Manfaat minum air garam di pagi hari adalah untuk membantu membersihkan saluran pencernaan, meningkatkan hidrasi, menyeimbangkan elektrolit, dan mengurangi peradangan.
Dokter spesialis penyakit dalam, dr. Amira Yusra, Sp.PD, mengatakan bahwa air garam memang memiliki beberapa manfaat kesehatan jika diminum di pagi hari.
“Air garam dapat membantu membersihkan saluran pencernaan, meningkatkan hidrasi, dan menyeimbangkan elektrolit dalam tubuh,” jelas dr. Amira.
Selain itu, air garam juga mengandung natrium dan klorida, dua mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tubuh. Natrium membantu mengatur keseimbangan cairan dan tekanan darah, sedangkan klorida membantu produksi asam lambung dan menjaga kesehatan tulang.
Namun, dr. Amira mengingatkan bahwa konsumsi air garam yang berlebihan dapat menimbulkan efek samping, seperti mual, muntah, dan diare. Oleh karena itu, ia menyarankan untuk membatasi konsumsi air garam tidak lebih dari satu gelas per hari.
1. Membersihkan saluran pencernaan
Air garam dapat membantu membersihkan saluran pencernaan dengan cara merangsang gerakan peristaltik, yaitu kontraksi otot-otot usus yang mendorong makanan dan feses keluar dari tubuh. Gerakan peristaltik yang lancar penting untuk mencegah konstipasi dan menjaga kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan.
2. Meningkatkan hidrasi
Air garam dapat membantu meningkatkan hidrasi dengan menyediakan elektrolit, seperti natrium dan klorida, yang hilang melalui keringat atau urin. Elektrolit sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan memastikan fungsi otot dan saraf yang optimal.
3. Menyeimbangkan elektrolit
Air garam mengandung elektrolit penting, seperti natrium dan klorida, yang dapat membantu menyeimbangkan kadar elektrolit dalam tubuh. Elektrolit berperan penting dalam mengatur keseimbangan cairan, tekanan darah, dan fungsi otot dan saraf.
4. Mengurangi peradangan
Air garam memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Peradangan kronis telah dikaitkan dengan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, kanker, dan radang sendi. Dengan mengurangi peradangan, air garam dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit-penyakit tersebut.
5. Menjaga kesehatan mulut
Air garam dapat membantu menjaga kesehatan mulut dengan membunuh bakteri yang menyebabkan kerusakan gigi dan penyakit gusi. Bakteri-bakteri ini dapat menumpuk di plak dan karang gigi, yang dapat menyebabkan gigi berlubang, radang gusi, dan masalah kesehatan mulut lainnya. Dengan berkumur dengan air garam secara teratur, kita dapat membantu mengurangi jumlah bakteri di mulut dan menjaga kesehatan mulut secara keseluruhan.
6. Meningkatkan kesehatan kulit
Air garam mengandung mineral penting, seperti natrium dan klorida, yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Natrium membantu mengatur kadar air dalam kulit, sementara klorida membantu menjaga keseimbangan pH kulit. Selain itu, air garam juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit, seperti jerawat dan eksim.
7. Mencegah kram otot
Kram otot adalah kontraksi otot yang tiba-tiba dan tidak disengaja yang dapat menyebabkan rasa sakit yang hebat. Kram otot dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk dehidrasi, kekurangan elektrolit, dan kelelahan otot. Air garam dapat membantu mencegah kram otot dengan menyediakan elektrolit, seperti natrium dan klorida, yang penting untuk fungsi otot yang optimal. Elektrolit membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh dan memastikan bahwa otot-otot memiliki cukup nutrisi untuk berkontraksi dengan benar.
8. Meningkatkan fungsi kognitif
Air garam mengandung mineral penting, seperti natrium dan klorida, yang berperan penting dalam fungsi kognitif. Natrium membantu mengatur keseimbangan cairan dalam sel-sel otak, sementara klorida membantu mengirimkan impuls saraf. Dengan menjaga kadar elektrolit yang optimal, air garam dapat membantu meningkatkan konsentrasi, memori, dan fungsi kognitif secara keseluruhan.
9. Meningkatkan kualitas tidur
Meskipun minum air garam di pagi hari umumnya tidak dikaitkan secara langsung dengan peningkatan kualitas tidur, namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi air garam yang cukup dapat membantu meningkatkan hidrasi dan keseimbangan elektrolit dalam tubuh, yang secara tidak langsung dapat berdampak positif pada kualitas tidur.
Dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti insomnia dan tidur gelisah. Dengan menjaga hidrasi dan keseimbangan elektrolit yang optimal, air garam dapat membantu menciptakan lingkungan yang lebih kondusif untuk tidur yang nyenyak dan berkualitas.
