Ketahui Kapan Waktu Terbaik Olahraga untuk Turunkan Berat Badan? Ini Rahasianya agar Hasil Maksimal lebih efektif

Minggu, 11 Mei 2025 oleh aisyah

Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga Jika Ingin Menurunkan Berat Badan?

Jakarta - Ingin menurunkan berat badan? Selain mengatur pola makan, olahraga adalah kunci sukses lainnya! Tapi, tahukah kamu, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk berolahraga agar hasilnya maksimal? Para ahli punya jawabannya, lho!

Olahraga bukan hanya membakar kalori, tapi juga membantu membentuk otot. Semakin banyak massa otot, semakin banyak pula kalori yang terbakar, bahkan saat kamu sedang beristirahat. Jadi, semakin aktif kamu bergerak, semakin besar peluangmu untuk mencapai berat badan ideal.

Pertanyaan yang sering muncul adalah: "Kapan sih waktu yang paling efektif untuk olahraga supaya berat badan cepat turun?" Yuk, kita bahas!

Rahasia Waktu Terbaik Olahraga: Konsistensi adalah Kunci!

Menurut Jenna Braddock, seorang ahli gizi olahraga dan pelatih kebugaran, penelitian tentang waktu terbaik untuk olahraga dan hubungannya dengan penurunan berat badan masih terus berkembang. Belum ada satu jawaban tunggal yang mutlak.

Ada yang menyarankan olahraga pagi, sementara yang lain merasa lebih baik dengan latihan sore atau malam. Tapi, satu hal yang disepakati semua ahli: olahraga hanya akan membuahkan hasil jika dilakukan secara rutin dan konsisten.

Chrissy Carroll, seorang pelatih pribadi dan pelari profesional, menambahkan bahwa meskipun beberapa studi menunjukkan sedikit keunggulan olahraga pagi dalam hal penurunan berat badan, yang terpenting adalah menjadikan olahraga sebagai kebiasaan.

Elizabeth Shaw, pelatih pribadi dan ahli diet bersertifikat, juga sependapat. "Saya selalu menekankan kepada klien saya bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu di mana mereka benar-benar bisa melakukannya secara konsisten," ujarnya.

Keajaiban Olahraga Pagi: Lebih Efektif untuk Turunkan Berat Badan?

Bagi kamu yang suka bangun pagi dan langsung berolahraga, ada kabar baik! Olahraga di pagi hari ternyata bisa lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi menunjukkan bahwa peserta yang rutin berolahraga di pagi hari berhasil menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan kelompok lain.

Selain itu, olahraga pagi juga membantu menghindari gangguan jadwal harian. Carroll menjelaskan bahwa memulai hari dengan olahraga bisa menciptakan "pola pikir sehat" yang mendorong pilihan gaya hidup positif sepanjang hari.

Bonus lainnya, olahraga pagi melepaskan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik dan meningkatkan motivasi untuk makan sehat.

Bagaimana dengan olahraga pagi saat perut kosong (puasa)? Braddock menjelaskan bahwa kondisi ini bisa memaksa tubuh membakar lebih banyak lemak sebagai sumber energi. Namun, Shaw mengingatkan bahwa metode ini juga bisa membuat tubuh membakar otot, bukan hanya lemak. Padahal, otot adalah "mesin" pembakar kalori yang sangat penting. Jadi, strategi ini tidak selalu cocok untuk semua orang.

Olahraga Siang atau Malam: Bukan Berarti Kalah Manfaat!

Tidak suka bangun pagi? Tenang saja! Olahraga di siang atau malam hari juga punya banyak manfaat, kok.

Selain cocok untuk mereka yang punya jadwal pagi yang padat, olahraga di sore atau malam hari seringkali terasa lebih menyenangkan karena tidak terburu-buru. Ketika olahraga terasa menyenangkan, peluang untuk melakukannya secara rutin pun meningkat.

Beberapa studi bahkan menemukan bahwa kekuatan otot manusia cenderung memuncak antara pukul 4 sore hingga 8 malam. Artinya, olahraga beban di waktu tersebut bisa terasa lebih ringan dan efektif.

Olahraga sore dan malam juga bisa membantu mengurangi stres setelah seharian beraktivitas. Asalkan tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, olahraga malam justru bisa membantu tidur lebih nyenyak.

Shaw juga menambahkan bahwa berjalan kaki setelah makan malam bisa membantu mengontrol gula darah, yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan metabolisme.

Sebuah studi besar menunjukkan bahwa olahraga aerobik di malam hari juga berkaitan dengan risiko kematian dan penyakit jantung yang lebih rendah pada orang dengan obesitas.

Jadi, Kapan Waktu Terbaiknya?

Intinya, tidak ada jawaban tunggal. Waktu terbaik untuk olahraga sangat bergantung pada preferensi dan gaya hidupmu. Olahraga pagi mungkin memberi sedikit keunggulan dalam hal penurunan berat badan, tetapi jika kamu tidak bisa melakukannya secara rutin, manfaatnya tidak akan terasa.

Sebaliknya, olahraga sore atau malam mungkin terasa lebih nyaman dan menyenangkan bagi sebagian orang, yang pada akhirnya membuat mereka lebih konsisten.

"Waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang bisa kamu jalani secara konsisten," tegas Carroll.