Manfaat buah jeruk menurut para ahli adalah nutrisi yang terkandung di dalamnya sangat banyak dan baik untuk kesehatan tubuh, seperti vitamin C, vitamin A, kalium, folat, dan serat.
“Buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, yang penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kulit,” ujar Dr. Fitriana, seorang dokter umum.
“Selain itu, buah jeruk juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan,” lanjut Dr. Fitriana.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah jeruk secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
1. Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, vitamin yang penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu tubuh memproduksi sel-sel kekebalan, seperti sel darah putih, yang melawan infeksi.
Konsumsi buah jeruk secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena penyakit, seperti flu dan pilek.
2. Menjaga kesehatan kulit
Buah jeruk mengandung vitamin C yang tinggi, vitamin yang penting untuk produksi kolagen. Kolagen adalah protein yang memberikan struktur dan elastisitas pada kulit.
Konsumsi buah jeruk secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan kulit, mengurangi kerutan, dan meningkatkan elastisitas kulit.
3. Melindungi sel tubuh
Buah jeruk mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan berbagai penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung.
Antioksidan dalam buah jeruk, seperti vitamin C dan flavonoid, dapat menetralkan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.
4. Menurunkan risiko penyakit jantung
Kandungan vitamin C, serat, dan kalium dalam buah jeruk dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Vitamin C dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Serat dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, sementara kalium dapat membantu mengatur tekanan darah.
5. Mencegah stroke
Stroke terjadi ketika aliran darah ke otak terhambat, yang menyebabkan kerusakan sel otak. Buah jeruk mengandung kalium, mineral yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko stroke.
6. Mengurangi risiko kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah jeruk secara teratur dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker perut, dan kanker pankreas.
Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam buah jeruk diduga berperan dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan DNA yang dapat menyebabkan kanker.
7. Melancarkan pencernaan
Buah jeruk mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat adalah bagian dari tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, namun dapat membantu mengatur pergerakan usus dan mencegah konstipasi.
8. Mengontrol tekanan darah
Buah jeruk mengandung kalium, mineral yang dapat membantu mengatur tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke.
Dengan mengonsumsi buah jeruk secara teratur, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit tersebut.
9. Menjaga kesehatan mata
Buah jeruk mengandung vitamin A yang tinggi, vitamin yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin A membantu menjaga kesehatan kornea dan retina, serta melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
10. Menjaga kesehatan tulang
Buah jeruk mengandung kalsium dan vitamin D, nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang. Kalsium merupakan mineral utama yang menyusun tulang, sedangkan vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium.
Dengan mengonsumsi buah jeruk secara teratur, dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
