Buah mangga adalah buah tropis yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Buah mangga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Menurut Dr. Amelia Widodo, SpGK, buah mangga memiliki banyak manfaat kesehatan karena kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
“Buah mangga mengandung vitamin C, vitamin A, kalium, dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh,” kata Dr. Amelia.
Beberapa senyawa aktif dalam buah mangga, seperti antioksidan dan serat, telah terbukti memiliki manfaat kesehatan berikut:
- Mengurangi risiko penyakit jantung
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan kulit
Dr. Amelia merekomendasikan untuk mengonsumsi buah mangga secara teratur sebagai bagian dari diet sehat. “Buah mangga dapat dikonsumsi langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam salad dan smoothie,” katanya.
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Buah mangga mengandung kalium yang merupakan mineral penting untuk mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Melancarkan pencernaan
Buah mangga mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat berfungsi untuk memperlancar gerakan usus dan mencegah konstipasi. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
3. Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah mangga mengandung vitamin C yang merupakan antioksidan kuat. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga dapat melindungi tubuh dari berbagai infeksi dan penyakit.
4. Menjaga kesehatan kulit
Buah mangga mengandung vitamin A yang penting untuk kesehatan kulit. Vitamin A berperan dalam produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Selain itu, vitamin A juga membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegah jerawat.
5. Mencegah kanker
Buah mangga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan kanker. Antioksidan dalam buah mangga, seperti vitamin C dan beta-karoten, dapat menetralkan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.
6. Menurunkan kadar gula darah
Buah mangga memiliki indeks glikemik yang rendah, artinya buah ini tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tiba-tiba. Selain itu, buah mangga juga mengandung serat yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Dengan demikian, konsumsi buah mangga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga baik untuk penderita diabetes atau orang yang berisiko terkena diabetes.
7. Meningkatkan fungsi otak
Buah mangga mengandung vitamin B6 dan folat yang berperan penting dalam perkembangan dan fungsi otak. Vitamin B6 membantu memproduksi neurotransmitter, yaitu zat kimia yang memungkinkan sel-sel otak berkomunikasi satu sama lain. Folat membantu membentuk mielin, lapisan pelindung yang mengelilingi sel-sel saraf dan meningkatkan kecepatan transmisi sinyal otak. Dengan demikian, konsumsi buah mangga dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, memori, dan suasana hati.
8. Menjaga kesehatan mata
Buah mangga mengandung vitamin A dalam bentuk beta-karoten yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Beta-karoten diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, yang kemudian digunakan untuk membentuk rhodopsin, pigmen yang memungkinkan mata melihat dalam kondisi cahaya redup. Konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu mencegah rabun senja dan menjaga kesehatan mata secara keseluruhan.
