Manfaat es krim untuk ibu hamil adalah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan. Es krim mengandung kalsium, protein, dan lemak yang baik untuk kesehatan ibu dan janin.
Menurut Dr. Fitriani, SpOG, konsumsi es krim dalam jumlah sedang saat hamil diperbolehkan. Es krim mengandung kalsium, protein, dan lemak yang baik untuk kesehatan ibu dan janin.
“Namun, ibu hamil tidak boleh mengonsumsi es krim secara berlebihan. Konsumsi es krim yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan kadar gula darah,” tambah Dr. Fitriani.
Kalsium dalam es krim penting untuk kesehatan tulang dan gigi ibu dan janin. Protein dalam es krim membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Sementara lemak dalam es krim memberikan energi dan membantu penyerapan vitamin A, D, dan E.
1. Sumber kalsium
Kalsium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selama kehamilan, kebutuhan kalsium ibu meningkat karena janin juga membutuhkan kalsium untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan giginya. Es krim merupakan salah satu sumber kalsium yang baik. Setiap 100 gram es krim mengandung sekitar 100-150 mg kalsium.
2. Sumber protein
Protein merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Selama kehamilan, kebutuhan protein ibu meningkat karena janin juga membutuhkan protein untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Es krim merupakan salah satu sumber protein yang baik. Setiap 100 gram es krim mengandung sekitar 3-4 gram protein.
3. Sumber lemak baik
Lemak baik, seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, penting untuk kesehatan ibu dan janin selama kehamilan. Lemak baik membantu perkembangan otak dan saraf janin, serta membantu penyerapan vitamin A, D, dan E. Es krim mengandung lemak baik dalam jumlah sedang. Setiap 100 gram es krim mengandung sekitar 5-10 gram lemak baik.
4. Meningkatkan energi
Selama kehamilan, ibu membutuhkan lebih banyak energi untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Es krim mengandung gula dan lemak yang dapat memberikan energi dengan cepat. Gula dalam es krim dapat memberikan energi secara langsung, sementara lemak dalam es krim dapat memberikan energi secara perlahan dan berkelanjutan.
5. Mengurangi mual dan muntah
Mual dan muntah adalah gejala umum yang dialami ibu hamil, terutama pada trimester pertama. Es krim dapat membantu mengurangi mual dan muntah karena kandungan gulanya yang dapat membantu menaikkan kadar gula darah dan mengurangi rasa mual. Selain itu, es krim juga mengandung lemak yang dapat membantu memperlambat pengosongan lambung, sehingga mengurangi rasa mual dan muntah.
6. Meningkatkan suasana hati
Selama kehamilan, kadar hormon dalam tubuh ibu hamil mengalami perubahan yang dapat memengaruhi suasana hati. Es krim mengandung gula yang dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak, sehingga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
7. Membantu tidur lebih nyenyak
Selama kehamilan, ibu hamil sering mengalami kesulitan tidur karena berbagai faktor, seperti perubahan hormon, rasa tidak nyaman, dan kecemasan. Es krim mengandung triptofan, asam amino yang dapat membantu meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Selain itu, konsumsi es krim sebelum tidur dapat membantu menurunkan suhu tubuh, yang dapat membuat ibu hamil lebih mudah tertidur.
8. Mencegah sembelit
Sembelit merupakan masalah umum yang dialami ibu hamil. Es krim mengandung serat yang dapat membantu mencegah sembelit. Serat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah terjadinya konstipasi.
