Mengenal Mangga Kweni dan 5 Manfaatnya untuk Kesehatan yang Menakjubkan bagi Tubuh Anda
Selasa, 22 April 2025 oleh aisyah
Mengenal Mangga Kweni: Aroma Harum, Rasa Unik, dan Segudang Manfaat
Pernah mencium aroma mangga yang begitu kuat dan menggoda, seperti perpaduan mangga dan durian? Kenalkan, mangga kweni! Buah tropis asli Indonesia ini tak hanya menawarkan rasa yang istimewa, tapi juga menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan. Yuk, kita kupas tuntas!
Sekilas Tentang Mangga Kweni
Mangga kweni, atau kuweni (Mangifera odorata), masih bersaudara dekat dengan kemang (Mangifera foetida). Bentuknya bulat agak lonjong dengan kulit hijau kekuningan saat matang. Di balik kulitnya, tersimpan nutrisi melimpah yang menjadikannya buah yang sangat menyehatkan.
Kandungan Gizi Mangga Kweni (per 100g)
- Beta karoten: 932 mcg
- Riboflavin (Vit. B2): 0.02 mg
- Niasin: 0.5 mg
- Vitamin C: 18 mg
Manfaat Mangga Kweni untuk Kesehatan
1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam mangga kweni berperan penting dalam memperkuat sistem imun. Konsumsi rutin dapat membantu melindungi tubuh dari serangan penyakit, terutama flu dan pilek. Vitamin C juga bertindak sebagai antioksidan, menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh.
2. Melancarkan Pencernaan
Serat yang melimpah dalam mangga kweni menjadikannya sahabat bagi pencernaan. Serat membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus. Selain itu, serat juga dapat meredakan perut kembung.
3. Menjaga Kesehatan Kulit
Ingin kulit sehat dan bercahaya? Mangga kweni bisa jadi solusinya! Vitamin C dan antioksidan di dalamnya membantu menjaga kelembapan kulit, mencegah penuaan dini, dan mencerahkan kulit secara alami. Konsumsi mangga kweni juga dapat melindungi kulit dari dampak buruk sinar UV.
4. Memelihara Kesehatan Mata
Beta karoten dalam mangga kweni diubah tubuh menjadi vitamin A, nutrisi penting untuk kesehatan mata. Vitamin A membantu melindungi mata dari berbagai masalah, seperti rabun jauh, rabun dekat, dan katarak. Di era digital ini, di mana kita sering terpapar layar, konsumsi mangga kweni menjadi semakin penting.
5. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
Studi menunjukkan bahwa konsumsi mangga dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Orang yang rutin mengonsumsi mangga cenderung memiliki BMI, berat badan, dan tekanan darah yang lebih ideal.
Berikut beberapa tips untuk menikmati mangga kweni dan mendapatkan manfaatnya secara maksimal:
1. Pilih Mangga yang Matang Optimal - Jangan pilih yang terlalu keras atau terlalu lunak. Mangga kweni yang matang sempurna akan terasa empuk saat ditekan ringan, tapi tidak lembek. Perhatikan juga aroma dan permukaan kulitnya; pastikan mulus dan harum.
2. Konsumsi dalam Keadaan Segar - Nikmati mangga kweni segar untuk mendapatkan nutrisi utuh. Potong langsung sebelum dimakan atau jadikan campuran smoothie. Batasi konsumsi 1-2 buah per hari untuk menghindari diare.
3. Padukan dengan Menu Sehat Lainnya - Campurkan potongan mangga kweni ke dalam yogurt, oatmeal, sereal, atau salad buah. Hindari menambahkan gula berlebih, karena rasa manis alaminya sudah cukup.
4. Buat Jus atau Smoothie Segar - Blender mangga kweni dengan sedikit air atau susu untuk membuat jus atau smoothie yang menyegarkan. Tambahkan es batu untuk sensasi dingin yang lebih nikmat.
5. Simpan dengan Benar - Simpan mangga kweni yang belum matang pada suhu ruang. Setelah matang, simpan di lemari es untuk memperpanjang kesegarannya.
Apakah mangga kweni aman dikonsumsi setiap hari, Bu Susi Pudjiastuti?
Tentu saja, asalkan dikonsumsi dalam jumlah wajar, misalnya 1-2 buah sehari. Seperti kata pepatah, segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Konsumsi berlebihan bisa menyebabkan diare karena kandungan serat dan vitamin C yang tinggi.
Apa bedanya mangga kweni dan kemang, Chef Juna?
Keduanya memang bersaudara dekat, tapi punya ciri khas masing-masing. Kweni lebih kecil dan bulat, aromanya kuat seperti durian, rasanya manis. Kemang lebih besar, aromanya agak keras, dan rasanya asam-manis. Keduanya sama-sama enak, tinggal pilih sesuai selera!
Bagaimana cara menyimpan mangga kweni agar tetap segar, Pak Bondan Winarno?
Kalau masih mentah, simpan di suhu ruang hingga matang. Setelah matang, simpan di lemari es agar lebih awet dan tetap segar. Maknyus!
Apa manfaat mangga kweni untuk kulit, dr. Reisa Broto Asmoro?
Kandungan vitamin C dan antioksidannya sangat baik untuk kesehatan kulit. Membantu menjaga kelembapan, mencegah penuaan dini, dan mencerahkan kulit secara alami.
Bisakah mangga kweni membantu menurunkan berat badan, Ade Rai?
Mangga kweni kaya serat yang bikin kenyang lebih lama, jadi bisa membantu mengontrol nafsu makan. Tapi ingat, tetap harus diimbangi dengan olahraga teratur dan pola makan sehat secara keseluruhan ya!
Bagaimana cara memilih mangga kweni yang bagus, Ibu Najwa Shihab?
Pilih yang matang optimal, tidak terlalu keras atau terlalu lembek. Perhatikan aromanya, harus harum khas mangga kweni. Pastikan juga kulitnya mulus, tidak ada memar atau bercak-bercak.
