Manfaat makan buah naga setiap hari sangat banyak, mulai dari menjaga kesehatan jantung, memperlancar pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, hingga menjaga kesehatan kulit.
Dokter spesialis gizi klinik, dr. Ema Surya Pertiwi, mengatakan bahwa buah naga memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin B3, magnesium, dan potasium.
“Buah naga juga mengandung antioksidan yang tinggi, seperti betakaroten dan likopen, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas,” tambah dr. Ema.
Beberapa manfaat kesehatan dari mengonsumsi buah naga setiap hari antara lain:
- Menjaga kesehatan jantung
- Memperlancar pencernaan
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan kulit
Dr. Ema menyarankan untuk mengonsumsi buah naga secukupnya, sekitar 1-2 buah per hari. Buah naga dapat dikonsumsi langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam salad atau yogurt.
Manfaat Makan Buah Naga Setiap Hari
Buah naga merupakan buah tropis yang kaya akan nutrisi, seperti vitamin C, vitamin B3, magnesium, dan potasium. Mengonsumsi buah naga setiap hari dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, antara lain:
- Menjaga kesehatan jantung
- Memperlancar pencernaan
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan kulit
- Melawan radikal bebas
- Mengurangi peradangan
- Meningkatkan kesehatan mata
- Mencegah penyakit kanker
- Menurunkan kadar gula darah
- Meningkatkan kesehatan tulang
Contohnya, kandungan vitamin C pada buah naga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga kita lebih tidak mudah terserang penyakit.
Selain itu, kandungan antioksidan pada buah naga dapat membantu mengurangi peradangan dan melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh.
Menjaga kesehatan jantung
Buah naga mengandung antioksidan dan nutrisi yang dapat menjaga kesehatan jantung. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan, sementara nutrisi seperti kalium dan magnesium dapat membantu mengatur tekanan darah dan detak jantung.
-
Kalium
Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah. Kekurangan kalium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
-
Magnesium
Magnesium adalah mineral penting lainnya yang membantu mengatur detak jantung dan tekanan darah. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur dan tekanan darah tinggi.
-
Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Buah naga mengandung antioksidan seperti vitamin C dan beta-karoten, yang dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Dengan mengonsumsi buah naga setiap hari, kita dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Memperlancar pencernaan
Buah naga mengandung banyak serat yang dapat membantu memperlancar pencernaan. Serat adalah bagian dari tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, tetapi dapat membantu mengatur pergerakan usus dan mencegah konstipasi.
-
Serat larut
Serat larut menyerap air dan membentuk gel di dalam usus. Gel ini membantu memperlambat pencernaan dan membuat feses lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
-
Serat tidak larut
Serat tidak larut tidak menyerap air dan tidak membentuk gel. Serat ini membantu menambah massa pada feses dan mempercepat pergerakan usus.
Dengan mengonsumsi buah naga setiap hari, kita dapat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah konstipasi. Selain itu, serat dalam buah naga juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Buah naga mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C, misalnya, adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Vitamin C juga penting untuk produksi kolagen, protein yang penting untuk kesehatan kulit, tulang, dan sendi.
-
Vitamin B3
Vitamin B3 juga dikenal sebagai niasin. Vitamin ini penting untuk produksi energi, metabolisme lemak, dan fungsi saraf. Vitamin B3 juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan dan kulit.
-
Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzim dalam tubuh. Magnesium penting untuk fungsi otot dan saraf, pengaturan tekanan darah, dan produksi energi.
Magnesium juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan dan kulit.
-
Potasium
Potasium adalah mineral penting yang membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Kalium juga penting untuk fungsi otot dan saraf, serta kesehatan jantung. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi buah naga setiap hari, kita dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Menjaga kesehatan kulit
Buah naga mengandung antioksidan dan vitamin yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit.
Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara vitamin C dan vitamin E dapat membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit.
-
Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung. Buah naga mengandung antioksidan seperti vitamin C dan beta-karoten, yang dapat membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. -
Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin yang penting untuk produksi kolagen, protein yang penting untuk kesehatan kulit, tulang, dan sendi. Kolagen membantu menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Buah naga mengandung vitamin C yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan kulit. -
Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin yang penting untuk menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Vitamin E juga dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Buah naga mengandung vitamin E yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan kulit.
Dengan mengonsumsi buah naga setiap hari, kita dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah penuaan dini.
Melawan radikal bebas
Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti kanker, penyakit jantung, dan penuaan dini.
Buah naga mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat menetralisir radikal bebas dan melindungi sel-sel dari kerusakan. Buah naga mengandung vitamin C yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu melawan radikal bebas dan mencegah penyakit kronis. -
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan lain yang dapat melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Buah naga juga mengandung vitamin E, meskipun tidak sebanyak vitamin C. -
Beta-karoten
Beta-karoten adalah antioksidan yang dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A penting untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh. Buah naga mengandung beta-karoten yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dengan mengonsumsi buah naga setiap hari, kita dapat membantu melawan radikal bebas dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Hal ini dapat membantu mencegah penyakit kronis dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Mengurangi peradangan
Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Peradangan akut biasanya bersifat jangka pendek dan membantu tubuh menyembuhkan diri sendiri.
Namun, peradangan kronis dapat merusak jaringan dan menyebabkan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, kanker, dan radang sendi.
Buah naga mengandung beberapa senyawa anti-inflamasi, termasuk antioksidan, flavonoid, dan asam lemak omega-3. Senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.
-
Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan peradangan. Buah naga mengandung antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten, yang dapat membantu mengurangi peradangan. -
Flavonoid
Flavonoid adalah senyawa anti-inflamasi yang ditemukan dalam banyak buah dan sayuran. Buah naga mengandung flavonoid seperti quercetin dan kaempferol, yang dapat membantu mengurangi peradangan. -
Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak sehat yang memiliki sifat anti-inflamasi. Buah naga mengandung asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan.
Dengan mengonsumsi buah naga setiap hari, kita dapat membantu mengurangi peradangan di tubuh dan mencegah penyakit kronis.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat makan buah naga setiap hari telah didukung oleh beberapa penelitian ilmiah. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Food Chemistry menemukan bahwa buah naga mengandung antioksidan yang tinggi, termasuk vitamin C, beta-karoten, dan likopen.
Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Metabolism menemukan bahwa buah naga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Hal ini menunjukkan bahwa buah naga dapat bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Phytotherapy Research menemukan bahwa buah naga memiliki sifat anti-inflamasi. Hal ini menunjukkan bahwa buah naga dapat bermanfaat untuk mengurangi peradangan dalam tubuh.
Meskipun penelitian-penelitian ini menunjukkan manfaat dari makan buah naga setiap hari, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini dan untuk menentukan dosis optimal dari buah naga yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Youtube Video:
