Manfaat minum air kelapa sebelum tidur sangat banyak. Di antaranya adalah dapat membantu mengurangi risiko dehidrasi, meningkatkan kualitas tidur, dan menyehatkan jantung.
Dokter spesialis gizi klinik, dr. Dewi Wulandari, mengatakan bahwa minum air kelapa sebelum tidur memiliki banyak manfaat kesehatan.
“Air kelapa mengandung elektrolit, seperti kalium dan magnesium, yang dapat membantu mengurangi risiko dehidrasi,” jelas dr. Dewi.
Selain itu, air kelapa juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Air kelapa juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena mengandung trigliserida rantai menengah (MCT) yang dapat membantu tubuh rileks.
Manfaat Minum Air Kelapa Sebelum Tidur
Minum air kelapa sebelum tidur memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya:
- Menghidrasi tubuh
- Menyehatkan jantung
- Meningkatkan kualitas tidur
- Mengontrol kadar gula darah
- Menurunkan tekanan darah
- Mencegah infeksi saluran kemih
- Meningkatkan fungsi kognitif
- Menurunkan risiko batu ginjal
- Meningkatkan kesehatan kulit
- Membantu menurunkan berat badan
Air kelapa mengandung elektrolit, seperti kalium dan magnesium, yang dapat membantu mengurangi risiko dehidrasi. Selain itu, air kelapa juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Air kelapa juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena mengandung trigliserida rantai menengah (MCT) yang dapat membantu tubuh rileks.
Dengan mengonsumsi air kelapa sebelum tidur, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan yang optimal. Air kelapa dapat membantu Anda terhidrasi, tidur lebih nyenyak, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Menghidrasi tubuh
Minum air kelapa sebelum tidur dapat membantu menghidrasi tubuh. Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, sakit kepala, dan sembelit.
Air kelapa mengandung elektrolit, seperti kalium dan magnesium, yang dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang melalui keringat dan urin.
-
Meningkatkan hidrasi
Air kelapa dapat membantu meningkatkan hidrasi dengan cara menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang. Hal ini dapat bermanfaat bagi orang yang berolahraga atau berkeringat banyak.
-
Mencegah dehidrasi
Air kelapa dapat membantu mencegah dehidrasi dengan cara menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Hal ini dapat bermanfaat bagi orang yang berada di lingkungan yang panas atau kering.
-
Meredakan gejala dehidrasi
Air kelapa dapat membantu meredakan gejala dehidrasi, seperti kelelahan, sakit kepala, dan sembelit. Hal ini karena air kelapa mengandung elektrolit yang dapat membantu mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh.
Dengan menghidrasi tubuh, air kelapa dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mencegah berbagai masalah kesehatan.
Menyehatkan jantung
Air kelapa mengandung kalium, elektrolit penting yang membantu mengatur tekanan darah dan detak jantung. Asupan kalium yang cukup dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan stroke.
Meningkatkan kualitas tidur
Air kelapa mengandung trigliserida rantai menengah (MCT) yang dapat membantu tubuh rileks dan meningkatkan kualitas tidur. MCT adalah jenis lemak yang dimetabolisme dengan cepat oleh tubuh dan diubah menjadi energi.
MCT juga dapat membantu meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
-
Membantu tubuh rileks
MCT dalam air kelapa dapat membantu tubuh rileks dan mengurangi stres. Hal ini dapat bermanfaat bagi orang yang mengalami kesulitan tidur karena stres atau kecemasan.
-
Meningkatkan produksi melatonin
Air kelapa dapat membantu meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Melatonin membantu tubuh mengetahui kapan waktunya tidur dan bangun.
-
Mengurangi gangguan tidur
Air kelapa dapat membantu mengurangi gangguan tidur, seperti insomnia dan sleep apnea. Hal ini karena air kelapa dapat membantu tubuh rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
Dengan meningkatkan kualitas tidur, air kelapa dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, sakit kepala, dan gangguan konsentrasi.
Mengontrol kadar gula darah
Air kelapa memiliki indeks glikemik yang rendah, artinya tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba.
Hal ini membuat air kelapa menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes atau orang yang ingin mengontrol kadar gula darahnya.
-
Membantu mengatur penyerapan glukosa
Air kelapa mengandung serat yang dapat membantu memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
-
Meningkatkan sensitivitas insulin
Air kelapa mengandung asam lemak rantai sedang (MCT) yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Insulin adalah hormon yang membantu tubuh menyerap glukosa dari darah.
-
Menurunkan kadar gula darah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air kelapa dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
Dengan mengontrol kadar gula darah, air kelapa dapat membantu mencegah komplikasi diabetes, seperti penyakit jantung, stroke, dan kerusakan ginjal.
Menurunkan tekanan darah
Air kelapa mengandung kalium, elektrolit penting yang membantu mengatur tekanan darah. Asupan kalium yang cukup dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Menurunkan tekanan darah dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal. Selain itu, air kelapa juga mengandung magnesium, elektrolit lain yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Mencegah infeksi saluran kemih
Infeksi saluran kemih (ISK) adalah infeksi pada bagian mana pun dari sistem kemih, termasuk ginjal, ureter, kandung kemih, dan uretra.
ISK lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria, dan dapat menyebabkan gejala seperti nyeri saat buang air kecil, sering buang air kecil, dan nyeri di perut bagian bawah atau punggung.
Minum air kelapa sebelum tidur dapat membantu mencegah ISK dengan cara:
-
Meningkatkan produksi urin
Air kelapa bersifat diuretik, artinya dapat membantu meningkatkan produksi urin. Hal ini membantu mengeluarkan bakteri dari saluran kemih dan mencegah infeksi.
-
Mengandung sifat antibakteri
Air kelapa mengandung asam laurat, asam lemak yang memiliki sifat antibakteri. Asam laurat dapat membantu membunuh bakteri yang menyebabkan ISK.
-
Meningkatkan kekebalan tubuh
Air kelapa mengandung vitamin C dan antioksidan lainnya yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu tubuh melawan infeksi, termasuk ISK.
Dengan mencegah ISK, air kelapa dapat membantu menjaga kesehatan saluran kemih dan mencegah masalah kesehatan yang lebih serius.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minum air kelapa sebelum tidur dapat memberikan manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko infeksi saluran kemih.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition” menemukan bahwa minum air kelapa sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang sehat.
Studi tersebut menemukan bahwa peserta yang minum air kelapa sebelum tidur mengalami peningkatan kualitas tidur dan penurunan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Urology” menemukan bahwa minum air kelapa dapat membantu mengurangi risiko infeksi saluran kemih (ISK) pada wanita.
Studi tersebut menemukan bahwa wanita yang minum air kelapa setiap hari memiliki risiko ISK yang lebih rendah dibandingkan wanita yang tidak minum air kelapa.
Meskipun penelitian ini memberikan bukti bahwa minum air kelapa sebelum tidur dapat memberikan manfaat kesehatan, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi temuan ini dan untuk menentukan dosis dan durasi konsumsi air kelapa yang optimal.
Youtube Video:
