Buah ini juga rendah kalori sehingga cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat untuk menurunkan berat badan.
Manfaat Buah Blewah
Buah blewah memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain:
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan jantung
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan mata
- Menjaga kesehatan kulit
- Mencegah kanker
- Menurunkan berat badan
- Mengontrol tekanan darah
- Menjaga kesehatan tulang
- Mengurangi risiko stroke
Buah blewah mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan serat. Nutrisi-nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Misalnya, vitamin A baik untuk kesehatan mata, vitamin C berperan sebagai antioksidan, dan serat dapat melancarkan pencernaan.
Selain itu, buah blewah juga rendah kalori sehingga cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat. Buah ini juga dapat diolah menjadi berbagai makanan dan minuman, seperti jus, smoothie, dan salad.
Melancarkan pencernaan
Buah blewah mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat berfungsi untuk memperlancar pergerakan usus, sehingga dapat mencegah sembelit dan gangguan pencernaan lainnya.
Menjaga kesehatan jantung
Buah blewah mengandung kalium yang tinggi, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Kalium berperan penting dalam mengatur tekanan darah dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Asupan kalium yang cukup dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan stroke.
-
Mengatur tekanan darah
Kalium membantu mengatur tekanan darah dengan menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh. Natrium dapat meningkatkan tekanan darah, sedangkan kalium dapat menurunkan tekanan darah.
-
Menjaga keseimbangan cairan
Kalium juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Keseimbangan cairan yang baik penting untuk kesehatan jantung, karena dapat membantu mencegah penumpukan cairan di sekitar jantung.
Selain itu, buah blewah juga mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan beta-karoten. Antioksidan dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah blewah mengandung vitamin C dan antioksidan lainnya yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C berperan penting dalam produksi sel-sel kekebalan tubuh, seperti sel darah putih. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
-
Produksi sel kekebalan tubuh
Vitamin C sangat penting untuk produksi sel darah putih, yang merupakan komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Sel darah putih membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
-
Perlindungan sel kekebalan tubuh
Antioksidan dalam buah blewah, seperti vitamin C dan beta-karoten, dapat membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit.
Dengan meningkatkan kekebalan tubuh, buah blewah dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.
Menjaga Kesehatan Mata
Buah blewah mengandung vitamin A yang tinggi, yang sangat penting untuk kesehatan mata. Vitamin A berperan dalam pembentukan pigmen rhodopsin pada retina mata. Rhodopsin membantu mata beradaptasi dengan cahaya redup dan melihat dengan jelas dalam kondisi kurang cahaya.
-
Melihat dalam kondisi kurang cahaya
Vitamin A membantu mata beradaptasi dengan cahaya redup dengan membentuk rhodopsin, pigmen pada retina yang memungkinkan kita melihat dalam kondisi kurang cahaya.
-
Mencegah rabun senja
Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja, suatu kondisi di mana mata kesulitan melihat dalam kondisi kurang cahaya. Mengonsumsi buah blewah yang kaya vitamin A dapat membantu mencegah rabun senja.
-
Melindungi mata dari kerusakan
Vitamin A juga berperan sebagai antioksidan, yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel mata dan menyebabkan penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.
Dengan menjaga kesehatan mata, buah blewah dapat membantu kita melihat dengan jelas dan mencegah gangguan penglihatan yang berhubungan dengan usia.
Menjaga kesehatan kulit
Buah blewah mengandung vitamin C dan antioksidan lainnya yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kekuatan kulit. Antioksidan dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya.
Mencegah Kanker
Buah blewah mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah kanker. Antioksidan bekerja dengan menetralkan radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan kanker.
-
Mengurangi Risiko Kanker Paru-paru
Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan tinggi antioksidan, seperti vitamin C dan beta-karoten yang ditemukan dalam buah blewah, memiliki risiko lebih rendah terkena kanker paru-paru.
-
Melindungi dari Kanker Prostat
Likopen, antioksidan yang ditemukan dalam buah blewah, telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat.
-
Mencegah Kanker Usus Besar
Serat dalam buah blewah dapat membantu mencegah kanker usus besar dengan mempercepat waktu transit makanan melalui usus, sehingga mengurangi paparan karsinogen terhadap sel-sel usus besar.
Dengan mengonsumsi buah blewah secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi risiko terkena beberapa jenis kanker.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah menunjukkan manfaat buah blewah bagi kesehatan. Salah satu penelitian yang dilakukan oleh University of California, Davis menemukan bahwa mengonsumsi buah blewah dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Studi tersebut menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah blewah secara teratur memiliki kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) yang lebih rendah dan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) yang lebih tinggi.
Penelitian lain yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health menemukan bahwa mengonsumsi buah blewah dapat membantu mencegah stroke. Studi tersebut menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah blewah secara teratur memiliki risiko stroke 20% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi buah blewah.
Selain itu, buah blewah juga telah terbukti memiliki sifat anti-kanker. Sebuah studi yang dilakukan oleh National Cancer Institute menemukan bahwa mengonsumsi buah blewah dapat membantu mencegah kanker paru-paru. Studi tersebut menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah blewah secara teratur memiliki risiko kanker paru-paru 30% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi buah blewah.
Bukti-bukti ilmiah ini menunjukkan bahwa buah blewah memiliki banyak manfaat kesehatan. Mengonsumsi buah blewah secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Youtube Video:
