Manfaat makan buah mangga sangat banyak, mulai dari menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekebalan tubuh, hingga mencegah kanker.
Menurut dr. Amelia Sari, SpGK, buah mangga memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin C, vitamin A, potasium, dan serat.
Dr. Amelia menambahkan, “Vitamin C pada buah mangga berperan sebagai antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Sementara vitamin A penting untuk kesehatan mata dan kulit. Kalium bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah, sedangkan serat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.”
Selain itu, buah mangga juga mengandung senyawa aktif seperti mangiferin dan quercetin. Mangiferin memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker, sedangkan quercetin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan melindungi jantung.
1. Menjaga kesehatan jantung
Buah mangga mengandung potasium yang tinggi, mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, buah mangga juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Kedua nutrisi ini bekerja sama untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung.
2. Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah mangga mengandung vitamin C yang tinggi, antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin C juga penting untuk produksi kolagen, protein yang diperlukan untuk kesehatan kulit, tulang, dan persendian. Selain itu, buah mangga juga mengandung senyawa aktif seperti mangiferin dan quercetin yang memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-virus.
3. Mencegah kanker
Buah mangga mengandung senyawa aktif seperti mangiferin dan quercetin yang memiliki sifat anti-kanker. Mangiferin telah terbukti dapat menghambat pertumbuhan sel kanker, sementara quercetin dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan DNA yang dapat menyebabkan kanker.
4. Melancarkan pencernaan
Buah mangga mengandung serat yang tinggi, yang penting untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat bekerja dengan menyerap air dan menambah volume feses, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.
5. Menjaga kesehatan mata
Buah mangga mengandung vitamin A yang tinggi, nutrisi penting untuk kesehatan mata. Vitamin A berperan dalam pembentukan rhodopsin, pigmen yang diperlukan untuk penglihatan dalam kondisi cahaya redup. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja dan bahkan kebutaan.
6. Menurunkan Kadar Kolesterol
Buah mangga mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Serat larut bekerja dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh bersama feses.
7. Melindungi dari kerusakan sel
Buah mangga mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan E, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan berbagai penyakit, termasuk kanker dan penyakit jantung.
8. Mengurangi peradangan
Buah mangga mengandung senyawa aktif seperti mangiferin dan quercetin yang memiliki sifat anti-inflamasi. Senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh, yang dapat bermanfaat bagi berbagai kondisi kesehatan, seperti radang sendi, penyakit jantung, dan kanker.
