Temukan 10 Manfaat Berjalan di Air yang Bikin Kamu Penasaran

Manfaat berjalan di air adalah suatu aktivitas yang dilakukan dalam air sedalam dada atau pinggang. Aktivitas ini menggabungkan jalan, jogging, dan latihan ketahanan. Berjalan di air memberikan manfaat seperti meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat otot, dan meningkatkan keseimbangan.

Menurut Dr. Fitria, berjalan di air memberikan banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat otot, dan meningkatkan keseimbangan.

Daftar isi

“Berjalan di air adalah aktivitas yang aman dan efektif untuk semua orang, termasuk mereka yang memiliki masalah persendian atau punggung,” kata Dr. Fitria.

Selain itu, berjalan di air juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas ini dapat dilakukan di kolam renang, danau, atau laut.

Manfaat Berjalan di Air

Berjalan di air merupakan aktivitas yang memberikan banyak manfaat kesehatan, di antaranya:

Meningkatkan kebugaran jantung
Memperkuat otot
Meningkatkan keseimbangan
Mengurangi stres
Meningkatkan kualitas tidur
Memperbaiki suasana hati
Membakar kalori
Aman untuk persendian
Cocok untuk segala usia
Dapat dilakukan di mana saja

Berjalan di air adalah aktivitas yang aman dan efektif untuk semua orang, termasuk mereka yang memiliki masalah persendian atau punggung. Aktivitas ini juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, berjalan di air dapat dilakukan di mana saja, baik di kolam renang, danau, atau laut.

Meningkatkan kebugaran jantung

Berjalan di air merupakan aktivitas aerobik yang dapat meningkatkan kebugaran jantung. Saat berjalan di air, jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Hal ini dapat membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan kapasitas aerobik.

Meningkatkan volume darah

Berjalan di air dapat membantu meningkatkan volume darah, yaitu jumlah darah yang dipompa jantung setiap menit. Volume darah yang lebih tinggi dapat membantu meningkatkan suplai oksigen ke otot dan organ, sehingga meningkatkan kinerja secara keseluruhan.
Mengurangi tekanan darah

Berjalan di air juga dapat membantu mengurangi tekanan darah. Air memberikan tekanan pada tubuh, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, berjalan di air dapat membantu meningkatkan produksi oksida nitrat, yang merupakan zat kimia yang dapat melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Menurunkan risiko penyakit jantung

Berjalan di air dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kebugaran kardiovaskular, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Berjalan di air adalah aktivitas yang aman dan efektif untuk meningkatkan kebugaran jantung. Aktivitas ini dapat dilakukan oleh semua orang, termasuk mereka yang memiliki masalah persendian atau punggung.

Memperkuat otot

Berjalan di air merupakan cara yang efektif untuk memperkuat otot. Air memberikan hambatan yang lebih besar dibandingkan udara, sehingga otot harus bekerja lebih keras saat bergerak di air. Hal ini dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki, pinggul, punggung, dan perut.

Meningkatkan kekuatan otot tungkai

Berjalan di air dapat membantu meningkatkan kekuatan otot tungkai, termasuk paha depan, paha belakang, betis, dan otot bokong. Otot-otot ini penting untuk aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berlari, dan naik tangga.
Memperkuat otot inti

Berjalan di air juga dapat membantu memperkuat otot inti, yaitu otot-otot di sekitar perut dan punggung. Otot inti penting untuk stabilitas dan keseimbangan tubuh.
Meningkatkan massa otot

Berjalan di air dapat membantu meningkatkan massa otot, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Massa otot yang lebih besar dapat membantu meningkatkan metabolisme, kekuatan, dan keseimbangan.
Mengurangi nyeri otot

Berjalan di air dapat membantu mengurangi nyeri otot setelah berolahraga. Air memberikan efek mengapung yang dapat membantu mengurangi tekanan pada otot-otot yang sakit.

Berjalan di air adalah cara yang aman dan efektif untuk memperkuat otot. Aktivitas ini dapat dilakukan oleh semua orang, termasuk mereka yang memiliki masalah persendian atau punggung.

Meningkatkan Keseimbangan

Berjalan di air dapat membantu meningkatkan keseimbangan dengan memperkuat otot-otot di kaki, pinggul, dan punggung. Otot-otot ini penting untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berdiri, berjalan, atau melakukan aktivitas lainnya.

Selain itu, berjalan di air juga dapat membantu melatih sistem proprioseptif, yaitu sistem yang memberikan informasi tentang posisi tubuh dan gerakannya kepada otak. Sistem proprioseptif sangat penting untuk menjaga keseimbangan dan koordinasi.

Meningkatkan keseimbangan sangat penting untuk mencegah jatuh, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Berjalan di air adalah cara yang aman dan efektif untuk meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh.

Mengurangi stres

Berjalan di air dapat membantu mengurangi stres dengan beberapa cara:

Meningkatkan produksi endorfin
Berjalan di air dapat meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang memiliki efek menenangkan dan mengurangi rasa sakit. Endorfin dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Mengurangi ketegangan otot
Air memberikan tekanan pada tubuh, yang dapat membantu mengurangi ketegangan otot. Ketegangan otot dapat menyebabkan stres dan kecemasan.
Meningkatkan kualitas tidur
Berjalan di air dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang cukup dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti kelelahan, sulit konsentrasi, dan penurunan sistem kekebalan tubuh. Berjalan di air dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan beberapa cara:

Meningkatkan produksi melatonin
Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. Berjalan di air dapat membantu meningkatkan produksi melatonin, sehingga memudahkan untuk tertidur dan tidur lebih nyenyak.
Mengurangi stres
Berjalan di air dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat mengganggu kualitas tidur.
Meningkatkan relaksasi
Air memiliki efek menenangkan yang dapat membantu merelaksasikan tubuh dan pikiran. Hal ini dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Dengan meningkatkan kualitas tidur, berjalan di air dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, seperti meningkatkan mood, meningkatkan fungsi kognitif, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Berbagai penelitian telah menunjukkan manfaat berjalan di air untuk kesehatan, di antaranya:

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Medicine & Science in Sports & Exercise” menemukan bahwa berjalan di air selama 30 menit dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan memperkuat otot sama efektifnya dengan berjalan di darat. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Applied Physiology” menemukan bahwa berjalan di air dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan mobilitas pada penderita osteoarthritis.

Studi kasus yang dilakukan oleh University of California, Davis menemukan bahwa berjalan di air selama 12 minggu dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh pada orang dewasa yang lebih tua. Studi kasus lain yang dilakukan oleh Harvard Medical School menemukan bahwa berjalan di air dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur pada pasien dengan gangguan kecemasan.

Meskipun bukti ilmiah masih terus berkembang, namun secara keseluruhan bukti menunjukkan bahwa berjalan di air merupakan aktivitas yang aman dan efektif untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Ketahui Perbedaan Sinyal E,SIM vs. SIM Fisik, Mana Lebih Kuat? Simak Faktanya Sekarang!

publish oleh aisyah

eSIM, atau embedded SIM, kini makin sering kita dengar sebagai pengganti SIM card fisik di berbagai perangkat modern. Tapi, muncul pertanyaan nih: benarkah sinyal yang dihasilkan eSIM lebih kuat atau lebih stabil dibandingkan dengan SIM card konvensional yang selama ini kita pakai?Wajar kalau pertanyaan ini muncul. Soalnya, eSIM kan menggunakan teknologi digital yang langsung tertanam di perangkat, jadi kita nggak perlu lagi repot-repot pasang kartu fisik. Tapi, seberapa besar sih pengaruh jenis SIM card terhadap kekuatan sinyal yang kita dapat? Yuk, kita bahas lebih lanjut!

