10 Manfaat Telur Rebus Diet yang Wajib Kamu Intip

aisyah


manfaat telur rebus diet

Manfaat telur rebus untuk diet adalah membantu menurunkan berat badan karena kandungan proteinnya yang tinggi. Protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil. Selain itu, telur rebus juga rendah kalori dan lemak, sehingga cocok dikonsumsi sebagai bagian dari rencana diet sehat.

Telur rebus merupakan salah satu makanan yang banyak dikonsumsi saat diet. Selain karena mudah didapat dan harganya yang terjangkau, telur rebus juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

“Telur rebus mengandung protein tinggi yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk ngemil,” ujar dr. Fitriana, Sp.GK, dokter spesialis gizi klinik.

Selain itu, telur rebus juga mengandung kolin, zat gizi yang penting untuk kesehatan otak dan sistem saraf. Kolin juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Manfaat Telur Rebus untuk Diet

Telur rebus merupakan makanan yang sangat bermanfaat untuk diet karena kandungan nutrisinya yang tinggi. Berikut adalah 10 manfaat utama telur rebus untuk diet:

  • Tinggi protein
  • Rendah kalori
  • Rendah lemak
  • Kaya kolin
  • Meningkatkan metabolisme
  • Mengurangi risiko penyakit jantung
  • Meningkatkan rasa kenyang
  • Mengurangi keinginan ngemil
  • Menjaga kesehatan otak
  • Meningkatkan fungsi sistem saraf

Sebagai contoh, kandungan protein yang tinggi pada telur rebus dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk ngemil. Hal ini karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak. Selain itu, kolin yang terdapat pada telur rebus juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi risiko penyakit jantung. Dengan mengonsumsi telur rebus secara teratur, Anda dapat memperoleh manfaat-manfaat tersebut dan mendukung program diet Anda.

Tinggi Protein

Kadar protein yang tinggi pada telur rebus menjadikannya pilihan tepat untuk diet. Protein merupakan makronutrien yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta mengatur nafsu makan.

  • Rasa kenyang yang tahan lama

    Protein dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat atau lemak, sehingga dapat memberikan rasa kenyang yang bertahan lama. Hal ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk ngemil dan makan berlebihan.

  • Pengaturan nafsu makan

    Protein juga dapat membantu mengatur nafsu makan dengan meningkatkan produksi hormon yang menekan rasa lapar, seperti glukagon dan cholecystokinin.

  • Peningkatan metabolisme

    Proses pencernaan dan metabolisme protein membutuhkan lebih banyak energi dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak. Hal ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.

  • Pembentukan otot

    Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Bagi individu yang sedang diet, konsumsi protein yang cukup dapat membantu mempertahankan massa otot, yang penting untuk menjaga metabolisme dan mencegah kehilangan berat badan yang berlebihan.

Dengan mengonsumsi telur rebus sebagai bagian dari diet, Anda dapat memperoleh manfaat dari kadar proteinnya yang tinggi, yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, mengatur nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan mempertahankan massa otot.

Rendah Kalori

Telur rebus merupakan makanan yang rendah kalori, sehingga cocok dikonsumsi saat diet. Dalam satu butir telur rebus berukuran besar, terdapat sekitar 70-80 kalori.

  • Membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan

    Mengonsumsi makanan rendah kalori seperti telur rebus dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Hal ini karena makanan rendah kalori akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang lebih sedikit.

  • Mempertahankan berat badan yang sehat

    Mengonsumsi makanan rendah kalori secara teratur dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Hal ini karena makanan rendah kalori dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori dan mencegah penambahan berat badan.

  • Mendukung rencana diet

    Telur rebus dapat menjadi bagian dari berbagai rencana diet, seperti diet rendah kalori atau diet rendah lemak. Kandungan kalorinya yang rendah menjadikannya pilihan yang baik untuk individu yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Dengan mengonsumsi telur rebus sebagai bagian dari diet rendah kalori, Anda dapat memperoleh manfaat dari kandungan kalorinya yang rendah, yang dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, mempertahankan berat badan yang sehat, dan mendukung rencana diet Anda.

Rendah Lemak

Telur rebus merupakan makanan yang rendah lemak, sehingga cocok dikonsumsi saat diet. Dalam satu butir telur rebus berukuran besar, terdapat sekitar 5-6 gram lemak, dengan sebagian besarnya merupakan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung.

