Manfaat buah plum sangat banyak, mulai dari menjaga kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, hingga mencegah kanker. Buah plum juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh. Cara mengonsumsi buah plum pun beragam, bisa dimakan langsung, diolah menjadi jus, atau dijadikan bahan tambahan pada makanan dan minuman lain.
Buah plum merupakan salah satu buah yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Hal ini dikarenakan buah plum mengandung berbagai macam nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan serat.
Menurut Dr. Amelia Sari, seorang dokter spesialis gizi klinik, buah plum sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Hal ini karena buah plum mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Selain itu, buah plum juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Buah plum juga kaya akan vitamin C yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah infeksi.
Manfaat Buah Plum dan Cara Mengonsumsinya
Buah plum memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Menjaga kesehatan jantung
- Menurunkan tekanan darah
- Mencegah kanker
- Menjaga kesehatan pencernaan
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Menjaga kesehatan kulit
- Menjaga kesehatan mata
- Menjaga kesehatan tulang
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan kualitas tidur
Buah plum dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti dimakan langsung, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam makanan dan minuman lainnya. Buah plum juga dapat diolah menjadi selai, jeli, atau saus.
Menjaga kesehatan jantung
Buah plum memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung, antara lain:
-
Mengandung antioksidan
Antioksidan dalam buah plum dapat membantu mencegah kerusakan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. -
Mengandung serat
Serat dalam buah plum dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). -
Mengandung potasium
Kalium dalam buah plum dapat membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. -
Mengandung vitamin C
Vitamin C dalam buah plum dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah infeksi, yang dapat berdampak positif pada kesehatan jantung.
Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Menurunkan tekanan darah
Buah plum memiliki beberapa kandungan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, yaitu:
- Antioksidan: Antioksidan dalam buah plum dapat membantu mencegah kerusakan pembuluh darah dan menjaga elastisitasnya, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
- Serat: Serat dalam buah plum dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), yang dapat berdampak positif pada tekanan darah.
- Kalium: Kalium dalam buah plum dapat membantu mengatur tekanan darah dengan cara menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.
- Vitamin C: Vitamin C dalam buah plum dapat membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Mencegah kanker
Buah plum mengandung beberapa senyawa yang dapat membantu mencegah kanker, yaitu:
- Antioksidan: Antioksidan dalam buah plum dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat memicu kanker.
- Serat: Serat dalam buah plum dapat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit, yang dapat mengurangi risiko kanker usus besar.
- Vitamin C: Vitamin C dalam buah plum dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah infeksi, yang dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu.
Menjaga kesehatan pencernaan
Buah plum memiliki banyak manfaat untuk kesehatan pencernaan, antara lain:
-
Mengandung serat
Serat dalam buah plum dapat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. -
Mengandung sorbitol
Sorbitol adalah gula alami yang memiliki efek laksatif, yang dapat membantu mengatasi sembelit. -
Mengandung bakteri baik
Buah plum mengandung bakteri baik yang dapat membantu menyeimbangkan flora usus dan menjaga kesehatan pencernaan. -
Mengandung air
Buah plum mengandung banyak air yang dapat membantu melunakkan feses dan melancarkan pencernaan.
Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah masalah pencernaan seperti sembelit.
Meningkatkan daya tahan tubuh
Buah plum kaya akan vitamin C, antioksidan, dan mineral yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan dalam melawan infeksi. Antioksidan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara mineral seperti zinc dan selenium mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.
Menjaga kesehatan kulit
Buah plum mengandung vitamin C, antioksidan, dan mineral yang penting untuk kesehatan kulit. Vitamin C membantu produksi kolagen, protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Antioksidan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara mineral seperti tembaga dan seng mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan mata
Buah plum mengandung vitamin A, antioksidan, dan mineral yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin A membantu menjaga kesehatan kornea dan retina, sementara antioksidan melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Mineral seperti zinc dan selenium juga mendukung fungsi mata yang sehat.
Tips Memaksimalkan Manfaat Buah Plum
Untuk mendapatkan manfaat buah plum secara maksimal, berikut beberapa tips yang dapat Anda terapkan:
Tip 1: Konsumsi buah plum secara teratur
Konsumsilah buah plum setiap hari, baik sebagai camilan atau sebagai bagian dari menu makanan Anda. Anda dapat mengonsumsi buah plum segar, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam salad, oatmeal, dan makanan lainnya.
Tip 2: Pilih buah plum yang matang
Buah plum yang matang memiliki rasa yang lebih manis dan mengandung lebih banyak nutrisi. Pilih buah plum yang berwarna cerah dan tidak memiliki memar atau bintik-bintik.
Tip 3: Cuci bersih buah plum sebelum dikonsumsi
Cuci bersih buah plum dengan air mengalir untuk menghilangkan kotoran dan pestisida. Anda juga dapat mengupas buah plum jika diinginkan.
Tip 4: Simpan buah plum dengan benar
Simpan buah plum dalam lemari es untuk menjaga kesegarannya. Buah plum dapat disimpan selama beberapa minggu.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat memaksimalkan manfaat buah plum untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Buah plum memiliki banyak manfaat kesehatan yang didukung oleh bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang menunjukkan manfaat buah plum adalah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry”. Studi tersebut menemukan bahwa buah plum mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan sel dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Cancer” menemukan bahwa konsumsi buah plum dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar. Studi tersebut melibatkan lebih dari 500 peserta dan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi buah plum secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena kanker usus besar dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi buah plum.
Selain itu, beberapa studi kasus juga telah menunjukkan manfaat buah plum untuk kesehatan. Misalnya, sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” melaporkan bahwa konsumsi buah plum dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin pada penderita anemia. Studi kasus lainnya yang diterbitkan dalam jurnal “Pediatrics” menemukan bahwa konsumsi buah plum dapat membantu mengurangi gejala sembelit pada anak-anak.
Meskipun bukti ilmiah dan studi kasus menunjukkan manfaat buah plum untuk kesehatan, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat tersebut. Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi buah plum dalam jumlah banyak, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
