Ketahui 8 Manfaat Konsumsi Buah bagi Tubuh yang Jarang Diketahui

sebutkan manfaat buah bagi kesehatan tubuh

Manfaat buah bagi kesehatan tubuh sangatlah banyak. Buah-buahan mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Mengonsumsi buah secara teratur dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes.

Menurut dr. Amelia Sari, SpGK, konsumsi buah sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang berperan penting dalam berbagai proses metabolisme tubuh.

Daftar isi

“Buah-buahan juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas,” tambah dr. Amelia.

Beberapa jenis buah yang memiliki manfaat kesehatan yang sangat baik antara lain:

Buah beri: Kaya akan antioksidan dan vitamin C yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Buah jeruk: Kaya akan vitamin C yang dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dan menjaga kesehatan kulit.
Pisang: Kaya akan potasium yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Alpukat: Kaya akan lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Tomat: Kaya akan likopen, antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko kanker prostat dan penyakit jantung.

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, disarankan untuk mengonsumsi buah secara teratur, sekitar 2-3 porsi per hari. Buah dapat dikonsumsi dalam bentuk segar, jus, atau diolah menjadi makanan lain seperti salad atau smoothie.

1. Meningkatkan kekebalan tubuh

Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C, misalnya, adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan berbagai penyakit, termasuk kanker dan penyakit jantung.

Selain vitamin C, buah-buahan juga mengandung vitamin A, vitamin E, dan zinc, yang semuanya penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Vitamin A membantu menjaga kesehatan kulit dan selaput lendir, yang merupakan garis pertahanan pertama tubuh terhadap infeksi. Vitamin E adalah antioksidan kuat lainnya yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Zinc berperan penting dalam produksi sel darah putih, yang melawan infeksi.

Dengan mengonsumsi buah secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit.

2. Melindungi dari penyakit kronis

Buah-buahan mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk antioksidan, vitamin, dan mineral, yang dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit kronis.

Antioksidan membantu menetralisir radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit seperti kanker dan penyakit jantung. Vitamin dan mineral juga memainkan peran penting dalam kesehatan secara keseluruhan, dan kekurangannya dapat meningkatkan risiko terkena penyakit kronis.

Misalnya, vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E adalah antioksidan lain yang dapat membantu melindungi jantung dan pembuluh darah. Kalium, yang ditemukan dalam banyak buah, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Dengan mengonsumsi buah secara teratur, kita dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit kronis dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

3. Menjaga kesehatan jantung

Buah-buahan kaya akan nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung, seperti potasium, serat, dan antioksidan. Potasium membantu mengatur tekanan darah, sementara serat membantu menurunkan kadar kolesterol. Antioksidan melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Beberapa jenis buah yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung antara lain pisang, alpukat, dan beri. Pisang kaya akan potasium, alpukat kaya akan lemak sehat, dan beri kaya akan antioksidan. Dengan mengonsumsi buah-buahan ini secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.

4. Mengatur tekanan darah

Buah-buahan kaya akan potasium, mineral yang berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Potasium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Beberapa jenis buah yang sangat bermanfaat untuk mengatur tekanan darah antara lain pisang, alpukat, dan melon. Pisang mengandung potasium yang tinggi, alpukat mengandung lemak sehat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, dan melon mengandung banyak air yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

5. Menurunkan kadar kolesterol

Buah-buahan mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Serat larut mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Beberapa jenis buah yang kaya serat larut antara lain apel, pir, dan jeruk.

6. Meningkatkan kesehatan pencernaan

Buah-buahan mengandung serat yang penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu memperlancar pergerakan usus dan mencegah konstipasi. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.

7. Menjaga kesehatan kulit

Buah-buahan kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan kulit, seperti vitamin C, vitamin A, dan zinc. Vitamin C membantu produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Vitamin A membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah jerawat. Zinc berperan dalam penyembuhan luka dan menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan.

8. Mencegah anemia

Buah-buahan merupakan sumber zat besi yang baik, mineral yang penting untuk produksi sel darah merah. Zat besi membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, suatu kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat. Gejala anemia meliputi kelelahan, pusing, dan sesak napas. Dengan mengonsumsi buah-buahan secara teratur, kita dapat membantu mencegah anemia dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Artikel Terbaru