  • Mendukung kesehatan jantung

    Lemak tak jenuh yang terdapat pada telur rebus dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

  • Mengurangi peradangan

    Lemak tak jenuh juga memiliki sifat anti-inflamasi. Mengonsumsi makanan yang kaya lemak tak jenuh, seperti telur rebus, dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh, yang dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis.

  • Meningkatkan rasa kenyang

    Meskipun rendah lemak, telur rebus dapat memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Hal ini karena protein dan lemak dalam telur dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat, sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil.

Dengan mengonsumsi telur rebus sebagai bagian dari diet rendah lemak, Anda dapat memperoleh manfaat dari kandungan lemaknya yang rendah, yang dapat membantu mendukung kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan meningkatkan rasa kenyang.

Kaya kolin

Kolin merupakan nutrisi penting yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk untuk menurunkan berat badan. Kolin dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi risiko penyakit jantung, sehingga sangat bermanfaat bagi mereka yang sedang menjalani diet.

Meningkatkan Metabolisme

Telur rebus dapat membantu meningkatkan metabolisme, yang merupakan laju tubuh membakar kalori. Hal ini disebabkan oleh kandungan protein yang tinggi dalam telur rebus. Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dan dimetabolisme dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak, sehingga dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi secara keseluruhan.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Telur rebus telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan berat badan dalam beberapa penelitian ilmiah.

Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition Research”, partisipan yang mengonsumsi dua telur rebus untuk sarapan merasa lebih kenyang dan mengurangi asupan kalori mereka secara keseluruhan dibandingkan dengan partisipan yang mengonsumsi makanan sarapan lainnya.

Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi telur rebus untuk sarapan memiliki kadar hormon ghrelin yang lebih rendah, hormon yang merangsang rasa lapar.

Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian ini umumnya dilakukan dalam jangka pendek dan melibatkan jumlah partisipan yang relatif kecil. Diperlukan lebih banyak penelitian jangka panjang dan berskala lebih besar untuk mengonfirmasi manfaat telur rebus untuk menurunkan berat badan.

Meskipun demikian, bukti ilmiah yang ada menunjukkan bahwa telur rebus dapat menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan yang sehat sebagai sumber protein yang mengenyangkan dan membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Youtube Video:


Artikel Terkait

Bagikan:

Artikel Terbaru

Temukan 5 Manfaat Mengejutkan Jalan Kaki Setelah Makan, Lebih Sehat Setiap Hari untuk tubuh yang bugar

publish oleh aisyah
Temukan 5 Manfaat Mengejutkan Jalan Kaki Setelah Makan, Lebih Sehat Setiap Hari untuk tubuh yang bugar

Seringkali kita meremehkan kebiasaan sederhana seperti jalan kaki setelah makan. Padahal, tahukah kamu, aktivitas ringan ini menyimpan segudang manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh kita? Terutama setelah menyantap hidangan yang cukup berat, berjalan kaki sebentar bisa memberikan dampak positif yang signifikan, lho!Berdasarkan berbagai sumber terpercaya seperti Harvard Health Publishing, Mayo Clinic, dan WebMD, jalan kaki setelah makan bukan hanya sekadar membakar kalori. Lebih dari itu, kebiasaan ini memberikan efek positif pada pencernaan, kadar gula darah, bahkan hingga kesejahteraan mental kita. Yuk, kita simak 5 manfaat jalan kaki setelah makan yang sayang untuk dilewatkan!

Temukan Daftar Harga BBM Pertamina Terbaru per 1 Juni 2025, Turun Harga Serentak, Cek Sekarang Juga!

publish oleh aisyah
Temukan Daftar Harga BBM Pertamina Terbaru per 1 Juni 2025, Turun Harga Serentak, Cek Sekarang Juga!

Jakarta, CNN Indonesia -- Ada kabar gembira buat kita semua! Pertamina resmi mengumumkan penurunan harga untuk seluruh jenis BBM non-subsidi mulai tanggal 1 Juni 2025. Ini berarti, dompet kita bisa sedikit lebih lega saat mengisi bahan bakar kendaraan.Jenis BBM seperti Pertamax, Pertamax Turbo, Pertamax Green 95, Dexlite, dan Pertamina Dex, semuanya mengalami penurunan harga dibandingkan bulan Mei 2025. Penyesuaian harga ini tentu menjadi angin segar di tengah berbagai kebutuhan yang terus meningkat.

Ketahui Bocoran Perubahan Xpander Cross Facelift 2025 segera hadir di Indonesia!

publish oleh aisyah
Ketahui Bocoran Perubahan Xpander Cross Facelift 2025 segera hadir di Indonesia!

Pecinta otomotif, ada kabar gembira! Mitsubishi Xpander Cross mendapatkan sentuhan segar untuk model tahun 2025. PT Mitsubishi Motors Krama Yudha Sales Indonesia (PT MMKSI) resmi memperkenalkan New Xpander Cross pada hari Jumat, 16 Mei 2025, di Jakarta. Apa saja yang berubah dan membuatnya semakin menarik?Pembaruan kali ini fokus pada tiga aspek utama: desain eksterior yang lebih menawan, kenyamanan interior yang ditingkatkan, dan performa yang tetap handal. Xpander Cross terbaru ini dirancang untuk menjadi kendaraan ideal bagi keluarga modern Indonesia yang aktif dan gemar berpetualang.

Temukan Penyebab Inter Milan Dibantai PSG 0,5 di Final Liga Champions ternyata ini biang keroknya

publish oleh aisyah
Temukan Penyebab Inter Milan Dibantai PSG 0,5 di Final Liga Champions ternyata ini biang keroknya

Mimpi Inter Milan untuk mengangkat trofi Liga Champions musim 2024/2025 harus terkubur dalam-dalam. Mereka tak berdaya di partai final, Minggu (1/6) dini hari WIB, setelah dibantai Paris Saint-Germain (PSG) dengan skor telak 0-5. Kekalahan ini tentu menyisakan luka mendalam bagi para Interisti. Tapi, apa sebenarnya yang membuat Nerazzurri begitu mudah ditaklukkan di panggung sebesar ini?PSG sukses merengkuh gelar Liga Champions perdana mereka dengan cara yang sangat meyakinkan. Kemenangan telak atas Inter Milan bukan hanya membuktikan dominasi mereka di kancah Eropa, tetapi juga mencatatkan rekor baru sebagai kemenangan terbesar di final Liga Champions, dengan selisih lima gol yang belum pernah terjadi sebelumnya.

Temukan Tantangan Nexus, Apakah QRIS Akan Tergantikan? Integrasi pembayaran masa depan

publish oleh aisyah
Temukan Tantangan Nexus, Apakah QRIS Akan Tergantikan? Integrasi pembayaran masa depan

QRIS (Quick Response Code Indonesian Standard), standar QR Code pembayaran yang diinisiasi oleh Bank Indonesia, semakin populer di kalangan masyarakat. Perkembangannya sangat pesat dan memberikan kemudahan dalam bertransaksi.Data terbaru menunjukkan betapa masifnya penggunaan QRIS. Pada kuartal pertama tahun 2025, tercatat ada 38,1 juta merchant yang menggunakan QRIS sebagai metode pembayaran, dan 56,28 juta konsumen yang aktif bertransaksi menggunakan QRIS. Angka ini menunjukkan peningkatan signifikan dibandingkan tahun sebelumnya.

Ketahui Jadwal Lengkap Pencairan Gaji ke,13 Mulai Hari Ini agar Dompet Aman!

publish oleh aisyah
Ketahui Jadwal Lengkap Pencairan Gaji ke,13 Mulai Hari Ini agar Dompet Aman!

Siap-siap rekening gendut! Kabar baik datang untuk para abdi negara. Gaji ke-13 mulai dicairkan hari ini, Senin (2 Juni 2025). Menteri Keuangan, Sri Mulyani, telah memberikan lampu hijau bahwa seluruh Pegawai Negeri Sipil (PNS), Pegawai Pemerintah dengan Perjanjian Kerja (PPPK), anggota TNI, Polri, hingga para pensiunan akan menerima haknya tahun ini.Pencairan gaji ke-13 ini diharapkan dapat membantu meringankan beban ekonomi para abdi negara, terutama menjelang tahun ajaran baru sekolah yang biasanya membutuhkan biaya ekstra. Jadi, bisa buat keperluan anak sekolah, nih!

Ketahui 5 Alasan Penting Mengapa Harus Rajin Makan Pepaya, Buah Superfood yang Mudah Ditemukan di Indonesia untuk kesehatan tubuh optimal

publish oleh aisyah
Ketahui 5 Alasan Penting Mengapa Harus Rajin Makan Pepaya, Buah Superfood yang Mudah Ditemukan di Indonesia untuk kesehatan tubuh optimal

Siapa yang suka pepaya? Buah yang satu ini memang gampang banget ditemuin di Indonesia. Dari pasar tradisional sampai supermarket, pepaya selalu ada. Tapi, selain mudah didapat dan rasanya yang manis segar, tahukah kamu kalau pepaya itu punya segudang manfaat buat kesehatan? Yuk, simak 5 alasan kenapa kamu harus lebih rajin makan pepaya!Pepaya itu sumber vitamin C yang oke banget! Vitamin C ini penting untuk menjaga sistem imun kita tetap kuat. Vitamin ini membantu tubuh memproduksi sel darah putih, yang tugasnya melawan infeksi. Bayangin deh, cuma dengan makan satu cangkir pepaya, kamu udah bisa memenuhi hampir seluruh kebutuhan vitamin C harianmu!

Temukan Jetour T1 Siap Menggempur Ford Everest, SUV Tangguh Idaman Keluarga!

publish oleh aisyah
Temukan Jetour T1 Siap Menggempur Ford Everest, SUV Tangguh Idaman Keluarga!

Kabar gembira bagi para penggemar SUV tangguh! Produsen otomotif asal China, Jetour, baru saja meluncurkan SUV urban off-road andalan mereka, Jetour T1, di Panama, Amerika Tengah. Kendaraan yang dirancang untuk menaklukkan berbagai medan ini digadang-gadang akan menjadi rival serius bagi Ford Everest di benua Amerika.Dalam keterangan resminya, Jetour menegaskan komitmennya untuk memperluas jaringan di kawasan Amerika Latin dengan menghadirkan Jetour T1. SUV ini diposisikan sebagai kendaraan off-road urban lite inovatif yang siap mendefinisikan ulang arti keserbagunaan bagi pengemudi modern. Jetour T1 dirancang untuk memberikan kenyamanan berkendara di perkotaan sekaligus ketangguhan untuk menghadapi tantangan medan off-road.

Temukan 6 Warna Cat Pembawa Feng Shui Positif untuk Rumah Anda, Raih Keseimbangan Sempurna Sekarang!

publish oleh aisyah
Temukan 6 Warna Cat Pembawa Feng Shui Positif untuk Rumah Anda, Raih Keseimbangan Sempurna Sekarang!

Memilih warna cat untuk rumah seringkali terasa seperti berjudi. Salah pilih, bukan hanya tampilan ruangan yang jadi kurang sedap dipandang, tapi juga bisa memengaruhi energi di dalam rumah, lho! Ternyata, warna cat punya hubungan erat dengan feng shui, seni Tiongkok kuno yang mengatur keseimbangan dan harmoni dalam ruangan.Menurut Abby Magill Henry, seorang pakar feng shui dari Holistic Homes, warna adalah cara yang ampuh untuk mempercantik rumah sekaligus menghadirkan energi positif. Setiap warna punya nuansa unik dan bisa memberikan dampak yang berbeda pada suasana ruangan.

Inilah Kisah Pasien Alami Penyumbatan Otak, Gejala Awal dan Pengalaman Mereka agar Anda Waspada Sejak Dini

publish oleh aisyah
Inilah Kisah Pasien Alami Penyumbatan Otak, Gejala Awal dan Pengalaman Mereka agar Anda Waspada Sejak Dini

Penyumbatan pembuluh darah otak, atau yang secara medis dikenal sebagai stenosis arteri karotis, terjadi ketika plak (endapan lemak) menumpuk dan menghalangi arteri karotis. Arteri ini bertugas penting mengalirkan darah ke otak dan kepala. Kondisi ini sering berkembang perlahan dan meningkatkan risiko terjadinya stroke. Seringkali, gejala pertama yang muncul adalah stroke itu sendiri, atau serangan iskemik sementara (TIA), yang menyebabkan kekurangan aliran darah ke otak secara sementara.Mari kita simak kisah dua pasien yang mengalami penyumbatan pembuluh darah otak dan bagaimana gejala awal muncul pada mereka:

Artikel Terbaru