Segini Kalori Satu Telur Rebus, Apakah Bagus untuk Diet? Temukan Jawabannya Sekarang Juga
Minggu, 20 April 2025 oleh aisyah
Telur Rebus untuk Diet: Mitos atau Fakta?
Lagi diet dan bingung pilih menu? Telur rebus sering jadi andalan, tapi apa benar efektif untuk menurunkan berat badan? Yuk, kita kupas tuntas kandungan kalori dan nutrisi telur rebus, serta bagaimana cara terbaik mengonsumsinya untuk mencapai berat badan ideal.
Berapa sih Kalori dalam Satu Telur Rebus?
Satu butir telur rebus mengandung sekitar 74 kalori, lho! Kalau kamu makan tiga butir sekaligus, total kalorinya kurang dari 230 kalori. Terdengar sedikit, kan? Apalagi, satu telur besar itu padat nutrisi. Bayangkan, dalam satu telur kamu bisa mendapatkan 6 gram protein berkualitas tinggi, 1,6 gram lemak jenuh, plus zat besi, vitamin, mineral, dan karotenoid. Kuning telurnya juga nggak kalah bergizi!
Telur Rebus: Sahabat Diet Sejati?
Jawabannya: YA! Telur rebus bisa banget jadi menu andalan untuk diet. Protein, kolin, dan vitamin D dalam telur utuh bikin kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan lebih terkontrol. Nggak heran kalau telur rebus sering direkomendasikan untuk program penurunan berat badan.
Selain itu, telur juga murah meriah dan mudah didapat. Biar dietmu makin efektif, kombinasikan telur rebus dengan sayuran, sumber lemak sehat seperti alpukat, dan karbohidrat kompleks seperti roti gandum. Dengan kombinasi yang tepat, kamu bisa mendapatkan makanan lengkap dan seimbang dengan kalori terkontrol, misalnya sekitar 500 kalori per porsi.
Yuk, simak tips berikut untuk memaksimalkan manfaat telur rebus dalam program dietmu!
1. Kombinasikan dengan Sayuran - Jangan cuma makan telur rebus saja! Tambahkan sayuran seperti brokoli, bayam, atau wortel rebus untuk menambah serat dan nutrisi. Contoh: Telur rebus dengan salad sayur dan dressing rendah kalori.
2. Pilih Lemak Sehat - Lengkapi menu dietmu dengan lemak sehat seperti alpukat atau kacang-kacangan. Contoh: Telur rebus dengan sepotong roti gandum dan irisan alpukat.
3. Batasi Kuning Telur - Meskipun bergizi, kuning telur mengandung kolesterol. Jika kamu memiliki masalah kolesterol, batasi konsumsinya. Contoh: Konsumsi 2 putih telur dan 1 kuning telur per hari.
4. Variasikan Cara Masak - Bosan dengan telur rebus? Kamu bisa mencoba telur dadar atau orak-arik dengan sedikit minyak zaitun. Hindari menggoreng dengan banyak minyak, ya!
5. Konsumsi di Pagi Hari - Telur di pagi hari dapat membantu mengontrol rasa lapar sepanjang hari. Contoh: Telur rebus dengan roti gandum dan segelas susu rendah lemak untuk sarapan.
Apakah aman mengonsumsi telur rebus setiap hari, Bu Emilia?
(Emilia Achmadi, Ahli Gizi) Konsumsi telur rebus setiap hari umumnya aman, asalkan dalam porsi yang wajar dan diimbangi dengan pola makan sehat secara keseluruhan. Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
Pak Deddy, bagaimana cara merebus telur yang sempurna?
(Deddy Corbuzier, Public Figure dan Fitness Enthusiast) Rebus air hingga mendidih, lalu masukkan telur dengan hati-hati. Untuk telur setengah matang, rebus selama 6-7 menit. Untuk telur matang sempurna, rebus selama 8-10 menit. Setelah matang, segera rendam telur dalam air dingin agar mudah dikupas.
Apa manfaat putih telur untuk diet, Mbak Najwa?
(Najwa Shihab, Public Figure) Putih telur kaya akan protein dan rendah kalori, sehingga sangat baik untuk diet. Protein membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjaga massa otot.
Apakah telur rebus bisa dikombinasikan dengan nasi, Pak Bondan?
(Alm. Bondan Winarno, Pakar Kuliner) Tentu saja bisa! Telur rebus dan nasi adalah kombinasi yang umum dan lezat. Namun, perhatikan porsi nasi agar asupan karbohidrat tetap terkontrol. Anda juga bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah untuk asupan serat yang lebih tinggi.
Bu Susi, apakah ada efek samping jika terlalu banyak makan telur?
(Susi Pudjiastuti, Public Figure) Konsumsi telur berlebihan, terutama kuning telur, dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Sebaiknya konsumsi telur secukupnya dan imbangi dengan makanan bergizi lainnya.
Mas Anang, bagaimana cara menyimpan telur rebus yang benar?
(Anang Hermansyah, Public Figure) Telur rebus yang sudah dikupas sebaiknya disimpan dalam wadah tertutup di lemari es dan dikonsumsi dalam waktu 2-3 hari.
