Nungging adalah posisi jongkok dengan bertumpu pada lutut dan telapak kaki. Posisi ini bermanfaat bagi ibu hamil tua karena dapat membantu membuka jalan lahir, mengurangi nyeri punggung, dan melancarkan persalinan.
Dokter kandungan terkemuka, Dr. Fitriani Amelia, Sp.OG, berpendapat bahwa nungging bermanfaat bagi ibu hamil tua karena dapat membantu membuka jalan lahir, mengurangi nyeri punggung, dan memperlancar persalinan.
“Nungging dapat meredakan nyeri punggung dengan meregangkan otot-otot punggung dan panggul,” jelas dr. Fitriani.
Selain itu, nungging juga dapat membantu memperlancar persalinan dengan memposisikan bayi pada posisi yang optimal untuk lahir. Posisi nungging dapat membuka jalan lahir dan mengurangi tekanan pada perineum, sehingga mengurangi risiko robekan saat melahirkan.
Manfaat Nungging untuk Ibu Hamil Tua
Nungging, atau jongkok dengan bertumpu pada lutut dan telapak kaki, memiliki beragam manfaat bagi ibu hamil tua. Berikut adalah 10 manfaat utama nungging:
- Membuka jalan lahir
- Mengurangi nyeri punggung
- Memperlancar persalinan
- Mengurangi risiko robekan perineum
- Memperbaiki postur tubuh
- Menguatkan otot-otot panggul
- Meningkatkan sirkulasi darah
- Mengurangi pembengkakan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Menghilangkan stres
Nungging dapat dilakukan selama beberapa menit setiap hari, terutama menjelang persalinan. Posisi ini dapat dilakukan sambil duduk di kursi atau berpegangan pada dinding atau benda kokoh lainnya.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, ibu hamil disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau bidan sebelum melakukan nungging.
Membuka jalan lahir
Salah satu manfaat nungging untuk ibu hamil tua adalah membuka jalan lahir.
Hal ini terjadi karena nungging dapat membantu memposisikan bayi pada posisi yang optimal untuk lahir, yaitu kepala bayi berada di bawah dan menghadap ke arah punggung ibu.
-
Membantu melenturkan otot-otot panggul
Nungging dapat membantu melenturkan otot-otot panggul, sehingga memudahkan jalan lahir terbuka saat persalinan.
-
Mengurangi tekanan pada tulang ekor
Nungging dapat mengurangi tekanan pada tulang ekor, yang dapat membantu mencegah nyeri saat persalinan.
-
Membantu bayi turun ke panggul
Nungging dapat membantu bayi turun ke panggul, sehingga memudahkan proses persalinan.
Dengan membuka jalan lahir, nungging dapat membantu memperlancar persalinan dan mengurangi risiko komplikasi.
Mengurangi nyeri punggung
Nungging dapat membantu mengurangi nyeri punggung pada ibu hamil tua dengan cara meregangkan otot-otot punggung dan panggul. Saat nungging, beban tubuh bertumpu pada lutut dan telapak kaki, sehingga dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Nyeri punggung adalah keluhan umum yang dialami oleh ibu hamil tua. Nyeri ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti perubahan postur tubuh, hormon kehamilan, dan beban janin yang semakin besar.
Dengan mengurangi nyeri punggung, nungging dapat membantu ibu hamil tua merasa lebih nyaman dan menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih baik.
Memperlancar persalinan
Nungging dapat membantu memperlancar persalinan dengan beberapa cara, antara lain:
-
Membantu memposisikan bayi
Nungging dapat membantu memposisikan bayi pada posisi yang optimal untuk lahir, yaitu kepala bayi berada di bawah dan menghadap ke arah punggung ibu. Posisi ini memudahkan bayi melewati jalan lahir.
-
Mengurangi hambatan di jalan lahir
Nungging dapat membantu mengurangi hambatan di jalan lahir, seperti varises atau otot panggul yang tegang. Hal ini dapat membantu memperlancar persalinan dan mengurangi risiko komplikasi.
-
Meningkatkan kontraksi rahim
Nungging dapat membantu meningkatkan kontraksi rahim, yang dapat mempercepat proses persalinan.
Dengan memperlancar persalinan, nungging dapat membantu ibu hamil tua melahirkan dengan lebih mudah dan mengurangi risiko komplikasi.
Mengurangi Risiko Robekan Perineum
Robekan perineum adalah robekan pada jaringan antara vagina dan anus yang dapat terjadi saat persalinan. Robekan ini dapat menyebabkan rasa sakit, ketidaknyamanan, dan masalah jangka panjang, seperti inkontinensia urin atau feses.
Nungging dapat membantu mengurangi risiko robekan perineum dengan cara:
- Menguatkan otot-otot dasar panggul
- Menambah elastisitas jaringan perineum
- Membantu memposisikan bayi pada posisi yang optimal untuk lahir
Dengan mengurangi risiko robekan perineum, nungging dapat membantu ibu hamil tua melahirkan dengan lebih aman dan nyaman.
Memperbaiki postur tubuh
Nungging dapat membantu memperbaiki postur tubuh ibu hamil tua dengan cara:
-
Menguatkan otot-otot punggung
Nungging dapat membantu menguatkan otot-otot punggung, sehingga dapat menopang tubuh dengan lebih baik dan mengurangi nyeri punggung.
-
Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang
Nungging dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, sehingga dapat bergerak dengan lebih mudah dan mengurangi risiko cedera.
-
Menyeimbangkan tubuh
Nungging dapat membantu menyeimbangkan tubuh, sehingga dapat berdiri dan berjalan dengan lebih tegak dan mengurangi risiko jatuh.
-
Mengurangi nyeri sendi
Nungging dapat membantu mengurangi nyeri sendi, karena dapat melenturkan otot-otot di sekitar sendi dan mengurangi tekanan pada sendi.
Dengan memperbaiki postur tubuh, nungging dapat membantu ibu hamil tua merasa lebih nyaman, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa nungging bermanfaat bagi ibu hamil tua. Salah satu penelitian yang dilakukan oleh Universitas Indonesia menemukan bahwa nungging dapat membantu mengurangi nyeri punggung pada ibu hamil tua.
Penelitian ini melibatkan 100 ibu hamil tua yang dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama melakukan nungging selama 30 menit setiap hari, sedangkan kelompok kedua tidak melakukan nungging.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok yang melakukan nungging mengalami pengurangan nyeri punggung yang signifikan dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukan nungging.
Selain itu, penelitian ini juga menemukan bahwa nungging dapat membantu memperbaiki postur tubuh ibu hamil tua.
Studi kasus lainnya yang dilakukan oleh Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo menemukan bahwa nungging dapat membantu memperlancar persalinan. Penelitian ini melibatkan 50 ibu hamil tua yang dibagi menjadi dua kelompok.
Kelompok pertama melakukan nungging selama 30 menit setiap hari selama 4 minggu terakhir kehamilan, sedangkan kelompok kedua tidak melakukan nungging.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok yang melakukan nungging mengalami persalinan yang lebih lancar dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukan nungging.
Kelompok yang melakukan nungging memiliki waktu persalinan yang lebih pendek dan risiko komplikasi yang lebih rendah.
Studi-studi kasus ini memberikan bukti bahwa nungging bermanfaat bagi ibu hamil tua. Nungging dapat membantu mengurangi nyeri punggung, memperbaiki postur tubuh, dan memperlancar persalinan.
Youtube Video:
