Manfaat minum air jahe sebelum tidur bisa membantu meredakan mual, perut kembung, dan sakit perut. Selain itu, air jahe juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres.
Dokter spesialis gizi klinik, dr. Marya Haryono, Mgizi, Sp.GK, mengatakan bahwa air jahe memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meredakan mual, perut kembung, dan sakit perut. Selain itu, air jahe juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres.
“Jahe mengandung senyawa aktif yang disebut gingerol, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan,” jelas dr. Marya.
Senyawa anti-inflamasi dalam jahe dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan pada saluran pencernaan, sehingga efektif untuk mengatasi mual, perut kembung, dan sakit perut. Sementara itu, sifat antioksidan dalam jahe dapat membantu menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan stres oksidatif.
Manfaat Minum Air Jahe Sebelum Tidur
Minum air jahe sebelum tidur menawarkan banyak manfaat kesehatan, mulai dari memperbaiki pencernaan hingga meningkatkan kualitas tidur.
- Meredakan mual
- Mengurangi perut kembung
- Menghilangkan sakit perut
- Meningkatkan kualitas tidur
- Mengurangi stres
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Melancarkan peredaran darah
- Menjaga kesehatan jantung
- Mengurangi peradangan
- Membantu menurunkan berat badan
Manfaat-manfaat tersebut didapat berkat kandungan senyawa aktif dalam jahe, seperti gingerol, shogaol, dan zingeron. Senyawa-senyawa ini memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan antibakteri yang dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan.
Selain itu, air jahe juga mengandung vitamin dan mineral penting, seperti vitamin C, magnesium, dan kalium, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Meredakan mual
Mual merupakan sensasi tidak nyaman pada perut yang dapat memicu muntah. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti mabuk perjalanan, kehamilan, atau stres. Air jahe telah dikenal efektif meredakan mual berkat kandungan gingerol di dalamnya.
-
Mengurangi Peradangan
Gingerol dalam jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan. Peradangan ini merupakan salah satu penyebab umum mual.
-
Merangsang Produksi Air Liur
Jahe dapat merangsang produksi air liur, yang membantu memecah makanan dan mempercepat proses pencernaan. Proses pencernaan yang lancar dapat mengurangi risiko mual.
-
Menetralkan Asam Lambung
Kandungan alkali dalam jahe dapat membantu menetralkan asam lambung yang berlebihan, sehingga mengurangi sensasi mual dan muntah.
-
Merelaksasi Otot Perut
Jahe memiliki efek relaksasi pada otot perut, sehingga dapat mengurangi kontraksi yang memicu mual.
Dengan mengatasi penyebab-penyebab mual tersebut, air jahe dapat memberikan kelegaan yang efektif dan membantu Anda merasa lebih nyaman.
Mengurangi perut kembung
Perut kembung merupakan kondisi tidak nyaman yang ditandai dengan penumpukan gas pada saluran pencernaan. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti makan terlalu cepat, menelan udara, atau mengonsumsi makanan tertentu. Air jahe telah dikenal efektif mengurangi perut kembung berkat kandungan gingerol di dalamnya.
-
Meredakan Peradangan
Gingerol dalam jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan. Peradangan ini merupakan salah satu penyebab umum perut kembung.
-
Merangsang Produksi Enzim Pencernaan
Jahe dapat merangsang produksi enzim pencernaan, sehingga membantu memecah makanan dengan lebih efisien. Proses pencernaan yang lancar dapat mengurangi pembentukan gas dan perut kembung.
-
Mengurangi Produksi Gas
Jahe mengandung senyawa yang dapat menghambat produksi gas pada saluran pencernaan. Dengan mengurangi produksi gas, jahe dapat membantu meredakan perut kembung.
-
Mengurangi Retensi Cairan
Jahe memiliki sifat diuretik ringan yang dapat membantu mengeluarkan kelebihan cairan dari tubuh. Pengeluaran cairan ini dapat mengurangi bengkak dan kembung pada perut.
Dengan mengatasi penyebab-penyebab perut kembung tersebut, air jahe dapat memberikan kelegaan yang efektif dan membantu Anda merasa lebih nyaman.
Menghilangkan sakit perut
Salah satu manfaat minum air jahe sebelum tidur adalah dapat membantu menghilangkan sakit perut. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan antispasmodik yang dapat meredakan nyeri dan kejang pada saluran pencernaan.
-
Mengurangi Peradangan
Jahe mengandung senyawa gingerol yang memiliki sifat anti-inflamasi. Senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan, salah satu penyebab umum sakit perut.
-
Mengurangi Kejang Otot
Jahe juga memiliki sifat antispasmodik yang dapat membantu mengendurkan otot-otot saluran pencernaan. Relaksasi otot ini dapat membantu mengurangi kejang dan nyeri perut.
-
Meningkatkan Produksi Enzim Pencernaan
Jahe dapat merangsang produksi enzim pencernaan, sehingga membantu memecah makanan dengan lebih efisien. Proses pencernaan yang lancar dapat mengurangi pembentukan gas dan sakit perut.
-
Menetralkan Asam Lambung
Air jahe memiliki sifat alkali yang dapat membantu menetralkan asam lambung yang berlebihan. Pengurangan asam lambung ini dapat membantu meredakan sakit perut yang disebabkan oleh asam lambung tinggi.
Dengan mengatasi berbagai penyebab sakit perut tersebut, air jahe dapat memberikan kelegaan yang efektif dan membantu Anda merasa lebih nyaman.
Meningkatkan kualitas tidur
Selain dapat membantu mengatasi masalah pencernaan, air jahe sebelum tidur juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur.
-
Mengurangi stres dan kecemasan
Jahe mengandung senyawa yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, sehingga dapat mempermudah Anda untuk terlelap.
-
Meningkatkan suhu tubuh
Minum air jahe sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh, yang merupakan sinyal bagi tubuh untuk mempersiapkan diri untuk tidur.
-
Meredakan nyeri
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan nyeri, sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak.
-
Meningkatkan relaksasi
Jahe dapat membantu mengendurkan otot-otot tubuh, sehingga Anda dapat merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.
Dengan meningkatkan kualitas tidur, air jahe dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang cukup dan bangun dengan perasaan segar dan berenergi di pagi hari.
Mengurangi stres
Stres merupakan salah satu faktor yang dapat mengganggu kualitas tidur. Kandungan senyawa aktif dalam jahe, seperti gingerol dan shogaol, memiliki sifat penenang yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Senyawa-senyawa ini bekerja dengan cara meningkatkan produksi hormon serotonin dan dopamin, yang dikenal sebagai hormon bahagia. Hormon-hormon ini dapat memberikan efek relaksasi dan membantu Anda merasa lebih tenang.
Dengan mengurangi stres dan kecemasan, air jahe sebelum tidur dapat membantu Anda mempersiapkan diri untuk tidur dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Sejumlah penelitian telah menunjukkan manfaat minum air jahe sebelum tidur, di antaranya:
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Phytotherapy Research” menemukan bahwa konsumsi air jahe dapat membantu mengurangi mual dan muntah pada wanita hamil.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “European Journal of Gastroenterology and Hepatology” menemukan bahwa air jahe efektif dalam mengurangi gejala dispepsia, seperti perut kembung, nyeri perut, dan mual.
Penelitian yang dilakukan di Universitas Michigan menemukan bahwa air jahe dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres pada orang dengan gangguan kecemasan.
Studi-studi tersebut menunjukkan bahwa air jahe memiliki potensi sebagai pengobatan alami untuk berbagai masalah kesehatan, termasuk masalah pencernaan, mual, dan gangguan tidur.
Meskipun demikian, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat air jahe dan untuk menentukan dosis yang optimal dan aman.
Youtube Video:
