Manfaat makan buah jeruk sangat banyak, diantaranya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko penyakit kronis, menjaga kesehatan kulit, dan melancarkan sistem pencernaan.
Menurut dr. Fitria, mengonsumsi buah jeruk secara teratur dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.
“Buah jeruk mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh,” ujar dr. Fitria.
Beberapa manfaat kesehatan dari mengonsumsi buah jeruk antara lain:
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Buah jeruk mengandung vitamin C yang tinggi, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Menjaga kesehatan jantung: Buah jeruk mengandung potasium yang tinggi, yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal dan mengurangi risiko penyakit jantung.
- Menurunkan risiko penyakit kronis: Buah jeruk mengandung antioksidan flavonoid yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
- Menjaga kesehatan kulit: Buah jeruk mengandung vitamin C yang penting untuk produksi kolagen, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis.
- Melancarkan sistem pencernaan: Buah jeruk mengandung serat yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
1. Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah jeruk mengandung vitamin C yang tinggi, yaitu antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C berperan penting dalam produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh yang melawan infeksi.
2. Menjaga kesehatan jantung
Buah jeruk mengandung kalium yang tinggi, mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mengurangi efek natrium, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, buah jeruk juga mengandung serat pektin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
3. Menurunkan risiko penyakit kronis
Buah jeruk mengandung antioksidan flavonoid yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Flavonoid telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit Alzheimer.
4. Menjaga kesehatan kulit
Buah jeruk mengandung vitamin C yang penting untuk produksi kolagen, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Vitamin C juga merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat mencegah penuaan dini dan masalah kulit lainnya.
5. Melancarkan pencernaan
Buah jeruk mengandung serat yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan. Serat dapat membantu memperlancar pergerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan rasa kenyang.
6. Sumber vitamin C
Buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C adalah nutrisi penting yang berperan dalam banyak fungsi tubuh, termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi sel dari kerusakan, dan membantu penyerapan zat besi. Konsumsi vitamin C yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
7. Kaya antioksidan
Buah jeruk kaya akan antioksidan, seperti vitamin C, flavonoid, dan karotenoid. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
8. Menjaga kesehatan gigi dan gusi
Buah jeruk mengandung vitamin C yang penting untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi. Vitamin C membantu memperkuat jaringan ikat pada gusi dan mencegah penyakit gusi. Selain itu, buah jeruk juga mengandung asam sitrat yang dapat membantu memutihkan gigi dan menghilangkan noda.
9. Meningkatkan penyerapan zat besi
Buah jeruk juga dapat meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan lain. Zat besi sangat penting untuk produksi sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kombinasi vitamin C dalam buah jeruk dengan zat besi nabati dapat meningkatkan penyerapan zat besi hingga 2-3 kali lipat.
10. Menurunkan risiko stroke
Buah jeruk mengandung kalium yang tinggi, mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama stroke. Dengan menjaga tekanan darah tetap terkontrol, konsumsi buah jeruk dapat membantu menurunkan risiko stroke.
