Manfaat makan buah sawo sangat banyak bagi kesehatan tubuh. Buah ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan mencegah berbagai penyakit kronis seperti kanker dan diabetes.
“Buah sawo merupakan salah satu buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan,” ujar Dr. Amelia Sari, seorang dokter spesialis gizi klinik.
Menurut Dr. Amelia, buah sawo mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan mencegah berbagai penyakit kronis.
Beberapa senyawa aktif yang terdapat dalam buah sawo antara lain vitamin C, vitamin E, potasium, dan antioksidan flavonoid. Senyawa-senyawa ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, seperti membantu meningkatkan produksi kolagen, melindungi sel-sel dari kerusakan, dan menurunkan tekanan darah.
Dr. Amelia menyarankan untuk mengonsumsi buah sawo secara rutin sebagai bagian dari pola makan sehat. Buah ini dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus, smoothie, atau salad.
1. Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah sawo mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C berperan penting dalam memproduksi sel-sel kekebalan tubuh yang melawan infeksi, sedangkan antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. Menjaga kesehatan jantung
Buah sawo mengandung potasium, serat, dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Potasium membantu menurunkan tekanan darah, serat membantu menurunkan kadar kolesterol, dan antioksidan membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan.
3. Mencegah kanker
Buah sawo mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan DNA, sehingga meningkatkan risiko kanker. Antioksidan dalam buah sawo membantu menetralisir radikal bebas dan mencegah kerusakan sel, sehingga dapat membantu mengurangi risiko kanker.
4. Mencegah diabetes
Buah sawo mengandung serat dan antioksidan yang dapat membantu mencegah diabetes. Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Antioksidan dalam buah sawo juga membantu mengurangi peradangan, yang merupakan faktor risiko diabetes.
5. Melancarkan pencernaan
Buah sawo mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat membantu memperlancar pergerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
6. Menyehatkan kulit
Buah sawo mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu menyehatkan kulit. Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Antioksidan dalam buah sawo membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat membantu mencegah penuaan dini dan masalah kulit lainnya.
7. Meningkatkan kesehatan mata
Buah sawo mengandung vitamin A yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin A berperan dalam pembentukan rhodopsin, pigmen yang terdapat pada sel-sel retina yang berfungsi untuk penglihatan dalam kondisi cahaya redup. Konsumsi buah sawo secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah gangguan penglihatan seperti rabun senja.
8. Mengurangi peradangan
Buah sawo mengandung antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi. Antioksidan ini dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang merupakan faktor risiko berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
9. Meningkatkan kualitas tidur
Buah sawo mengandung tryptophan, asam amino yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tryptophan diubah menjadi serotonin dalam tubuh, neurotransmitter yang membantu mengatur tidur dan suasana hati. Dengan mengonsumsi buah sawo sebelum tidur, dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dan membuat tidur lebih nyenyak.
