Ketahui 9 Manfaat Vitamin B12 untuk Tubuh Anda, Dari Energi Hingga Kesehatan Saraf

Vitamin B12, juga dikenal sebagai kobalamin, merupakan vitamin esensial yang larut dalam air dan berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh. Vitamin ini dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah, fungsi saraf, dan sintesis DNA.

Vitamin B12 menawarkan beragam manfaat kesehatan yang krusial bagi tubuh. Berikut sembilan manfaat penting vitamin B12:

Meningkatkan Energi
Vitamin B12 berperan penting dalam metabolisme energi, mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkan tubuh. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan kelelahan dan lesu.
Mendukung Kesehatan Saraf
Vitamin B12 penting untuk pembentukan mielin, selubung pelindung yang mengelilingi serabut saraf. Mielin yang sehat memastikan transmisi sinyal saraf yang efisien.
Membantu Pembentukan Sel Darah Merah
Vitamin B12 diperlukan untuk produksi sel darah merah yang sehat. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan anemia megaloblastik, suatu kondisi di mana sel darah merah menjadi besar dan tidak normal.
Meningkatkan Fungsi Otak
Vitamin B12 berperan dalam fungsi kognitif, termasuk memori, konsentrasi, dan penalaran. Kekurangannya dapat menyebabkan gangguan kognitif.
Mendukung Kesehatan Jantung
Vitamin B12 membantu menurunkan kadar homosistein, asam amino yang jika kadarnya tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Menjaga Kesehatan Tulang
Studi menunjukkan bahwa vitamin B12 dapat berperan dalam menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Meningkatkan Kesehatan Rambut, Kulit, dan Kuku
Vitamin B12 berkontribusi pada pertumbuhan dan regenerasi sel, yang penting untuk kesehatan rambut, kulit, dan kuku.
Mendukung Kesehatan Mental
Vitamin B12 berperan dalam produksi neurotransmiter, seperti serotonin dan dopamin, yang penting untuk suasana hati dan kesehatan mental.
Membantu Pertumbuhan dan Perkembangan
Vitamin B12 sangat penting selama kehamilan dan masa kanak-kanak untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat.

Sumber Vitamin B12	Kandungan (µg per 100g)
Hati Sapi	60-80
Kerang	15-30
Ikan Salmon	2-5
Telur	1-2
Susu Sapi	0.4-0.5

Vitamin B12 memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dari produksi energi hingga fungsi saraf, vitamin ini esensial untuk berbagai proses biologis.

Salah satu manfaat utama vitamin B12 adalah perannya dalam pembentukan sel darah merah. Sel darah merah yang sehat penting untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, yang ditandai dengan kelelahan dan kelemahan.

Selain itu, vitamin B12 penting untuk kesehatan saraf. Vitamin ini membantu melindungi mielin, lapisan pelindung di sekitar serabut saraf. Kerusakan mielin dapat menyebabkan masalah neurologis.

Vitamin B12 juga berperan dalam fungsi otak. Studi menunjukkan bahwa vitamin B12 dapat meningkatkan fungsi kognitif, termasuk memori dan konsentrasi. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan penurunan kognitif.

Manfaat lain dari vitamin B12 adalah perannya dalam kesehatan jantung. Vitamin B12 membantu mengurangi kadar homosistein, asam amino yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Untuk memastikan asupan vitamin B12 yang cukup, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin ini, seperti daging, ikan, telur, dan susu. Bagi individu yang kesulitan mendapatkan cukup vitamin B12 dari makanan, suplemen dapat menjadi pilihan.

Mempertahankan kadar vitamin B12 yang sehat dapat berkontribusi pada peningkatan energi, fungsi kognitif yang lebih baik, dan kesehatan jantung yang optimal. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk menentukan kebutuhan vitamin B12 Anda.

Dengan memahami pentingnya vitamin B12 dan memastikan asupan yang cukup, individu dapat mendukung kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.

T: (Anita) Dokter, saya sering merasa lelah, apakah mungkin saya kekurangan vitamin B12?

J: (Dr. Budi Santoso) Anita, kelelahan memang bisa menjadi salah satu gejala kekurangan vitamin B12. Namun, ada banyak penyebab lain untuk kelelahan. Sebaiknya Anda melakukan tes darah untuk memastikan apakah Anda kekurangan vitamin B12 atau tidak.

T: (Bambang) Dokter, saya seorang vegetarian, bagaimana saya bisa mendapatkan cukup vitamin B12?

J: (Dr. Budi Santoso) Bambang, karena sumber utama vitamin B12 adalah produk hewani, vegetarian dan vegan berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan. Anda bisa mengonsumsi makanan yang difortifikasi dengan vitamin B12, seperti susu nabati atau sereal, atau mengonsumsi suplemen vitamin B12.

T: (Cindy) Dokter, apakah ada efek samping dari mengonsumsi suplemen vitamin B12?

J: (Dr. Budi Santoso) Cindy, suplemen vitamin B12 umumnya aman dikonsumsi. Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek samping ringan, seperti diare, mual, atau gatal-gatal. Konsultasikan dengan saya atau dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun.

T: (David) Dokter, berapa banyak vitamin B12 yang saya butuhkan setiap hari?

J: (Dr. Budi Santoso) David, asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 2.4 mikrogram. Namun, kebutuhan individu dapat bervariasi tergantung pada usia, kondisi kesehatan, dan faktor lainnya. Konsultasikan dengan saya untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda.

T: (Eni) Dokter, apakah kekurangan vitamin B12 berbahaya?

J: (Dr. Budi Santoso) Eni, ya, kekurangan vitamin B12 yang tidak diobati dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti anemia, kerusakan saraf, dan masalah neurologis. Penting untuk mendeteksi dan mengobati kekurangan sedini mungkin.

T: (Fajar) Dokter, saya sedang hamil, apakah saya perlu mengonsumsi lebih banyak vitamin B12?

J: (Dr. Budi Santoso) Fajar, selama kehamilan, kebutuhan vitamin B12 meningkat. Penting untuk mengonsumsi cukup vitamin B12 untuk mendukung perkembangan janin yang sehat. Konsultasikan dengan saya atau dokter kandungan Anda tentang asupan vitamin B12 yang tepat selama kehamilan.

Artikel Terbaru

Ciri,ciri Sakit Kepala karena Tumor Otak, Kenali Bedanya, Waspadai Gejala Ini

publish oleh aisyah

Sakit kepala, siapa yang tak pernah mengalaminya? Namun, pernahkah Anda merasakan sakit kepala yang berbeda, yang membuat Anda bertanya-tanya, "Apakah ini hanya sakit kepala biasa?" Terutama jika rasa sakitnya tak kunjung hilang meski sudah minum obat, penting untuk waspada. Bisa jadi, itu merupakan gejala dari sesuatu yang lebih serius, seperti tumor otak.Sakit kepala memang sering menjadi gejala awal adanya tumor otak. Lalu, bagaimana membedakan sakit kepala biasa dengan sakit kepala yang mengindikasikan tumor otak? Mari kita simak penjelasan dari seorang ahli saraf di Amerika Serikat, Dr. Baibing Chen.

Keunggulan Yamaha Grand Filano Hybrid, Seliter Bisa Buat 80km, Hemat dan Stylish di Jalanan!

publish oleh aisyah

Motor sekarang bukan cuma alat transportasi, tapi juga bagian dari gaya hidup. Penampilan saat berkendara jadi penting, dan Yamaha Grand Filano Hybrid hadir sebagai solusi yang memadukan gaya retro modern dengan teknologi terkini. Skutik ini tak hanya memikat mata, tapi juga menawarkan efisiensi dan kepraktisan untuk mobilitas harian.Grand Filano Hybrid mencuri perhatian dengan desainnya yang memadukan sentuhan retro klasik dan modern. Lampu full LED memberikan kesan futuristik, sementara detail bordir pada jok lebar dan ruang kaki yang luas menjamin kenyamanan berkendara, bahkan untuk perjalanan jauh. Suspensi yang mumpuni dan ban tubeless lebar menambah stabilitas dan rasa percaya diri di jalan.

5 Rekomendasi Snack Rendah Kalori untuk Diet di Supermarket yang Wajib Kamu Coba

publish oleh aisyah

Siapa bilang diet harus menahan lapar dan berhenti ngemil? Sekarang banyak pilihan camilan rendah kalori yang enak dan mudah ditemukan di supermarket terdekat. Dengan camilan yang tepat, kamu bisa tetap merasa kenyang dan puas tanpa mengorbankan program dietmu.Camilan rendah kalori dirancang khusus untuk membantu mengendalikan rasa lapar dan membuatmu kenyang lebih lama. Jadi, kamu bisa lebih fokus mencapai target berat badan idealmu.

5 Jenis Ikan yang Baik untuk Kesehatan Ginjal, Apa Saja dan Mengapa Penting?

publish oleh aisyah

Penyakit ginjal kronis, sebuah kondisi yang dapat berujung pada gagal ginjal jika diabaikan, memengaruhi banyak orang di seluruh dunia. Faktor risiko seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan riwayat keluarga memainkan peran penting, terutama pada orang tua. Meskipun seringkali tanpa gejala di tahap awal, kerusakan ginjal dapat berkembang seiring waktu, mengganggu kemampuan ginjal untuk menyaring darah secara efektif. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan cairan (edema) karena ginjal kesulitan membuang kelebihan cairan dan garam.Menjaga kesehatan ginjal sangat penting, dan beberapa strategi kunci termasuk mengontrol tekanan darah dan gula darah, menjaga berat badan ideal, dan menerapkan pola makan sehat. Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3, khususnya yang ditemukan dalam makanan laut, dapat memberikan manfaat bagi fungsi ginjal. Sebuah studi dari University of New South Wales di Sydney bahkan mengaitkan konsumsi omega-3 dari makanan laut dengan penurunan risiko penyakit ginjal kronis dan perlambatan penurunan fungsi ginjal.

Apakah Penderita Gangguan Ginjal Boleh Minum Kopi? Ini Kata Penelitian, Fakta Mengejutkan Terungkap

publish oleh aisyah

Ginjal berperan penting dalam menyaring darah, membuang limbah, dan mengatur keseimbangan cairan tubuh. Ketika ginjal bermasalah, kesehatan kita bisa terancam. Banyak faktor, termasuk gaya hidup, bisa mengganggu fungsi ginjal. Salah satu pertanyaan yang sering muncul bagi penderita gangguan ginjal adalah bolehkah minum kopi?Beberapa penelitian menunjukkan kopi sepertinya tidak meningkatkan risiko penyakit ginjal. Malah, kopi dalam jumlah sedang justru punya beberapa manfaat. Kafein dapat meningkatkan energi dan metabolisme, sementara polifenol di dalamnya dikaitkan dengan penurunan risiko kanker, penyakit jantung, dan diabetes.

Kebiasaan Sederhana yang Bisa Menguatkan Otak di Segala Usia untuk Kecerdasan Lebih Tajam

publish oleh aisyah

Bayangkan, hanya dengan melakukan satu hal baru setiap hari, daya ingat kita bisa meningkat, suasana hati membaik, dan hidup terasa lebih bermakna. Tak perlu muluk-muluk, kok! Cukup coba rute jalan kaki yang berbeda, misalnya. Terdengar sederhana, bukan? Namun, itulah temuan menarik dari para peneliti di University of Toronto.Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Nature: Scientific Reports menunjukkan bahwa kegiatan baru, sekecil apapun, dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan otak, terutama bagi lansia yang rentan terhadap penurunan kognitif seperti demensia dan Alzheimer. Kuncinya ada pada "keragaman pengalaman" – menambahkan aktivitas baru dan merangsang ke dalam rutinitas harian. Ini seperti memberikan "vitamin" bagi otak kita.

Cicilan Yamaha XMAX 2025, Perbandingan DP, Tenor, dan Bunga Agar Pembelian Kamu Lebih Mudah dan Hemat Sekarang Juga!

publish oleh aisyah

Yamaha XMAX terbaru akhirnya resmi meluncur di Indonesia! Dengan desain sporty, fitur-fitur canggih, dan performa yang handal, skuter premium ini memang jadi incaran banyak orang. Harganya yang cukup premium membuat banyak calon pembeli mencari informasi seputar skema cicilan. Nah, artikel ini akan mengulas berbagai opsi cicilan yang tersedia agar Anda bisa mewujudkan impian memiliki Yamaha XMAX.Sebelum membahas cicilan, penting untuk mengetahui harga Yamaha XMAX. Di Indonesia, harga OTR (On The Road) untuk XMAX berkisar antara Rp 67,96 juta untuk varian standar dan Rp 73,26 juta untuk varian tertinggi, yaitu XMAX Connected Tech Max. Dengan harga yang cukup tinggi ini, pembelian secara kredit menjadi pilihan yang menarik.

Apakah Sinyal eSIM Lebih Baik Dibanding Kartu SIM Fisik? Temukan Jawabannya Sekarang Juga!

publish oleh aisyah

eSIM semakin populer, terutama setelah penerbitan Permenkomdigi Nomor 7 Tahun 2025. Tapi, apa sebenarnya eSIM itu dan apakah lebih baik daripada kartu SIM fisik yang kita kenal selama ini? Mari kita bahas!Bayangkan kamu bisa ganti operator tanpa perlu repot gonta-ganti kartu SIM fisik. Itulah eSIM! eSIM, atau embedded SIM, adalah chip kecil yang sudah tertanam di dalam perangkatmu. Data operator tersimpan secara digital, jadi kamu tinggal download profil operator yang kamu inginkan. Praktis, kan? eSIM juga memungkinkan kamu punya lebih dari satu nomor dalam satu ponsel, cocok buat yang punya nomor pribadi dan bisnis.

Uang Sisa Denda Tilang ETLE Bisa Diambil Kembali, Bagaimana Caranya? Simak Panduan Lengkapnya

publish oleh aisyah

Sistem tilang elektronik atau Electronic Traffic Law Enforcement (ETLE) memang kerap jadi perbincangan. Mungkin Anda pernah mendengar cerita viral di media sosial tentang denda ETLE yang jumlahnya fantastis, sampai jutaan rupiah. Tapi tahukah Anda, kalau denda maksimal yang dibayarkan untuk tilang ETLE itu belum tentu angka final? Ternyata, ada kemungkinan kita bisa mendapatkan kembali sisa uang denda setelah sidang. Penasaran bagaimana caranya? Simak penjelasannya di bawah ini.Dalam sistem ETLE, pelanggar memang diwajibkan membayar denda secara penuh di awal. Namun, denda tersebut bisa jadi lebih kecil setelah hakim memutuskan di persidangan. Selisih antara denda awal dan putusan hakim inilah yang bisa kita ambil kembali. Kebijakan ini diatur dalam UU No 22 Tahun 2009 tentang LLAJ, pasal 268 ayat 1.

Yamaha Touch 125, Nostalgia Motor 2,Tak yang Kembali Populer dan Diburu Banyak Orang

publish oleh aisyah

Demam nostalgia motor 2-tak kembali melanda, dan salah satu nama yang kembali naik daun adalah Yamaha Touch 125. Motor mungil yang sempat mengaspal di Indonesia pada awal tahun 2000-an ini kini menjadi incaran banyak kolektor dan pecinta motor. Apa yang membuatnya begitu istimewa?Menurut Yudistira Rachman, pemilik diler motor dan bengkel modifikasi YR2Stroke di Solo, Yamaha Touch pertama kali diluncurkan di Thailand sekitar tahun 1997. "Beberapa unit tahun 1997 memang ada di Indonesia, tapi masuk lewat importir umum dan sangat langka," ujar Yudis. Barulah sekitar tahun 2000-2001, Yamaha Indonesia secara resmi memboyongnya ke tanah air melalui jalur CBU. Motor ini digadang-gadang sebagai penerus Yamaha RX-Z, meski dengan desain dan spesifikasi yang berbeda.