Bukan cuma buah siwalan? Kamu Wajib Tahu 10 Manfaat buah legen yang Jarang Diketahui

Buah legen merupakan buah dari pohon lontar yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Buah ini mengandung banyak nutrisi seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Beberapa manfaat buah legen antara lain dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melancarkan pencernaan, dan menjaga kesehatan kulit.

Buah legen memiliki banyak manfaat bagi kesehatan karena mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.

Daftar isi

“Buah legen dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melancarkan pencernaan, dan menjaga kesehatan kulit,” ujar Dr. Amelia Sari, seorang dokter spesialis gizi klinik.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa buah legen mengandung senyawa aktif seperti polifenol, flavonoid, dan antosianin. Senyawa-senyawa ini memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, buah legen juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus.

Manfaat Buah Legen

Buah legen memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Berikut adalah 10 manfaat utama buah legen:

Meningkatkan kesehatan jantung
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Melancarkan pencernaan
Menjaga kesehatan kulit
Mencegah kanker
Menurunkan kadar gula darah
Meningkatkan fungsi otak
Mengurangi peradangan
Melawan infeksi
Meningkatkan energi

Sebagai contoh, buah legen dapat meningkatkan kesehatan jantung karena mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Selain itu, buah legen juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Meningkatkan kesehatan jantung

Buah legen memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung karena mengandung serat, kalium, dan antioksidan. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Menurunkan kadar kolesterol

Kandungan serat dalam buah legen dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Menurunkan tekanan darah

Kalium dalam buah legen dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
Melindungi sel-sel jantung

Antioksidan dalam buah legen dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit jantung.

Dengan demikian, mengonsumsi buah legen secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Buah legen mengandung banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin C dan zinc, yang penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang melawan infeksi. Zinc membantu mengaktifkan sel-sel kekebalan dan meningkatkan respons imun.

Selain itu, buah legen juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Melancarkan pencernaan

Buah legen memiliki banyak manfaat untuk melancarkan pencernaan, yaitu:

Kaya serat

Buah legen mengandung banyak serat, baik serat larut maupun tidak larut. Serat larut dapat membantu memperlambat penyerapan makanan di usus, sehingga membantu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi kadar gula darah. Serat tidak larut dapat membantu menambah volume feses dan melancarkan buang air besar.
Mengandung prebiotik

Buah legen juga mengandung prebiotik, yaitu makanan untuk bakteri baik di usus. Bakteri baik ini dapat membantu menghasilkan asam lemak rantai pendek yang bermanfaat untuk kesehatan usus, seperti asam asetat, propionat, dan butirat. Asam lemak rantai pendek ini dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan penyerapan nutrisi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Membantu produksi lendir

Buah legen dapat membantu meningkatkan produksi lendir di usus. Lendir ini berfungsi sebagai pelumas dan membantu melindungi dinding usus dari iritasi. Peningkatan produksi lendir dapat membantu mencegah sembelit dan diare.
Melancarkan buang air besar

Kombinasi serat, prebiotik, dan lendir dalam buah legen dapat membantu melancarkan buang air besar. Hal ini dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.

Dengan demikian, mengonsumsi buah legen secara teratur dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.

Menjaga kesehatan kulit

Buah legen mengandung banyak antioksidan dan vitamin yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit. Antioksidan dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya. Vitamin dalam buah legen, seperti vitamin C dan E, juga penting untuk produksi kolagen, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis.

Mencegah kanker

Buah legen mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan kanker. Selain itu, buah legen juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Kadar kolesterol LDL yang tinggi merupakan salah satu faktor risiko kanker.

Menurunkan kadar gula darah

Buah legen mengandung serat yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan. Selain itu, buah legen juga mengandung senyawa aktif yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh dapat menggunakan insulin secara lebih efektif untuk menurunkan kadar gula darah.

Meningkatkan Fungsi Otak

Buah legen mengandung beberapa nutrisi yang penting untuk fungsi otak, seperti antioksidan, vitamin B kompleks, dan mineral seperti zat besi dan seng. Nutrisi ini bekerja sama untuk melindungi sel-sel otak dari kerusakan, meningkatkan aliran darah ke otak, dan mendukung produksi neurotransmitter yang penting untuk fungsi kognitif.

Melindungi Sel-Sel Otak

Antioksidan dalam buah legen, seperti vitamin C dan E, dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan peradangan.
Meningkatkan Aliran Darah ke Otak

Vitamin B kompleks dalam buah legen, seperti vitamin B12 dan asam folat, dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Aliran darah yang baik ke otak sangat penting untuk fungsi kognitif yang optimal.
Mendukung Produksi Neurotransmitter

Mineral dalam buah legen, seperti zat besi dan seng, dapat membantu mendukung produksi neurotransmitter. Neurotransmitter adalah bahan kimia yang memungkinkan sel-sel otak berkomunikasi satu sama lain. Produksi neurotransmitter yang cukup sangat penting untuk fungsi kognitif yang sehat.

Dengan demikian, mengonsumsi buah legen secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan menjaga kesehatan kognitif secara keseluruhan.

Tips Mengonsumsi Buah Legen

Buah legen memiliki banyak manfaat kesehatan, namun ada beberapa tips yang perlu diperhatikan saat mengonsumsinya:

Tip 1: Pilih buah legen yang matang
Pilih buah legen yang kulitnya berwarna kuning kecoklatan dan daging buahnya berwarna putih bersih. Buah legen yang matang memiliki rasa yang lebih manis dan kandungan nutrisinya lebih tinggi.

Tip 2: Konsumsi dalam jumlah sedang
Meskipun buah legen memiliki banyak manfaat, namun sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang. Konsumsi buah legen yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti diare atau perut kembung.

Tip 3: Bersihkan buah legen sebelum dikonsumsi
Sebelum dikonsumsi, buah legen harus dibersihkan terlebih dahulu. Cuci bersih kulit buah legen dengan air mengalir dan kupas kulitnya. Setelah itu, potong daging buah legen sesuai selera.

Tip 4: Simpan buah legen dengan benar
Buah legen dapat disimpan di lemari es selama beberapa hari. Simpan buah legen di dalam wadah tertutup untuk menjaga kesegarannya.

Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan dari buah legen secara optimal.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Manfaat buah legen telah didukung oleh beberapa bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang dilakukan oleh Universitas Gadjah Mada menemukan bahwa buah legen mengandung antioksidan yang tinggi, termasuk flavonoid dan antosianin. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

Studi lain yang dilakukan oleh Institut Pertanian Bogor menemukan bahwa buah legen dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes. Hal ini disebabkan oleh kandungan serat yang tinggi dalam buah legen, yang dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Selain itu, buah legen juga mengandung senyawa aktif yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh dapat menggunakan insulin secara lebih efektif untuk menurunkan kadar gula darah.

Meskipun terdapat bukti ilmiah yang mendukung manfaat buah legen, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi temuan ini dan untuk menentukan dosis dan durasi konsumsi yang optimal.

Selain studi ilmiah, terdapat juga beberapa studi kasus yang menunjukkan manfaat buah legen untuk kesehatan. Misalnya, seorang pasien dengan penyakit jantung melaporkan bahwa konsumsi buah legen secara teratur selama beberapa bulan membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantungnya secara keseluruhan. Seorang pasien lain dengan diabetes juga melaporkan bahwa konsumsi buah legen membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan kontrol gula darahnya.

Namun, penting untuk dicatat bahwa studi kasus tidak dapat membuktikan hubungan sebab akibat. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat buah legen dan untuk menentukan apakah manfaat tersebut dapat digeneralisasikan ke populasi yang lebih luas.

Artikel Terbaru

Temukan Update Harga PCX 2023 Terbaru, Spesifikasi Unggulan dan Kelebihan yang Membuat Penasaran bukan kepalang

publish oleh aisyah

Dunia otomotif memang nggak pernah berhenti berinovasi, termasuk di segmen skutik premium yang makin digandrungi masyarakat perkotaan. Nah, salah satu yang paling menarik perhatian adalah Honda PCX. Di tahun 2023 ini, PCX hadir dengan berbagai penyempurnaan yang bikin makin jatuh hati. Nggak heran kalau banyak calon pembeli yang mencari tahu update harga dan spesifikasinya sebelum memutuskan untuk meminangnya.Kenapa sih PCX begitu diminati? Jawabannya simpel: tampilan mewah, teknologi canggih, dan kenyamanan berkendara yang sulit ditolak. Di berbagai platform otomotif, informasi seputar harga PCX 2023 selalu jadi buruan, apalagi variannya juga beragam, mulai dari CBS sampai ABS. Tentunya, setiap versi punya banderol harga yang berbeda, tergantung fitur dan spesifikasi yang disematkan.

Ketahui Siapa Pemilik Sefas Group? Mengapa Perusahaan Ini Membeli Semua SPBU Shell? sebuah langkah bisnis yang besar

publish oleh aisyah

Kabar mengejutkan datang dari dunia bisnis energi! PT, anak perusahaan raksasa minyak Shell Plc, resmi melepas seluruh bisnis Stasiun Pengisian Bahan Bakar Umum (SPBU) miliknya di Indonesia. Lalu, siapa yang akan menjadi pengelola baru jaringan pom bensin Shell ini?Jawabannya adalah sebuah perusahaan patungan yang dibentuk oleh Sefas Group, bekerja sama dengan mitra internasional mereka, Citadel Pacific Limited. Transaksi akuisisi ini menandai babak baru bagi bisnis SPBU Shell di Indonesia. Penting untuk dicatat, kesepakatan ini tidak mencakup bisnis pelumas Shell di tanah air. Kabar baiknya, operasional SPBU Shell akan tetap berjalan normal hingga proses transisi selesai, yang diperkirakan rampung pada tahun depan.

Temukan Misteri Dibalik Penutupan Diler Honda, Manajemen Akhirnya Buka Suara Menjelaskan Kondisi Terbaru

publish oleh aisyah

Foto: Honda. (REUTERS/David 'Dee' Delgado//File Photo)Industri otomotif Indonesia tengah mengalami perubahan dinamis. Di tengah serbuan merek-merek baru, terutama dari Tiongkok, beberapa diler Honda dilaporkan menutup operasionalnya. Fenomena ini tentu memunculkan pertanyaan: mengapa hal ini terjadi, dan bagaimana PT Honda Prospect Motor (HPM) menyikapi situasi ini?

Ketahui 6 Tempat Wisata yang Dulu Populer Kini Sepi bagai Kuburan, Mengapa Bisa Terjadi Demikian?

publish oleh aisyah

Indonesia kaya akan tempat wisata yang memikat hati. Dulu, banyak di antaranya menjadi primadona, dipenuhi tawa dan keceriaan. Namun, roda waktu terus berputar. Sayangnya, tak semua tempat wisata mampu bertahan dan merawat pesonanya. Kini, beberapa di antaranya terabaikan, seolah menyimpan cerita bisu tentang kejayaan masa lalu.Pandemi Covid-19 menjadi pukulan telak bagi industri pariwisata. Banyak bisnis terpaksa gulung tikar, meninggalkan kenangan manis di benak para pengunjungnya. Mari kita menengok beberapa tempat wisata yang dulunya begitu populer, namun kini tinggal kenangan:

Temukan Kisah Penyintas Skizofrenia Katatonik, Merasakan Tubuhku Seperti Milik Orang Lain membuka tabir pengalaman kelam

publish oleh aisyah

Bayangkan sebuah pagi di mana Anda terbangun, namun tubuh Anda terasa asing. Tidak ada yang bisa mempersiapkan Anda untuk pengalaman mengerikan ini. Inilah yang dialami oleh Stephania Shakila Cornelia, seorang penyintas skizofrenia katatonik.Sekitar tahun 2018, Thepi, begitu ia akrab disapa, merasakan ada sesuatu yang sangat tidak beres. Ia tidak bisa menggerakkan lidahnya. Tubuhnya kaku seperti patung. Ia mencoba berteriak, memanggil namanya sendiri, namun tak ada suara yang keluar. Ia terbaring tak berdaya, terperangkap dalam tubuhnya sendiri. Selama hampir satu jam, ia mengalami kelumpuhan total, namun kesadarannya tetap terjaga.

Inilah 5 Makanan & Minuman Ampuh dari Dokter, Tingkatkan Daya Tahan Tubuhmu Sekarang Juga untuk Hidup Lebih Sehat

publish oleh aisyah

Perubahan cuaca yang ekstrem belakangan ini, dari musim hujan ke musim kemarau yang tidak menentu, membuat banyak dari kita merasa kurang sehat. Mulai dari batuk pilek hingga radang tenggorokan, keluhan ini seolah menjadi langganan di musim pancaroba. Coba deh lihat linimasa media sosial X (dulu Twitter), banyak sekali yang curhat tentang hal serupa.Kondisi fisik yang menurun tentu saja bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, menjaga sistem kekebalan tubuh menjadi sangat penting. Salah satu cara paling efektif adalah dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari.

Temukan 5 Vitamin Terbaik untuk Ginjal Sehat Rekomendasi Ahli agar fungsi organ optimal

publish oleh aisyah

Ginjal adalah organ vital yang berperan penting dalam menyaring limbah dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Menjaga kesehatan ginjal adalah investasi penting untuk kesehatan jangka panjang. Salah satu caranya adalah dengan memastikan asupan vitamin yang cukup.Menurut Zullies Ikawati, Guru Besar Farmasi dari Universitas Gadjah Mada (UGM), beberapa vitamin memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat melindungi ginjal dari kerusakan. "Sebaiknya, kebutuhan vitamin dipenuhi dari makanan sehari-hari yang seimbang, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak," jelasnya.

Temukan Titik Terang Pembangunan Tol Pejagan,Cilacap, Usulan Exit Tol di Wangon dan Ajibarang Banyumas Semakin Realistis, Investasi Meningkat Pesat!

publish oleh aisyah

Kabar baik untuk warga Banyumas dan sekitarnya! Pembangunan jalan tol yang menghubungkan Pejagan (Brebes) hingga Cilacap semakin mendekati kenyataan. Pemerintah Kabupaten Banyumas bahkan telah mengajukan usulan penting terkait lokasi pintu keluar (exit tol) yang diharapkan dapat memacu pertumbuhan ekonomi lokal.Menurut Bupati Banyumas, Sadewo Tri Lastiono, Purwokerto sebagai pusat kabupaten akan difokuskan menjadi kota pendidikan dan wisata. Program pengembangan infrastruktur terintegrasi dari Kementerian Pekerjaan Umum (PU) ini memberikan peluang besar bagi Banyumas. Kabupaten ini menjadi salah satu dari 10 kabupaten/kota prioritas nasional dalam program tersebut.

Temukan, 5 Tipe Orang yang Sebaiknya Memakai Smartwatch, Apakah Kamu Salah Satunya? Biar Gak Salah Pilih!

publish oleh aisyah

Smartwatch, jam tangan pintar yang dilengkapi segudang fitur canggih, semakin populer di kalangan masyarakat. Bukan hanya sekadar penunjuk waktu, smartwatch bisa menjadi asisten pribadi di pergelangan tanganmu. Mulai dari memantau aktivitas olahraga, memberikan notifikasi, hingga memantau kesehatan, semua bisa dilakukan dengan perangkat kecil ini. Namun, pertanyaannya adalah, apakah smartwatch benar-benar cocok untuk semua orang? Yuk, kita cari tahu tipe-tipe orang yang paling diuntungkan dengan kehadiran smartwatch.Jika kamu adalah tipe orang yang gemar berolahraga, smartwatch bisa menjadi teman terbaikmu. Smartwatch modern dilengkapi dengan berbagai sensor dan aplikasi yang mampu melacak berbagai jenis aktivitas fisik, mulai dari lari, berenang, hingga yoga. Data yang dikumpulkan seperti jumlah kalori yang terbakar, detak jantung, jarak tempuh, dan durasi olahraga bisa menjadi motivasi tambahan untuk mencapai target kebugaranmu.

Temukan Analisis Harga Emas 24 Mei 2025, Apakah Kenaikan Harga Akan Terus Berlanjut Hingga Level Ini? Simak Selengkapnya Sekarang!

publish oleh aisyah

Apakah Anda sedang memantau pergerakan harga emas? Ada kabar menarik nih! Menurut pengamat emas, Ibrahim Assuaibi, pasar emas global diprediksi akan terus menguat, bahkan berpotensi menembus level USD 3.400 per ons troy dalam waktu dekat. Apa saja faktor pendorongnya? Mari kita simak ulasannya.Ibrahim Assuaibi mengungkapkan bahwa harga emas menunjukkan penguatan signifikan. "Hari ini harga emas kembali menguat. Ada kemungkinan besar malam ini akan menembus level USD 3.361. Target minggu depan USD 3.400 kemungkinan besar akan tercapai," ujarnya pada Jumat, 23 Mei 2025.