Manfaat mandi malam dengan air dingin dapat membantu merilekskan otot-otot yang tegang, meningkatkan kualitas tidur, dan melancarkan peredaran darah. Selain itu, mandi air dingin juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan kewaspadaan.
Dokter Santi dari Rumah Sakit Umum Daerah dr. Soetomo Surabaya mengatakan, “Mandi malam dengan air dingin memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti meredakan nyeri otot, meningkatkan kualitas tidur, dan melancarkan peredaran darah.”
“Selain itu, mandi air dingin juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan kewaspadaan. Hal ini karena air dingin dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk relaksasi dan pemulihan,” jelas dr. Santi.
Secara ilmiah, manfaat mandi malam dengan air dingin dapat dijelaskan oleh adanya senyawa aktif dalam air dingin, seperti endorfin dan norepinefrin. Endorfin memiliki efek pereda nyeri dan anti-inflamasi, sedangkan norepinefrin dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, disarankan untuk mandi air dingin selama 5-10 menit, dengan suhu air sekitar 15-20 derajat Celcius.
1. Meredakan nyeri otot
Mandi malam dengan air dingin dapat membantu meredakan nyeri otot karena air dingin dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan aliran darah ke otot. Hal ini dapat membantu mempercepat pemulihan otot setelah berolahraga atau aktivitas fisik yang berat. Selain itu, mandi air dingin juga dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan kram.
2. Meningkatkan kualitas tidur
Mandi malam dengan air dingin dapat meningkatkan kualitas tidur karena dapat membantu tubuh rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur. Air dingin dapat menurunkan suhu tubuh, yang merupakan sinyal bagi tubuh untuk mulai memproduksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Selain itu, mandi air dingin juga dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, yang dapat mengganggu tidur.
3. Melancarkan peredaran darah
Mandi malam dengan air dingin dapat melancarkan peredaran darah karena air dingin dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit, sehingga meningkatkan tekanan darah. Hal ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke organ-organ vital seperti jantung dan otak.
4. Mengurangi stres
Mandi malam dengan air dingin dapat mengurangi stres karena air dingin dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk relaksasi dan pemulihan. Selain itu, mandi air dingin juga dapat membantu menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol.
5. Meningkatkan kewaspadaan
Mandi malam dengan air dingin dapat meningkatkan kewaspadaan karena air dingin dapat merangsang sistem saraf simpatis, yang bertanggung jawab untuk respons “lawan atau lari”. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung, pernapasan, dan aliran darah ke otak, sehingga meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi.
6. Meningkatkan mood
Mandi malam dengan air dingin dapat meningkatkan mood karena dapat merangsang pelepasan hormon endorfin, yang memiliki efek meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Selain itu, mandi air dingin juga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
7. Membantu menurunkan berat badan
Mandi malam dengan air dingin dapat membantu menurunkan berat badan karena dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori. Air dingin dapat merangsang tubuh untuk menghasilkan panas, yang membutuhkan energi dan meningkatkan pengeluaran kalori. Selain itu, mandi air dingin juga dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.
8. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
Mandi malam dengan air dingin dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh karena air dingin dapat merangsang produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Selain itu, mandi air dingin juga dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
9. Memperbaiki kesehatan kulit
Mandi malam dengan air dingin dapat memperbaiki kesehatan kulit karena dapat membantu mengecilkan pori-pori, mengurangi produksi minyak berlebih, dan meningkatkan sirkulasi darah ke kulit. Hal ini dapat membantu mengurangi masalah kulit seperti jerawat, komedo, dan eksim.
10. Meningkatkan kesuburan
Mandi malam dengan air dingin dapat meningkatkan kesuburan pada pria maupun wanita. Pada pria, air dingin dapat membantu meningkatkan produksi sperma dan meningkatkan motilitas sperma. Pada wanita, air dingin dapat membantu mengatur siklus menstruasi dan meningkatkan ovulasi.
