Buang air besar atau defekasi adalah proses pengeluaran feses dari dalam tubuh melalui anus. Manfaat buang air besar secara teratur sangat penting untuk kesehatan pencernaan, antara lain:
Melancarkan sistem pencernaanMencegah sembelitMengurangi risiko penyakit wasirMenjaga kesehatan usus besarMenunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan
Buang air besar atau BAB merupakan proses penting untuk kesehatan tubuh karena dapat melancarkan sistem pencernaan, mencegah sembelit, dan mengurangi risiko penyakit wasir.
Menurut dr. Fitria Rahmawati, seorang dokter umum, BAB secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan usus besar dan tubuh secara keseluruhan. “BAB yang sehat ditandai dengan frekuensi buang air besar yang teratur, yaitu 1-2 kali sehari, feses yang lunak dan mudah dikeluarkan, serta tidak disertai rasa sakit atau pendarahan,” jelas dr. Fitria.
Proses BAB melibatkan kerja beberapa organ, termasuk usus besar, rektum, dan anus. Usus besar berfungsi menyerap air dan elektrolit dari sisa makanan, membentuk feses. Feses kemudian disimpan di rektum hingga siap dikeluarkan melalui anus.
Manfaat Buang Air Besar
Buang air besar atau BAB secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Berikut adalah 10 manfaat utama BAB:
- Melancarkan pencernaan
- Mencegah sembelit
- Mengurangi risiko wasir
- Menjaga kesehatan usus besar
- Mencegah kanker usus besar
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan mood
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh
- Mencegah bau mulut
- Menjaga kesehatan kulit
BAB yang teratur membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh, sehingga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, BAB juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker usus besar dan penyakit jantung. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan bahwa kita BAB secara teratur dan sehat.
Melancarkan pencernaan
Buang air besar secara teratur dapat membantu melancarkan sistem pencernaan. Saat kita makan, makanan akan dicerna di lambung dan usus halus, kemudian sisa makanan akan masuk ke usus besar. Di usus besar, sisa makanan akan diubah menjadi feses dan disimpan di rektum hingga siap dikeluarkan melalui anus.
BAB yang sehat ditandai dengan frekuensi buang air besar yang teratur, yaitu 1-2 kali sehari, feses yang lunak dan mudah dikeluarkan, serta tidak disertai rasa sakit atau pendarahan. BAB yang lancar dapat membantu mencegah masalah pencernaan seperti sembelit, diare, dan perut kembung.
Mencegah sembelit
BAB secara teratur dapat membantu mencegah sembelit, yaitu kondisi di mana feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Sembelit dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurang konsumsi serat, kurang minum air putih, atau kurang aktivitas fisik. Sembelit yang berkepanjangan dapat menyebabkan komplikasi seperti wasir, fisura ani, dan divertikulitis.
Mengurangi risiko wasir
Buang air besar secara teratur dapat mengurangi risiko wasir, yaitu pembengkakan pembuluh darah di anus atau rektum. Wasir dapat disebabkan oleh mengejan berlebihan saat BAB, sembelit berkepanjangan, atau duduk terlalu lama di toilet. BAB yang lancar dapat membantu mencegah mengejan berlebihan dan sembelit, sehingga dapat mengurangi risiko terjadinya wasir.
Menjaga kesehatan usus besar
Usus besar memainkan peran penting dalam sistem pencernaan, bertanggung jawab untuk menyerap air dan elektrolit dari sisa makanan, membentuk feses. Menjaga kesehatan usus besar sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan buang air besar secara teratur merupakan salah satu cara terbaik untuk melakukannya.
-
Mencegah sembelit
Buang air besar secara teratur dapat membantu mencegah sembelit, suatu kondisi di mana feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Sembelit dapat menyebabkan ketidaknyamanan, sakit perut, dan bahkan wasir. BAB yang lancar dapat membantu menjaga feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan, sehingga mengurangi risiko sembelit.
-
Mengurangi risiko divertikulitis
Divertikulitis adalah peradangan atau infeksi pada kantung-kantung kecil yang terbentuk di dinding usus besar. BAB yang teratur dapat membantu mencegah divertikulitis dengan menjaga feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan, sehingga mengurangi tekanan pada dinding usus besar.
-
Menjaga keseimbangan bakteri usus
Usus besar adalah rumah bagi triliunan bakteri, yang memainkan peran penting dalam kesehatan pencernaan dan kekebalan tubuh. BAB yang teratur dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri usus dengan menghilangkan bakteri berbahaya dan mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan.
-
Mengurangi risiko kanker usus besar
Kanker usus besar adalah salah satu jenis kanker paling umum di dunia. Meskipun penyebab pastinya tidak diketahui, beberapa penelitian menunjukkan bahwa BAB yang teratur dapat mengurangi risiko kanker usus besar. Hal ini mungkin karena BAB yang teratur dapat membantu menghilangkan zat karsinogenik (penyebab kanker) dari usus besar.
Dengan menjaga kesehatan usus besar melalui buang air besar secara teratur, kita dapat meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan, mengurangi risiko berbagai penyakit, dan meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan.
Mencegah kanker usus besar
Kanker usus besar merupakan salah satu jenis kanker yang paling umum di dunia. Meskipun penyebab pastinya belum diketahui, beberapa penelitian menunjukkan bahwa buang air besar secara teratur dapat mengurangi risiko kanker usus besar. Hal ini diduga karena buang air besar yang teratur dapat membantu menghilangkan zat karsinogenik (penyebab kanker) dari usus besar.
Menurunkan berat badan
Buang air besar secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan dengan beberapa cara:
-
Meningkatkan metabolisme
Proses buang air besar dapat meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Hal ini karena tubuh menggunakan energi untuk mengeluarkan feses.
-
Mengurangi nafsu makan
BAB yang teratur dapat membantu mengurangi nafsu makan dengan melepaskan hormon yang membuat merasa kenyang. Hal ini dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
-
Membuang limbah dan racun
Buang air besar membantu membuang limbah dan racun dari tubuh. Hal ini dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
Dengan buang air besar secara teratur, kita dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan membuang limbah dan racun dari tubuh, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat buang air besar secara teratur telah banyak dibuktikan oleh penelitian ilmiah. Salah satu studi yang dilakukan oleh Harvard Medical School menemukan bahwa orang yang buang air besar secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena kanker usus besar hingga 30%.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Digestive Diseases and Sciences menunjukkan bahwa buang air besar secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Selain itu, studi tersebut juga menemukan bahwa buang air besar secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko stroke.
Meskipun terdapat banyak bukti yang mendukung manfaat buang air besar secara teratur, masih terdapat perdebatan mengenai frekuensi buang air besar yang ideal. Beberapa ahli berpendapat bahwa buang air besar sekali sehari sudah cukup, sementara yang lain berpendapat bahwa buang air besar dua atau tiga kali sehari lebih ideal.
Penting untuk diingat bahwa frekuensi buang air besar yang ideal dapat bervariasi dari orang ke orang. Jika Anda mengalami kesulitan buang air besar secara teratur, atau jika Anda mengalami gejala seperti sembelit atau diare, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan evaluasi dan pengobatan yang tepat.
Youtube Video:
