Ketahui 10 Manfaat Minum Air Garam Menurut Dokter

Manfaat minum air garam adalah untuk membantu memenuhi kebutuhan elektrolit tubuh, seperti natrium dan klorida. Elektrolit ini penting untuk mengatur keseimbangan cairan, fungsi otot, dan transmisi saraf.

Dokter spesialis gizi klinik, dr. Indah Dewi Sari, M.Gizi, Sp.GK, mengatakan bahwa air garam memang dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, terutama dalam hal hidrasi dan penggantian elektrolit yang hilang.

Daftar isi

“Elektrolit seperti natrium dan klorida penting untuk mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, fungsi otot, dan transmisi saraf,” jelas dr. Indah.

Selain itu, air garam juga dapat membantu meredakan sakit tenggorokan, membersihkan hidung tersumbat, dan mengurangi peradangan pada kulit. Namun, dr. Indah mengingatkan bahwa konsumsi air garam yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, tekanan darah tinggi, dan gangguan fungsi ginjal.

Manfaat Minum Air Garam

Air garam memiliki berbagai manfaat kesehatan, terutama dalam hal hidrasi dan penggantian elektrolit yang hilang. Berikut adalah 10 manfaat utama minum air garam:

Menggantikan elektrolit
Mencegah dehidrasi
Meredakan sakit tenggorokan
Membersihkan hidung tersumbat
Mengurangi peradangan
Meningkatkan kesehatan mulut
Menjaga keseimbangan pH
Meningkatkan fungsi otot
Memperlancar pencernaan
Menurunkan tekanan darah

Selain manfaat di atas, air garam juga dapat digunakan sebagai obat kumur alami untuk membunuh bakteri di mulut dan mencegah penyakit gusi. Air garam juga dapat digunakan sebagai pencahar ringan untuk meredakan sembelit. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi air garam yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, tekanan darah tinggi, dan gangguan fungsi ginjal.

Menggantikan elektrolit

Elektrolit adalah mineral penting yang berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, fungsi otot, dan transmisi saraf. Saat kita berkeringat atau berolahraga, kita kehilangan elektrolit melalui keringat. Minum air garam dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang dan mencegah dehidrasi.

Mencegah dehidrasi

Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala, seperti kelelahan, pusing, dan kram otot. Minum air garam dapat membantu mencegah dehidrasi dengan menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang melalui keringat atau diare.

Gejala dehidrasi
Gejala dehidrasi dapat bervariasi tergantung pada tingkat keparahannya. Gejala dehidrasi ringan meliputi:
- Haus yang berlebihan
- Urine berwarna kuning tua
- Kelelahan
- Pusing
- Kram otot
Gejala dehidrasi sedang meliputi:
- Kulit kering dan keriput
- Mata cekung
- Denyut nadi cepat dan lemah
- Tekanan darah rendah
- Sesak napas
Gejala dehidrasi berat meliputi:
- Kejang
- Koma
- Kematian
Penyebab dehidrasi
Dehidrasi dapat disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain:
- Olahraga berlebihan
- Diare
- Muntah
- Demam
- Paparan cuaca panas
- Konsumsi alkohol berlebihan
Pengobatan dehidrasi
Pengobatan dehidrasi tergantung pada tingkat keparahannya. Dehidrasi ringan dapat diobati dengan minum banyak cairan, seperti air putih, jus, atau larutan elektrolit. Dehidrasi sedang hingga berat mungkin memerlukan perawatan medis, seperti infus cairan intravena.
Pencegahan dehidrasi
Dehidrasi dapat dicegah dengan minum banyak cairan, terutama saat berolahraga, berada di cuaca panas, atau mengalami diare atau muntah. Penting juga untuk membatasi konsumsi alkohol karena alkohol dapat menyebabkan dehidrasi.

Dengan memahami gejala, penyebab, pengobatan, dan pencegahan dehidrasi, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah efek buruk dehidrasi.

Meredakan sakit tenggorokan

Air garam memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan sakit tenggorokan.

Berkumur dengan air garam
Berkumur dengan air garam dapat membantu mengurangi peradangan dan membunuh bakteri di tenggorokan. Caranya, larutkan 1/2 sendok teh garam dalam 1 gelas air hangat dan berkumurlah selama 30 detik, lalu buang airnya.
Minum air garam hangat
Minum air garam hangat dapat membantu menenangkan tenggorokan yang sakit dan mengurangi peradangan. Caranya, larutkan 1/4 sendok teh garam dalam 1 gelas air hangat dan minum perlahan.
Menghirup uap air garam
Menghirup uap air garam dapat membantu mengencerkan lendir dan meredakan sakit tenggorokan. Caranya, rebus 1 liter air dan tambahkan 1/2 sendok makan garam. Letakkan di tempat yang aman dan hirup uapnya selama 10-15 menit.

Dengan menggunakan air garam sebagai pengobatan rumahan, sakit tenggorokan dapat diredakan secara alami dan efektif.

Membersihkan hidung tersumbat

Air garam memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengencerkan lendir. Hal ini dapat membantu membersihkan hidung tersumbat dan meredakan gejala pilek dan flu.

Untuk membersihkan hidung tersumbat dengan air garam, Anda dapat menggunakan beberapa cara:

Mencuci hidung dengan air garam
Mencuci hidung dengan air garam dapat membantu membersihkan lendir dan iritan dari hidung. Caranya, larutkan 1/2 sendok teh garam dalam 250 ml air hangat dan gunakan semprotan hidung atau neti pot untuk mencuci hidung.
Menghirup uap air garam
Menghirup uap air garam dapat membantu mengencerkan lendir dan meredakan hidung tersumbat. Caranya, rebus 1 liter air dan tambahkan 1/2 sendok makan garam. Letakkan di tempat yang aman dan hirup uapnya selama 10-15 menit.

Mengurangi Peradangan

Air garam memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada berbagai bagian tubuh.

Peradangan pada tenggorokan
Air garam dapat membantu mengurangi peradangan pada tenggorokan, sehingga dapat meredakan sakit tenggorokan dan kesulitan menelan.
Peradangan pada hidung
Air garam dapat membantu mengurangi peradangan pada hidung, sehingga dapat meredakan hidung tersumbat dan memperlancar pernapasan.
Peradangan pada kulit
Air garam dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit, sehingga dapat meredakan gejala eksim dan psoriasis.
Peradangan pada sendi
Air garam dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi, sehingga dapat meredakan nyeri dan kaku pada penderita artritis.

Dengan mengurangi peradangan, air garam dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk meredakan nyeri, mempercepat penyembuhan luka, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Beberapa studi ilmiah telah menunjukkan manfaat kesehatan dari minum air garam, terutama dalam hal hidrasi dan penggantian elektrolit.

Salah satu studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of Florida menemukan bahwa minum air garam dapat membantu mencegah dehidrasi dan kram otot pada atlet. Studi tersebut melibatkan 20 atlet yang berolahraga selama 90 menit dalam cuaca panas. Atlet yang minum air garam mengalami lebih sedikit kram otot dan dehidrasi dibandingkan dengan atlet yang hanya minum air putih.

Studi lain yang dilakukan oleh para peneliti di University of California, Berkeley menemukan bahwa minum air garam dapat membantu meningkatkan kesehatan mulut. Studi tersebut melibatkan 100 orang dengan penyakit gusi. Orang yang berkumur dengan air garam dua kali sehari mengalami penurunan perdarahan dan peradangan gusi yang signifikan dibandingkan dengan orang yang hanya berkumur dengan air putih.

Meskipun terdapat beberapa bukti ilmiah yang mendukung manfaat kesehatan dari minum air garam, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini dan untuk menentukan dosis air garam yang optimal untuk kesehatan yang optimal.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Australia Bingung Ada Kabar Rusia Mengincar Pangkalan Udara di Indonesia, Benarkah Ancaman Nyata?

publish oleh aisyah

Kabar mengejutkan datang dari situs web militer AS, "Janes". Rusia dikabarkan tengah mengajukan permintaan resmi untuk menempatkan pesawat militernya di Pangkalan Udara Manuhua, Biak Numfor, Papua. Peristiwa ini sontak membuat Australia gelisah dan segera mencari konfirmasi dari Indonesia.Kekhawatiran Australia bukan tanpa alasan. Pada 2017, Rusia pernah menerbangkan dua pesawat pengebom berkemampuan nuklir dari pangkalan tersebut, yang diduga kuat sebagai latihan pengumpulan intelijen. Penempatan pesawat militer Rusia yang begitu dekat dengan Australia tentu memicu kecemasan. Para pakar juga menduga Rusia dapat memanfaatkan pangkalan di Indonesia untuk memantau fasilitas pertahanan AS di Pasifik Barat, termasuk Guam.

Ekonomi Sulit? Tanya Orang,Orang Terdekat untuk Solusi Jitu!

publish oleh aisyah

Berita ekonomi makro seringkali terasa jauh dan rumit. Angka pertumbuhan dan inflasi terkadang abstrak, sulit dihubungkan dengan kehidupan sehari-hari. Tapi, ada cara sederhana untuk memahami kondisi ekonomi riil Indonesia: bertanya pada orang-orang terdekat.Lupakan sejenak data statistik yang kompleks. Coba tanyakan pada keluarga, teman, atau tetangga: bagaimana kondisi keuangan mereka? Apakah pengeluaran semakin sulit diatasi? Apakah pendapatan mereka cukup? Mungkin tabungan mereka mulai menipis? "Metode tanya sekitar" ini, sesederhana kedengarannya, justru menawarkan gambaran langsung tentang bagaimana ekonomi berdampak pada kehidupan nyata.

Gubernur Jawa Barat Dedi Mulyadi Tinjau Lingkungan Kotor Sekitar Gedung Pakuan, Kebersihan Sering Diabaikan, Perlu Tindakan Segera!

publish oleh aisyah

Sebuah kisah inspiratif datang dari seorang ibu yang tinggal di sekitar Gedung Pakuan, Bandung. Rumahnya habis dilalap si jago merah, namun ia tak menyerah pada keadaan. Alih-alih hanya mengandalkan bantuan pemerintah, ia berjuang keras mengumpulkan sumbangan dari saudara, tetangga, dan warga sekitar. Tabungan hasil kerja kerasnya pun ia gunakan untuk membiayai perbaikan rumahnya. Semangatnya yang tak kenal putus asa ini sungguh menggugah hati banyak orang.Kisah ini menarik perhatian Gubernur Jawa Barat, Dedi Mulyadi, yang sedang meninjau kondisi lingkungan di sekitar Gedung Pakuan. Tergerak oleh perjuangan sang ibu, Dedi Mulyadi langsung memastikan bantuan akan terus disalurkan kepada warga yang membutuhkan. "Kita harus bahu-membahu membantu mereka yang sedang kesulitan. Ini adalah tanggung jawab kita untuk saling mendukung," ujarnya dengan penuh empati.

Ariel NOAH Bahagia Film Jumbo Tembus 3 Juta Penonton, Sebuah Prestasi Membanggakan

publish oleh aisyah

Vokalis band NOAH, Ariel, mengungkapkan rasa bahagianya atas kesuksesan film Jumbo yang berhasil meraih 3 juta penonton. Ariel mengisi suara untuk karakter Ayah Don dalam film animasi tersebut. Kabar gembira ini dibagikan Ariel melalui akun Instagram pribadinya, lengkap dengan cuplikan dialog dari filmnya.“Udah pada nonton #filmJUMBO belum? Udah 3 juta aja yang nonton! Senang bisa jadi bagian dari #filmJUMBO dan dunianya Don,” tulis Ariel.

Negara Ini Kembali Larang Rakyatnya Kunjungi Israel, Marah atas Pembantaian di Gaza, Kecaman Menggema Dunia Internasional

publish oleh aisyah

Ketegangan kembali meningkat antara Bangladesh dan Israel. Setelah sempat menghapus klausa larangan kunjungan ke Israel dari paspornya pada tahun 2021, Bangladesh kini menegaskan kembali sikapnya. Larangan ini muncul di tengah kemarahan publik atas eskalasi konflik dan apa yang disebut sebagai pembantaian di Gaza.Sebelumnya, paspor Bangladesh memuat kalimat "Paspor ini berlaku untuk semua negara di dunia kecuali Israel." Kalimat ini dihapus di era pemerintahan Sheikh Hasina dengan alasan penyesuaian standar internasional. Meskipun demikian, Menteri Luar Negeri saat itu, AK Abdul Momen, menegaskan bahwa larangan berkunjung ke Israel tetap berlaku.

4 Pundit yang di Awal Musim Ini Prediksikan MU Finis di Atas Liverpool dan Mereka Benar?

publish oleh aisyah

Siapa sangka prediksi beberapa pundit sepak bola di awal musim Premier League ini bakal meleset sejauh ini? Liverpool, yang diprediksi banyak pihak bakal kesulitan, justru kini kokoh di puncak klasemen. Sementara Manchester United, yang digadang-gadang bakal bersaing di papan atas, malah berjuang menghindari jeratan degradasi. Sungguh ironis!Beberapa nama besar di dunia sepak bola Inggris, seperti Steve Sidwell, mantan pemain Chelsea dan Fulham, sempat menjagokan MU finis di posisi kedua, di bawah Manchester City. Sidwell bahkan memprediksi Liverpool tak akan masuk empat besar. Prediksi serupa juga dilontarkan Tim Sherwood, eks pelatih Tottenham Hotspur dan Aston Villa. Ia menempatkan MU di posisi ketiga dan Liverpool lagi-lagi terlempar dari empat besar.

Jejak Dinosaurus Ditemukan di Laguna Purba Skotlandia Ungkap Rahasia Masa Lalu

publish oleh aisyah

Pulau Skye di Skotlandia kembali mencuri perhatian dunia ilmu pengetahuan! Bayangkan, lebih dari 130 jejak kaki dinosaurus ditemukan terawetkan dengan apik di sebuah laguna purba. Penemuan yang dipublikasikan di jurnal PLOS ONE ini seperti membuka jendela ke masa lalu, tepatnya periode Jura Tengah, sekitar 167 juta tahun yang lalu.Jejak-jejak yang beragam ukurannya, antara 25 hingga 60 cm, menceritakan kisah kehidupan dinosaurus yang pernah berkeliaran di laguna subtropis ini. Ada jejak kaki tiga yang khas milik Theropoda, dinosaurus pemakan daging yang berjalan dengan dua kaki, mungkin mirip Megalosaurus. Sementara itu, jejak bundar raksasa seperti ban truk besar menandakan kehadiran Sauropoda, dinosaurus berleher panjang pemakan tumbuhan, mungkin seperti Cetiosaurus. Kedua jenis dinosaurus ini memang sudah dikenal dari fosil kerangka yang ditemukan di Inggris.

Dilarang Taliban Bersekolah, Gadis,gadis Afghanistan Jadi Penenun Karpet Demi Bertahan Hidup

publish oleh aisyah

Bayangkan bercita-cita menjadi pengacara, jurnalis, atau bahkan dokter, lalu tiba-tiba dunia seakan menutup pintu kesempatan. Inilah realitas pahit yang dihadapi banyak gadis Afghanistan sejak Taliban kembali berkuasa pada 2021. Larangan sekolah bagi anak perempuan di atas usia 12 tahun dan pembatasan ketat pada pekerjaan perempuan telah memaksa mereka mencari nafkah di sektor-sektor terbatas, salah satunya industri tenun karpet.Profesi yang menuntut jam kerja panjang ini kini menjadi tumpuan hidup bagi sekitar 1,2 hingga 1,5 juta warga Afghanistan, menurut PBB. Ironisnya, 90% dari pekerja di industri ini adalah perempuan, banyak di antaranya terpaksa meninggalkan pendidikan dan cita-cita mereka.

Warga RI Ramai Dapat Duit dari Bola Mata, Begini Caranya dan Dapatkan Untung Besar

publish oleh aisyah

Dunia kripto makin seru! World App, aplikasi baru yang lagi ramai diperbincangkan, memungkinkan kamu mengelola aset kripto dan punya identitas digital bernama World ID. Bayangkan, satu aplikasi untuk dua kebutuhan penting di era digital ini.Aplikasi besutan Tools for Humanity ini digadang-gadang sebagai gerbang menuju sistem identitas dan keuangan yang lebih terdesentralisasi. World App merupakan dompet kripto pertama yang dirancang khusus untuk ekosistem Worldcoin, menggabungkan teknologi protokol Worldcoin dengan jaringan Ethereum. Artinya, akses ke layanan berbasis blockchain jadi lebih mudah dan praktis.

Solusi Modal Besar Tanpa KUR, Skema Angsuran BRI 2025 Plafon Hingga Rp250 Juta, Cicilan Mulai 100 Ribuan, Ajukan Sekarang Juga!

publish oleh aisyah

Sulitnya akses Kredit Usaha Rakyat (KUR) seringkali menjadi kendala bagi pelaku usaha, baik karena persyaratan yang rumit maupun plafon pinjaman yang kurang mencukupi. BRI hadir dengan solusi pinjaman non KUR yang menawarkan plafon hingga Rp250 juta dengan cicilan mulai dari 100 ribuan. Pilihan ini memberikan fleksibilitas dan kenyamanan bagi mereka yang membutuhkan modal besar, baik untuk keperluan konsumtif maupun produktif.Pinjaman non KUR BRI ini menyasar kalangan yang lebih luas, termasuk pelaku UMKM yang belum memenuhi syarat KUR dan individu yang ingin mengembangkan usaha skala menengah. Dengan plafon yang jauh lebih besar daripada KUR Mikro, pinjaman ini memungkinkan pembiayaan untuk berbagai kebutuhan, misalnya modal usaha lanjutan, pembelian mesin produksi, renovasi properti, bahkan kebutuhan keuangan keluarga.