Ketahui 10 Manfaat Minum Air Garam Menurut Dokter

Manfaat minum air garam adalah untuk membantu memenuhi kebutuhan elektrolit tubuh, seperti natrium dan klorida. Elektrolit ini penting untuk mengatur keseimbangan cairan, fungsi otot, dan transmisi saraf.

Dokter spesialis gizi klinik, dr. Indah Dewi Sari, M.Gizi, Sp.GK, mengatakan bahwa air garam memang dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, terutama dalam hal hidrasi dan penggantian elektrolit yang hilang.

Daftar isi

“Elektrolit seperti natrium dan klorida penting untuk mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, fungsi otot, dan transmisi saraf,” jelas dr. Indah.

Selain itu, air garam juga dapat membantu meredakan sakit tenggorokan, membersihkan hidung tersumbat, dan mengurangi peradangan pada kulit. Namun, dr. Indah mengingatkan bahwa konsumsi air garam yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, tekanan darah tinggi, dan gangguan fungsi ginjal.

Manfaat Minum Air Garam

Air garam memiliki berbagai manfaat kesehatan, terutama dalam hal hidrasi dan penggantian elektrolit yang hilang. Berikut adalah 10 manfaat utama minum air garam:

Menggantikan elektrolit
Mencegah dehidrasi
Meredakan sakit tenggorokan
Membersihkan hidung tersumbat
Mengurangi peradangan
Meningkatkan kesehatan mulut
Menjaga keseimbangan pH
Meningkatkan fungsi otot
Memperlancar pencernaan
Menurunkan tekanan darah

Selain manfaat di atas, air garam juga dapat digunakan sebagai obat kumur alami untuk membunuh bakteri di mulut dan mencegah penyakit gusi. Air garam juga dapat digunakan sebagai pencahar ringan untuk meredakan sembelit. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi air garam yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, tekanan darah tinggi, dan gangguan fungsi ginjal.

Menggantikan elektrolit

Elektrolit adalah mineral penting yang berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, fungsi otot, dan transmisi saraf. Saat kita berkeringat atau berolahraga, kita kehilangan elektrolit melalui keringat. Minum air garam dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang dan mencegah dehidrasi.

Mencegah dehidrasi

Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala, seperti kelelahan, pusing, dan kram otot. Minum air garam dapat membantu mencegah dehidrasi dengan menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang melalui keringat atau diare.

Gejala dehidrasi
Gejala dehidrasi dapat bervariasi tergantung pada tingkat keparahannya. Gejala dehidrasi ringan meliputi:
- Haus yang berlebihan
- Urine berwarna kuning tua
- Kelelahan
- Pusing
- Kram otot
Gejala dehidrasi sedang meliputi:
- Kulit kering dan keriput
- Mata cekung
- Denyut nadi cepat dan lemah
- Tekanan darah rendah
- Sesak napas
Gejala dehidrasi berat meliputi:
- Kejang
- Koma
- Kematian
Penyebab dehidrasi
Dehidrasi dapat disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain:
- Olahraga berlebihan
- Diare
- Muntah
- Demam
- Paparan cuaca panas
- Konsumsi alkohol berlebihan
Pengobatan dehidrasi
Pengobatan dehidrasi tergantung pada tingkat keparahannya. Dehidrasi ringan dapat diobati dengan minum banyak cairan, seperti air putih, jus, atau larutan elektrolit. Dehidrasi sedang hingga berat mungkin memerlukan perawatan medis, seperti infus cairan intravena.
Pencegahan dehidrasi
Dehidrasi dapat dicegah dengan minum banyak cairan, terutama saat berolahraga, berada di cuaca panas, atau mengalami diare atau muntah. Penting juga untuk membatasi konsumsi alkohol karena alkohol dapat menyebabkan dehidrasi.

Dengan memahami gejala, penyebab, pengobatan, dan pencegahan dehidrasi, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah efek buruk dehidrasi.

Meredakan sakit tenggorokan

Air garam memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan sakit tenggorokan.

Berkumur dengan air garam
Berkumur dengan air garam dapat membantu mengurangi peradangan dan membunuh bakteri di tenggorokan. Caranya, larutkan 1/2 sendok teh garam dalam 1 gelas air hangat dan berkumurlah selama 30 detik, lalu buang airnya.
Minum air garam hangat
Minum air garam hangat dapat membantu menenangkan tenggorokan yang sakit dan mengurangi peradangan. Caranya, larutkan 1/4 sendok teh garam dalam 1 gelas air hangat dan minum perlahan.
Menghirup uap air garam
Menghirup uap air garam dapat membantu mengencerkan lendir dan meredakan sakit tenggorokan. Caranya, rebus 1 liter air dan tambahkan 1/2 sendok makan garam. Letakkan di tempat yang aman dan hirup uapnya selama 10-15 menit.

Dengan menggunakan air garam sebagai pengobatan rumahan, sakit tenggorokan dapat diredakan secara alami dan efektif.

Membersihkan hidung tersumbat

Air garam memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengencerkan lendir. Hal ini dapat membantu membersihkan hidung tersumbat dan meredakan gejala pilek dan flu.

Untuk membersihkan hidung tersumbat dengan air garam, Anda dapat menggunakan beberapa cara:

Mencuci hidung dengan air garam
Mencuci hidung dengan air garam dapat membantu membersihkan lendir dan iritan dari hidung. Caranya, larutkan 1/2 sendok teh garam dalam 250 ml air hangat dan gunakan semprotan hidung atau neti pot untuk mencuci hidung.
Menghirup uap air garam
Menghirup uap air garam dapat membantu mengencerkan lendir dan meredakan hidung tersumbat. Caranya, rebus 1 liter air dan tambahkan 1/2 sendok makan garam. Letakkan di tempat yang aman dan hirup uapnya selama 10-15 menit.

Mengurangi Peradangan

Air garam memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada berbagai bagian tubuh.

Peradangan pada tenggorokan
Air garam dapat membantu mengurangi peradangan pada tenggorokan, sehingga dapat meredakan sakit tenggorokan dan kesulitan menelan.
Peradangan pada hidung
Air garam dapat membantu mengurangi peradangan pada hidung, sehingga dapat meredakan hidung tersumbat dan memperlancar pernapasan.
Peradangan pada kulit
Air garam dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit, sehingga dapat meredakan gejala eksim dan psoriasis.
Peradangan pada sendi
Air garam dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi, sehingga dapat meredakan nyeri dan kaku pada penderita artritis.

Dengan mengurangi peradangan, air garam dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk meredakan nyeri, mempercepat penyembuhan luka, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Beberapa studi ilmiah telah menunjukkan manfaat kesehatan dari minum air garam, terutama dalam hal hidrasi dan penggantian elektrolit.

Salah satu studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of Florida menemukan bahwa minum air garam dapat membantu mencegah dehidrasi dan kram otot pada atlet. Studi tersebut melibatkan 20 atlet yang berolahraga selama 90 menit dalam cuaca panas. Atlet yang minum air garam mengalami lebih sedikit kram otot dan dehidrasi dibandingkan dengan atlet yang hanya minum air putih.

Studi lain yang dilakukan oleh para peneliti di University of California, Berkeley menemukan bahwa minum air garam dapat membantu meningkatkan kesehatan mulut. Studi tersebut melibatkan 100 orang dengan penyakit gusi. Orang yang berkumur dengan air garam dua kali sehari mengalami penurunan perdarahan dan peradangan gusi yang signifikan dibandingkan dengan orang yang hanya berkumur dengan air putih.

Meskipun terdapat beberapa bukti ilmiah yang mendukung manfaat kesehatan dari minum air garam, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini dan untuk menentukan dosis air garam yang optimal untuk kesehatan yang optimal.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Membentang 300 Meter, Jembatan Kereta Api Aktif Terpanjang di Indonesia Ternyata Ada di Jawa Barat, Sudah Ada sejak Tahun Segini, Keajaiban Teknik yang Mengagumkan

publish oleh aisyah

Indonesia memiliki beragam jembatan menakjubkan, beberapa di antaranya bahkan menjadi ikon daerahnya. Tahukah Anda bahwa jembatan kereta api aktif terpanjang di Indonesia berada di Jawa Barat? Jembatan bersejarah ini masih kokoh berdiri dan beroperasi hingga kini.Jembatan kereta api terpanjang ini membentang sepanjang 300 meter di atas Sungai Cikubang, tepatnya di Babakan Rongga, Cipatat, Kabupaten Bandung Barat. Lokasinya tak jauh dari KM 109 Tol Cipularang, hanya sekitar 200 meter. Jika Anda pernah naik kereta api rute Bandung-Jakarta, Anda pasti pernah melewati jembatan ini, yang terletak di antara Stasiun Sasaksaat dan Cilame.

Ahli Ungkap Makanan dan Minuman yang Disukai Sel Kanker, Nomor 5 Kerap Dikonsumsi, Waspadalah Mulai Sekarang

publish oleh aisyah

Kanker, penyakit yang begitu kompleks, bisa dipicu oleh beragam faktor, mulai dari genetika hingga gaya hidup. Salah satu faktor gaya hidup yang berpengaruh besar adalah pola makan. Ternyata, ada beberapa makanan dan minuman yang bisa memicu pertumbuhan sel kanker. Yuk, kita simak penjelasan ahli diet klinis Alyssa Tatum dari The University of Texas MD Anderson Cancer Center tentang lima jenis makanan dan minuman yang perlu diwaspadai.Daging merah memang lezat, tapi konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker kolorektal (usus besar). Bukan berarti kita harus menghindarinya sepenuhnya, kok. Kuncinya ada pada porsi dan frekuensi. Alyssa Tatum menyarankan untuk mengurangi porsi dan frekuensi konsumsi daging merah. Bayangkan 18 ons daging merah itu setara dengan enam tumpukan kartu remi atau dua bola softball – itulah batas mingguan yang disarankan. Cara memasak juga berpengaruh. Membakar daging pada suhu tinggi (seperti burger dan steak) menghasilkan lebih banyak karsinogen dibandingkan metode memasak dengan suhu rendah seperti memanggang dalam oven atau sous vide. Pilihlah potongan daging rendah lemak, buang bagian lemaknya, atau rendam daging sebelum dimasak untuk mengurangi risiko.

Aturan Rumah Subsidi, Penerima, Spesifikasi Unit, serta Harganya yang Perlu Anda Ketahui

publish oleh aisyah

Memiliki rumah sendiri adalah impian banyak orang, terutama bagi Masyarakat Berpenghasilan Rendah (MBR). Pemerintah hadir dengan program rumah subsidi untuk mewujudkan impian tersebut. Namun, ada beberapa aturan yang perlu dipahami sebelum Anda memutuskan untuk membeli rumah subsidi. Artikel ini akan membahas tuntas mulai dari kriteria penerima, spesifikasi unit, aturan penggunaan, hingga harga rumah subsidi.Rumah subsidi ditujukan khusus untuk MBR yang memiliki keterbatasan daya beli. Kriteria MBR didasarkan pada besaran penghasilan, yang saat ini mengacu pada Kepmen PUPR Nomor 242/KPTS/M/2020. Batas penghasilan untuk lajang maksimal Rp7 juta per bulan, sedangkan untuk yang sudah berkeluarga maksimal Rp8 juta per bulan. Kabar baiknya, pemerintah berencana meningkatkan batas penghasilan ini menjadi Rp12 juta untuk lajang dan Rp13 juta untuk yang sudah berkeluarga di tahun 2025.

Warga RI Diminta Ganti Kartu SIM Jadi e,SIM, Ini Penjelasan Kominfo Apa Saja Manfaatnya

publish oleh aisyah

Pemerintah Indonesia sedang mendorong masyarakat untuk beralih dari kartu SIM fisik ke e-SIM. Meskipun belum wajib, Menteri Komunikasi dan Informatika (Kominfo), Meutya Hafid, menganjurkan penggunaan e-SIM untuk meningkatkan keamanan data pribadi. Teknologi ini dianggap sebagai solusi masa depan dalam menghadapi revolusi digital global.Menurut Meutya, e-SIM menawarkan perlindungan ganda berkat sistem terintegrasi dan pendaftaran biometrik. Hal ini penting untuk mencegah penyalahgunaan data dan kejahatan digital seperti spam, phishing, dan judi online. "Dengan integrasi sistem digital dan pendaftaran biometrik, teknologi ini memberikan perlindungan ganda," ujarnya.

Kisah King Abdi Hadapi Pengkhianatan di Dunia Kuliner yang Mengejutkan

publish oleh aisyah

Amrizal Nuril Abdi, atau yang lebih kita kenal sebagai King Abdi, alumni MasterChef Indonesia season 10, baru-baru ini berbagi kisah pahitnya di dunia kuliner. Dalam wawancara di YouTube KasiSolusi, ia menceritakan pengalaman dikhianati setelah dengan polosnya berbagi resep bebek andalannya.King Abdi mengaku terbuai oleh janji manis seorang figur publik. Awalnya, ia dijemput untuk memasak dan menjelaskan konsep masakan bebeknya. Siapa sangka, niat baiknya justru berbuah tuduhan bahwa ia mengklaim sesuatu yang bukan miliknya. "Dulu saya sangat naif, saya adalah seorang kreator makanan," ungkapnya dengan nada penuh penyesalan.

Dilema Obligasi AS, Senjata China yang Malah Bisa Jadi Bom Bunuh Diri dan Ancaman Global

publish oleh aisyah

China belakangan ini tampak melepas kepemilikan obligasi pemerintah Amerika Serikat (AS). Langkah ini cukup mengejutkan, mengingat di tengah gejolak pasar, aset berdenominasi dolar AS, termasuk obligasi, biasanya justru jadi primadona. Namun, data Refinitiv menunjukkan lonjakan tajam imbal hasil US Treasury 10 tahun antara 7-11 April 2025, dari 3,99% menjadi 4,49%. CNBC International melaporkan, lonjakan ini memperumit strategi perdagangan Gedung Putih. Keputusan mantan Presiden Trump untuk menaikkan tarif impor dari China menjadi 145% dibalas China dengan kenaikan tarif balasan. Meskipun ada klaim bahwa perubahan kebijakan ini sudah direncanakan, kenaikan imbal hasil obligasi AS mungkin menambah tekanan untuk menunda kebijakan tarif lebih lanjut.

Harga Mobil BYD di Indonesia April 2025, Update Daftar Harga Terbaru yang Mengejutkan

publish oleh aisyah

Mobil listrik semakin populer di Indonesia, dan BYD, produsen otomotif asal Tiongkok, semakin mengukuhkan posisinya dengan beragam pilihan, mulai dari hatchback lincah hingga MPV mewah. Bukan hanya ramah lingkungan, BYD juga menawarkan harga kompetitif untuk menjangkau berbagai segmen pasar.Update harga per April 2025 memperlihatkan beberapa penyesuaian pada beberapa model BYD, dipengaruhi oleh kenaikan PPN menjadi 12% dan tingginya permintaan. Meskipun begitu, minat masyarakat tetap tinggi, terbukti dengan penjualan fantastis 3.450 unit hanya dalam dua bulan pertama tahun ini. Model-model andalan seperti Dolphin, Atto 3, Seal, dan M6 memimpin pasar EV di kelasnya.

Eddington Jadi Film Anyar Pembuat Hereditary dan Midsommar, Siap Meneror Anda?

publish oleh aisyah

Sutradara jenius di balik film-film menegangkan seperti Hereditary, Midsommar, dan Beau is Afraid, Ari Aster, kembali dengan karya terbarunya yang berjudul Eddington. Film ini menjanjikan nuansa khas Ari Aster yang penuh ketegangan dan premis tak biasa, ciri khas yang juga melekat pada rumah produksi A24 yang menaungi film ini.Eddington mengambil latar sebuah kota kecil di New Mexico saat pandemi COVID-19 melanda. Film ini mengeksplorasi reaksi masyarakat, sorotan terhadap para pejabat, dan dinamika sosial yang rumit di tengah krisis global. Dengan deretan bintang papan atas seperti Joaquin Phoenix, Pedro Pascal, Emma Stone, Austin Butler, dan masih banyak lagi, Eddington siap menyajikan tontonan yang memukau dan menggugah pikiran.

Tenaga Mengalahkan Yamaha XMAX, Tampan Bak Motor BMW, Pesona Suzuki AN400 Bikin Kesengsem, Wajib Dilihat Sekarang!

publish oleh aisyah

Lupakan persaingan sengit antara Yamaha XMAX dan motor-motor premium Eropa, karena ada penantang baru yang siap mencuri perhatian: Suzuki AN400 2026. Bukan hanya sekedar gaya, skutik bongsor ini menawarkan perpaduan memikat antara performa beringas, tampilan elegan bak motor BMW, dan fitur-fitur modern yang siap bikin kamu kesengsem.Bayangkan melintasi jalanan kota dengan skutik premium yang membuat setiap kepala menoleh. Suzuki AN400 2026 hadir dengan aura modern dan maskulin yang sulit diabaikan. Dual headlamp futuristik bak mata tajam yang siap menembus kegelapan, dipadukan dengan air scoop agresif di sisi kanan dan kiri, memberikan kesan sangar dan berkelas. Desain bodinya yang ramping namun berisi mengisyaratkan aerodinamika dan kemewahan. Ini bukan sekadar skuter; ini adalah pernyataan gaya hidup.

Hidrogen Diklaim Lebih Irit dari BBM, Ini Penjelasannya, Hemat Uang Anda

publish oleh aisyah

Bayangkan, mengisi bahan bakar mobil Anda dengan harga jauh lebih murah daripada bensin. Itulah potensi yang ditawarkan oleh hidrogen sebagai bahan bakar alternatif. Direktur Utama PLN, Darmawan Prasodjo, mengungkapkan perbandingan menarik antara biaya penggunaan hidrogen, bensin, dan listrik untuk kendaraan. Menggunakan contoh mobil Toyota Innova, Darmawan menjelaskan bahwa biaya per kilometer dengan bensin mencapai Rp 1.300. Sementara itu, hidrogen dan pengisian daya mobil listrik di SPKLU hanya membutuhkan sekitar Rp 550 per kilometer.Keunggulan hidrogen semakin terlihat dari sisi produksi. Darmawan menjelaskan bahwa PLN memiliki kelebihan pasokan hidrogen dari proses pendinginan pembangkit listrik. Kebutuhan pendingin hanya 75 ton, sementara produksi mencapai 200 ton. Kelebihan inilah yang bisa dimanfaatkan sebagai bahan bakar, sehingga biaya produksinya menjadi sangat rendah. "Karena ini excess supply, tidak ada investasi pembangkit, biayanya hanya Rp 550 per kilometer. Lebih murah daripada bensin, hidrogennya bisa dibilang setengah gratis. Kalau tidak dimanfaatkan, ya terbuang ke udara," ungkap Darmawan.