Manfaat makan buah manggis sangat banyak, di antaranya melancarkan sistem pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, melindungi jantung, mencegah kanker, meredakan radang sendi, menjaga kesehatan kulit, dan masih banyak lagi.
Menurut dr. Fitriana, dokter gizi dari Rumah Sakit Umum Daerah (RSUD) Tangerang Selatan, buah manggis memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Hal ini dikarenakan buah manggis mengandung berbagai macam antioksidan, seperti xanthone, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker.
“Konsumsi buah manggis secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi jantung, mencegah kanker, dan meredakan radang sendi,” jelas dr. Fitriana.
Selain itu, buah manggis juga mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan menjaga kesehatan kulit.
Manfaat Makan Buah Manggis
Buah manggis dikenal dengan beragam manfaat kesehatannya. Berikut 10 manfaat utama mengonsumsi buah manggis:
- Melancarkan pencernaan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan jantung
- Mencegah kanker
- Meredakan radang sendi
- Menjaga kesehatan kulit
- Mencegah penuaan dini
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan fungsi otak
- Mengurangi risiko penyakit kronis
Berbagai manfaat tersebut didapat dari kandungan nutrisi buah manggis yang kaya, seperti antioksidan, vitamin, mineral, dan serat. Antioksidan dalam buah manggis, seperti xanthone, berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan vitamin C-nya juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sedangkan seratnya melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan jantung.
Melancarkan pencernaan
Buah manggis mengandung serat yang tinggi, yang sangat penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus.
-
Meningkatkan massa tinja
Serat menyerap air dan membentuk tinja yang lebih besar dan lunak, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
-
Merangsang gerakan usus
Serat membantu merangsang gerakan otot-otot usus, sehingga melancarkan buang air besar.
-
Menyehatkan bakteri usus
Serat merupakan makanan bagi bakteri baik dalam usus. Bakteri ini membantu mencerna makanan, menghasilkan vitamin, dan melindungi usus dari bakteri jahat.
Dengan melancarkan pencernaan, buah manggis membantu mencegah berbagai masalah pencernaan, seperti sembelit, wasir, dan divertikulitis.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah manggis mengandung antioksidan dan vitamin C yang tinggi, yang sangat penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang melawan infeksi.
-
Meningkatkan produksi sel darah putih
Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih, seperti neutrofil dan limfosit, yang membantu tubuh melawan infeksi.
-
Melindungi sel-sel dari kerusakan
Antioksidan dalam buah manggis, seperti xanthone, membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan peradangan dan penyakit kronis.
-
Mengurangi peradangan
Xanthone dalam buah manggis memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.
Dengan meningkatkan kekebalan tubuh, buah manggis membantu melindungi tubuh dari infeksi, penyakit, dan penyakit kronis.
Menjaga kesehatan jantung
Buah manggis mengandung kadar potasium yang tinggi, yang sangat penting untuk kesehatan jantung. Kalium membantu mengatur tekanan darah dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Selain itu, buah manggis juga mengandung antioksidan, seperti xanthone, yang membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah manggis secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Mencegah kanker
Buah manggis mengandung antioksidan yang tinggi, seperti xanthone, yang berperan penting dalam mencegah kanker. Xanthone memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan mencegah pertumbuhan sel kanker.
-
Menghambat pertumbuhan sel kanker
Xanthone dalam buah manggis dapat menghambat pertumbuhan sel kanker dengan cara menginduksi apoptosis (kematian sel terprogram) dan menghambat angiogenesis (pembentukan pembuluh darah baru yang memasok nutrisi ke sel kanker).
-
Melindungi DNA dari kerusakan
Xanthone juga dapat melindungi DNA dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga mencegah mutasi DNA yang dapat menyebabkan kanker.
-
Mengurangi peradangan
Sifat anti-inflamasi xanthone dapat membantu mengurangi peradangan kronis, yang merupakan faktor risiko beberapa jenis kanker.
Dengan kandungan antioksidannya yang tinggi, buah manggis dapat membantu mencegah berbagai jenis kanker, seperti kanker payudara, kanker paru-paru, dan kanker usus besar.
Meredakan radang sendi
Buah manggis mengandung senyawa anti-inflamasi, seperti xanthone, yang dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan pada sendi. Xanthone bekerja dengan menghambat produksi sitokin pro-inflamasi dan meningkatkan produksi sitokin anti-inflamasi.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Phytotherapy Research” menemukan bahwa konsumsi ekstrak buah manggis secara teratur dapat mengurangi nyeri dan kekakuan pada pasien dengan osteoartritis lutut.
Selain itu, sifat antioksidan xanthone juga dapat membantu melindungi tulang rawan sendi dari kerusakan akibat radikal bebas.
Menjaga kesehatan kulit
Buah manggis mengandung antioksidan dan vitamin C yang tinggi, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit. Antioksidan membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.
Tips Menikmati Manfaat Buah Manggis
Untuk mendapatkan manfaat buah manggis secara maksimal, berikut beberapa tips yang dapat Anda ikuti:
Tip 1: Konsumsi secara teratur
Konsumsilah buah manggis secara teratur, misalnya 1-2 buah per hari. Dengan mengonsumsi secara teratur, tubuh Anda akan mendapatkan manfaat buah manggis secara optimal.
Tip 2: Pilih buah yang matang
Pilihlah buah manggis yang sudah matang. Buah manggis yang matang memiliki kulit berwarna merah tua keunguan dan daging buah yang berwarna putih bersih. Buah manggis yang matang memiliki rasa yang lebih manis dan kandungan nutrisinya lebih tinggi.
Tip 3: Makan bersama bagian putihnya
Bagian putih buah manggis, yang disebut eksoperikar, juga mengandung nutrisi yang bermanfaat. Oleh karena itu, jangan dibuang dan makanlah bersama dengan daging buahnya.
Tip 4: Buat jus atau smoothie
Selain dimakan langsung, Anda juga dapat membuat jus atau smoothie buah manggis. Dengan cara ini, Anda dapat menikmati manfaat buah manggis dengan lebih mudah dan praktis.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menikmati manfaat buah manggis secara maksimal dan menjaga kesehatan tubuh Anda.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat buah manggis telah didukung oleh berbagai penelitian ilmiah. Salah satu studi yang dilakukan oleh Universitas Mahidol di Thailand menemukan bahwa konsumsi ekstrak buah manggis secara teratur dapat mengurangi peradangan dan nyeri pada pasien dengan osteoartritis lutut.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Food and Chemical Toxicology” menunjukkan bahwa buah manggis memiliki sifat anti-kanker. Studi tersebut menemukan bahwa ekstrak buah manggis dapat menghambat pertumbuhan sel kanker payudara dan paru-paru.
Selain itu, sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Gadjah Mada di Indonesia menunjukkan bahwa konsumsi buah manggis dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam darah dan mengurangi stres oksidatif. Studi tersebut juga menemukan bahwa buah manggis dapat membantu melindungi hati dari kerusakan akibat radikal bebas.
Studi-studi ini memberikan bukti ilmiah yang kuat untuk mendukung manfaat kesehatan buah manggis. Namun, penting untuk dicatat bahwa masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat ini dan menentukan dosis optimal konsumsi buah manggis.