Ketahui Jajaran Produk AI Terbaru Asus di Computex 2025, masa depan teknologi ada di sini

publish oleh aisyah

Computex 2025 di Taipei menjadi panggung bagi Asus untuk unjuk gigi dalam pengembangan teknologi kecerdasan buatan (AI). Dengan visi ambisius "Ubiquitous AI. Incredible Possibilities," Asus memamerkan ekosistem laptop AI yang dirancang untuk mengubah cara kita berinteraksi dengan teknologi sehari-hari.Sorotan utama adalah jajaran laptop AI yang mencakup seri Zenbook dan Vivobook, ditenagai oleh prosesor terbaru dari AMD Ryzen AI, Intel Core Ultra, dan Qualcomm Snapdragon X. Laptop-laptop ini tidak hanya menawarkan performa tinggi, tetapi juga mengintegrasikan fitur-fitur Copilot+ yang inovatif, seperti Recall, Click to Do, dan Generative Fill & Erase di Paint, yang memungkinkan pengguna untuk menyelesaikan tugas sehari-hari dengan lebih efisien.

Ketahui Diskon Listrik 50% Juni,Juli 2025 Terbaru Beserta Syaratnya agar tidak ketinggalan info

publish oleh aisyah

Siap-siap dapat keringanan biaya listrik! Pemerintah kembali memberikan diskon tarif listrik sebesar 50% untuk bulan Juni dan Juli tahun 2025. Ini tentu jadi angin segar buat kita semua, apalagi di tengah berbagai kebutuhan yang terus meningkat. Tapi, ada yang berbeda kali ini. Syarat untuk mendapatkan diskon ini tidak sama dengan program diskon yang sempat berjalan di awal tahun kemarin.Menurut keterangan resmi, diskon ini merupakan bagian dari enam paket insentif ekonomi yang rencananya akan diluncurkan pada tanggal 5 Juni mendatang. Pemerintah berharap, dengan adanya diskon ini, beban pengeluaran rumah tangga bisa sedikit berkurang, terutama bagi masyarakat dengan penghasilan menengah ke bawah.

Inilah 5 Tanaman Unik yang Hanya Berbuah Sekali Seumur Hidup, dari Nanas Hingga Pisang — Penasaran kan jadinya?

publish oleh aisyah

Keanekaragaman hayati di dunia ini memang tak ada habisnya. Setiap makhluk hidup, termasuk tanaman, memiliki ciri khasnya masing-masing. Salah satu keunikan yang menarik adalah adanya tanaman yang hanya berbuah sekali sepanjang hidupnya. Kelompok tanaman ini dikenal dengan istilah monokarpik.Menurut Enceng Sobari dalam bukunya "Teknik Produksi Tanaman Pangan Utama", istilah "monokarpik" berasal dari bahasa Yunani, yaitu "mono" yang berarti tunggal dan "carp" yang berarti buah. Jadi, secara sederhana, tanaman monokarpik adalah tanaman yang tumbuh, berkembang, menghasilkan buah hanya sekali, lalu kemudian mati.

Temukan Harga Spesial Yamaha Gear Ultima Resmi Mengaspal di Kalsel, Promo Launching Eksklusif di Duta Mall Banjarmasin Jangan Sampai Ketinggalan kesempatan terbatas sekarang!

publish oleh aisyah

Banjarmasin, siap-siap! Skutik terbaru dari Yamaha, Gear Ultima, akhirnya resmi hadir di Kalimantan Selatan. Peluncuran perdananya yang digelar di Duta Mall Banjarmasin pada Sabtu (24 Mei 2025) lalu, sukses mencuri perhatian pengunjung. Banyak yang penasaran dengan fitur dan keunggulan yang ditawarkan skutik satu ini.Yamaha Gear Ultima hadir dengan mesin 125cc yang dirancang untuk memenuhi kebutuhan mobilitas masyarakat Indonesia yang semakin dinamis. Konsepnya yang serbaguna menjadikannya pilihan menarik bagi mereka yang mencari kendaraan praktis dan stylish.

Temukan Update Harga PCX 2023 Terbaru, Spesifikasi Unggulan dan Kelebihan yang Membuat Penasaran bukan kepalang

publish oleh aisyah

Dunia otomotif memang nggak pernah berhenti berinovasi, termasuk di segmen skutik premium yang makin digandrungi masyarakat perkotaan. Nah, salah satu yang paling menarik perhatian adalah Honda PCX. Di tahun 2023 ini, PCX hadir dengan berbagai penyempurnaan yang bikin makin jatuh hati. Nggak heran kalau banyak calon pembeli yang mencari tahu update harga dan spesifikasinya sebelum memutuskan untuk meminangnya.Kenapa sih PCX begitu diminati? Jawabannya simpel: tampilan mewah, teknologi canggih, dan kenyamanan berkendara yang sulit ditolak. Di berbagai platform otomotif, informasi seputar harga PCX 2023 selalu jadi buruan, apalagi variannya juga beragam, mulai dari CBS sampai ABS. Tentunya, setiap versi punya banderol harga yang berbeda, tergantung fitur dan spesifikasi yang disematkan.

