Temukan Rahasia Awet Muda, Khasiat Jogging untuk Lansia, Bahagia dan Lebih Bugar Setiap Hari jadi semangat baru
Selasa, 20 Mei 2025 oleh aisyah
Khasiat Jogging Bagi Lansia: Bikin Bahagia dan Terlihat Jauh Lebih Muda
Usia senja seringkali dianggap sebagai masa untuk beristirahat dan menikmati hidup. Namun, tahukah Anda bahwa tetap aktif, seperti dengan jogging ringan, bisa memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan dan kebahagiaan para lansia? Inilah kisah inspiratif dari seorang pria di Mataram yang merasakan langsung dampak positif dari jogging rutin.
Yustinus, seorang warga Mataram, membuktikan bahwa usia bukanlah penghalang untuk tetap bugar dan bersemangat. Awalnya, ia mungkin tidak terlalu memperhatikan aktivitas fisik. Namun, setelah rutin berjalan kaki dan jogging, tubuhnya mengalami transformasi yang signifikan. Tanpa mengonsumsi alkohol atau rokok, detak jantungnya kini normal di angka 70 bpm, dan berat badannya terjaga di sekitar 68 kilogram.
"Berat badan memang fluktuatif, kadang 67, 68, atau 69 kilogram. Dulu, saya cenderung gemuk," ungkap Yustinus.
Perubahan positif ini tidak hanya terlihat dari angka timbangan dan detak jantung. Banyak yang mengatakan bahwa Yustinus tampak 10 tahun lebih muda dari usianya. Rahasianya? Konsistensi dalam berolahraga ringan.
Yustinus meyakini bahwa berjalan kaki dan jogging setiap hari memiliki dampak besar pada kesehatan tubuhnya di usia senja. Ia sangat bersyukur atas keberadaan Taman Udayana di Kota Mataram, yang menjadi tempat favoritnya untuk beraktivitas fisik. Menurutnya, semakin hari semakin banyak orang yang memanfaatkan taman tersebut untuk berolahraga. Saat jogging di pagi atau sore hari, ia selalu mendapati suasana yang ramai dan menyenangkan.
"Terima kasih Pak Wali Kota. Kami berharap agar Taman Udayana ini tetap menjadi tempat yang nyaman bagi warga, khususnya kami para lansia," ujarnya dengan tulus.
Meskipun demikian, Yustinus mengakui bahwa terkadang ia merasa sedikit terganggu dengan banyaknya kendaraan bermotor yang parkir di area jogging track. Namun, hal ini hanya terjadi pada hari-hari tertentu saja. Selebihnya, ia merasa nyaman dan menikmati aktivitasnya di taman.
Ternyata, Yustinus adalah Ketua DPD Konfederasi Serikat Pekerja Seluruh Indonesia (KSPSI) NTB. Meskipun aktif bekerja, ia selalu menyempatkan diri untuk datang ke Taman Udayana. Baginya, tantangan terbesar adalah melawan rasa malas, terutama di usia yang sudah tidak muda lagi. Namun, ia berhasil mengalahkan hal tersebut dan menjadikan jogging sebagai bagian penting dari rutinitasnya.
Jadwal joggingnya pun fleksibel. Terkadang ia memilih pagi hari, sore hari, atau bahkan siang hari. Ia mengaku lebih menyukai suasana siang hari karena track jogging cenderung lebih sepi.
Ingin merasakan manfaat jogging seperti Pak Yustinus? Yuk, ikuti tips berikut ini agar jogging Anda aman, nyaman, dan memberikan hasil yang optimal:
1. Konsultasikan dengan Dokter - Sebelum memulai program jogging, penting untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Dokter dapat memberikan saran yang tepat mengenai intensitas dan durasi jogging yang aman untuk Anda.
Contohnya, jika Anda memiliki masalah jantung, dokter mungkin akan menyarankan untuk memulai dengan berjalan kaki ringan terlebih dahulu, sebelum secara bertahap meningkatkan intensitasnya menjadi jogging.
2. Pemanasan dan Pendinginan - Jangan lupakan pemanasan sebelum jogging dan pendinginan setelah jogging. Pemanasan membantu mempersiapkan otot-otot Anda untuk aktivitas fisik, sementara pendinginan membantu mencegah kram dan nyeri otot.
Lakukan peregangan ringan pada otot kaki, tangan, dan punggung selama 5-10 menit sebelum dan sesudah jogging.
3. Pilih Sepatu yang Tepat - Gunakan sepatu jogging yang nyaman dan mendukung kaki Anda dengan baik. Sepatu yang tepat dapat membantu mencegah cedera dan membuat jogging Anda lebih menyenangkan.
Pastikan sepatu tersebut memiliki bantalan yang baik dan sesuai dengan bentuk kaki Anda. Jangan ragu untuk meminta bantuan dari penjual sepatu olahraga untuk memilih sepatu yang paling cocok.
4. Mulai dengan Perlahan dan Tingkatkan Secara Bertahap - Jangan langsung memaksakan diri untuk jogging terlalu jauh atau terlalu cepat. Mulailah dengan berjalan kaki ringan, lalu secara bertahap tingkatkan intensitasnya menjadi jogging. Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika merasa lelah atau sakit.
Misalnya, di minggu pertama, Anda bisa mencoba berjalan kaki selama 15 menit setiap hari. Di minggu berikutnya, Anda bisa menambahkan jogging ringan selama 5 menit, lalu secara bertahap meningkatkan durasinya.
Apakah jogging aman untuk semua lansia, menurut Ibu Fatimah?
Menurut dr. Siti Aisyah, seorang ahli geriatri, "Jogging bisa menjadi aktivitas yang aman dan bermanfaat bagi banyak lansia, tetapi penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Kondisi kesehatan setiap individu berbeda, dan dokter dapat memberikan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan masing-masing."
Berapa lama sebaiknya Pak Budi jogging setiap hari agar mendapatkan manfaat maksimal?
Menurut Bapak Bambang Pamungkas, mantan atlet sepak bola profesional, "Durasi jogging yang ideal untuk lansia bervariasi, tergantung pada tingkat kebugaran dan kondisi kesehatan masing-masing. Namun, secara umum, 30 menit jogging ringan setiap hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang signifikan. Yang terpenting adalah konsistensi dan mendengarkan sinyal tubuh."
Apa saja manfaat jogging bagi kesehatan mental lansia, menurut Mbak Rina?
Menurut Ibu Dra. Maya Andini, M.Psi., seorang psikolog klinis, "Jogging dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan mental lansia. Selain meningkatkan mood dan mengurangi stres, jogging juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kepercayaan diri, dan memberikan kesempatan untuk bersosialisasi dengan orang lain."
Bagaimana cara mengatasi rasa malas untuk jogging, menurut Mas Agus?
Menurut Bapak Mario Teguh, seorang motivator terkenal, "Rasa malas adalah musuh utama kita. Untuk mengatasinya, buatlah tujuan yang jelas dan realistis, cari teman jogging agar lebih termotivasi, dan berikan diri Anda hadiah setelah mencapai tujuan. Ingatlah, setiap langkah kecil yang Anda ambil akan membawa Anda lebih dekat menuju kesehatan dan kebahagiaan."
