Manfaat buah marasi sangat banyak, di antaranya adalah sebagai berikut:
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Menurunkan tekanan darah
- Mengurangi risiko stroke
- Melawan kanker
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Melindungi kesehatan mata
- Meningkatkan fungsi otak
- Melancarkan pencernaan
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan kualitas tidur
Dokter spesialis gizi klinik, dr. Marya Haryono, mengatakan bahwa buah marasi memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya adalah sebagai berikut:
“Buah marasi mengandung senyawa aktif seperti antosianin, flavonoid, dan asam ellagic,” jelas dr. Marya.
Senyawa aktif tersebut memiliki sifat antioksidan, antiinflamasi, dan antikanker.
“Antioksidan dalam buah marasi dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara sifat antiinflamasi dan antikankernya dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker,” lanjut dr. Marya.
Dr. Marya merekomendasikan untuk mengonsumsi buah marasi secara rutin, baik dalam bentuk segar maupun jus. “Buah marasi dapat dikonsumsi sebagai camilan sehat atau ditambahkan ke dalam salad, smoothie, atau makanan lainnya,” pungkasnya.
Manfaat Buah Marasi
Buah marasi memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya adalah sebagai berikut:
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Menurunkan tekanan darah
- Mengurangi risiko stroke
- Melawan kanker
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Melindungi kesehatan mata
- Meningkatkan fungsi otak
- Melancarkan pencernaan
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan kualitas tidur
Buah marasi mengandung senyawa aktif seperti antosianin, flavonoid, dan asam ellagic. Senyawa aktif tersebut memiliki sifat antioksidan, antiinflamasi, dan antikanker.
Antioksidan dalam buah marasi dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara sifat antiinflamasi dan antikankernya dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Selain itu, buah marasi juga mengandung serat yang tinggi. Serat dapat membantu melancarkan pencernaan, menurunkan kadar kolesterol, dan membantu mengontrol kadar gula darah.
Buah marasi juga merupakan sumber vitamin C yang baik, yang penting untuk kesehatan kulit, tulang, dan sistem kekebalan tubuh.
Dengan banyaknya manfaat kesehatan yang dimilikinya, buah marasi sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin. Buah marasi dapat dikonsumsi dalam bentuk segar, jus, atau ekstrak.
Meningkatkan kesehatan jantung
Buah marasi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung, di antaranya adalah:
-
Menurunkan tekanan darah
Buah marasi mengandung kalium, mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. -
Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL)
Buah marasi juga mengandung serat, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). HDL membantu menghilangkan kolesterol jahat (LDL) dari arteri. -
Mengurangi peradangan
Buah marasi mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di arteri. Peradangan merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. -
Membantu menjaga berat badan yang sehat
Buah marasi rendah kalori dan lemak, sehingga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Berat badan berlebih merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi buah marasi secara rutin, Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal. Buah marasi mengandung kalium, mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
-
Mekanisme kerja
Kalium bekerja dengan cara melebarkan pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah menurun. -
Dosis yang dianjurkan
Untuk menurunkan tekanan darah, mengonsumsi buah marasi sebanyak 2-3 buah per hari. -
Efektivitas
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah marasi secara rutin dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.
Dengan mengonsumsi buah marasi secara rutin, Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Mengurangi risiko stroke
Stroke terjadi ketika aliran darah ke otak terhambat, sehingga menyebabkan kerusakan pada sel-sel otak. Buah marasi mengandung senyawa aktif yang dapat membantu mengurangi risiko stroke, di antaranya adalah:
-
Antioksidan
Antioksidan dalam buah marasi dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. -
Antiinflamasi
Sifat antiinflamasi dalam buah marasi dapat membantu mengurangi peradangan di pembuluh darah, sehingga menurunkan risiko pembentukan plak. -
Kalium
Kalium dalam buah marasi dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko stroke.
Dengan mengonsumsi buah marasi secara rutin, Anda dapat membantu mengurangi risiko stroke.
Melawan Kanker
Buah marasi memiliki sifat antikanker berkat kandungan antioksidan, antiinflamasi, dan seratnya yang tinggi. Senyawa-senyawa ini bekerja sama untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, mengurangi peradangan, dan membantu sistem kekebalan tubuh melawan sel-sel kanker.
-
Antioksidan
Antioksidan dalam buah marasi, seperti antosianin dan flavonoid, dapat membantu menetralisir radikal bebas yang dapat merusak sel-sel DNA dan menyebabkan kanker. -
Antiinflamasi
Sifat antiinflamasi dalam buah marasi dapat membantu mengurangi peradangan kronis, yang merupakan faktor risiko beberapa jenis kanker. -
Serat
Serat dalam buah marasi dapat membantu memperlancar pencernaan dan membuang racun dari tubuh, sehingga mengurangi risiko kanker usus besar.
Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi efektivitas buah marasi dalam melawan kanker, beberapa penelitian telah menunjukkan hasil yang menjanjikan.
Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Cancer Research” menemukan bahwa ekstrak buah marasi dapat menghambat pertumbuhan sel kanker prostat.
Dengan mengonsumsi buah marasi secara rutin sebagai bagian dari pola makan sehat, Anda dapat membantu mengurangi risiko kanker dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Buah marasi mengandung banyak vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan oleh sistem kekebalan tubuh, seperti vitamin C, vitamin A, dan zinc.
Vitamin C berperan penting dalam produksi sel darah putih, yang merupakan kunci dalam melawan infeksi. Vitamin A membantu menjaga kesehatan sel-sel epitel yang melapisi saluran pernapasan dan pencernaan, yang menjadi pintu masuk utama bagi patogen.
Zinc juga penting untuk fungsi kekebalan tubuh, karena membantu mengaktifkan sel-sel kekebalan tertentu.
Melindungi kesehatan mata
Buah marasi mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin, yang penting untuk kesehatan mata. Kedua antioksidan ini membantu melindungi retina dari kerusakan akibat sinar ultraviolet (UV) dan radikal bebas.
Lutein dan zeaxanthin juga membantu menyaring cahaya biru yang berbahaya, yang dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel retina.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah dilakukan untuk menguji manfaat buah marasi bagi kesehatan.
Salah satu penelitian yang dilakukan oleh Universitas Indonesia menunjukkan bahwa konsumsi buah marasi secara rutin dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL) pada penderita hipertensi.
Studi lain yang dilakukan oleh Universitas Airlangga menemukan bahwa ekstrak buah marasi memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi yang kuat.
Ekstrak buah marasi terbukti dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi peradangan pada hewan percobaan.
Meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi manfaat buah marasi bagi kesehatan manusia, namun bukti-bukti yang ada menunjukkan bahwa buah marasi memiliki potensi sebagai bahan pangan fungsional yang bermanfaat bagi kesehatan.
Untuk mendapatkan manfaat buah marasi secara optimal, disarankan untuk mengonsumsinya secara rutin dalam jumlah yang cukup. Buah marasi dapat dikonsumsi dalam bentuk segar, jus, atau ekstrak.
Youtube Video:
