Ketahui 10 Manfaat Minum Air Garam Menurut Dokter

Manfaat minum air garam adalah untuk membantu memenuhi kebutuhan elektrolit tubuh, seperti natrium dan klorida. Elektrolit ini penting untuk mengatur keseimbangan cairan, fungsi otot, dan transmisi saraf.

Dokter spesialis gizi klinik, dr. Indah Dewi Sari, M.Gizi, Sp.GK, mengatakan bahwa air garam memang dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, terutama dalam hal hidrasi dan penggantian elektrolit yang hilang.

Daftar isi

“Elektrolit seperti natrium dan klorida penting untuk mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, fungsi otot, dan transmisi saraf,” jelas dr. Indah.

Selain itu, air garam juga dapat membantu meredakan sakit tenggorokan, membersihkan hidung tersumbat, dan mengurangi peradangan pada kulit. Namun, dr. Indah mengingatkan bahwa konsumsi air garam yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, tekanan darah tinggi, dan gangguan fungsi ginjal.

Manfaat Minum Air Garam

Air garam memiliki berbagai manfaat kesehatan, terutama dalam hal hidrasi dan penggantian elektrolit yang hilang. Berikut adalah 10 manfaat utama minum air garam:

Menggantikan elektrolit
Mencegah dehidrasi
Meredakan sakit tenggorokan
Membersihkan hidung tersumbat
Mengurangi peradangan
Meningkatkan kesehatan mulut
Menjaga keseimbangan pH
Meningkatkan fungsi otot
Memperlancar pencernaan
Menurunkan tekanan darah

Selain manfaat di atas, air garam juga dapat digunakan sebagai obat kumur alami untuk membunuh bakteri di mulut dan mencegah penyakit gusi. Air garam juga dapat digunakan sebagai pencahar ringan untuk meredakan sembelit. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi air garam yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, tekanan darah tinggi, dan gangguan fungsi ginjal.

Menggantikan elektrolit

Elektrolit adalah mineral penting yang berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, fungsi otot, dan transmisi saraf. Saat kita berkeringat atau berolahraga, kita kehilangan elektrolit melalui keringat. Minum air garam dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang dan mencegah dehidrasi.

Mencegah dehidrasi

Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala, seperti kelelahan, pusing, dan kram otot. Minum air garam dapat membantu mencegah dehidrasi dengan menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang melalui keringat atau diare.

Gejala dehidrasi
Gejala dehidrasi dapat bervariasi tergantung pada tingkat keparahannya. Gejala dehidrasi ringan meliputi:
- Haus yang berlebihan
- Urine berwarna kuning tua
- Kelelahan
- Pusing
- Kram otot
Gejala dehidrasi sedang meliputi:
- Kulit kering dan keriput
- Mata cekung
- Denyut nadi cepat dan lemah
- Tekanan darah rendah
- Sesak napas
Gejala dehidrasi berat meliputi:
- Kejang
- Koma
- Kematian
Penyebab dehidrasi
Dehidrasi dapat disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain:
- Olahraga berlebihan
- Diare
- Muntah
- Demam
- Paparan cuaca panas
- Konsumsi alkohol berlebihan
Pengobatan dehidrasi
Pengobatan dehidrasi tergantung pada tingkat keparahannya. Dehidrasi ringan dapat diobati dengan minum banyak cairan, seperti air putih, jus, atau larutan elektrolit. Dehidrasi sedang hingga berat mungkin memerlukan perawatan medis, seperti infus cairan intravena.
Pencegahan dehidrasi
Dehidrasi dapat dicegah dengan minum banyak cairan, terutama saat berolahraga, berada di cuaca panas, atau mengalami diare atau muntah. Penting juga untuk membatasi konsumsi alkohol karena alkohol dapat menyebabkan dehidrasi.

Dengan memahami gejala, penyebab, pengobatan, dan pencegahan dehidrasi, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah efek buruk dehidrasi.

Meredakan sakit tenggorokan

Air garam memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan sakit tenggorokan.

Berkumur dengan air garam
Berkumur dengan air garam dapat membantu mengurangi peradangan dan membunuh bakteri di tenggorokan. Caranya, larutkan 1/2 sendok teh garam dalam 1 gelas air hangat dan berkumurlah selama 30 detik, lalu buang airnya.
Minum air garam hangat
Minum air garam hangat dapat membantu menenangkan tenggorokan yang sakit dan mengurangi peradangan. Caranya, larutkan 1/4 sendok teh garam dalam 1 gelas air hangat dan minum perlahan.
Menghirup uap air garam
Menghirup uap air garam dapat membantu mengencerkan lendir dan meredakan sakit tenggorokan. Caranya, rebus 1 liter air dan tambahkan 1/2 sendok makan garam. Letakkan di tempat yang aman dan hirup uapnya selama 10-15 menit.

Dengan menggunakan air garam sebagai pengobatan rumahan, sakit tenggorokan dapat diredakan secara alami dan efektif.

Membersihkan hidung tersumbat

Air garam memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengencerkan lendir. Hal ini dapat membantu membersihkan hidung tersumbat dan meredakan gejala pilek dan flu.

Untuk membersihkan hidung tersumbat dengan air garam, Anda dapat menggunakan beberapa cara:

Mencuci hidung dengan air garam
Mencuci hidung dengan air garam dapat membantu membersihkan lendir dan iritan dari hidung. Caranya, larutkan 1/2 sendok teh garam dalam 250 ml air hangat dan gunakan semprotan hidung atau neti pot untuk mencuci hidung.
Menghirup uap air garam
Menghirup uap air garam dapat membantu mengencerkan lendir dan meredakan hidung tersumbat. Caranya, rebus 1 liter air dan tambahkan 1/2 sendok makan garam. Letakkan di tempat yang aman dan hirup uapnya selama 10-15 menit.

Mengurangi Peradangan

Air garam memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada berbagai bagian tubuh.

Peradangan pada tenggorokan
Air garam dapat membantu mengurangi peradangan pada tenggorokan, sehingga dapat meredakan sakit tenggorokan dan kesulitan menelan.
Peradangan pada hidung
Air garam dapat membantu mengurangi peradangan pada hidung, sehingga dapat meredakan hidung tersumbat dan memperlancar pernapasan.
Peradangan pada kulit
Air garam dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit, sehingga dapat meredakan gejala eksim dan psoriasis.
Peradangan pada sendi
Air garam dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi, sehingga dapat meredakan nyeri dan kaku pada penderita artritis.

Dengan mengurangi peradangan, air garam dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk meredakan nyeri, mempercepat penyembuhan luka, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Beberapa studi ilmiah telah menunjukkan manfaat kesehatan dari minum air garam, terutama dalam hal hidrasi dan penggantian elektrolit.

Salah satu studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of Florida menemukan bahwa minum air garam dapat membantu mencegah dehidrasi dan kram otot pada atlet. Studi tersebut melibatkan 20 atlet yang berolahraga selama 90 menit dalam cuaca panas. Atlet yang minum air garam mengalami lebih sedikit kram otot dan dehidrasi dibandingkan dengan atlet yang hanya minum air putih.

Studi lain yang dilakukan oleh para peneliti di University of California, Berkeley menemukan bahwa minum air garam dapat membantu meningkatkan kesehatan mulut. Studi tersebut melibatkan 100 orang dengan penyakit gusi. Orang yang berkumur dengan air garam dua kali sehari mengalami penurunan perdarahan dan peradangan gusi yang signifikan dibandingkan dengan orang yang hanya berkumur dengan air putih.

Meskipun terdapat beberapa bukti ilmiah yang mendukung manfaat kesehatan dari minum air garam, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini dan untuk menentukan dosis air garam yang optimal untuk kesehatan yang optimal.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Inilah Fakta, Apakah Kopi Benar Menaikkan Kadar Gula Darah? Cari tahu selengkapnya!

publish oleh aisyah

Banyak dari kita memulai hari dengan secangkir kopi. Namun, pernahkah Anda bertanya-tanya, apakah kopi, minuman yang kaya kafein ini, bisa memengaruhi kadar gula darah kita? Jawabannya, ya, bisa. Kafein dalam kopi dapat memicu lonjakan kadar gula darah pada sebagian orang.Bagaimana ini bisa terjadi? Kafein bekerja pada sistem saraf pusat, yang kemudian memicu respons hormonal dalam tubuh. Menurut sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research, kafein memblokir reseptor adenosin. Adenosin adalah zat kimia yang membantu kita merasa rileks dan mengantuk. Ketika reseptornya diblokir, aktivitas sel otak meningkat.

Ketahui Reaksi Keras PDI,P ke Budi Arie, Bantah Tudingan Judi Online, Minta Bukti! Stop lempar tuduhan palsu.

publish oleh aisyah

Ketegangan mewarnai rapat kerja antara Komisi VI DPR RI dan Menteri Koperasi dan UKM, Budi Arie Setiadi. Fraksi PDI-P melontarkan kritik pedas terhadap Budi Arie terkait target ambisius pembentukan 80.000 koperasi serta tudingannya mengenai keterlibatan partai politik dalam jaringan judi online. Rapat yang berlangsung di Kompleks Parlemen, Senayan, Jakarta, pada Senin (26/5/2025) itu menjadi ajang adu argumentasi yang cukup panas.Darmadi Durianto, seorang legislator dari PDI-P, secara terbuka mempertanyakan keseriusan Budi Arie dalam merealisasikan target tersebut. Ia mengingatkan agar sang menteri tidak gegabah dalam membuat pernyataan, terutama yang menyangkut reputasi partai.

Ketahui Mengapa Industri Terpuruk? Grup Raksasa Mobil Listrik Ini Ajukan Pailit, Masa Depan Suram!

publish oleh aisyah

Industri mobil listrik global dikejutkan dengan berita kurang sedap. Asosiasi Mobilitas Elektronik Federal Jerman (BEM), sebuah kelompok besar yang menaungi ratusan perusahaan di sektor ini, dilaporkan telah mengajukan kebangkrutan. Kabar ini pertama kali mencuat dari laporan media ternama Jerman, Die Welt, pada Minggu, 25 Mei 2025.Pengadilan kebangkrutan Berlin-Charlottenburg telah menunjuk administrator kebangkrutan sementara untuk menangani kasus BEM, seperti yang juga dilansir oleh Russia Today. Sayangnya, alasan pasti di balik pengajuan kebangkrutan ini masih menjadi misteri. Markus Emmert, salah satu anggota dewan BEM, menolak memberikan komentar ketika dimintai keterangan.

Inilah 7 Inspirasi Desain Rumah Islami Semi Terbuka Terbaru, Hunian Sejuk Menyatu dengan Alam, Gaya Hidup Modern Impian

publish oleh aisyah

Di tahun 2025 ini, konsep desain rumah semi terbuka semakin populer. Bayangkan hunian yang memadukan kenyamanan ruang tertutup dengan keindahan alam terbuka. Konsep inilah yang ditawarkan desain semi terbuka, menciptakan keseimbangan sempurna antara keduanya.Bukan hanya sekadar sejuk karena angin sepoi-sepoi dan cahaya matahari yang lembut, rumah dengan desain ini juga memberikan energi positif bagi penghuninya. Desain semi terbuka juga menghadirkan koneksi yang erat antara rumah dan lingkungan sekitarnya, menciptakan kesan hunian yang harmonis dan tidak terisolasi.

Inilah Perkembangan Terbaru, Rismon Sianipar Diperiksa Polisi soal Dugaan Ijazah Palsu Jokowi, Penyelidikan Intensif Berlanjut

publish oleh aisyah

Kasus dugaan pencemaran nama baik yang dilaporkan Presiden Joko Widodo terus bergulir. Rismon Hasiholan Sianipar, salah satu pihak yang diduga terlibat dalam penyebaran tudingan ijazah palsu, memenuhi panggilan pemeriksaan di Polda Metro Jaya pada Senin (26/5).Seharusnya, Rismon diperiksa pada Kamis (22/5), namun ia berhalangan hadir dan meminta penjadwalan ulang. Kabid Humas Polda Metro Jaya, Kombes Ade Ary Syam Indradi, membenarkan kedatangan Rismon dan menyatakan bahwa pemeriksaan sedang berlangsung.

Ketahui Yamaha XMAX 2025, Motor Matic Premium Ideal untuk Mahasiswa Bergaya, Harga Rp 66 Juta tampil beda di jalanan kampus

publish oleh aisyah

Bagi mahasiswa yang ingin tampil beda dan tetap fungsional, Yamaha XMAX 2025 hadir sebagai pilihan skutik premium yang menggabungkan gaya, teknologi, dan kenyamanan. Lebih dari sekadar alat transportasi, XMAX 2025 adalah pernyataan gaya hidup.Skutik ini menawarkan perpaduan ideal antara performa, desain yang memukau, dan fitur-fitur canggih yang mendukung aktivitas sehari-hari mahasiswa. Dengan harga mulai dari Rp 66 juta, XMAX 2025 menjanjikan pengalaman berkendara yang tak terlupakan.

Inilah Rupiah Menggila, Dolar AS Tertekan Hebat tanda tanya besar?

publish oleh aisyah

Jakarta - Kabar baik untuk kita semua! Nilai tukar rupiah terhadap dolar Amerika Serikat (AS) menunjukkan performa yang sangat menggembirakan. Penguatan ini terjadi seiring dengan meredanya ketegangan antara AS dan China terkait perang tarif yang sempat menghantui pasar global.Mari kita telusuri sedikit ke belakang. Pada awal April 2025, tepatnya tanggal 2, Presiden AS saat itu, Donald Trump, mengumumkan rencana penerapan tarif global sebesar 10% untuk semua impor, bahkan bea masuk yang lebih tinggi untuk beberapa mitra dagang utama AS. Tak berhenti di situ, pada 8 April 2025, Trump kembali mengeluarkan pernyataan bahwa ia akan mengenakan tarif tambahan sebesar 50% untuk impor dari China jika Beijing tidak mencabut kebijakan balasan tarif mereka.

Ketahui Kabar Gembira! Raja Salman Undang 1.300 Jemaah dari 100 Negara Naik Haji Gratis wujudkan impian ke tanah suci

publish oleh aisyah

Kabar gembira datang dari Arab Saudi! Raja Salman bin Abdulaziz Al Saud kembali menunjukkan kemurahan hatinya dengan mengundang 1.300 jemaah dari 100 negara untuk menunaikan ibadah haji tahun ini secara gratis. Sebuah kehormatan besar bagi para tamu undangan yang akan segera berangkat ke Tanah Suci.Undangan istimewa ini merupakan bagian dari Program Tamu Penjaga Dua Masjid Suci untuk Haji, Umrah, dan Kunjungan. Program yang prestisius ini berada di bawah naungan Kementerian Urusan Islam, Dakwah, dan Bimbingan Arab Saudi.

Inilah Resep Rahasia Teh Sereh Jeruk Nipis, Segar, Sehat, dan Hilangkan Dahaga di siang hari

publish oleh aisyah

Ingin menikmati minuman segar yang menyehatkan tanpa ribet? Teh sereh jeruk nipis adalah jawabannya! Tak perlu lagi repot beli di luar, karena resepnya sangat mudah dan bisa kamu buat sendiri di rumah. Cukup dengan beberapa bahan sederhana, kamu sudah bisa menikmati segelas teh yang nikmat dan kaya manfaat.Teh sereh jeruk nipis bukan hanya sekadar minuman pelepas dahaga. Kombinasi sereh dan jeruk nipis memberikan sensasi segar yang menenangkan, sekaligus memberikan berbagai manfaat kesehatan. Sereh dikenal memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, sementara jeruk nipis kaya akan vitamin C yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Temukan Harga Yamaha XMAX 125cc Lebih Mahal? Ini Perbandingannya, sungguh fakta yang menarik

publish oleh aisyah

Siapa sangka, Yamaha XMAX ternyata punya varian mesin 125cc yang khusus ditujukan untuk pasar Eropa. Kabar baiknya, meski kapasitas mesinnya lebih kecil dari versi 250cc yang kita kenal di Indonesia, fitur-fiturnya tetap canggih. Kabar kurang baiknya? Harganya justru lebih mahal! Mari kita ulas lebih dalam.Yamaha XMAX 125cc ini memang tidak dipasarkan di Indonesia. Yamaha Motor Europe melansir bahwa perbedaan paling mendasar tentu terletak pada mesinnya. Jika XMAX 250cc menggunakan mesin 250cc, XMAX 125cc mengandalkan mesin 125cc SOHC 1-silinder 4-tak 4 katup berpendingin cairan.