Manfaat jalan pagi untuk ibu hamil sangat banyak. Di antaranya adalah dapat membantu melancarkan peredaran darah, mengurangi risiko bengkak pada kaki, dan meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, jalan pagi juga dapat membantu memperkuat otot-otot panggul dan mempersiapkan ibu hamil untuk proses persalinan.
Menurut Dr. Fitriana Rahmawati, SpOG, jalan pagi sangat bermanfaat bagi ibu hamil karena dapat melancarkan peredaran darah, mengurangi risiko bengkak pada kaki, dan meningkatkan kualitas tidur.
“Jalan pagi juga dapat membantu memperkuat otot-otot panggul dan mempersiapkan ibu hamil untuk proses persalinan,” kata Dr. Fitriana.
Secara ilmiah, jalan pagi bermanfaat karena dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang memiliki efek menenangkan dan mengurangi rasa sakit.
Selain itu, jalan pagi juga dapat membantu meningkatkan kadar oksigen dalam darah, sehingga dapat meningkatkan kesehatan ibu dan janin.
1. Melancarkan peredaran darah
Jalan pagi dapat membantu melancarkan peredaran darah karena saat berjalan, otot-otot kaki akan berkontraksi dan memompa darah kembali ke jantung. Hal ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke rahim dan plasenta.
Sirkulasi darah yang lancar sangat penting bagi ibu hamil karena dapat memastikan bahwa ibu dan janin menerima oksigen dan nutrisi yang cukup.
2. Mengurangi risiko bengkak pada kaki
Jalan pagi dapat membantu mengurangi risiko bengkak pada kaki pada ibu hamil karena dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke kaki.
Sirkulasi darah yang lancar dapat membantu mengurangi penumpukan cairan di kaki, sehingga dapat mengurangi risiko terjadinya bengkak.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Jalan pagi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada ibu hamil karena dapat meningkatkan kadar hormon endorfin yang memiliki efek menenangkan dan mengurangi rasa sakit.
Selain itu, jalan pagi juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang sering dialami oleh ibu hamil, sehingga dapat mempermudah ibu hamil untuk tidur nyenyak.
4. Memperkuat otot-otot panggul
Jalan pagi dapat membantu memperkuat otot-otot panggul karena saat berjalan, otot-otot tersebut akan berkontraksi dan mengencang.
Otot-otot panggul yang kuat sangat penting bagi ibu hamil karena dapat membantu menopang rahim dan janin, serta mempersiapkan ibu hamil untuk proses persalinan.
5. Mempersiapkan ibu hamil untuk proses persalinan
Jalan pagi dapat membantu mempersiapkan ibu hamil untuk proses persalinan dengan cara memperkuat otot-otot panggul dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Otot-otot panggul yang kuat dapat membantu menopang rahim dan janin selama persalinan, sementara fleksibilitas tubuh yang baik dapat membantu ibu hamil bergerak lebih mudah saat melahirkan.
6. Meningkatkan kadar oksigen dalam darah
Jalan pagi dapat membantu meningkatkan kadar oksigen dalam darah karena saat berjalan, paru-paru akan bekerja lebih keras untuk menghirup oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida.
Hal ini dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah, sehingga dapat meningkatkan kesehatan ibu dan janin.
7. Mengurangi rasa sakit
Jalan pagi dapat membantu mengurangi rasa sakit pada ibu hamil, terutama sakit punggung dan nyeri panggul.
Hal ini karena jalan pagi dapat membantu memperkuat otot-otot punggung dan panggul, sehingga dapat mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh beban tambahan dari kehamilan.
