Manfaat dari mandi air hangat di malam hari sangatlah banyak. Di antaranya adalah membantu merelaksasi otot yang tegang, meningkatkan kualitas tidur, melegakan hidung tersumbat, dan mengurangi stres.
Menurut dr. Fitria Agustina, dokter umum di RSUD Dr. Soetomo, Surabaya, mandi air hangat di malam hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
“Mandi air hangat bisa membantu merelaksasi otot-otot yang tegang setelah seharian beraktivitas,” jelas dr. Fitria.
Selain itu, mandi air hangat juga dapat meningkatkan kualitas tidur. “Saat tubuh terkena air hangat, pembuluh darah akan melebar dan aliran darah ke seluruh tubuh akan meningkat. Hal ini dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan membuat tubuh lebih rileks, sehingga lebih mudah untuk tidur,” tambah dr. Fitria.
Tidak hanya itu, mandi air hangat juga dapat melegakan hidung tersumbat. “Uap dari air hangat dapat membantu mengencerkan lendir di saluran pernapasan, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan,” jelas dr. Fitria.
Terakhir, mandi air hangat juga dapat membantu mengurangi stres. “Mandi air hangat dapat melepaskan hormon endorfin, yang memiliki efek menenangkan dan membuat perasaan lebih baik,” pungkas dr. Fitria.
Manfaat Mandi Air Hangat Malam Hari
Mandi air hangat malam hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah 10 manfaat utamanya:
- Meredakan stres
- Meningkatkan kualitas tidur
- Melemaskan otot
- Meredakan nyeri sendi
- Meningkatkan sirkulasi darah
- Melembapkan kulit
- Membersihkan sinus
- Membantu detoks
- Meningkatkan mood
- Menurunkan risiko infeksi
Mandi air hangat malam hari dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur dengan melemaskan otot-otot yang tegang dan pikiran. Air hangat juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat meredakan nyeri sendi dan meningkatkan kesehatan kulit. Selain itu, mandi air hangat dapat membantu membersihkan sinus, membantu proses detoks, dan meningkatkan mood. Terakhir, mandi air hangat dapat membantu menurunkan risiko infeksi dengan membunuh bakteri dan virus.
Meredakan stres
Mandi air hangat malam hari dapat membantu meredakan stres dengan cara:
-
Meningkatkan produksi endorfin
Air hangat dapat meningkatkan pelepasan hormon endorfin, yang memiliki efek menenangkan dan membuat perasaan lebih baik.
-
Merelaksasi otot
Air hangat dapat membantu merelaksasi otot-otot yang tegang, yang dapat mengurangi perasaan stres dan ketegangan.
-
Menurunkan tekanan darah
Mandi air hangat dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang dapat mengurangi perasaan stres dan cemas.
-
Meningkatkan kualitas tidur
Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Dengan cara-cara ini, mandi air hangat malam hari dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Meningkatkan kualitas tidur
Mandi air hangat malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur dengan cara:
-
Meningkatkan suhu tubuh inti
Mandi air hangat dapat meningkatkan suhu tubuh inti, yang kemudian akan turun secara bertahap setelah Anda keluar dari bak mandi. Penurunan suhu tubuh ini dapat membantu memicu rasa kantuk.
-
Melemaskan otot
Air hangat dapat membantu merelaksasi otot-otot yang tegang, yang dapat membuat Anda lebih mudah tertidur.
-
Meredakan stres dan kecemasan
Mandi air hangat dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, yang dapat mengganggu tidur.
Melemaskan otot
Mandi air hangat malam hari dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang, yang memiliki beberapa manfaat, antara lain:
-
Meningkatkan kualitas tidur
Ketika otot-otot rileks, tubuh lebih siap untuk tidur. Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan nyenyak.
-
Mengurangi nyeri dan nyeri
Air hangat dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang sakit dan nyeri, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.
-
Meningkatkan jangkauan gerak
Otot-otot yang rileks lebih mudah untuk diregangkan, yang dapat meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas.
Secara keseluruhan, manfaat dari mengendurkan otot dengan mandi air hangat malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi rasa sakit dan nyeri, dan meningkatkan jangkauan gerak.
Meredakan nyeri sendi
Mandi air hangat malam hari dapat membantu meredakan nyeri sendi dengan cara meningkatkan aliran darah ke area yang terkena. Air hangat dapat membantu merelaksasi otot-otot di sekitar sendi, sehingga mengurangi rasa sakit dan kekakuan. Selain itu, air hangat dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat memperburuk nyeri sendi.
Meningkatkan Sirkulasi Darah
Mandi air hangat malam hari dapat meningkatkan sirkulasi darah dengan cara melebarkan pembuluh darah. Hal ini dapat membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otot, sendi, dan organ vital.
-
Meningkatkan suplai oksigen dan nutrisi
Sirkulaasi darah yang lancar dapat membantu memastikan bahwa otot, sendi, dan organ vital menerima oksigen dan nutrisi yang cukup untuk berfungsi dengan baik.
-
Membantu mengeluarkan limbah dan racun
Sirkulaasi darah yang lancar juga dapat membantu mengeluarkan limbah dan racun dari tubuh, yang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
-
Mengurangi nyeri dan peradangan
Sirkulaasi darah yang lancar dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan dengan membawa nutrisi dan oksigen ke area yang terkena.
-
Meningkatkan penyembuhan luka
Sirkulaasi darah yang lancar dapat membantu mempercepat penyembuhan luka dengan membawa nutrisi dan oksigen ke area yang terkena.
Dengan cara-cara ini, meningkatkan sirkulasi darah merupakan salah satu manfaat penting dari mandi air hangat malam hari.
Melembapkan Kulit
Mandi air hangat malam hari dapat membantu melembapkan kulit dengan cara:
-
Menghilangkan sel kulit mati
Air hangat dapat membantu menghilangkan sel kulit mati, yang dapat membuat kulit terlihat kusam dan kering. Mandi air hangat malam hari dapat membantu mengangkat sel kulit mati ini, sehingga kulit terlihat lebih cerah dan bercahaya.
-
Meningkatkan produksi minyak alami
Air hangat dapat membantu meningkatkan produksi minyak alami kulit, yang dapat membantu menjaga kulit tetap lembap. Mandi air hangat malam hari dapat membantu meningkatkan produksi minyak alami ini, sehingga kulit tetap lembap dan terhidrasi sepanjang malam.
-
Memperkuat fungsi pelindung kulit
Air hangat dapat membantu memperkuat fungsi pelindung kulit, yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat faktor lingkungan. Mandi air hangat malam hari dapat membantu memperkuat fungsi pelindung kulit ini, sehingga kulit tetap sehat dan terlindungi.
Dengan cara-cara ini, mandi air hangat malam hari dapat membantu melembapkan kulit, sehingga kulit terlihat lebih sehat dan bercahaya.
Bukti Ilmiah
Sejumlah penelitian telah menunjukkan manfaat mandi air hangat malam hari, di antaranya:
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menemukan bahwa mandi air hangat satu hingga dua jam sebelum tidur dapat membantu orang tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menemukan bahwa mandi air hangat dapat membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol, yang dapat membantu meredakan stres dan kecemasan.
Studi yang lebih baru, yang diterbitkan dalam jurnal Nature, menemukan bahwa mandi air hangat dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi peradangan di seluruh tubuh.
Penting untuk dicatat bahwa penelitian-penelitian ini memiliki keterbatasan tertentu, seperti ukuran sampel yang kecil atau kurangnya kelompok kontrol. Namun, secara keseluruhan, bukti ilmiah menunjukkan bahwa mandi air hangat malam hari dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan.
Selain bukti ilmiah, banyak orang juga melaporkan mengalami manfaat dari mandi air hangat malam hari, seperti tidur lebih nyenyak, merasa lebih rileks, dan memiliki kulit yang lebih lembap.
Youtube Video:
