Manfaat minum banyak air putih sangatlah banyak dan penting untuk kesehatan tubuh. Air putih membantu mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, melindungi jaringan sensitif, dan membuang limbah melalui urine dan keringat. Selain itu, air putih juga berperan penting dalam proses pencernaan, penyerapan nutrisi, dan transportasi oksigen ke seluruh tubuh.
Dokter spesialis gizi klinik, dr. Marya Haryono, menegaskan bahwa minum banyak air putih sangat penting untuk kesehatan tubuh. “Air putih merupakan komponen penting dalam tubuh kita, sekitar 60% dari berat badan kita terdiri dari air,” jelas dr. Marya.
“Air putih memiliki banyak manfaat, di antaranya membantu mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, melindungi jaringan sensitif, dan membuang limbah melalui urine dan keringat. Selain itu, air putih juga berperan penting dalam proses pencernaan, penyerapan nutrisi, dan transportasi oksigen ke seluruh tubuh,” lanjut dr. Marya.
Menurut dr. Marya, orang dewasa disarankan untuk minum sekitar 8 gelas air putih per hari. Namun, kebutuhan air putih setiap orang dapat bervariasi tergantung pada aktivitas, iklim, dan kondisi kesehatan. “Bagi orang yang aktif berolahraga atau tinggal di daerah beriklim panas, kebutuhan air putihnya akan lebih tinggi,” kata dr. Marya.
1. Menjaga suhu tubuh
Air putih membantu mengatur suhu tubuh dengan cara menyerap panas saat tubuh kepanasan dan melepaskannya saat tubuh kedinginan. Proses ini penting untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil, sehingga organ-organ tubuh dapat berfungsi dengan baik.
2. Melumasi sendi
Air putih berperan penting dalam melumasi sendi. Cairan sinovial, yang berfungsi sebagai pelumas sendi, mengandung sekitar 80% air. Air putih membantu menjaga kekentalan cairan sinovial, sehingga sendi dapat bergerak dengan lancar dan tanpa rasa sakit.
3. Melindungi jaringan sensitif
Air putih membantu melindungi jaringan sensitif di seluruh tubuh, termasuk otak, sumsum tulang belakang, dan organ-organ internal. Air putih berfungsi sebagai bantalan dan menyerap guncangan, sehingga membantu melindungi jaringan-jaringan tersebut dari kerusakan.
4. Membuang limbah
Air putih membantu membuang limbah dari tubuh melalui urine dan keringat. Limbah-limbah ini merupakan hasil sampingan dari proses metabolisme dan dapat berbahaya bagi tubuh jika menumpuk. Air putih membantu melarutkan limbah-limbah ini dan mengeluarkannya dari tubuh.
5. Membantu pencernaan
Air putih membantu pencernaan dengan cara melunakkan makanan dan membantu tubuh menyerap nutrisi. Air putih juga membantu membersihkan usus dan mencegah sembelit.
6. Menyerap nutrisi
Air putih berperan penting dalam penyerapan nutrisi dari makanan. Air putih membantu melarutkan nutrisi, sehingga dapat diserap oleh usus dan masuk ke dalam aliran darah. Tanpa air putih yang cukup, tubuh tidak dapat menyerap nutrisi secara efisien, yang dapat menyebabkan kekurangan nutrisi.
7. Mengangkut oksigen
Air putih membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Darah, yang membawa oksigen, sebagian besar terdiri dari air. Ketika kita minum air putih, volume darah meningkat, yang memungkinkan darah membawa lebih banyak oksigen ke sel-sel tubuh. Oksigen sangat penting untuk fungsi sel yang tepat, dan kekurangan oksigen dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan masalah kesehatan lainnya.
8. Mencegah dehidrasi
Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi. Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari kram otot hingga masalah ginjal yang serius. Minum banyak air putih dapat membantu mencegah dehidrasi dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
