Temukan 10 Manfaat Buah yang Jarang Diketahui

Manfaat buah-buahan sangatlah banyak, antara lain: menjaga kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, mencegah kanker, meningkatkan daya tahan tubuh, melancarkan pencernaan, dan menjaga kesehatan kulit.

Dokter spesialis gizi klinik, dr. Amelia Nugraha, Sp.GK, mengatakan bahwa buah-buahan sangat penting untuk kesehatan tubuh. “Buah-buahan mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, dan serat, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, mencegah kanker, meningkatkan daya tahan tubuh, melancarkan pencernaan, dan menjaga kesehatan kulit.”

Daftar isi

“Selain itu,” lanjut dr. Amelia, “buah-buahan juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, yang dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan Alzheimer.”

Secara lebih rinci, beberapa senyawa aktif dalam buah-buahan dan manfaat kesehatannya antara lain:

Vitamin C: berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan kulit.
Vitamin A: berperan penting dalam menjaga kesehatan mata dan kulit.
Vitamin E: berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Serat: berperan penting dalam melancarkan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol.
Antioksidan: berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Dr. Amelia merekomendasikan agar kita mengonsumsi buah-buahan secara teratur, sekitar 2-3 porsi per hari. “Buah-buahan dapat dikonsumsi dalam bentuk segar, jus, atau smoothies. Namun, perlu diingat bahwa jus dan smoothies tidak mengandung serat sebanyak buah segar, sehingga lebih baik mengonsumsi buah segar secara langsung.”

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Buah-buahan mengandung banyak nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung, seperti vitamin C, vitamin E, potasium, dan serat. Vitamin C membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, sementara vitamin E membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Kalium membantu mengatur detak jantung dan tekanan darah, sementara serat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan aliran darah ke jantung.

2. Menurunkan kolesterol

Buah-buahan mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Serat larut mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. Selain itu, buah-buahan juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penumpukan kolesterol di arteri.

3. Mencegah kanker

Buah-buahan mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, yang dikaitkan dengan berbagai jenis kanker.

Beberapa jenis buah-buahan yang kaya antioksidan antara lain beri, jeruk, anggur, dan sayuran berdaun hijau. Antioksidan dalam buah-buahan dapat membantu menetralkan radikal bebas dan mencegah kerusakan DNA yang dapat menyebabkan kanker.

Selain itu, buah-buahan juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan aliran darah ke usus besar. Hal ini dapat membantu mencegah kanker usus besar.

4. Meningkatkan daya tahan tubuh

Buah-buahan mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seperti vitamin C, vitamin A, dan vitamin E. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan sel-sel yang melawan infeksi.

Selain itu, buah-buahan juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, yang dapat menurunkan daya tahan tubuh.

5. Melancarkan pencernaan

Buah-buahan mengandung banyak serat, yang penting untuk melancarkan pencernaan. Serat membantu menambah volume tinja dan membuatnya lebih lunak, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, serat juga membantu mempercepat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan, sehingga mengurangi risiko sembelit.

6. Menjaga kesehatan kulit

Buah-buahan mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan kulit, seperti vitamin C, vitamin A, dan vitamin E. Vitamin C membantu memproduksi kolagen, protein yang penting untuk menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Vitamin A membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegah jerawat. Vitamin E membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain itu, buah-buahan juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini.

Mengonsumsi buah-buahan secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan kulit dari dalam ke luar. Buah-buahan dapat dikonsumsi dalam bentuk segar, jus, atau smoothies. Namun, perlu diingat bahwa jus dan smoothies tidak mengandung serat sebanyak buah segar, sehingga lebih baik mengonsumsi buah segar secara langsung.

7. Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan

Antioksidan dalam buah-buahan bekerja dengan cara menetralkan radikal bebas dan mencegah kerusakan DNA. Beberapa jenis buah-buahan yang kaya antioksidan antara lain beri, jeruk, anggur, dan sayuran berdaun hijau.

Dengan mengonsumsi buah-buahan secara teratur, kita dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

8. Menurunkan risiko penyakit kronis

Buah-buahan mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan, yang dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

Vitamin, mineral, dan serat dalam buah-buahan bekerja sama untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Misalnya, vitamin C membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan kulit, sementara serat membantu melancarkan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol.

Dengan mengonsumsi buah-buahan secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.

9. Menjaga berat badan yang sehat

Buah-buahan mengandung banyak serat yang dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Serat membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga kita cenderung makan lebih sedikit. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kadar gula darah, yang keduanya dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.

10. Meningkatkan mood

Buah-buahan mengandung banyak nutrisi yang penting untuk kesehatan mental, seperti vitamin B, vitamin C, dan magnesium. Vitamin B membantu mengatur suasana hati dan mengurangi stres, sementara vitamin C membantu meningkatkan produksi hormon serotonin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Magnesium membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan.

Artikel Terbaru

Temukan 5 Manfaat Mengejutkan Jalan Kaki Setelah Makan, Lebih Sehat Setiap Hari untuk tubuh yang bugar

publish oleh aisyah

Seringkali kita meremehkan kebiasaan sederhana seperti jalan kaki setelah makan. Padahal, tahukah kamu, aktivitas ringan ini menyimpan segudang manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh kita? Terutama setelah menyantap hidangan yang cukup berat, berjalan kaki sebentar bisa memberikan dampak positif yang signifikan, lho!Berdasarkan berbagai sumber terpercaya seperti Harvard Health Publishing, Mayo Clinic, dan WebMD, jalan kaki setelah makan bukan hanya sekadar membakar kalori. Lebih dari itu, kebiasaan ini memberikan efek positif pada pencernaan, kadar gula darah, bahkan hingga kesejahteraan mental kita. Yuk, kita simak 5 manfaat jalan kaki setelah makan yang sayang untuk dilewatkan!

Temukan Daftar Harga BBM Pertamina Terbaru per 1 Juni 2025, Turun Harga Serentak, Cek Sekarang Juga!

publish oleh aisyah

Jakarta, CNN Indonesia -- Ada kabar gembira buat kita semua! Pertamina resmi mengumumkan penurunan harga untuk seluruh jenis BBM non-subsidi mulai tanggal 1 Juni 2025. Ini berarti, dompet kita bisa sedikit lebih lega saat mengisi bahan bakar kendaraan.Jenis BBM seperti Pertamax, Pertamax Turbo, Pertamax Green 95, Dexlite, dan Pertamina Dex, semuanya mengalami penurunan harga dibandingkan bulan Mei 2025. Penyesuaian harga ini tentu menjadi angin segar di tengah berbagai kebutuhan yang terus meningkat.

Ketahui Bocoran Perubahan Xpander Cross Facelift 2025 segera hadir di Indonesia!

publish oleh aisyah

Pecinta otomotif, ada kabar gembira! Mitsubishi Xpander Cross mendapatkan sentuhan segar untuk model tahun 2025. PT Mitsubishi Motors Krama Yudha Sales Indonesia (PT MMKSI) resmi memperkenalkan New Xpander Cross pada hari Jumat, 16 Mei 2025, di Jakarta. Apa saja yang berubah dan membuatnya semakin menarik?Pembaruan kali ini fokus pada tiga aspek utama: desain eksterior yang lebih menawan, kenyamanan interior yang ditingkatkan, dan performa yang tetap handal. Xpander Cross terbaru ini dirancang untuk menjadi kendaraan ideal bagi keluarga modern Indonesia yang aktif dan gemar berpetualang.

Temukan Penyebab Inter Milan Dibantai PSG 0,5 di Final Liga Champions ternyata ini biang keroknya

publish oleh aisyah

Mimpi Inter Milan untuk mengangkat trofi Liga Champions musim 2024/2025 harus terkubur dalam-dalam. Mereka tak berdaya di partai final, Minggu (1/6) dini hari WIB, setelah dibantai Paris Saint-Germain (PSG) dengan skor telak 0-5. Kekalahan ini tentu menyisakan luka mendalam bagi para Interisti. Tapi, apa sebenarnya yang membuat Nerazzurri begitu mudah ditaklukkan di panggung sebesar ini?PSG sukses merengkuh gelar Liga Champions perdana mereka dengan cara yang sangat meyakinkan. Kemenangan telak atas Inter Milan bukan hanya membuktikan dominasi mereka di kancah Eropa, tetapi juga mencatatkan rekor baru sebagai kemenangan terbesar di final Liga Champions, dengan selisih lima gol yang belum pernah terjadi sebelumnya.

Temukan Tantangan Nexus, Apakah QRIS Akan Tergantikan? Integrasi pembayaran masa depan

publish oleh aisyah

QRIS (Quick Response Code Indonesian Standard), standar QR Code pembayaran yang diinisiasi oleh Bank Indonesia, semakin populer di kalangan masyarakat. Perkembangannya sangat pesat dan memberikan kemudahan dalam bertransaksi.Data terbaru menunjukkan betapa masifnya penggunaan QRIS. Pada kuartal pertama tahun 2025, tercatat ada 38,1 juta merchant yang menggunakan QRIS sebagai metode pembayaran, dan 56,28 juta konsumen yang aktif bertransaksi menggunakan QRIS. Angka ini menunjukkan peningkatan signifikan dibandingkan tahun sebelumnya.

Ketahui Jadwal Lengkap Pencairan Gaji ke,13 Mulai Hari Ini agar Dompet Aman!

publish oleh aisyah

Siap-siap rekening gendut! Kabar baik datang untuk para abdi negara. Gaji ke-13 mulai dicairkan hari ini, Senin (2 Juni 2025). Menteri Keuangan, Sri Mulyani, telah memberikan lampu hijau bahwa seluruh Pegawai Negeri Sipil (PNS), Pegawai Pemerintah dengan Perjanjian Kerja (PPPK), anggota TNI, Polri, hingga para pensiunan akan menerima haknya tahun ini.Pencairan gaji ke-13 ini diharapkan dapat membantu meringankan beban ekonomi para abdi negara, terutama menjelang tahun ajaran baru sekolah yang biasanya membutuhkan biaya ekstra. Jadi, bisa buat keperluan anak sekolah, nih!

Ketahui 5 Alasan Penting Mengapa Harus Rajin Makan Pepaya, Buah Superfood yang Mudah Ditemukan di Indonesia untuk kesehatan tubuh optimal

publish oleh aisyah

Siapa yang suka pepaya? Buah yang satu ini memang gampang banget ditemuin di Indonesia. Dari pasar tradisional sampai supermarket, pepaya selalu ada. Tapi, selain mudah didapat dan rasanya yang manis segar, tahukah kamu kalau pepaya itu punya segudang manfaat buat kesehatan? Yuk, simak 5 alasan kenapa kamu harus lebih rajin makan pepaya!Pepaya itu sumber vitamin C yang oke banget! Vitamin C ini penting untuk menjaga sistem imun kita tetap kuat. Vitamin ini membantu tubuh memproduksi sel darah putih, yang tugasnya melawan infeksi. Bayangin deh, cuma dengan makan satu cangkir pepaya, kamu udah bisa memenuhi hampir seluruh kebutuhan vitamin C harianmu!

Temukan Jetour T1 Siap Menggempur Ford Everest, SUV Tangguh Idaman Keluarga!

publish oleh aisyah

Kabar gembira bagi para penggemar SUV tangguh! Produsen otomotif asal China, Jetour, baru saja meluncurkan SUV urban off-road andalan mereka, Jetour T1, di Panama, Amerika Tengah. Kendaraan yang dirancang untuk menaklukkan berbagai medan ini digadang-gadang akan menjadi rival serius bagi Ford Everest di benua Amerika.Dalam keterangan resminya, Jetour menegaskan komitmennya untuk memperluas jaringan di kawasan Amerika Latin dengan menghadirkan Jetour T1. SUV ini diposisikan sebagai kendaraan off-road urban lite inovatif yang siap mendefinisikan ulang arti keserbagunaan bagi pengemudi modern. Jetour T1 dirancang untuk memberikan kenyamanan berkendara di perkotaan sekaligus ketangguhan untuk menghadapi tantangan medan off-road.

Temukan 6 Warna Cat Pembawa Feng Shui Positif untuk Rumah Anda, Raih Keseimbangan Sempurna Sekarang!

publish oleh aisyah

Memilih warna cat untuk rumah seringkali terasa seperti berjudi. Salah pilih, bukan hanya tampilan ruangan yang jadi kurang sedap dipandang, tapi juga bisa memengaruhi energi di dalam rumah, lho! Ternyata, warna cat punya hubungan erat dengan feng shui, seni Tiongkok kuno yang mengatur keseimbangan dan harmoni dalam ruangan.Menurut Abby Magill Henry, seorang pakar feng shui dari Holistic Homes, warna adalah cara yang ampuh untuk mempercantik rumah sekaligus menghadirkan energi positif. Setiap warna punya nuansa unik dan bisa memberikan dampak yang berbeda pada suasana ruangan.

Inilah Kisah Pasien Alami Penyumbatan Otak, Gejala Awal dan Pengalaman Mereka agar Anda Waspada Sejak Dini

publish oleh aisyah

Penyumbatan pembuluh darah otak, atau yang secara medis dikenal sebagai stenosis arteri karotis, terjadi ketika plak (endapan lemak) menumpuk dan menghalangi arteri karotis. Arteri ini bertugas penting mengalirkan darah ke otak dan kepala. Kondisi ini sering berkembang perlahan dan meningkatkan risiko terjadinya stroke. Seringkali, gejala pertama yang muncul adalah stroke itu sendiri, atau serangan iskemik sementara (TIA), yang menyebabkan kekurangan aliran darah ke otak secara sementara.Mari kita simak kisah dua pasien yang mengalami penyumbatan pembuluh darah otak dan bagaimana gejala awal muncul pada mereka: