Temukan 10 Manfaat Buah yang Jarang Diketahui

Manfaat buah-buahan sangatlah banyak, antara lain: menjaga kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, mencegah kanker, meningkatkan daya tahan tubuh, melancarkan pencernaan, dan menjaga kesehatan kulit.

Dokter spesialis gizi klinik, dr. Amelia Nugraha, Sp.GK, mengatakan bahwa buah-buahan sangat penting untuk kesehatan tubuh. “Buah-buahan mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, dan serat, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, mencegah kanker, meningkatkan daya tahan tubuh, melancarkan pencernaan, dan menjaga kesehatan kulit.”

Daftar isi

“Selain itu,” lanjut dr. Amelia, “buah-buahan juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, yang dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan Alzheimer.”

Secara lebih rinci, beberapa senyawa aktif dalam buah-buahan dan manfaat kesehatannya antara lain:

Vitamin C: berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan kulit.
Vitamin A: berperan penting dalam menjaga kesehatan mata dan kulit.
Vitamin E: berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Serat: berperan penting dalam melancarkan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol.
Antioksidan: berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Dr. Amelia merekomendasikan agar kita mengonsumsi buah-buahan secara teratur, sekitar 2-3 porsi per hari. “Buah-buahan dapat dikonsumsi dalam bentuk segar, jus, atau smoothies. Namun, perlu diingat bahwa jus dan smoothies tidak mengandung serat sebanyak buah segar, sehingga lebih baik mengonsumsi buah segar secara langsung.”

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Buah-buahan mengandung banyak nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung, seperti vitamin C, vitamin E, potasium, dan serat. Vitamin C membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, sementara vitamin E membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Kalium membantu mengatur detak jantung dan tekanan darah, sementara serat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan aliran darah ke jantung.

2. Menurunkan kolesterol

Buah-buahan mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Serat larut mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. Selain itu, buah-buahan juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penumpukan kolesterol di arteri.

3. Mencegah kanker

Buah-buahan mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, yang dikaitkan dengan berbagai jenis kanker.

Beberapa jenis buah-buahan yang kaya antioksidan antara lain beri, jeruk, anggur, dan sayuran berdaun hijau. Antioksidan dalam buah-buahan dapat membantu menetralkan radikal bebas dan mencegah kerusakan DNA yang dapat menyebabkan kanker.

Selain itu, buah-buahan juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan aliran darah ke usus besar. Hal ini dapat membantu mencegah kanker usus besar.

4. Meningkatkan daya tahan tubuh

Buah-buahan mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seperti vitamin C, vitamin A, dan vitamin E. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan sel-sel yang melawan infeksi.

Selain itu, buah-buahan juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, yang dapat menurunkan daya tahan tubuh.

5. Melancarkan pencernaan

Buah-buahan mengandung banyak serat, yang penting untuk melancarkan pencernaan. Serat membantu menambah volume tinja dan membuatnya lebih lunak, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, serat juga membantu mempercepat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan, sehingga mengurangi risiko sembelit.

6. Menjaga kesehatan kulit

Buah-buahan mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan kulit, seperti vitamin C, vitamin A, dan vitamin E. Vitamin C membantu memproduksi kolagen, protein yang penting untuk menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Vitamin A membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegah jerawat. Vitamin E membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain itu, buah-buahan juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini.

Mengonsumsi buah-buahan secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan kulit dari dalam ke luar. Buah-buahan dapat dikonsumsi dalam bentuk segar, jus, atau smoothies. Namun, perlu diingat bahwa jus dan smoothies tidak mengandung serat sebanyak buah segar, sehingga lebih baik mengonsumsi buah segar secara langsung.

7. Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan

Antioksidan dalam buah-buahan bekerja dengan cara menetralkan radikal bebas dan mencegah kerusakan DNA. Beberapa jenis buah-buahan yang kaya antioksidan antara lain beri, jeruk, anggur, dan sayuran berdaun hijau.

Dengan mengonsumsi buah-buahan secara teratur, kita dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

8. Menurunkan risiko penyakit kronis

Buah-buahan mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan, yang dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

Vitamin, mineral, dan serat dalam buah-buahan bekerja sama untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Misalnya, vitamin C membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan kulit, sementara serat membantu melancarkan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol.

Dengan mengonsumsi buah-buahan secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.

9. Menjaga berat badan yang sehat

Buah-buahan mengandung banyak serat yang dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Serat membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga kita cenderung makan lebih sedikit. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kadar gula darah, yang keduanya dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.

10. Meningkatkan mood

Buah-buahan mengandung banyak nutrisi yang penting untuk kesehatan mental, seperti vitamin B, vitamin C, dan magnesium. Vitamin B membantu mengatur suasana hati dan mengurangi stres, sementara vitamin C membantu meningkatkan produksi hormon serotonin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Magnesium membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan.

Artikel Terbaru

Anti,Pikun, 3 Sayuran Ini Cocok Rutin Dikonsumsi Jelang Usia 50,an untuk Daya Ingat Tajam

publish oleh aisyah

Menginjak usia 50-an, kadang kita merasa mudah lupa. Tenang, itu wajar! Seiring bertambahnya usia, kapasitas memori memang cenderung menurun. Hal ini dipengaruhi oleh beberapa faktor, mulai dari perubahan fisiologis otak seperti berkurangnya jumlah neuron dan aliran darah ke otak, hingga faktor gaya hidup seperti kurang tidur dan stres.Namun, kabar baiknya, kita bisa melakukan beberapa hal untuk menjaga kesehatan otak dan daya ingat, salah satunya melalui pola makan. Memilih makanan yang tepat, terutama sayuran, dapat menjadi kunci untuk memperkuat memori dan mencegah kepikunan.

5 Kelompok Orang yang Paling Berisiko Terkena Kanker Serviks, Siapa Saja? Kenali Gejala Sejak Dini

publish oleh aisyah

Kanker serviks, yang berkembang di serviks (leher rahim), menjadi momok bagi banyak wanita. Hampir semua kasus kanker serviks disebabkan oleh infeksi Human Papillomavirus (HPV) risiko tinggi. Penularan HPV terjadi melalui kontak kulit di area genital, hubungan seksual (Miss Vl, anal, atau oral), dan penggunaan bersama mainan seks.Pada dasarnya, kanker serviks muncul ketika sel-sel sehat di serviks mengalami perubahan DNA. Perubahan ini memicu pertumbuhan sel yang tak terkendali, membentuk tumor yang dapat merusak jaringan sehat. Sel-sel kanker ini bahkan bisa menyebar ke bagian tubuh lain.

Harga Emas Antam Turun Lagi, Cek Harga Terkini!

publish oleh aisyah

Senin (28/4/2025), harga emas Logam Mulia Antam 24 karat kembali turun. Setelah anjlok Rp 21.000 di akhir pekan, hari ini harga emas Antam menyusut lagi sebesar Rp 5.000 per gram, menjadi Rp 1.960.000 per gram.Untuk pecahan terkecil, 0,5 gram, dihargai Rp 1.030.000. Sementara itu, emas batangan 10 gram dijual seharga Rp 19.095.000, dan untuk ukuran terbesar, 1.000 gram (1 kg), dibanderol Rp 1.900.600.000.

7 HP Android dengan Kamera Setara iPhone 16 Pro Max, Harga Mulai Rp 2 Jutaan Saja, Hasil Jepretan Mengagumkan

publish oleh aisyah

Siapa bilang cuma iPhone yang bisa hasilkan foto memukau? Dunia Android kini penuh dengan HP canggih yang kameranya nggak kalah dari iPhone 16 Pro Max, bahkan dengan harga yang jauh lebih ramah di kantong, mulai dari 2 jutaan rupiah saja! Penasaran? Simak ulasannya berikut ini.iPhone 16 Pro Max memang hadir dengan kamera 48 MP, ditemani sensor telefoto 12 MP dan ultrawide 48 MP. Namun, HP Android kini tak mau kalah. Banyak yang menawarkan resolusi tinggi, bahkan dilengkapi fitur-fitur canggih seperti stabilisasi gambar, AI Camera, dan kemampuan memotret di kondisi minim cahaya. Keunggulannya? Harganya lebih terjangkau!

Ucapan Tak Terduga Bos APINDO Soal LG Batal Investasi Baterai EV di RI Mengguncang Dunia Industri

publish oleh aisyah

Kabar mengejutkan datang dari raksasa baterai asal Korea Selatan, LG Energy Solution. Mereka dikabarkan menarik diri dari proyek pengembangan ekosistem baterai kendaraan listrik (EV) di Indonesia senilai fantastis, mencapai Rp128 triliun. Namun, benarkah ini sinyal buruk bagi industri baterai Tanah Air? Jangan terburu-buru menyimpulkan!Ketua Umum Asosiasi Pengusaha Indonesia (APINDO), Shinta Widjaja Kamdani, memberikan pandangan tak terduga. Menurutnya, keputusan LG bukan indikasi memburuknya iklim investasi baterai di Indonesia. Justru, perubahan strategi global LG, khususnya imbas dari kebijakan Inflation Reduction Act (IRA) di Amerika Serikat, menjadi faktor utama.

Kala TNI AL Nunggak BBM Rp 3,2 Triliun ke Pertamina, Minta Dikasih Subsidi seperti Polri, Picu Kontroversi Publik

publish oleh aisyah

KSAL Laksamana TNI Muhammad Ali mengungkapkan harapannya agar TNI AL mendapatkan subsidi BBM seperti Polri. Dalam rapat dengan Komisi I DPR di Senayan, Jakarta, Senin (28/4/2025), Ali menyampaikan bahwa TNI AL saat ini masih membayar BBM dengan harga industri, berbeda dengan Polri yang mendapatkan subsidi. Ia menekankan perlunya kesamaan perlakuan dalam hal subsidi BBM ini.Lebih lanjut, Ali mengungkapkan adanya tunggakan pembayaran BBM kepada Pertamina yang mencapai Rp 3,2 triliun. Tunggakan ini, menurutnya, sangat mengganggu operasional TNI AL. Ia berharap Pertamina dapat membebaskan tunggakan tersebut.

Malaysia Laporkan Peningkatan Kasus HIV di Kalangan Pelajar, Tren yang Mengkhawatirkan

publish oleh aisyah

Lonjakan kasus HIV di kalangan pelajar dan mahasiswa Malaysia menjadi perhatian serius. Aktivitas seksual dilaporkan menjadi penyebab utama penularan, khususnya di kelompok usia 20 hingga 29 tahun, yang menyumbang hampir setengah dari total kasus.Dr. Zaiton Yahaya, Sekretaris Kehormatan Dewan AIDS Malaysia (MAC) dan Yayasan AIDS Malaysia (MAF), mengungkapkan kekhawatirannya. "Meskipun kasus penularan melalui jarum suntik menurun berkat program edukasi, peningkatan kasus akibat hubungan seksual cukup signifikan," ujarnya kepada New Straits Times. Bahkan, remaja usia 13-19 tahun pun tak luput, dengan mayoritas penularan terjadi melalui aktivitas seksual.

Emiten Ketok Dividen Rp 268 per Saham, Cek Jadwal Pembagiannya Segera!

publish oleh aisyah

Kabar gembira bagi para pemegang saham PT Astra Agro Lestari Tbk (AALI)! Perusahaan mengumumkan kinerja positif sepanjang tahun 2024 dan akan membagikan dividen kepada seluruh pemegang sahamnya. Hal ini diungkapkan dalam public expose (pubex) tahunan yang diselenggarakan setelah Rapat Umum Pemegang Saham Tahunan (RUPST) di Menara Astra, Senin (28/4/2025).RUPST menyetujui penggunaan laba bersih perusahaan per 31 Desember 2024 sebesar Rp 1,1 triliun. Dari jumlah tersebut, disepakati pembagian dividen sebesar Rp 515,8 miliar, setara dengan Rp 268 per lembar saham. Sebelumnya, AALI telah membayarkan dividen interim sebesar Rp 161,7 miliar (Rp 84 per lembar saham) pada 24 Oktober 2024. Sisanya, sejumlah Rp 354,1 miliar (Rp 184 per lembar saham) akan dibayarkan kepada para pemegang saham pada 28 Mei 2025.

Masih Jadi Perdebatan, Bagaimana Cara Membaca QRIS yang Benar? Simak Penjelasan Lengkapnya

publish oleh aisyah

QRIS, metode pembayaran cashless yang praktis, sering kita jumpai di mana-mana, mulai dari warung kopi hingga toko-toko besar. Namun, di balik kepraktisannya, ternyata masih banyak yang bingung, bagaimana sih cara bacanya yang benar? Kris atau Kyuris? Perdebatan ini seringkali muncul, bahkan bagi mereka yang sudah terbiasa menggunakan QRIS.Sebagai informasi, QRIS (Quick Response Code Indonesian Standard) adalah standar kode QR yang dikeluarkan Bank Indonesia untuk memudahkan transaksi non-tunai. Cukup scan kode QR yang tertera di merchant menggunakan aplikasi e-wallet atau mobile banking, dan transaksi pun selesai. Mudah, kan? Selain untuk pembayaran di toko, QRIS juga sering digunakan untuk donasi.

Campuran Tepung agar Pisang Goreng Renyah Tahan Lama, Ini Rahasianya untuk Hasil Sempurna

publish oleh aisyah

Siapa yang bisa menolak godaan pisang goreng? Aroma harum dan rasa manisnya memang selalu menggugah selera. Tapi, pernahkah pisang goreng buatanmu kurang renyah atau cepat lembek? Kuncinya ada pada teknik dan campuran tepung yang tepat. Simak rahasia mendapatkan pisang goreng renyah tahan lama berikut ini!Memilih tepung yang tepat adalah langkah awal menuju pisang goreng yang sempurna. Kombinasi tepung beras, maizena, dan tapioka adalah kunci kerenyahan yang tahan lama.