Ketahui Siapa Pemilik Sefas Group? Mengapa Perusahaan Ini Membeli Semua SPBU Shell? sebuah langkah bisnis yang besar

publish oleh aisyah

Kabar mengejutkan datang dari dunia bisnis energi! PT, anak perusahaan raksasa minyak Shell Plc, resmi melepas seluruh bisnis Stasiun Pengisian Bahan Bakar Umum (SPBU) miliknya di Indonesia. Lalu, siapa yang akan menjadi pengelola baru jaringan pom bensin Shell ini?Jawabannya adalah sebuah perusahaan patungan yang dibentuk oleh Sefas Group, bekerja sama dengan mitra internasional mereka, Citadel Pacific Limited. Transaksi akuisisi ini menandai babak baru bagi bisnis SPBU Shell di Indonesia. Penting untuk dicatat, kesepakatan ini tidak mencakup bisnis pelumas Shell di tanah air. Kabar baiknya, operasional SPBU Shell akan tetap berjalan normal hingga proses transisi selesai, yang diperkirakan rampung pada tahun depan.

Temukan Misteri Dibalik Penutupan Diler Honda, Manajemen Akhirnya Buka Suara Menjelaskan Kondisi Terbaru

publish oleh aisyah

Foto: Honda. (REUTERS/David 'Dee' Delgado//File Photo)Industri otomotif Indonesia tengah mengalami perubahan dinamis. Di tengah serbuan merek-merek baru, terutama dari Tiongkok, beberapa diler Honda dilaporkan menutup operasionalnya. Fenomena ini tentu memunculkan pertanyaan: mengapa hal ini terjadi, dan bagaimana PT Honda Prospect Motor (HPM) menyikapi situasi ini?

Ketahui 6 Tempat Wisata yang Dulu Populer Kini Sepi bagai Kuburan, Mengapa Bisa Terjadi Demikian?

publish oleh aisyah

Indonesia kaya akan tempat wisata yang memikat hati. Dulu, banyak di antaranya menjadi primadona, dipenuhi tawa dan keceriaan. Namun, roda waktu terus berputar. Sayangnya, tak semua tempat wisata mampu bertahan dan merawat pesonanya. Kini, beberapa di antaranya terabaikan, seolah menyimpan cerita bisu tentang kejayaan masa lalu.Pandemi Covid-19 menjadi pukulan telak bagi industri pariwisata. Banyak bisnis terpaksa gulung tikar, meninggalkan kenangan manis di benak para pengunjungnya. Mari kita menengok beberapa tempat wisata yang dulunya begitu populer, namun kini tinggal kenangan:

Temukan Kisah Penyintas Skizofrenia Katatonik, Merasakan Tubuhku Seperti Milik Orang Lain membuka tabir pengalaman kelam

publish oleh aisyah

Bayangkan sebuah pagi di mana Anda terbangun, namun tubuh Anda terasa asing. Tidak ada yang bisa mempersiapkan Anda untuk pengalaman mengerikan ini. Inilah yang dialami oleh Stephania Shakila Cornelia, seorang penyintas skizofrenia katatonik.Sekitar tahun 2018, Thepi, begitu ia akrab disapa, merasakan ada sesuatu yang sangat tidak beres. Ia tidak bisa menggerakkan lidahnya. Tubuhnya kaku seperti patung. Ia mencoba berteriak, memanggil namanya sendiri, namun tak ada suara yang keluar. Ia terbaring tak berdaya, terperangkap dalam tubuhnya sendiri. Selama hampir satu jam, ia mengalami kelumpuhan total, namun kesadarannya tetap terjaga.