Temukan Update Harga PCX 2023 Terbaru, Spesifikasi Unggulan dan Kelebihan yang Membuat Penasaran bukan kepalang

publish oleh aisyah

Dunia otomotif memang nggak pernah berhenti berinovasi, termasuk di segmen skutik premium yang makin digandrungi masyarakat perkotaan. Nah, salah satu yang paling menarik perhatian adalah Honda PCX. Di tahun 2023 ini, PCX hadir dengan berbagai penyempurnaan yang bikin makin jatuh hati. Nggak heran kalau banyak calon pembeli yang mencari tahu update harga dan spesifikasinya sebelum memutuskan untuk meminangnya.Kenapa sih PCX begitu diminati? Jawabannya simpel: tampilan mewah, teknologi canggih, dan kenyamanan berkendara yang sulit ditolak. Di berbagai platform otomotif, informasi seputar harga PCX 2023 selalu jadi buruan, apalagi variannya juga beragam, mulai dari CBS sampai ABS. Tentunya, setiap versi punya banderol harga yang berbeda, tergantung fitur dan spesifikasi yang disematkan.

Ketahui Siapa Pemilik Sefas Group? Mengapa Perusahaan Ini Membeli Semua SPBU Shell? sebuah langkah bisnis yang besar

publish oleh aisyah

Kabar mengejutkan datang dari dunia bisnis energi! PT, anak perusahaan raksasa minyak Shell Plc, resmi melepas seluruh bisnis Stasiun Pengisian Bahan Bakar Umum (SPBU) miliknya di Indonesia. Lalu, siapa yang akan menjadi pengelola baru jaringan pom bensin Shell ini?Jawabannya adalah sebuah perusahaan patungan yang dibentuk oleh Sefas Group, bekerja sama dengan mitra internasional mereka, Citadel Pacific Limited. Transaksi akuisisi ini menandai babak baru bagi bisnis SPBU Shell di Indonesia. Penting untuk dicatat, kesepakatan ini tidak mencakup bisnis pelumas Shell di tanah air. Kabar baiknya, operasional SPBU Shell akan tetap berjalan normal hingga proses transisi selesai, yang diperkirakan rampung pada tahun depan.

Temukan Misteri Dibalik Penutupan Diler Honda, Manajemen Akhirnya Buka Suara Menjelaskan Kondisi Terbaru

publish oleh aisyah

Foto: Honda. (REUTERS/David 'Dee' Delgado//File Photo)Industri otomotif Indonesia tengah mengalami perubahan dinamis. Di tengah serbuan merek-merek baru, terutama dari Tiongkok, beberapa diler Honda dilaporkan menutup operasionalnya. Fenomena ini tentu memunculkan pertanyaan: mengapa hal ini terjadi, dan bagaimana PT Honda Prospect Motor (HPM) menyikapi situasi ini?

Ketahui 6 Tempat Wisata yang Dulu Populer Kini Sepi bagai Kuburan, Mengapa Bisa Terjadi Demikian?

publish oleh aisyah

Indonesia kaya akan tempat wisata yang memikat hati. Dulu, banyak di antaranya menjadi primadona, dipenuhi tawa dan keceriaan. Namun, roda waktu terus berputar. Sayangnya, tak semua tempat wisata mampu bertahan dan merawat pesonanya. Kini, beberapa di antaranya terabaikan, seolah menyimpan cerita bisu tentang kejayaan masa lalu.Pandemi Covid-19 menjadi pukulan telak bagi industri pariwisata. Banyak bisnis terpaksa gulung tikar, meninggalkan kenangan manis di benak para pengunjungnya. Mari kita menengok beberapa tempat wisata yang dulunya begitu populer, namun kini tinggal kenangan:

Temukan Kisah Penyintas Skizofrenia Katatonik, Merasakan Tubuhku Seperti Milik Orang Lain membuka tabir pengalaman kelam

publish oleh aisyah

Bayangkan sebuah pagi di mana Anda terbangun, namun tubuh Anda terasa asing. Tidak ada yang bisa mempersiapkan Anda untuk pengalaman mengerikan ini. Inilah yang dialami oleh Stephania Shakila Cornelia, seorang penyintas skizofrenia katatonik.Sekitar tahun 2018, Thepi, begitu ia akrab disapa, merasakan ada sesuatu yang sangat tidak beres. Ia tidak bisa menggerakkan lidahnya. Tubuhnya kaku seperti patung. Ia mencoba berteriak, memanggil namanya sendiri, namun tak ada suara yang keluar. Ia terbaring tak berdaya, terperangkap dalam tubuhnya sendiri. Selama hampir satu jam, ia mengalami kelumpuhan total, namun kesadarannya tetap terjaga.

Inilah 5 Makanan & Minuman Ampuh dari Dokter, Tingkatkan Daya Tahan Tubuhmu Sekarang Juga untuk Hidup Lebih Sehat

publish oleh aisyah

Perubahan cuaca yang ekstrem belakangan ini, dari musim hujan ke musim kemarau yang tidak menentu, membuat banyak dari kita merasa kurang sehat. Mulai dari batuk pilek hingga radang tenggorokan, keluhan ini seolah menjadi langganan di musim pancaroba. Coba deh lihat linimasa media sosial X (dulu Twitter), banyak sekali yang curhat tentang hal serupa.Kondisi fisik yang menurun tentu saja bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, menjaga sistem kekebalan tubuh menjadi sangat penting. Salah satu cara paling efektif adalah dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari.

Temukan 5 Vitamin Terbaik untuk Ginjal Sehat Rekomendasi Ahli agar fungsi organ optimal

publish oleh aisyah

Ginjal adalah organ vital yang berperan penting dalam menyaring limbah dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Menjaga kesehatan ginjal adalah investasi penting untuk kesehatan jangka panjang. Salah satu caranya adalah dengan memastikan asupan vitamin yang cukup.Menurut Zullies Ikawati, Guru Besar Farmasi dari Universitas Gadjah Mada (UGM), beberapa vitamin memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat melindungi ginjal dari kerusakan. "Sebaiknya, kebutuhan vitamin dipenuhi dari makanan sehari-hari yang seimbang, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak," jelasnya.

Temukan Titik Terang Pembangunan Tol Pejagan,Cilacap, Usulan Exit Tol di Wangon dan Ajibarang Banyumas Semakin Realistis, Investasi Meningkat Pesat!

publish oleh aisyah

Kabar baik untuk warga Banyumas dan sekitarnya! Pembangunan jalan tol yang menghubungkan Pejagan (Brebes) hingga Cilacap semakin mendekati kenyataan. Pemerintah Kabupaten Banyumas bahkan telah mengajukan usulan penting terkait lokasi pintu keluar (exit tol) yang diharapkan dapat memacu pertumbuhan ekonomi lokal.Menurut Bupati Banyumas, Sadewo Tri Lastiono, Purwokerto sebagai pusat kabupaten akan difokuskan menjadi kota pendidikan dan wisata. Program pengembangan infrastruktur terintegrasi dari Kementerian Pekerjaan Umum (PU) ini memberikan peluang besar bagi Banyumas. Kabupaten ini menjadi salah satu dari 10 kabupaten/kota prioritas nasional dalam program tersebut.

Temukan, 5 Tipe Orang yang Sebaiknya Memakai Smartwatch, Apakah Kamu Salah Satunya? Biar Gak Salah Pilih!

publish oleh aisyah

Smartwatch, jam tangan pintar yang dilengkapi segudang fitur canggih, semakin populer di kalangan masyarakat. Bukan hanya sekadar penunjuk waktu, smartwatch bisa menjadi asisten pribadi di pergelangan tanganmu. Mulai dari memantau aktivitas olahraga, memberikan notifikasi, hingga memantau kesehatan, semua bisa dilakukan dengan perangkat kecil ini. Namun, pertanyaannya adalah, apakah smartwatch benar-benar cocok untuk semua orang? Yuk, kita cari tahu tipe-tipe orang yang paling diuntungkan dengan kehadiran smartwatch.Jika kamu adalah tipe orang yang gemar berolahraga, smartwatch bisa menjadi teman terbaikmu. Smartwatch modern dilengkapi dengan berbagai sensor dan aplikasi yang mampu melacak berbagai jenis aktivitas fisik, mulai dari lari, berenang, hingga yoga. Data yang dikumpulkan seperti jumlah kalori yang terbakar, detak jantung, jarak tempuh, dan durasi olahraga bisa menjadi motivasi tambahan untuk mencapai target kebugaranmu.

Temukan Analisis Harga Emas 24 Mei 2025, Apakah Kenaikan Harga Akan Terus Berlanjut Hingga Level Ini? Simak Selengkapnya Sekarang!

publish oleh aisyah

Apakah Anda sedang memantau pergerakan harga emas? Ada kabar menarik nih! Menurut pengamat emas, Ibrahim Assuaibi, pasar emas global diprediksi akan terus menguat, bahkan berpotensi menembus level USD 3.400 per ons troy dalam waktu dekat. Apa saja faktor pendorongnya? Mari kita simak ulasannya.Ibrahim Assuaibi mengungkapkan bahwa harga emas menunjukkan penguatan signifikan. "Hari ini harga emas kembali menguat. Ada kemungkinan besar malam ini akan menembus level USD 3.361. Target minggu depan USD 3.400 kemungkinan besar akan tercapai," ujarnya pada Jumat, 23 Mei 2025.