Manfaat jus mangga untuk ibu hamil sangat banyak, di antaranya: memenuhi kebutuhan vitamin C harian, meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah anemia, dan mengurangi risiko preeklamsia.
Dokter kandungan terkemuka, Dr. Fitriani Amelia, Sp.OG, mengatakan bahwa jus mangga sangat bermanfaat untuk ibu hamil.
“Jus mangga mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin A, potasium, dan serat,” jelas Dr. Fitriani.
Nutrisi-nutrisi ini sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin. Vitamin C, misalnya, membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah anemia. Vitamin A penting untuk kesehatan mata dan kulit, sedangkan potasium membantu mengatur tekanan darah dan keseimbangan cairan tubuh. Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Manfaat Jus Mangga untuk Ibu Hamil
Jus mangga kaya akan nutrisi penting yang bermanfaat bagi ibu hamil, antara lain:
- Vitamin C
- Vitamin A
- Kalium
- Serat
- Antioksidan
- Mineral
- Asam folat
- Zat besi
- Kalsium
- Fosfor
Nutrisi-nutrisi ini memiliki berbagai manfaat bagi ibu hamil, seperti:
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Mencegah anemia
- Menjaga kesehatan mata dan kulit
- Mengatur tekanan darah
- Melancarkan pencernaan
- Mencegah sembelit
- Mengurangi risiko preeklamsia
- Menjaga kesehatan janin
- Meningkatkan nafsu makan
- Mencegah dehidrasi
Selain itu, jus mangga juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan mencegah penyakit kronis.
Oleh karena itu, jus mangga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Namun, ibu hamil perlu memperhatikan jumlah konsumsi jus mangga karena kandungan gulanya yang cukup tinggi.
Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Vitamin C membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah anemia, dan mengurangi risiko preeklamsia.
Jus mangga merupakan salah satu sumber vitamin C yang baik. Dalam satu gelas jus mangga, terkandung sekitar 120 mg vitamin C. Jumlah ini sudah memenuhi sekitar 100% kebutuhan vitamin C harian ibu hamil.
Selain dari jus mangga, vitamin C juga dapat diperoleh dari buah-buahan lainnya, seperti jeruk, kiwi, dan stroberi.
Vitamin A
Vitamin A merupakan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh.
Jus mangga mengandung vitamin A dalam jumlah yang cukup tinggi. Dalam satu gelas jus mangga, terkandung sekitar 300 mcg vitamin A. Jumlah ini sudah memenuhi sekitar 30% kebutuhan vitamin A harian ibu hamil.
Selain dari jus mangga, vitamin A juga dapat diperoleh dari makanan lainnya, seperti wortel, ubi jalar, dan bayam.
Kalium
Kalium adalah mineral penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Kalium membantu mengatur tekanan darah, keseimbangan cairan tubuh, dan fungsi otot dan saraf.
-
Mengatur tekanan darah
Kalium membantu mengatur tekanan darah dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Kadar natrium yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, sedangkan kadar kalium yang tinggi dapat membantu menurunkan tekanan darah.
-
Menjaga keseimbangan cairan tubuh
Kalium membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dengan mengatur pergerakan cairan masuk dan keluar sel. Kadar kalium yang rendah dapat menyebabkan dehidrasi, sedangkan kadar kalium yang tinggi dapat membantu mencegah dehidrasi.
-
Menjaga fungsi otot dan saraf
Kalium berperan penting dalam menjaga fungsi otot dan saraf. Kadar kalium yang rendah dapat menyebabkan kelemahan otot, kram, dan kesemutan, sedangkan kadar kalium yang tinggi dapat membantu mencegah masalah-masalah ini.
Jus mangga merupakan salah satu sumber kalium yang baik. Dalam satu gelas jus mangga, terkandung sekitar 150 mg kalium. Jumlah ini sudah memenuhi sekitar 5% kebutuhan kalium harian ibu hamil.
Serat
Serat merupakan komponen penting dalam jus mangga yang bermanfaat untuk ibu hamil.
-
Melancarkan pencernaan
Serat membantu melancarkan pencernaan dengan memperlancar pergerakan usus. Hal ini penting untuk ibu hamil karena dapat mencegah sembelit, yang merupakan masalah umum selama kehamilan.
-
Menjaga kadar gula darah
Serat membantu menjaga kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Hal ini penting untuk ibu hamil karena dapat mencegah lonjakan gula darah, yang dapat berbahaya bagi ibu dan janin.
-
Meningkatkan rasa kenyang
Serat membuat ibu hamil merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mencegah makan berlebihan. Hal ini penting untuk ibu hamil karena dapat membantu mengontrol berat badan dan mencegah komplikasi kehamilan seperti preeklamsia.
-
Menurunkan risiko penyakit kronis
Serat dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker usus besar. Hal ini penting untuk ibu hamil karena dapat melindungi kesehatan mereka dan kesehatan janin mereka.
Jus mangga merupakan sumber serat yang baik. Dalam satu gelas jus mangga, terkandung sekitar 2 gram serat. Jumlah ini sudah memenuhi sekitar 10% kebutuhan serat harian ibu hamil.
Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, yang dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan Alzheimer.
Jus mangga merupakan sumber antioksidan yang baik, seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh ibu hamil dan janin dari kerusakan akibat radikal bebas.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Beberapa penelitian telah menunjukkan manfaat jus mangga untuk ibu hamil. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism” menemukan bahwa konsumsi jus mangga secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar vitamin C dan antioksidan dalam darah ibu hamil.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Pediatric Research” menemukan bahwa konsumsi jus mangga selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko preeklamsia. Preeklamsia adalah kondisi serius yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan kerusakan organ pada ibu hamil.
Selain itu, beberapa studi kasus juga telah melaporkan manfaat jus mangga untuk ibu hamil. Dalam sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal “Case Reports in Obstetrics and Gynecology”, seorang ibu hamil yang mengalami anemia mengalami peningkatan kadar hemoglobin setelah mengonsumsi jus mangga secara teratur.
Meskipun bukti ilmiah yang mendukung manfaat jus mangga untuk ibu hamil masih terbatas, namun penelitian-penelitian yang ada menunjukkan bahwa jus mangga berpotensi bermanfaat untuk kesehatan ibu dan janin. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat jus mangga untuk ibu hamil dan untuk menentukan dosis optimal dan waktu konsumsi yang aman.
Youtube Video:
