Manfaat berendam air es adalah untuk mengurangi peradangan, mempercepat pemulihan otot, dan meningkatkan kualitas tidur. Berendam air es juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan meningkatkan kewaspadaan.
Berendam air es dipercaya memiliki manfaat kesehatan, seperti mengurangi peradangan, mempercepat pemulihan otot, dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, apakah manfaat ini didukung oleh bukti ilmiah?
Menurut Dr. Fitriana, seorang dokter spesialis kedokteran olahraga, berendam air es memang memiliki beberapa manfaat kesehatan. “Berendam air es dapat membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot setelah berolahraga,” jelasnya.
Manfaat berendam air es ini disebabkan oleh efek fisiologisnya pada tubuh. Air dingin dapat menyebabkan vasokonstriksi, atau penyempitan pembuluh darah, yang dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan. Selain itu, air dingin juga dapat membantu mempercepat pemulihan otot dengan mengurangi nyeri dan kejang otot.
1. Mengurangi peradangan
Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan yang berkepanjangan dapat merusak jaringan dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Berendam air es dapat membantu mengurangi peradangan dengan cara menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke area yang meradang. Hal ini dapat membantu mengurangi pembengkakan, nyeri, dan kemerahan.
2. Mempercepat pemulihan otot
Berendam air es dapat membantu mempercepat pemulihan otot setelah berolahraga dengan cara mengurangi peradangan dan nyeri otot. Air dingin dapat menyebabkan vasokonstriksi, atau penyempitan pembuluh darah, yang dapat mengurangi aliran darah ke otot yang cedera. Hal ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri, serta mempercepat proses penyembuhan.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Berendam air es dapat meningkatkan kualitas tidur dengan cara menurunkan suhu tubuh dan mengurangi stres.
Saat Anda berendam air es, suhu tubuh Anda akan turun. Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih mengantuk dan tidur lebih nyenyak.
Selain itu, berendam air es juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat mengganggu tidur.
4. Meningkatkan sirkulasi darah
Berendam air es dapat meningkatkan sirkulasi darah dengan cara menyempitkan pembuluh darah di dekat permukaan kulit dan melebarkan pembuluh darah di bagian tubuh yang lebih dalam. Hal ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke organ-organ vital dan otot-otot, sehingga meningkatkan suplai oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.
5. Mengurangi stres
Berendam air es dapat membantu mengurangi stres dengan cara melepaskan endorfin, yang memiliki efek menenangkan pada tubuh dan pikiran. Selain itu, berendam air es juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yang dapat mengurangi stres dan kecemasan.
6. Meningkatkan kewaspadaan
Berendam air es dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dengan cara meningkatkan aliran darah ke otak. Air dingin dapat menyebabkan vasokonstriksi, atau penyempitan pembuluh darah, di bagian tubuh lainnya, yang dapat mengalihkan lebih banyak darah ke otak. Hal ini dapat membantu meningkatkan suplai oksigen dan nutrisi ke otak, sehingga meningkatkan kewaspadaan dan fungsi kognitif.
7. Membantu menurunkan berat badan
Berendam air es dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan metabolisme dan membakar kalori. Saat tubuh Anda terendam air dingin, tubuh akan bekerja lebih keras untuk mempertahankan suhu tubuh, sehingga membakar lebih banyak kalori. Selain itu, berendam air es juga dapat membantu meningkatkan kadar hormon norepinefrin, yang dapat meningkatkan pemecahan lemak.
8. Meningkatkan kesehatan kulit
Berendam air es dapat meningkatkan kesehatan kulit dengan cara meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi peradangan. Sirkulasi darah yang baik dapat membantu membawa nutrisi dan oksigen ke kulit, sehingga membuat kulit lebih sehat dan bercahaya. Selain itu, berendam air es juga dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit, yang dapat menyebabkan masalah kulit seperti jerawat dan eksim.
