Manfaat berendam air panas sangat banyak, di antaranya dapat melancarkan peredaran darah, meredakan nyeri otot, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
Menurut dr. Fitriana Dewi, berendam air panas memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya dapat melancarkan peredaran darah, meredakan nyeri otot, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
“Berendam air panas dapat membantu melancarkan peredaran darah karena air panas dapat melebarkan pembuluh darah,” jelas dr. Fitriana.
Selain itu, berendam air panas juga dapat membantu meredakan nyeri otot karena air panas dapat mengendurkan otot-otot yang tegang. “Air panas dapat membantu meredakan nyeri otot karena dapat mengurangi peradangan dan ketegangan otot,” kata dr. Fitriana.
Manfaat Berendam Air Panas
Berendam air panas memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, baik fisik maupun mental. Berikut adalah 10 manfaat utama berendam air panas:
- Melancarkan peredaran darah
- Meredakan nyeri otot
- Mengurangi stres
- Meningkatkan kualitas tidur
- Mendetoksifikasi tubuh
- Meningkatkan kesehatan kulit
- Meredakan sakit kepala
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Membantu menurunkan berat badan
Berendam air panas dapat membantu melancarkan peredaran darah karena air panas dapat melebarkan pembuluh darah. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti stroke dan serangan jantung. Selain itu, berendam air panas juga dapat membantu meredakan nyeri otot karena air panas dapat mengendurkan otot-otot yang tegang. Hal ini dapat membantu mengurangi nyeri akibat cedera, keseleo, atau nyeri kronis.
Berendam air panas juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Air panas dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran, sehingga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Selain itu, berendam air panas juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena air panas dapat membantu mengatur suhu tubuh dan membuat tubuh lebih rileks.
Melancarkan peredaran darah
Salah satu manfaat berendam air panas adalah dapat melancarkan peredaran darah. Hal ini karena air panas dapat melebarkan pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Peredaran darah yang lancar dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti stroke dan serangan jantung.
Meredakan nyeri otot
Berendam air panas dapat membantu meredakan nyeri otot karena air panas dapat mengendurkan otot-otot yang tegang. Hal ini dapat membantu mengurangi nyeri akibat cedera, keseleo, atau nyeri kronis.
-
Mengurangi peradangan
Air panas dapat membantu mengurangi peradangan pada otot, sehingga dapat meredakan nyeri dan mempercepat proses penyembuhan.
-
Mengurangi ketegangan otot
Air panas dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang, sehingga dapat mengurangi nyeri dan meningkatkan fleksibilitas.
-
Meningkatkan sirkulasi darah
Air panas dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otot, sehingga dapat membantu mempercepat proses penyembuhan dan mengurangi nyeri.
Berendam air panas dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan nyeri otot, terutama setelah berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang berat. Namun, penting untuk berendam air panas dalam waktu yang tidak terlalu lama, karena dapat menyebabkan kulit kering dan iritasi.
Mengurangi stres
Berendam air panas dapat membantu mengurangi stres dengan beberapa cara:
-
Meningkatkan produksi endorfin
Air panas dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang memiliki efek menenangkan dan mengurangi rasa sakit. Endorfin dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
-
Mengurangi ketegangan otot
Air panas dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang, yang dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan. Ketika otot-otot rileks, tubuh dapat lebih rileks dan pikiran menjadi lebih tenang.
-
Meningkatkan kualitas tidur
Berendam air panas sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Air panas dapat membantu mengatur suhu tubuh dan membuat tubuh lebih rileks, sehingga lebih mudah untuk tidur nyenyak.
Secara keseluruhan, berendam air panas dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Meningkatkan kualitas tidur
Berendam air panas sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dengan berbagai cara, antara lain:
-
Meningkatkan suhu tubuh
Berendam air panas dapat meningkatkan suhu tubuh, yang kemudian akan turun secara bertahap setelah keluar dari bak mandi. Penurunan suhu tubuh ini dapat membantu memicu rasa kantuk dan membuat lebih mudah untuk tertidur.
-
Mengurangi stres dan ketegangan
Berendam air panas dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan, yang dapat menjadi penghalang untuk tidur nyenyak. Air panas dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan menenangkan pikiran, sehingga lebih mudah untuk rileks dan tertidur.
-
Meningkatkan sirkulasi darah
Berendam air panas dapat meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Sirkulasi darah yang baik dapat membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk ke otak, yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi pada siang hari.
Secara keseluruhan, berendam air panas sebelum tidur dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kualitas tidur dan mendapatkan istirahat yang cukup.
Mendetoksifikasi tubuh
Berendam air panas dapat membantu mendetoksifikasi tubuh dengan cara mengeluarkan racun dan kotoran melalui keringat. Keringat mengandung berbagai macam racun dan kotoran, seperti logam berat, pestisida, dan polutan lainnya. Ketika berendam air panas, pori-pori kulit akan terbuka dan racun-racun tersebut akan keluar bersama dengan keringat.
Meningkatkan kesehatan kulit
Berendam air panas dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dengan beberapa cara, yaitu:
-
Membersihkan kulit
Air panas dapat membantu membersihkan kulit dari kotoran, minyak, dan sel kulit mati. Hal ini dapat membantu mencegah timbulnya jerawat dan komedo. -
Melembapkan kulit
Air panas dapat membantu melembapkan kulit dengan membuka pori-pori dan memungkinkan kelembapan masuk ke dalam kulit. -
Mengurangi peradangan
Air panas dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit, sehingga dapat membantu meredakan kondisi kulit seperti eksim dan psoriasis.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Sejumlah penelitian telah menunjukkan manfaat berendam air panas bagi kesehatan. Salah satu penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Physiology & Behavior” menemukan bahwa berendam air panas dapat membantu mengurangi nyeri otot dan meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian tersebut melibatkan 10 orang dewasa sehat yang berendam air panas selama 20 menit. Hasilnya menunjukkan bahwa berendam air panas dapat mengurangi nyeri otot hingga 30% dan meningkatkan kualitas tidur hingga 20%.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Alternative and Complementary Medicine” menemukan bahwa berendam air panas dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Penelitian tersebut melibatkan 50 orang dewasa yang mengalami stres dan kecemasan. Hasilnya menunjukkan bahwa berendam air panas selama 30 menit dapat mengurangi stres dan kecemasan hingga 50%.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah menunjukkan bahwa berendam air panas memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan, termasuk mengurangi nyeri otot, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi stres dan kecemasan.
Youtube Video:
